Ako trénovať svoju pozornosť (a ako vám prospieva posilniť jej typy)

Pozornosť je schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na konkrétnu úlohu alebo činnosť. Napríklad, keď študujeme alebo pracujeme, musíme úlohe venovať pozornosť, aby sme ju úspešne dokončili.

Pozornosť sa dá trénovať a zlepšovať praxou. V tomto článku si povieme o typoch pozornosti, výhodách tréningu pozornosti a príkladoch cvičení pozornosti.

• Súvisiaci článok: "8 najlepších psychologických procesov"

čo je to pozornosť?

Pozornosť je schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na konkrétnu úlohu alebo činnosť. Je proces selektívneho venovania sa jednej veci pri zanedbávaní iných podnetov.

Na druhej strane pozornosť možno rozdeliť do dvoch širokých kategórií: vedomá pozornosť a nevedomá pozornosť. Všímavá pozornosť sa týka procesu aktívneho venovania pozornosti niečomu a ignorovania všetkých ostatných podnetov. Nevedomá pozornosť sa vzťahuje na proces pasívnej starostlivosti o podnety bez aktívneho zamerania sa na ne.

pozornosť je dôležitým aspektom kognitívneho fungovania, pretože nám umožňuje sústrediť naše duševné zdroje na danú úlohu. Pomáha nám to spracovávať informácie efektívnejšie a presnejšie. Všímavosť nám tiež pomáha zostať sústredená a sústredená na danú úlohu a ignorovať rozptýlenia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

druhy starostlivosti

Existuje päť hlavných typov pozornosti: ohnisková pozornosť, selektívna pozornosť, trvalá pozornosť, striedavá pozornosť a rozdelená pozornosť.

1. sústredená pozornosť

sústredená pozornosť je schopnosť sústrediť sa na jednu úlohu alebo činnosť počas dlhšieho obdobia. Zahŕňa aktívne venovanie sa jedinému podnetu a ignorovanie všetkých ostatných podnetov. Tento druh pozornosti je dôležitý pri úlohách, ktoré si vyžadujú trvalé sústredenie, ako je štúdium alebo práca na zložitom projekte.

2. selektívna pozornosť

Selektívna pozornosť je schopnosť sústrediť sa na jednu úlohu alebo činnosť bez toho, aby ste venovali pozornosť iným podnetom. Tento druh pozornosti je dôležitý pri úlohách, ktoré si vyžadujú presnosť a presnosť, ako je riadenie vozidla alebo hra na hudobný nástroj.

3. Trvalá pozornosť

Trvalá pozornosť je schopnosť sústrediť sa na jednu úlohu alebo činnosť počas dlhšieho časového obdobia. bez toho, aby bol rozptyľovaný. Tento druh pozornosti je dôležitý pri úlohách, ktoré si vyžadujú vysokú úroveň koncentrácie, ako je čítanie alebo písanie.

4. striedavá pozornosť

Striedavá pozornosť je schopnosť rýchlo a efektívne prepínať medzi úlohami alebo aktivitami. Tento typ pozornosti je dôležitý pri úlohách, ktoré si vyžadujú vykonávanie viacerých činností v krátkom časovom období, ako je napríklad multitasking.

5. Rozdelená pozornosť

Rozdelená pozornosť je schopnosť venovať sa viacerým úlohám alebo činnostiam súčasne. Tento druh pozornosti je dôležitý pre úlohy, ktoré si vyžadujú dokončenie viacerých činností súčasneako je šoférovanie a telefonovanie.

• Súvisiaci článok: "15 typov pozornosti a aké sú ich vlastnosti"

Výhody tréningu pozornosti

Tréning pozornosti môže byť prínosom pre deti aj dospelých. Môže pomôcť zlepšiť sústredenie a koncentráciu, čo môže viesť k lepší výkon v škole, práci a každodenných činnostiach.

Tréning všímavosti môže tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť tým, že človeku umožní lepšie si uvedomiť a lepšie zvládať svoje myšlienky a pocity. Okrem toho tréning pozornosti môže pomôcť zlepšiť pamäť a schopnosť riešiť problémy, pretože vám umožňuje venovať väčšiu pozornosť danej úlohe.

cvičenie pozornosti

Existujú rôzne cvičenia na pozornosť, ktoré sa dajú použiť na zlepšenie pozornosti a koncentrácie. Tieto cvičenia možno rozdeliť do piatich rôznych kategórií: cvičenia ohniskovej pozornosti, cvičenia selektívnej pozornosti, cvičenia trvalej pozornosti, cvičenia striedavej pozornosti a cvičenia rozdelenej pozornosti.

cvičenia zameranej na pozornosť

Tu je niekoľko príkladov cvičení zameranej pozornosti:

• Čítajte knihu určitý čas bez toho, aby ste sa rozptyľovali.
• Zapamätajte si zoznam položiek na určitý čas bez toho, aby vás rozptyľovali.
• Počítajte spätne od 100 bez toho, aby ste sa nechali rozptyľovať.

Cvičenia selektívnej pozornosti

Niektoré príklady cvičení selektívnej pozornosti sú:

• Počúvajte konkrétny zvuk v hlučnom prostredí a ignorujte všetky ostatné zvuky.
• Pozorovanie konkrétneho predmetu v miestnosti plnej ľudí a nevenovanie pozornosti iným predmetom.
• Napíšte vetu ignorujúcu iné rušivé prvky.

cvičenia trvalej pozornosti

Tieto cvičenia na trvalú pozornosť vám môžu pomôcť:

• Vyriešte zložitý matematický problém počas určeného časového obdobia bez toho, aby ste boli rozptýlení.
• Zamerajte sa na jeden obrázok na určitý čas bez toho, aby ste sa rozptyľovali.
• Hrajte šach určitý čas bez toho, aby ste sa rozptyľovali.

Cvičenie striedavej pozornosti

Toto sú niektoré cvičenia na striedanie pozornosti, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného života:

• Napíšte vetu a potom prejdite na inú úlohu.
• Zahrajte si šach a zmeňte hru.
• Zapamätajte si zoznam položiek a prejdite na ďalší zoznam.

cvičenia delenej pozornosti

Cvičenia rozdelenej pozornosti pozostávajú zo súčasného venovania sa niekoľkým úlohám alebo činnostiam. Niektoré príklady cvičení rozdelenej pozornosti sú:

• Zahrajte si šach pri počúvaní hudby.
• Čítajte knihu počas telefonovania.
• Zapamätajte si zoznam položiek pri riešení matematického problému.

Záver

Pozornosť je schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na konkrétnu úlohu alebo činnosť. Je to dôležitý aspekt kognitívneho fungovania, keďže nám umožňuje efektívnejšie a presnejšie spracovávať informácie.

Existuje päť hlavných typov pozornosti: ohnisková pozornosť, selektívna pozornosť, trvalá pozornosť, striedavá pozornosť a rozdelená pozornosť. Tréning pozornosti môže byť prospešné pre deti aj dospelých, pretože môže pomôcť zlepšiť pozornosť a koncentráciu, znížiť stres a úzkosť a zlepšiť pamäť a schopnosť riešiť problémy.

Existujú rôzne cvičenia pozornosti, ktoré možno použiť na zlepšenie pozornosti a koncentrácie, ktoré možno rozdeliť do piatich kategórií: cvičenia ohniskovej pozornosti, cvičenia selektívnej pozornosti, cvičenia trvalej pozornosti, cvičenia striedavej pozornosti a cvičenia pozornosti rozdelený. Cvičením je možné trénovať a zlepšovať pozornosť.