Dá sa somnilok vyliečiť? Nápady, ako prestať hovoriť, spite

Námesačnosť je porucha, ku ktorej dochádza, keď osoba počas spánku hovorí, či už s významom alebo bez neho.

Tento, zvyčajne nie veľmi vážny problém, môže byť nepríjemný pre človeka, ktorý musí počúvať bezvýznamné reči niekoho, kto si zdriemne.

Z tohto dôvodu to niektorí ľudia nepovažujú za závažný problém, Sú ľudia, ktorí sa pýtajú, či je možné vyliečiť somnilok. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ktoré závisia od faktora, ktorý stojí za konkrétnym prípadom, ktorý osoba žije. Poďme zistiť.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

Somniloqu: čo to je?

Predtým, ako sa budeme podrobnejšie zaoberať tým, ako vyliečiť somnilok, je potrebné stručne vysvetliť, čo to je. Ide o poruchu spánku, pri ktorej osoba, ktorá ňou trpí, počas spánku nevedome hovorí. Nie je známe, aké sú príčiny na úrovni mozgu, ktoré to spôsobujú. Táto porucha zvyčajne nevyžaduje liečbu., pokiaľ to nemá vážny vplyv na blaho osoby a jej najbližšieho okolia.

Faktory, ktoré ovplyvňujú jeho vzhľad

Bolo vznesených niekoľko faktorov, ktoré môžu vysvetľovať, prečo človek nakoniec rozpráva počas spánku

, aj keď, ako už bolo uvedené, nie je jasné, čo by to mohlo byť.

• Užívanie alkoholu a zneužívanie návykových látok.
• Spotreba liekov (ospalosť ako vedľajší účinok).
• Závraty.
• Horúčka.
• Vysoký stres a prítomnosť úzkostnej poruchy.
• Poruchy spánku: spánkové apnoe, námesačnosť a nočné desy.
• spánková deprivácia
• Závažné duševné poruchy.

Ako vyliečiť somnilok?

V súčasnosti neexistuje žiadna špecifická liečba na liečbu ospalosti, pretože vo väčšine prípadov to nie je niečo obzvlášť znepokojujúce. Vynaložilo sa však úsilie na zníženie počtu rozhovorov ľudí v noci a na zabránenie tomu, aby sa z dlhodobého hľadiska stalo niečo vážne. Pre to, osobitný dôraz sa kladie na kvalitu spánku a miesto, kde spíte, aj keď existuje oveľa viac stratégií, ktoré možno použiť na zníženie epizód somniloqu.

1. Spať potrebné

Najrozšírenejším odporúčaním je spať medzi 6 a 8 hodinami, čo sa považuje za nevyhnutné, aby sa telo zotavilo po náročnom dni.

Nepravidelný spánok, to znamená 8 hodín v niektoré dni a 5 v inom, spôsobí, že telo bude mať Ťažkosti s dosiahnutím hlbokého spánku, čo je rizikový faktor pre rozprávanie počas spánku spí.

Na uľahčenie spánku si môžete pred spaním prečítať knihu a vyhnúť sa obrazovkám, ako sú mobilné telefóny, televízia a počítače.

2. ísť spať v rovnakom čase

Dostať sa 8 hodín spánku je skvelé, ale môže to byť ťažký zvyk, ak nikdy nechodíte spať v rovnakom čase.

Mali by ste sa snažiť spať v rovnakom čase, pretože inak je menej pravdepodobné, že zaspíte hlboko, navyše bude oveľa ťažšie pokúsiť sa riadiť prvými radami v tomto odporúčanom článku.

Telo funguje vo vzorcoch, reguluje hormonálne cykly a správanie. Čas, keď idete spať, čas, keď sa zobudíte a celý čas, keď ste spali, sú aspekty, ktoré zaručujú správny spánkový režim.

3. Cvičte denne

Každodenné cvičenie je tiež ďalšou z typických rád, ktoré sa dávajú na dobrý život, a hoci sa to nezdá, má pozitívny vplyv na rozprávanie počas spánku.

