Novoročné predsavzatia: Tento rok áno!

Január je par excellence mesiacom dobrých úmyslov. Kto nezačína rok slovami: „Tento rok idem do...“?

Zdalo by sa, že s novým rokom sa obnovuje aj chuť meniť, zlepšovať, inovovať, skúšať nové veci. Možno preto, že zmenu roka prežívame ako zmenu cyklu, novú príležitosť zmeniť aspekty nášho života, ktorými by sme sa chceli odlíšiť. Možno preto, že sa žije ako chvíľa na bilancovanie minulosti a na vymýšľanie novej budúcnosti.

• Súvisiaci článok: "Sebamotivácia: čo to je a ako ju zlepšiť"

Zoči-voči januárovým uzneseniam

Ide o to, že tie novoročné predsavzatia s odstupom času zrejme neobstoja. V tomto sú štatistiky jasné: iba 10 až 20 percent z tohoročných predsavzatí sa stane skutočnými činmi po dvoch až troch mesiacoch. Štúdie a prieskumy ukazujú, že za mesiac február bolo zrušených 80 % týchto účelov.

A už vieme, že ľudia majú prirodzený odpor k zmenám. Už vieme, že náš mozog nám rád uľahčuje život a snaží sa nás usadiť v tej oblasti „známeho“, ktorá nám zjavne dáva istý pocit bezpečia. A môžem dodať, falošný pocit bezpečia. Pretože len čo sa nad tým zamyslíme, uvedomíme si, že neistota a zmena sú v našich životoch konštantou.

V skutočnosti sa ľudia pri mnohých príležitostiach „zaseknú“ do špirály nespokojnosti – strachu – frustrácie. Nespokojnosť v niektorej oblasti nášho života, v ktorej nedosahujeme výsledky, aké by sme chceli. Strach zo zmenystrach opustiť takzvanú „komfortnú zónu“, priestor, v ktorom cestujeme ako pilot automatické, dávajúc malé povedomie a žitie spojené s týmito návykmi, ktoré sme si vybudovali čas. A frustrácia z toho, že ste sa nezmenili alebo z toho, že sa necítite schopní sa zmeniť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Kruh, ktorý je spätnou väzbou

Zaujímavosťou tohto kruhu je, že sa z neho stáva začarovaný kruh, ktorý sa živí a je čoraz ťažšie sa z neho dostať. Kým sa nestane niečo, čo funguje ako spúšťač. Na našej ceste sa stane niečo, čo nás upozorní na to, čo strácame, na alternatívne náklady spojené s pokračovaním v uzavretí v tomto začarovanom kruhu. A potom začneme premýšľať o tom, čo by sme chceli, aby sa nám stalo, čo by sme chceli vo svojom živote zmeniť. Začína sa rodiť túžba po zmene. A Tam sa rodia novoročné predsavzatia..

Ale pozor, obyčajná túžba po zmene nie je niekedy dostatočne silný prvok na to, aby k tej zmene došlo. Koľko želaní končí v ničom! Koľko „rád by som“ zostalo v snoch, možno príjemných, ale nakoniec sa nestanú skutočnosťou!

A ľudia sa menia len vtedy, keď cítime potrebu zmeny. Také jednoduché. Inými slovami, zmena nastáva, keď sa živí túžbou a potrebou. Uvedomenie si, že túto zmenu chcem a tiež potrebujem, pridá k tomu plus z mojej strany skús to zrealizovať.

Preto a vrátime sa na začiatok nášho zamyslenia, kľúčom k plneniu novoročných predsavzatí v tomto roku je sebapoznanie a motivácia.

Kľúče k splneniu novoročných predsavzatí (tentokrát áno)

Pozývam vás na osobné cvičenie, možno s jedným z tých novoročných predsavzatí, ktoré zvažujete. Cvičením si tiež budete môcť uvedomiť, ako sa mení váš pohľad. Vymyslite si cieľ, ktorý chcete tento rok dosiahnuť.

1. ísť na betón

Skúste odpovedať na otázku Čo chcem dosiahnuť?, ale čo najkonkrétnejším spôsobom. Pridajte podrobnosti, majte jasno v tom, čo pre vás znamená každé zo slov, ktorými definujete svoj cieľ. Predstavme si napríklad, že vaším cieľom je „lepšie jesť v roku 2023“. Čo pre teba znamená „lepšie“? Znamená to napríklad „zdravšie jedlo“, „vyváženejšie jedlo“, „menej množstvo“, „viac rozmanitosti“ atď.? Čím konkrétnejší cieľ si stanovíme, tým ľahšie ho dosiahneme..

Je zrejmé, že zdravý rozum nás už varuje pred užitočnosťou stanovenia si realistických cieľov. Jednoznačne nedosiahnuteľný cieľ nás privedie len k nespokojnosti, že sme ho nedosiahli. A tiež je veľmi dôležité vopred si ujasniť, aké budú ukazovatele úspechu, čo sa musí stať, aby som vedel, že som tento cieľ splnil. Mať jasno v tom, ako budem merať svoj pokrok, bude tiež veľmi užitočným prvkom na dosiahnutie požadovaného výsledku. Preto prvý prvok, ktorý treba zvážiť: určiť si konkrétny, realistický a merateľný cieľ.

