5 spôsobov, ako zastaviť sebasabotovanie s odporom voči zmenám

Odpor voči zmenám, zlepšovaniu a podnikaniu je jemný a klzký. Keď mi moji klienti povedia, že trávia čas odkladaním dôležitých úloh alebo že sa cítia zablokovaní v začatí určitých úloh, prvá vec, ktorú si zapíšem, je slovo „odpor“.

Ale... Čo je odpor? Je to blokáda energie, je to opak prúdenia, je to neviditeľná priekopa, ktorá nám bráni prejsť z miesta, kde sa nachádzame, na miesto, kde sa budeme najviac sebarealizovať.

• Súvisiaci článok: "Čo je koučing a na čo slúži?"

odpor k zmene

Keď toto píšem, myslím na seba a svoj vzťah k odporu k cvičeniu. Vždy sa mi veľmi ťažko športovalo a navyše mám pocit, že na moje tisícky predsavzatí treba čas. Pred pár mesiacmi som mal vyvrtnutý členok perfektná výhovorka zanechať akúkoľvek svalovú námahu, dokonca aj všetky časti môjho tela, ktoré boli v perfektnom stave. Ani pri všetkom mojom tréningu emócií som nedokázal odhaliť, že to, čo ma preberá, je odpor.

Presvedčil som sa tým, že som si povedal, že výron bol signál na oddych a dohnanie vecí. Rozhodol som sa uchýliť k tomu, čo je pre mňa jednoduchšie – k mojej intelektuálnej činnosti. Telo je však náš veľký spojenec a zrazu som začal zažívať nejaké skvelé bolesti chrbta a pása, čo ma prinútilo zamyslieť sa nad tým, čo sa so mnou na úrovni môže stať emocionálne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Strach z neistoty: 8 kľúčov na jeho prekonanie"

Prečo volíme odpor, ak nám neprospieva?

Odmietame zmeny, pretože nás desia.. Dokonca aj v jednoduchom príklade o mne môj strach strácal kontrolu nad svojimi povinnosťami. Viac nevedome ako vedome sa bojíme, že nemôžeme robiť veci dokonale.

Sme leniví posúvať sa za hranice známeho, aby sme objavili nové nápady alebo implementovali nové návyky. Presviedčame samých seba, že sa nemôžeme zmeniť, pretože sme posadnutí všetkými druhmi obmedzujúcich presvedčení, ktoré nám bránia vidieť za naše problémy. Stotožňujeme sa s myšlienkami, ktoré nám hovoria, že nie sme alebo že na to nemáme. Je pre nás pohodlnejšie žiť na autopilotovi, ako cítiť emócie, ktoré so sebou prináša pauza a skúmanie nášho vnútorného sveta.

To mi pripomína vetu „lepšie vedieť zle, ako dobre vedieť“. Odpor obsahuje veľmi strnulý pohľad na život: ak zmením to, čo mám, pokazí sa to. Na tom mieste nie sú žiadne nuansy, možnosti ani pohyb. Je to veľmi uzavretý spôsob života a má veľmi binárny vzhľad, ktorý nám našepkáva, že to, čo je nové, je zlé a to, čo je známe, je dobré.

• Súvisiaci článok: "Sebasabotáž: príčiny, vlastnosti a typy"

Dôležité upozornenie na prácu s odporom

Ak zistíme, že sa zmene bránime a začneme byť nahnevaní, zahanbení alebo urazení, bude to ako priliať olej do ohňa. Je ľahšie to pochopiť, keď to vidíme v inom. Spomeňte si na dieťa, ktoré si domáce úlohy zo školy vždy nechá na neskôr. Ak ho rodičia nadávajú a hovoria mu všelijaké trápne veci, bude sa cítiť porazený a začne "sebakritika" s myšlienkami ako "si lenivý, ostatní môžu a ty nie, to je jediná vec, ktorú musíš urobiť", atď Namiesto toho, aby sme si dali ten malý tlak, aby sme vykonali to, čo chceme, budeme sa cítiť tak ohromení, že zostaneme nehybní.

Na odpor, ako aj na všetky naše pocity a emócie, musíte s tým zaobchádzať so súcitom. Frázy ako „vidím, čo cítiš, viem, čo ťa to stojí, chápem ťa, urobíme krok za krokom“, nám môžu pomôcť urobiť radikálne zmeny. Z neurovedeckého hľadiska existujú aj dôvody, prečo odmietnuť konať v náš prospech. Keď je náš mozog v strese, bojuje, uteká alebo je paralyzovaný, všetky tri akcie sú príkladom odporu. Tieto mechanizmy nám neprospievajú, ale sú prirodzené. Bude to však naša tolerancia k neznámemu, ktorá nám pomôže rásť a posunúť sa do našej novej evolučnej fázy.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Ako môžeme rozpoznať odpor vo vlastnom živote?

Toto sú celkom bežné miesta, ktoré na ňu poukazujú:

• Nechať veci na neskôr (alebo nikdy)
• Strácame čas (sociálne siete, TV, seriály atď.)
• Ľahko demoralizovaný, keď niečo nejde podľa plánu.
• Toľko rozmýšľať nad vecou, ​​že to končí nečinnosťou.
• Chcieť robiť veci dokonale a mať všetko pod kontrolou.
• Pocit, že keď niečo urobíme, potešíme niekoho, na koho sa hneváme.
• Voľba pohodlia pred neistotou, ktorá prichádza s rastom.
• Vytvorte si výhovorky, prečo sa nepodniknúť alebo zmeniť.
• Obviňovanie druhých, aby sme ospravedlnili našu nečinnosť.

Čo môžeme urobiť, aby sme prekonali svoj odpor k zmenám?

Ako som už povedal, prvou vecou je akceptovať, že ide o obranný mechanizmus, ktorý nás síce nezvýhodňuje, bráni nám vystavovať sa neznámemu, stresujeme sa príliš veľa vecami a vystupujeme zo svojej komfortnej zóny. Hlavná vec je zostať vyrovnaná a zvedavá vyskúšať:

• Začnite zmeny pomaly, rešpektujte našu dobu, ale začnite.
• Urobte krok za krokom. Rozdeľte úlohy. Vyhnite sa implementácii príliš veľa vecí súčasne.
• Pripravte sa na prekážky, ktoré sa vám môžu dostať do cesty a premýšľajte, čo s nimi robiť.
• Vždy majte na pamäti naše poslanie, „prečo“ vykonávame našu zmenu.
• Hovorte o našich túžbach, nájdite niekoho, kto nás podporí, a motivujte nás. Ak je odpor príliš veľký, požiadajte o odbornú pomoc.

Predovšetkým si položte otázku: „Aký bude môj život o rok, ak budem neustále odolávať zmenám? A potom vám znova opakuje tú istú otázku päť rokov a desať. Úprimne si predstavte svoje odpovede. Uvidíte, ako si nakoniec vyberiete rast pred stagnáciou.