Aj keď je to len 20 minút chôdze každý deň, mierna fyzická aktivita pomáha regulovať telo a myseľ. Cvičením sa míňajú zásoby energie, vďaka čomu v noci ľahšie upadnete do hlbokého spánku.

Ale „denne“ sa hovorí v dvojakom zmysle, teda robiť to každý deň a počas dňa. Neodporúča sa cvičiť bezprostredne pred spaním.

Srdcovo-cievny systém sa aktivuje pri fyzickej aktivite, vďaka čomu sa viac prebúdzate a ak idete spať hneď po jej vykonaní, budete trpieť nespavosťou.

4. Zvládnite stres

Stres zhoršuje námesačnosť, najmä kvôli tomu, že zabraňuje hlbšiemu spánku a robí vás náchylnejšími na rozprávanie v spánku.

Ak ste v napätí, budete mať veľmi zlý sen, a preto je veľmi dôležité naučiť sa zvládať stres. K tomu môžete cvičiť jogu, relaxačné cvičenia, meditovať, chodiť na psychologickú terapiu...

5. komfortné prostredie

Prostredie výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. Vytvorenie pohodlného prostredia vám pomôže ľahšie relaxovať, aj keď to nemusí byť vždy jednoduché.

Niekedy bývate na miestach, ktoré sú prirodzene hlučné. Za to si môžete kúpiť prístroj na biely šum alebo si kúpiť štuple do uší.

Problémom môže byť aj svetlo. Niektorí ľudia potrebujú absolútnu tmu, zatiaľ čo iní potrebujú trochu svetla, aby mohli pokojne zaspať. Prvý si môže kúpiť masku a druhý LED lampu s tlmeným svetlom.

Posteľ by mala byť čo najpohodlnejšia. Ak je matrac opotrebovaný, treba ho vymeniť. Vankúše by mali byť dobrou oporou pre hlavu a nenechávať krk napätý a stiahnutý.

6. Vyhnite sa pitiu alkoholu

Alkohol je vždy zlá vec, nech sa hovorí čokoľvek. Je však obzvlášť zlé, keď sa konzumuje bezprostredne pred spaním, pretože sťažuje zaspávanie, zvýšenie rizika námesačnosti.

• Mohlo by vás zaujímať: "Toto je 9 účinkov, ktoré má alkohol na mozog z krátkodobého a dlhodobého hľadiska"

7. Vyhnite sa konzumácii kofeínu

Kofeín je povzbudzujúca látka, ktorá sa vždy používa na prebudenie. Na základe toho je jasné, že konzumácia nápojov, ako je čaj alebo káva, ktoré obsahujú tento psychostimulant, niekoľko hodín pred spaním nie je dobrý nápad.

Po 18:00 sa neodporúča konzumovať tak veľmi žiadanú šálku kávy, pretože prispieva k nespavosť alebo nedosiahnutie hlbokého spánku, čo je vplyvný faktor pri rozprávaní počas spánku spať.

8. Vystavenie prirodzenému svetlu

Prirodzené svetlo, to znamená, že reguluje cirkadiánne cykly. Vystaviť sa tomuto svetlu na približne osem hodín, a to aj nepriamo pomáha mozgu spájať svetlo s tým, že musí byť hore, zatiaľ čo v súmraku si spoja tmu s tým, že idú spať.

Po niekoľkých týždňoch strávených prijímaním svetla počas dňa je možné, že sa človek počas slnečných hodín cíti aktívnejší, zatiaľ čo v noci prejde do režimu odpočinku.

9. Pred spaním nejedzte príliš veľa

Jesť príliš veľa pred spaním, najmä veľmi ťažké večere, sú pred spaním smrteľné. Ak sa najete do 4 hodín pred spaním a jedlo je veľmi mastné, trávenie, ku ktorému dôjde pri pokuse o spánok, bude veľmi ťažké.

Keďže budete mať ťažkosti s odkladaním jedla, telo nebude mať kľudný odpočinok, čo je ďalší faktor, ktorý môže ovplyvniť rozprávanie počas spánku.