2. Vyberte si niečo, čo máte pod kontrolou

Druhý prvok prichádza tiež v podobe otázky: Od koho závisí cieľ? A tu je len jedna odpoveď: odo mňa. Aby bol cieľ primeraný a s väčšou pravdepodobnosťou sa dosiahne, je veľmi dôležité, aby to bolo vaše vlastné. To znamená, že záleží len na nás samých.

Za touto otázkou stojí koncept „zodpovednosti“, teda schopnosti prevziať zodpovednosť za to, čo sa nám stane. To premýšľanie, čo je v našich silách urobiť, aby sme vyriešili to, čo sa s nami deje, bez toho, aby sme čakali, kým to niečo alebo niekto príde vyriešiť. Pripomeňme si, čo nám povedal Gándhí, „buďte zmenou, ktorú chcete vidieť vo svete“.

3. nech to má pre vás zmysel

Ak už máte jasno vo svojom cieli, urobili ste ho konkrétnym, realistickým a merateľným a tiež viete, že záleží len na vás, Môžeme prejsť k tretiemu prvku rovnice: prečo. Otázka je jednoduchá, „za čo to chcete získať?“, aj keď odpoveď môže byť zložitejšia. Aký je skutočný účel tohto cieľa, čo získate, keď ho dosiahnete.

Sila tejto odpovede je v tom, že nás vedie do budúcnosti a nie do minulosti. Zameriava nás na zmenu a dáva nám viac uvedomovať si možnosť jej dosiahnutia. Zmena „prečo“ na „prečo“ nám pomáha dať našim novým činom konzistentnosť a je základom úspechu zmeny.

4. Dajte si reálne termíny

Zostáva už len jeden prvok: čas. Ujasnite si, ako dlho chcete dosiahnuť svoj cieľ. A opäť vás pozývam, aby ste to urobili realistickým a dosiahnuteľným časovým odhadom.

Máte už svoj cieľ dobre definovaný, ten správny cieľ pre vás?!!! Gratulujem!!! Skvelý prvý krok!

A teraz, keď máte svoj cieľ, čo ešte musíte vziať do úvahy?

No, bude užitočné myslieť si, že zmena je cesta. Že pri mnohých príležitostiach sa to nestane zo dňa na deň, že transformačné zmeny si vyžadujú vytvorenie nových návykov a že na to je potrebné opakovanie. A to súvisí s fungovaním nášho mozgu: ako robíme a robíme akciu, posilňujú sa nové neurónové siete, ktoré začínajú ako „cesty tretej triedy“, až sa z nich stanú skutočné diaľnice.

Kľúčom je neopustiť staré zvyky, kľúčom je začleniť nové návyky. A v tejto zmene vnímania je svet.

Ďalší veľmi dôležitý koncept v tomto procese zmeny; na tejto ceste k vášmu cieľu je učenie. S každou skúsenosťou, s každým úspechom a každou chybou môžeme získať nové učenie ktoré nám umožňujú korigovať, udržiavať alebo začleňovať inovácie do tejto cesty zmeny. Mimochodom, bude tiež veľmi dôležité spojiť sa s trpezlivosťou na tejto ceste.

Keď ste pripravení vydať sa na cestu k svojmu cieľu, bude pre vás dobré spojiť sa s emóciou, o ktorej si myslíte, že bude pre vás užitočná. Keď hovoríme o inováciách alebo vstupe na neznáme územie, ilúzia, nádej a zvedavosť sú zvyčajne dobrou pomocou. Pretože na naštartovanie procesu zmeny bude dobré, ak zvedavosť preváži obavy. A ak to funguje? Čo najhoršie sa mi môže stať? A práve emócie nás pozývajú k určitým činom, posúvajú nás konať iným spôsobom a nútia nás prežívať situácie z úplne inej perspektívy. Základom je pochopiť, že si môžeme vybrať, ktorá emócia nás chce na tejto ceste sprevádzať.

A napokon poslúži aj vám majte na mysli nejaké pozitívne a posilňujúce myšlienky o sebe ktoré vám pomôžu udržať si cieľ v čase ťažkostí alebo keď sa objavia prekážky. Myšlienky ako „som schopný sa to naučiť“, „inokedy som dosiahol ciele, o ktorých som si myslel, že sú nedosiahnuteľné“ atď. môžu byť skvelým spojencom.

V tomto bode, v ktorom ste si stanovili vhodný cieľ, zvolili ste si emóciu a myšlienku, ktorá vás bude na ceste sprevádzať, môžete svoju motiváciu posilniť ešte jedným prvkom. Už viete, že motiváciu tvorí túžba, potreba, ale predovšetkým kilá túžby, ktoré vložíte do dosiahnutia toho, čo chcete. Mimochodom, motivácia je skôr priateľ záväzku ako povinnosť.

„Chcem to urobiť“ je viac motivujúce ako „Musím to urobiť“. Čo je to chýbajúci prvok? Predstavte si seba v ideálnej budúcnosti, v ktorej ste už dosiahli to, čo ste chceli. Na to máte svoju predstavivosť, úžasného spojenca, ktorý vás prenesie späť v čase.

Teraz ste pripravení tento rok splniť svoje novoročné predsavzatie!

Prajem vám veľa úspechov a nechávam vám poslednú otázku: "Čo budete od zajtra robiť inak?"

Autor: Montserrat Altarriba, riaditeľka Koučingovej školy EDPyN