12 návykov a trikov, ako zabrániť fajčeniu

Tabak je jednou z najviac konzumovaných psychoaktívnych látok na svete. Spolu s alkoholom ide o legálnu látku, ktorá je na spoločenskej úrovni tradične uznávaná a dnes sa dá voľne konzumovať na verejných komunikáciách.

Ale že tiež vytvára závislosť a že má dôležité účinky na úrovni zdravia, vrátane zníženia nádeje života, oslabenie srdcovo-cievneho systému a zvýšené riziko respiračných ochorení či dokonca rakoviny pľúc.

To je dôvod, prečo mnohí fajčiari chcú prestať fajčiť a prečo existujú veľké osvetové a preventívne kampane. Ako predísť fajčeniu alebo v prípade, že ste predtým fajčili, predísť recidíve? V tomto článku spomenieme 12 návykov a trikov, ako zabrániť fajčeniu.

• Súvisiaci článok: "Dve tváre závislosti od tabaku (chemická a psychologická)"

Užitočné návyky a triky v prevencii závislosti od tabaku

Závislosť na tabaku, resp. na nikotíne, ktorý obsahuje, je jedným zo súvisiacich problémov k závislosti častejšie a to sa často nepovažuje za niečo vážne alebo nadmerne škodlivé. Ale s odstupom času a podľa úrovne dostupných informácií o ich Narastajú obavy a dopyt po preventívnych opatreniach týkajúcich sa spotreby tabak.

Existuje mnoho preventívnych opatrení, ktoré môžeme využiť inštitucionálne aj personálne. Ďalej uvidíme rôzne opatrenia, ktoré je možné vziať do úvahy Zabráňte tomu, aby ste sa stali závislými na tabaku a nikotíne, bez ohľadu na náš vek a kondíciu.

1. zistiť

Prvým a najzákladnejším zo zvykov, ktoré môžeme odporučiť, je informovať sa. Hoci existuje veľa preventívnych kampaní, pravdou je, že mnohé z nich sú často ignorované a odmietané. Hľadanie pravdivých a spoľahlivých informácií od seba samých nám však môže pomôcť brať údaje vážnejšie a môže vzniknúť potreba zabrániť konzumácii. Je dôležité, aby tieto informácie boli pravdivé a že pochádza od niekoho s kritickou víziou spotreby.

2. Trénujte kritického ducha

Mnoho ľudí začína fajčiť najmä napodobňovaním alebo tým, že identifikujú fakt, že to robia, so zrelosťou alebo zaujímavosťou, považujú to za symbol vzbury a mužnosti. Táto vízia tabaku pochádza do značnej miery z reklamy realizovanej v televízii, v kine alebo ako dedičstvo tradičnej vízie podporovanej priemyslom.

V tomto zmysle môže byť užitočné uskutočniť školenie o kritickom duchu, v ktorom osoba si musí vytvoriť svoj vlastný názor a neobmedzovať sa na to, aby verila tomu, čo sa jej hovorí alebo čo sa jej hovorí vzorka. Je to o pohľade informácie, ktoré nám umožňujú overiť si naše presvedčenie.

3. Nepodporujte kontakt so zvyčajným spotrebiteľským prostredím

Už sme naznačili, že jedným z dôvodov, prečo ľudia začínajú používať, je často vstup do skupiny, najmä v prípade dospievajúcich. V tomto zmysle môže byť užitočné mať určitú kontrolu nad prostredím a miestami, kde trávime čas.

Je zrejmé, že nehovoríme o vzťahoch s druhými na základe toho, či fajčia alebo nie, ale skôr snažte sa vyhnúť prvkom prostredia, ktoré uľahčujú spotrebu: snažte sa nenavštevovať fajčiarske priestory alebo to nerobte v priestoroch, kde sa tabak nedá konzumovať (napríklad pri činnostiach, ako je návšteva kina).

4. Hľadajte modely alebo referencie

Jednou z príčin, prečo ľudia začínajú fajčiť, je existencia relevantných alebo obdivovaných ľudí, ktorí sú fajčiarmi. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť fajčeniu, je práve použiť opačný prípad: buďte alebo hľadajte vzor, ​​ktorý nekonzumuje a ktorého dotyčná osoba obdivuje.

5. Vypočujte si príklady od bývalých fajčiarov

Môžu slúžiť aj ako takí ľudia, ktorí v minulosti fajčili, ale teraz úspešne prestali a otvorene hovoria o problémoch, ktoré im fajčenie počas života spôsobilo a čo to pre nich znamenalo dosiahnuť uvedené zotavenie.

