6 spôsobov, ako zostať duševne silný tvárou v tvár výzvam

Deň za dňom je plný situácie, ktoré vyžadujú, aby sme zostali duševne silní. Od žiadosti o zvýšenie platu cez prípravu na skúšku alebo oponentúru až po zvládnutie prestávky pár, žiadna dospelá osoba nie je imúnna voči tomuto druhu výziev, ktoré testujú našu schopnosť riešiť problémy komplexy.

Teraz... ako môžeme zachovajte si chladnú hlavu v týchto súvislostiach? Našťastie existujú psychologické triky, ktoré nás predurčujú k tomu, aby sme sa problémom nevyhýbali a všetky naše činy smerovali k dosiahnutiu cieľov. Pozrime sa, aké sú.

Vytvorenie myslenia odolného voči problémom

Stratégie a cvičenia, ktoré môžete vidieť nižšie, sú formami tréningu, aby ste sa stali mentálne silnými, čo znamená, že prispejeme k tomu myslieť a rozhodovať sa konštruktívne, namiesto toho, aby ste sa uchýlili do seba a dúfali, že všetko dobre dopadne šťastím.

Tieto jednoduché cviky môžete medzi nimi striedať, alebo sa zamerať na tie, ktoré najviac vyhovujú vašim potrebám. Samozrejme, musíte mať na pamäti, že účinnosť týchto stratégií závisí od vás a že ak nechcete prijať určité obete za zmenu, nebudú fungovať. Na dosiahnutie cieľov je to prinajmenšom nevyhnutné 

vyjsť z komfortnej zóny.

1. Cvičte všímavosť

Mindfulness je súbor cvičení a štýl myslenia úzko spojené s rôznymi formami meditácia mileniálov Avšak okrem tradičnej hodnoty tohto druhu zvyku, všímavosť ukázala, že má moc zmeniť náš spôsob myslenia a vnímania vecí.

Konkrétne bolo vidieť, že je zvyknutý nižšie úrovne stresu a že okrem iných výhod umožňuje aj lepšie odolávať fyzickej bolesti. Rovnakým spôsobom pomáha predchádzať recidívam pri epizódach depresie.

Efektivita Mindfulness z nej urobila čoraz viac využívaný nástroj u elitných športovcov, ktorý im pomáha zvládať úzkosť a škôlky, na trénovanie tých najmenších, aby lepšie zvládali pozornosť, čo sa dá využiť napríklad aj u dospelých, aby ich nerozptyľovali. ciele a vyhnúť sa prokrastinácii.

• Súvisiaci článok: "Všímavosť: 8 výhod všímavosti"

2. hľadať spojencov

Mať ľudí, ktorí poskytujú podporu aj na krátky čas, má úžasný vplyv na duševnú výkonnosť a tiež na schopnosť udržať si odhodlanie dosiahnuť cieľ. Nezáleží na tom, či sú títo ľudia schopní poradiť alebo nie, dôležitá je vaša spoločnosť.

3. Vezmite si vzdialený uhol pohľadu

Tvárou v tvár najťažším a najzložitejším problémom, v ktorých je ťažké robiť rozhodnutia kvôli veľkému množstvu emócií, ktoré sú s týmto procesom spojené, osvojiť si uhol pohľadu vonkajší pozorovateľ pomáha vybrať najlepšiu možnosť. Cieľom je predstaviť si seba ako fiktívnu tretiu osobu, niekoho, kto má všetko informácie potrebné na to, aby sme vedeli, čo sa deje, ale nie sú tak emocionálne spojené s diania.

V skutočnosti, bolo to dokázané že ak vezmeme do úvahy situáciu, ktorú prežívame, keď sa o sebe odvolávame v tretej osobe, pomáha to znížiť úzkosť, ktorá nás môže ochromiť.

4. Orientujte svoje myšlienky na víťazstvo

Existuje mnoho spôsobov, ako premýšľať o výzve alebo probléme, ale je len jeden spôsob, ako to urobiť, aby sme sa stali duševne silnejšími a schopnejšími dosahovať svoje ciele. Trik je v tom vždy majte na pamäti, že naším cieľom je vyhrať, neprehrávajte dôstojne alebo sa nesnažte konzervatívne, aby ste nedávali príliš veľa do stávky.

V skutočnosti, aj keď sú v hre len dva možné výsledky (výhra alebo prehra), bolo vidieť, že čeliť výzve premýšľať o tom, ako sa vyhnúť porážke, nie je to isté, ako to urobiť ašpirovať na víťazstvo; v druhom prípade sú šance na úspech väčšie.

5. Dobre si oddýchni

Nikto si nedokáže udržať duševnú silu bez riadneho odpočinku. Jednoduchý fakt spať odporúčané hodiny a z času na čas sa odpojiť umožňuje mozgu odpočívať a efektívnejšie riešiť problémy. V opačnom prípade môžu problémy s pozornosťou a slabá plynulosť pamäte značne skomplikovať dosiahnutie cieľov.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 psychologických príznakov, že nemáte dostatok spánku"

6. Fantazírujte o splnení cieľa

Denné snívanie, keď si v našej predstavivosti vytvoríme to, čo zažijeme, keď dostaneme to, čo chceme, nám pomáha dosiahnuť tento cieľ, pretože udržuje motiváciu na vysokej úrovni.

Navyše, ak si víťazstvo nielen predstavíme, ale do tejto „mentálnej simulácie“ zahrnieme aj proces, ktorým sme ho získali, vyhráme veľkú časť naše strachy v predstavách, aby sme si v momente pravdy boli sami sebou istejší a predvídali sme viac možných problémov a našich reakcií Pred nimi.