6 spôsobov, ako sa vysporiadať so žiarlivosťou

Všetci sa zhodneme na tom, že nikto z nás nemá rád žiarlivosť. Je to však celkom bežná emócia, ktorú v určitom okamihu svojho života zažije takmer každý z nás. Okrem toho sa žiarlivosť môže objaviť vo veľmi odlišných situáciách, napríklad vo vzťahoch, v rodinnom alebo pracovnom prostredí.

Problém so žiarlivosťou nie je v tom, že sa z času na čas objaví alebo že o nej uvažujeme izolovane; problém sa objaví keď ich neovládame a k iným ľuďom sa správame zle kvôli žiarlivosti. Ak z času na čas pociťujete žiarlivosť, nemusí to nevyhnutne znamenať, že ste ovládajúci alebo toxický partner. To by sa stalo, keď neviete, ako sa vysporiadať so žiarlivosťou a necháte sa ňou riadiť svoje správanie.

Preto si myslím, že je veľmi dôležité naučiť sa zvládať žiarlivosť zdravým a adaptívnym spôsobom. Žiarlivosť navyše škodí iným ľuďom, ale aj nám samým, pretože sa vďaka nim necítime dobre, máme neistotu atď.

• Súvisiaci článok: "Druhy žiarlivosti a jej rôzne vlastnosti"

čo je žiarlivosť?

Pocit žiarlivosti môže vzniknúť, keď si myslíme, že náš partner

priťahuje vás niekto iný alebo trávite čas s inými ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Situácia sa môže zhoršiť, keď máme pocit, že ten druhý je hrozbou, napríklad preto, že má lepšiu prácu ako my alebo telo, na ktoré sa spoločensky lepšie pozerá.

Žiarlivosť je komplikovaná emócia. Je to kombinácia pocitu neistoty, ohromenia, strachu a stratenosti. Väčšinou vznikajú vtedy, keď sa cítime závidieť a majetnícky voči inej osobe, pracovnej pozícii alebo okolnostiam.

Často sa prejavuje žiarlivosť formou obviňovania, podozrenia, spochybňovania správania toho druhého alebo svoje každodenné činnosti a porovnávať sa s ostatnými medzi ostatnými.

Osoba, ktorá pociťuje žiarlivosť, zvyčajne prejavuje odpor, frustráciu, netrpezlivosť, hnev a celkovú nevoľnosť. Tiež prežívanie žiarlivosti môže spôsobiť príznaky úzkosti.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Spôsoby, ako sa vysporiadať so žiarlivosťou

Teraz uvidíme 6 stratégií, ako sa čo najlepšie vysporiadať so žiarlivosťou:

1. Zodpovednosť za vlastné emócie

Prevzatie zodpovednosti za naše emócie je nevyhnutné. Žiarlivosť je naša zodpovednosť. Požiadať druhého, aby urobil niečo iné, aby sme nepociťovali žiarlivosť, neznamená preberanie zodpovednosti, ale prekladanie zodpovednosti na druhého.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

2. Zamyslite sa nad tým, čo sa skrýva pod žiarlivosťou

Dôležité je, že môžete filtrovať vnemy, obrazy, pocity a myšlienky, ktoré vznikajú, keď pociťujeme žiarlivosť. Môžeme uvažovať o tom, aké vnemy, obrazy, pocity a myšlienky vzbudzujú žiarlivosť. Pripomína mi súčasný scenár situáciu z mojej minulosti? Privádza ma obraz môjho partnera, ktorý sa usmieva na inú osobu k starému pocitu? Čím viac dokážeme spojiť tieto žiarlivé emócie s minulými udalosťami, ktoré ich vytvorili, tým lepšie pochopíme našu súčasnú situáciu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

3. cítiť žiarlivosť

Prijatie a precítenie našich emócií so súcitom je nevyhnutnou súčasťou procesu. Snaha vyhnúť sa pocitu žiarlivosti ho nezmenší. Jednoducho bude hľadať iné spôsoby, ako sa prejaviť.

4. nekonaj

Je možné prijať a uznať našu žiarlivosť bez toho, aby sme podľa nej konali. Môžete sa naučiť nástroje na upokojenie pred reakciou, napríklad sa môžete prejsť alebo zhlboka dýchať vyhnúť sa impulzívnemu konaniu. Impulzívne konanie nás môže viesť k tomu, že niekoho, koho milujeme, zlomíme alebo potrestame.

5. hovor o tom

Keď prevládne žiarlivosť, je dôležité vedieť ju prejaviť zdravým spôsobom. zdieľať naše emócie nám môže pomôcť prestať premýšľať o našej žiarlivosti. Vypustiť paru je v poriadku, pokiaľ to zahŕňa vypustenie našich iracionálnych myšlienok a pocitov a zároveň uznať, že sú prehnané a iracionálne.

6. Choď k psychológovi

Veľa ľudí chodí na terapiu pracovať na problémoch súvisiacich s problémami v sociálnych vzťahoch. Nie je nič zlé na tom, ísť na terapiu, aby ste vyriešili pocity žiarlivosti a lepšie pochopili, odkiaľ pochádzajú.

Na záver by som vám chcel povedať, že ak si uvedomíte, že uvedené stratégie nemôžete uviesť do praxe, neznamená to, že to robíte zle, možno to znamená, že potrebujete odbornú pomoc, aby ste sa naučili zvládať žiarlivosť. Nie je to ľahká úloha a veľa ľudí potrebuje začať proces psychologickej terapie, aby pochopili, odkiaľ ich žiarlivosť pochádza a zaviedli stratégie, aby sa neprejavila.