6. Vyhodnoťte ekonomický dopad

Jedným zo spôsobov, ako nás urobiť zdržanlivejšími voči konzumácii tabaku, nesúvisí ani tak so zdravím, ale s peniazmi: fajčenie nie je zadarmo a v skutočnosti je čoraz drahšie. To, čo upadne do jeho spotreby alebo sa do nej znovu zapojí, má ekonomické dôsledky, že niektorí môžu považovať spotrebu za niečo málo pohodlné.

7. Zvážte výhody nekonzumovania

Prevencia fajčenia môže mať prospech z riešenia nielen negatívnych aspektov a problémov, ktoré môže fajčenie spôsobiť, ale aj pozitívne hodnotiť situáciu a výhody nefajčenia alebo ste to prestali robiť.

8. nastaviť limity

Či už ste záujemcom o fajčenie vy alebo váš známy, môže byť užitočné stanoviť si určité hranice a jasne ich uviesť. To znamená vziať do úvahy, na ktorých miestach by sa dalo alebo nemohlo fajčiť (napríklad nie doma), čo je v súčasnosti deň a podľa platnej legislatívy je to možné len na verejných komunikáciách (a nie na všetkých) a zase tá predstava môže viesť k brániť túžbe po konzumácii.

9. Oceňujte účinok, ktorý má na ľudí okolo vás

Fajčenie má dopad nielen na osobu, ktorá ho robí, ale ovplyvňuje aj jeho okolie tým, že z neho robí pasívnych fajčiarov, ak sa konzumácia odohráva v ich blízkosti. To môže byť škodlivé najmä pre deti, starších ľudí a ľudí s oslabeným imunitným systémom.

Mnoho ľudí v skutočnosti v tomto bode nachádza jeden z dôvodov, prečo zmeniť svoje konzumné návyky a pokúsiť sa s tým prestať.

10. trénuj svoju asertivitu

Mnoho mladých ľudí často začína fajčiť kvôli sociálnemu tlaku zo strany rovesníkov alebo priateľov alebo ako aktivita spojená so socializáciou, hoci niektorí nemajú skutočnú túžbu fajčiť ako takú. V tomto zmysle môže byť veľmi užitočné vykonávať tréning v štýle asertívneho správania a reakcie: človek sa musí naučiť brániť svoju pozíciu pevne, ale rešpektovať víziu a pocity toho druhého. V tomto zmysle existujú rôzne techniky, ktoré sa možno naučiť, ako napríklad prekonaný rekord alebo hmlovina.

11. Naučte sa relaxačné techniky

Mnoho ľudí sa obracia na tabak kvôli presvedčeniu, že nikotín umožňuje užívateľovi relaxovať v situáciách úzkosti. Táto viera je čiastočne výsledkom nesprávnej interpretácie (keďže nikotín je v skutočnosti látka vzrušujúca a nie relaxačná) odvodená od tolerancie fajčiarov nakoniec získajú látku a to v nich vyvolá pocit istoty tým, že poskytne telu látku, bez ktorej nie je zvyknuté funkciu.

Užitočné môže byť vyhýbať sa fajčeniu a predovšetkým predchádzať možným recidívam pracovať na relaxačných technikách. Techniky ako relaxácia a Jacobsonova progresívna svalová relaxačná terapia Môžu byť veľkou pomocou, pokiaľ ide o boj s chvíľami úzkosti alebo odolanie pokušeniu konzumovať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Jacobsonova progresívna relaxácia: použitie, fázy a účinky"

12. Fyzická aktivita je váš priateľ

Pravdepodobne jeden zo zvykov, ktorý najviac pomáha vyhnúť sa návyku na látky, ako je tabak, jeden z ochranné faktory, ktoré sa ľahšie vykonávajú a prinášajú viac výhod, je pravidelná prax šport. Pravidelné telesné cvičenie poskytuje veľké množstvo benefitov ako je zlepšenie nálady, uvoľnenie endorfínov a zníženie úzkostných stavov.

Bibliografické odkazy:

• Berlín, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "Upravená škála dôvodov fajčenia: faktorová štruktúra, rodové účinky a vzťah so závislosťou od nikotínu a odvykanie od fajčenia u francúzskych fajčiarov". Závislosť. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Vplyv rovesníkov pri fajčení cigariet u dospievajúcich". Návykové správanie. 15 (3): 247–255.