Vyrovnanie sa s úzkosťou: od prijatia k činom

Úzkosť, ako ste si pravdepodobne prečítali v iných článkoch, je emocionálny stav, ktorý náš mozog vytvára ako adaptívna odpoveď na čeliť stresovým a/alebo ohrozujúcim situáciám, pretože by mohli priniesť bolesť, nepohodlie, stratu, neistotu, nedostatok ekonomické atď.

Tento stav je pociťovaný na fyziologickej úrovni s nervami, búšením srdca, zrýchleným dýchaním, potením, trasom, pocitom únavy, slabosti, neschopnosť sústrediť sa alebo neschopnosť myslieť na nič iné, než čo nás znepokojuje, nespavosť, gastrointestinálne problémy a vyhýbanie sa situáciu.

takže, Úzkosť je odpoveďou na strach, ktorý pociťujeme pred nejakou situáciou alebo jej následkom, z toho kontextu udalostí, ktorým logicky nechceme čeliť kvôli zmenám, ktoré predstavuje.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť?"

Vzťah medzi úzkosťou a strachom

Strach je prirodzenou emóciou všetkých ľudí, keď čelia pocitu neistoty. Zvyčajne je to spoločný menovateľ hrozivých situácií, nevedomosť, čo robiť, čo povedať, nedostatok ovládať, nemať nástroje, zručnosti alebo schopnosti čeliť alebo riešiť túto situáciu; potom sa cítime znepokojení, a preto na to nemôžeme prestať myslieť, čo nám spôsobuje nepohodlie a nedokážeme jasne myslieť, aby sme našli spôsob, ako sa s tým vysporiadať.

Existuje tiež nepohodlie spôsobené strachmi, ktoré sú jemnejšie, osobnejšie a ktoré každý cíti podľa svojich skúseností a rôznych skúseností. Čo utrpelo v nejakej situácii, ktorá je podobná tej, ktorá sa teraz prezentuje a pred ktorou nám mozog posiela toto upozornenie, pretože Zo skúsenosti sme si v podobnej situácii veľa vytrpeli a nechceme to zopakovať..

Úzkosť môže byť tiež strachom z pocitu smútku alebo hnevu, pretože máme predstavy o týchto emóciách, ktoré spájame s ľuďmi, na ktorých nám nezáleží. chceme sa objaviť, pretože v tom čase boli klasifikovaní ako obete alebo sťažovatelia, alebo mali presvedčenie, že musíte byť silní a silní ľudia nie kolaps.

Tieto obavy majú funkciu nás chrániť, pretože nám ukazujú, že existuje situácia alebo emocionálna nepohoda, ktorú treba vyriešiť alebo riešiť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Načo je strach?"

Skúsenosť spojená so zmenou

Na druhej strane je úzkosť prezentovaná ako indikátor zmien životných podmienok, ktoré vďaka nášmu spôsobu videnia života, spájame si ich so zlyhaním, s psychickými stavmi, ktoré odmietame, pretože ich vidíme ako symptóm slabosti resp zraniteľnosť. Je možné pociťovať úzkosť z toho, že sme v situácii, keď sme obeťami, a spájame si to napríklad s toxickými alebo slabými ľuďmi.

okrem toho Úzkosť sa môže objaviť aj pred novými skúsenosťami, ktoré sú dobré a prinášajú so sebou fantastické veci: nová láska, podnikanie, tehotenstvo... Situácie, v ktorých máme strach, že nevieme, ako na ne reagovať, pretože sú nové, a nevieme, ako im čeliť, pretože nemáme nástroje alebo zručnosti na to, aby sme reagovali a naučili sa s nimi žiť. ovplyvnený myšlienkou, že im nedokážeme čeliť, možno aj preto, že sa necítime úplne zaslúžení toho, čo sa nám stane.

Každý človek je iný a nemôžeme zovšeobecňovať nápady a správy od iných, ktoré akoby magicky riešili úzkostné stavy. Preto je dôležité, aby sme v prítomnosti úzkosti prehodnotili kontext a pochopili, či je to vonkajšia alebo vnútorná príčina, a pokiaľ možno v sprievode psychoterapeuta liečiť nepohodlie personalizovaným spôsobom, čeliť situácii alebo emócii, ktorá ho vyvoláva, a podniknúť najlepší spôsob, ako opraviť to.

• Súvisiaci článok: "Kľúče k zvládaniu stresu a úzkosti"

A čo mám robiť, ak mám úzkosť?

Ignorovanie úzkosti a začatie meditácie je to, čo by sa nemalo robiť, pretože tým, že nechceme predpokladať, ako sa cítime, a „inteligentným riadením emócií“ veriac, že ​​„všetko je v mysli“, sa zbavujeme platnosti, necháva nás v pozadí a potvrdzuje, že nie sme pre seba dosť dôležití a že forma zanedbávania a skľúčenosti spôsobuje oveľa viac bolesti a viac tieseň.

Zamerajte sa na to, aké posolstvo vám vaše telo prostredníctvom tohto tvaru prenáša, na to, ako sa cíti. Znamená to, že existuje problém? Že je tu možnosť problému alebo že žijete spôsobom, ktorý nie je v súlade s vašimi hodnotami a vašim pocitom? Čo, čelíte situácii, keď nevládzete? Alebo že čelíte novej skúsenosti, na ktorú nemáte nástroje alebo zručnosti? Nedovoľujete si cítiť a plakať, pretože si to spájate so slabosťou?

Úzkosť ako reakcia na určité okolnosti môže byť usmerňovaná. Najprv od pochopenia situácie a overenia, že je normálne sa takto cítiť, dať priestor na odčerpanie emócií. Cítime úľavu, keď môžeme odpovedať, prečo nás to takto ovplyvňuje.

Prijatie je kľúčové. Prijmite, že život je o vzostupoch a pádoch, že pocit je neoddeliteľnou súčasťou života a že nemôžeme ovládať všetko, že dôjde k predčasným situáciám, pretože život sa rozdeľuje náhodne a že je v poriadku nebyť pripravený čeliť im, že nás to neprinúti slabý. Venovať pozornosť tomu, čo nám spôsobuje nepohodlie a čo nás bolí, je to, čo by sme mali robiť, je to ako keď my žalúdok bolí a ideme k lekárovi, pozornosť sa venuje bolesti a nepohodliu, aby sme vyhľadali liečbu vhodné.

Najlepším liekom na úzkosť je venuj sa ti s láskou, ako sa venujete dieťaťu, aby ste pochopili, čo s ním je, pretože vidieť ho veľmi vás bolí a chcete mu pomôcť, okrem toho, že robíte rozhodnutia a konáte v kontexte, ktorý spôsobuje nepohodlie.

Predovšetkým vyhľadajte terapeutickú pomoc, aby ste mali osobu, ktorá vám pomôže pochopiť a hľadať riešenia, ktoré vás budú sprevádzať a podporovať v týchto chvíľach, keď všetko vyzerá sivé a len málo vecí má zmysel.