10. Zachovajte si pozitívny prístup

Aj keď sa to môže zdať zvláštne, udržať si pozitívny prístup je kľúčom k tomu, aby ste si mohli užívať plnohodnotný život, a dobrý spánok nie je výnimkou.

Keď máte negatívny postoj, priťahujete, ako keby to bol magnet, zlé myšlienky, sprevádzané úzkosť a obavy, ktoré, samozrejme, prichádzajú pri pokuse zaspať.

Okrem toho, že aj napriek dlhému času v posteli zaspíte neskôr, starosti napínajú telo, čo spôsobuje, že nezaspí tvrdo a počas spánku rozpráva.

Kedy je potrebné ísť k odborníkovi?

Ako sme už povedali, námesačnosť nie je zdravotný stav, ktorý by sa mal zvlášť znepokojovať. Miera zasahovania do každodenného života je pomerne nízkaHoci problémy, ktoré sú za tým, ako je vysoká miera úzkosti a zlé návyky, si vyžadujú zásah.

Ak je kvalita spánku extrémne nízka a neexistuje spôsob, ako ju zlepšiť sami, treba ísť za odborníkom, či už je to psychológ, psychiater alebo lekár, aby to riešil terapeuticky.

Toto je obzvlášť dôležité, pretože z dlhodobého hľadiska ak sa nenájde riešenie pre nedostatok hlbokého spánku, môžu sa vyvinúť vážnejšie poruchy spánku a dokonca aj duševné poruchy, ako je depresia.

Pri návšteve odborníka je veľmi dôležité urobiť si kompiláciu možných faktorov, ktoré vysvetľujú konkrétny prípad, a tým ľahšie vyliečiť somnilok. Zvyčajne sa berú do úvahy tieto aspekty:

1. Začiatok problému

Na zistenie, kedy sa začala epizóda somniloqu, sa zvyčajne používajú členovia rodiny a blízkych ľudí, ktorí videli pacienta rozprávať zo spánku.

Ak sa epizóda zhoduje s nejakou dôležitou udalosťou v živote osoby, ako je strata a rodiny alebo inej stresujúcej udalosti, je možné iniciovať psychologický prístup k problému, ktorý je za tým námesačnosť.

2. Spotreba liekov

Niektoré epizódy ospalosti sú vedľajším účinkom užívania určitých liekov. Preto je to dôležité majte na pamäti, ktoré lieky, na predpis a voľnopredajné, užívate alebo ste užívali v posledných týždňoch.

Bez ohľadu na to, či sa zistí alebo nezistí liek, ktorý by mohol byť za námesačnosťou, neexistuje by mali prestať užívať tie, ktoré z akéhokoľvek dôvodu konzumujete bez predchádzajúcej konzultácie s profesionálny.

3. Preskúmajte fyzické a duševné zdravie

Rozprávanie počas spánku samo o sebe nepredstavuje vážny problém, ale to, čo za tým môže byť. Mohlo by to byť príznakom fyzickej choroby alebo duševnej poruchy, pričom obe vyžadujú zásah.

Prioritou by malo byť obrátiť sa na odborníka, aby vyriešil tieto základné problémy, pretože nie je možné len zlepšiť ich somniloqu ako symptóm s nimi spojený, ale aj mnohé ďalšie aspekty života človeka a zvyšujú ich blahobytu. Napríklad, horúčka súvisí s rozprávaním v spánku, najmä vo forme bludov. Tento problém, po farmakologickej liečbe a vyliečení, už nespôsobuje rozprávanie zo spánku.

Na druhej strane psychické poruchy ako depresia a poruchy úzkosti Súvisia aj s námesačnosťou.

Bibliografické odkazy:

• Americká akadémia spánkovej medicíny (2014) Medzinárodná klasifikácia porúch spánku, 3. vydanie. Americká akadémia spánkovej medicíny, Darien
• Imman, D. J., Silver, S. M. a Doghramji, K. (1990). Poruchy spánku pri posttraumatickej stresovej poruche: Porovnanie s nespavosťou bez PTSD. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.