Ako prestať byť impulzívny: 5 kľúčov, ako to dosiahnuť

Impulzivita sa môže stať významným problémom, pokiaľ ide o vzťahy s ostatnými, ako aj o zvládanie našich emócií a správania. Z tohto dôvodu existujú ľudia, ktorí sa považujú za príliš impulzívnych a hľadajú spôsoby, ako obmedziť túto tendenciu nechať sa uniesť.

V tomto článku Uvidíme sériu tipov, ako prestať byť impulzívny (berúc do úvahy, že impulzívnosť je vecou miery).

• Súvisiaci článok: "Impulzívni ľudia: ich 5 charakteristických vlastností a návykov"

Tipy, ako prestať byť impulzívny

Každá psychologická zmena si vyžaduje minimálne dve veci: čas a námahu.. Je to preto, že správanie nie je ako čisto biologické procesy, z ktorých niektoré možno zmeniť v priebehu niekoľkých minút zavedením látky do tela; psychológia zásadne mení návyky a rutiny, a to si vyžaduje neustálu prax.

Takže vedieť, ako prestať byť impulzívny, znamená uvedomiť si, že táto zmena nenastane zo dňa na deň a vyžaduje si odhodlanie a úsilie, ktoré vždy spôsobuje minimálne množstvo nepohodlia pri vystupovaní z komfortnej zóny.

To znamená, že sa pozrime na rady, pričom majme na pamäti, že všetky musia byť prispôsobené špecifickým podmienkam, v ktorých každý žije, pretože každý človek je svet.

1. Zmeňte svoje prostredie, aby ste sa zmenili

Mnoho ľudí nechápe, že k individuálnym psychickým zmenám nedochádza izolovane od prostredia, ale skôr si s ním udržiavajú obojsmerný vzťah. Z tohto dôvodu najtrvalejšie a najvýznamnejšie zmeny prichádzajú prinajmenšom prostredníctvom zmeny prostredia, v ktorom že sa pohybujeme obvyklým spôsobom a ktorým sa vystavujeme, aby ich vlastnosti formovali to, akí sme.

Takže, aby človek prestal byť impulzívny, musí hľadať vyhnite sa tomu, aby ste sa vystavovali kontextom, v ktorých je impulzívnosť častou reakciou na to, čo sa deje. Napríklad miesta s násilím alebo fyzickým nebezpečenstvom, ktoré vyžadujú rýchlu reakciu takmer na akékoľvek stimul, alebo stránky plné prvkov, ktoré nás pozývajú vstúpiť do začarovaného kruhu obsesií alebo správania návykový.

2. Sústreďte sa na svoje činy

Hlavný teoretický model používaný na vysvetlenie toho, ako funguje sebakontrola u ľudí, naznačuje, že kontrola akcií Súvisí s reguláciou emócií a myšlienok.

Preto jedným z faktorov, ktorý vám môže pomôcť prestať byť príliš impulzívny, je zamerať sa na to, aby ste nepodľahli fyzickým výbuchom. Ujasnite si tento cieľ v čase, keď sa objaví pokušenie vykonať škodlivý čin.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebakontrola: 7 psychologických tipov na jej zlepšenie"

3. Viesť zdravý život

Veľká časť impulzivity môže byť spôsobená stresom.

Skutočnosť, že chodíte v stave bdelosti spôsobená duševným vyčerpaním, pocit, že máte veľa frontov, ktorým sa treba venovať a úloh, ktoré treba dokončiť, alebo s pocitom, že sa nachádzate na nepriateľskom mieste, môžu spôsobiť aj ten najmenší dôvod na frustráciu, aby upadli do impulzívnosti, a to buď tým, že čelia problému v agresívny, alebo cez vyhýbanie sa povinnostiam prostredníctvom vnemov, ktoré nás rozptyľujú (prejedanie sa, impulzívne nakupovanie atď.).

Najbežnejšie riešenia na zníženie stresu a úzkosti teda zvyčajne vedú k zníženiu v impulzívnosť a medzi nimi stojí za zmienku udržiavanie vyváženej stravy a režimov spánku vhodné.

• Súvisiaci článok: "Kompulzívne prejedanie: zneužívanie a závislosť od jedla"

4. Udržujte závislosti preč

Závislosti sú neustálym zdrojom frustrácie, a to nás vedie k impulzívnosti. Ak napríklad cítite extrémnu potrebu ísť von fajčiť, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete reagovať agresívne na niekoho, kto nám navrhne niečo, čo by oddialilo rande s cigaretou.

5. spochybňujte svoje presvedčenie

Existujú presvedčenia, ktoré nás v niektorých kontextoch predurčujú k impulzívnosti. Idey, ktoré dehumanizujú určitých ľudí, nás napríklad vyzývajú, aby sme s nimi zaobchádzali ako s predmetmi, teda nie brať do úvahy ich pocity, aby sa neuplatňovali sociálne prijateľné filtre správania tu.

Zmena týchto presvedčení je nevyhnutná a je to niečo, čo sa dá urobiť napríklad prostredníctvom kognitívna reštrukturalizácia v psychoterapii.

6. Obklopte sa neimpulzívnymi ľuďmi

Nakoniec je tento prvok tiež veľmi dôležitý: zostať v kontexte, v ktorom impulzívnosť nie je konštantná na celom svete.

Čiastočne sme tým, čo vidíme každý deň, takže vďaka neustálej interakcii s impulzívnymi ľuďmi budeme mať tendenciu byť ešte viac. Týmto spôsobom nám zmena sociálnych kruhov veľmi pomôže zanechať impulzívnosť.