Prečo sa prebúdzame skôr, ako počujeme budík?

Dobrý spánok ovplyvňuje veľa faktorov a problémy so spánkom ovplyvňujú mnohé. jednotlivcov z rôznych dôvodov: pracovný stres, problémy vo vzťahoch, nedostatočná spánková hygiena atď Dôležitosť, ktorú má správny spánok pre náš život, nie je prekvapujúce, že na to bolo zameraných veľa výskumov adresu.

Príkladom toho je štúdia, ktorá sa zaujímala o pochopenie prečo ráno pred zvonením budíka otvárame oči. V tomto článku zopakujeme ich závery.

• Súvisiaci článok: "Melatonín: hormón, ktorý riadi spánok a sezónne rytmy"

Prečo sa zobudíme skôr, ako zazvoní budík?

Len pred pár dňami sa mi stalo niečo, čo ma prinútilo zamyslieť sa. Do postele som sa dostal veľmi ospalý, pretože deň bol veľmi vyčerpávajúci. Na druhý deň som mal ráno stretnutie a musel som vstávať skoro, aby som dodržal termín. Myslel som si, že som si nastavil budík na telefóne ako každý večer pred spaním, ale ten sen Zahral na mňa trik: nastavil čas, ale nedal mu možnosť pripojiť sa alarm. Našťastie to, čo v skutočnosti mohlo byť problémom, nebolo preto

Zobudil som sa v rovnakom čase ako vždy bez toho, aby budík robil svoju prácu.

Prečo sa to stalo mne? Odpoveď je v rukách vedcov zo Salk Institute for Biological Studies v Spojených štátoch, ktorí objavili zložku, ktorá riadi biologické hodiny a spánkový cyklus u myší a pravdepodobne aj u ľudí.

V molekulárnom mechanizme, ktorý riadi náš stav spánku a bdenia, je prítomný enzým nazývaný JARID1a. Táto častica je v oblasti biológie známa svojou úlohou pri modifikácii histónov, proteínov, ktoré obaľujú DNA do ochranného komplexu nazývaného chromatín. Čo nebolo známe a čo teraz vieme vďaka tomuto tímu výskumníkov, je, že tiež iniciuje každodenný proces prebúdzania.

Vedci tiež zistili, že nedostatok tohto proteínu narúša a spôsobuje nepravidelné obdobia spánku. Štúdia bola publikovaná minulý týždeň v časopise Veda.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 fáz spánku: od pomalých vĺn po REM"

Ako tento mechanizmus funguje?

Výskumníci inštitútu Salk zistili, že proteín nazývaný PERIOD (PER) je kriticky dôležitý v molekulárnych mechanizmoch spánku a bdenia. Bunky v našom tele používajú PER na vnímanie dennej doby.a povedzte nám, kedy a ako sa zobudiť.

V noci úrovne PER klesajú., čo spôsobuje pokles nášho krvného tlaku, srdcového tepu a duševnej aktivity. Ale ako sa blížime k prebudeniu a následne k bdelosti, enzým nazývaný JARID1a funguje ako budík, ktorý hovorí nášmu telu, aby začalo pracovať na nový deň, že čaká na nás.

Ďalšia podobná štúdia

Podobná štúdia, ktorú uskutočnila Univerzita v Lübecku v Nemecku, skúmala účinky tohto enzýmu. Na to mali skupinu subjektov, ktorí museli vstávať o 6:00 a 9:00. Výskumníci klamali účastníkom, pretože tí, ktorí si mysleli, že by sa mali zobudiť o 9:00, urobili tak o šiestej rovnako ako druhá skupina.

Vedci zistili, že u tých, ktorí boli správne informovaní, Stresové hormóny stúpli okolo 4:30 ráno. Hladiny hormónov v skupine o deviatej ráno sa však nezvýšili a prebudili sa, keď ich k tomu vedci prinútili.

• Mohlo by vás zaujímať: "Prečo sa muži prebúdzajú s kosťom?"

Dôležitosť dobrej spánkovej hygieny

Podľa Luciana DiTacchia, výskumníka Salk Institute, ktorý viedol štúdiu so Satchidanandom Pandou, „tieto závery môžu byť rozhodujúce pre možné budúce liečby týkajúce sa problémov so spánkom.

Tieto výsledky však nemusia byť užitočné len pre tých ľudí, ktorí majú problémy so spánkom a nemajú dobrý spánok, ale sú dôležité na prevenciu ťažkostí so spánkom a zlepšiť jej kvalitu. Tieto výsledky nám hovoria, že ak máme dobrú spánkovú hygienu a dodržujeme častý plán spánku, máme väčšiu šancu, že sa naše telo samo aktivuje ešte skôr, ako zazvoní budík prsteň.

Preto, ak patríte k ľuďom, ktorí chodia spať každý deň v inom čase a uvedomujete si, že ste ráno v triede, ale akoby neboli ste tam, pretože sa neprejavuje vaša koncentrácia, je pravdepodobné, že ste sa zobudili skôr, ako sa vaše telo prispôsobilo situáciu.

Tipy na zlepšenie spánkovej hygieny

Odborníci tvrdia, že pre dobrý spánok je potrebné dodržiavať tieto zásady, ktoré sú nevyhnutné pre dobrú spánkovú hygienu:

• Starajte sa o životné prostredie, aby ste nenarušili kvalitu spánku.
• Dodržujte spánkový rituál, a choďte spať normálne v rovnakom čase.
• Postarajte sa o stravu
• Po popoludní sa vyhýbajte stimulantom.
• Praktizujte fyzické cvičenie, ale nie po 18:00 hod.
• Nezneužívajte spánok.
• Vyhnite sa konzumácii alkoholických nápojov pred spaním.
• Pred spaním sa dlho nepozerajte na obrazovky.

Môžete sa ponoriť do týchto odporúčaní v tomto článku: “10 základných zásad správnej spánkovej hygieny”.