Emocionálne vzostupy a pády: 7 tipov, ako ich zvládnuť

Vedieť, ako zvládať emocionálne vzostupy a pády Je to jedna z kľúčových zručností, na ktorej musíme pracovať bez ohľadu na to, či pravidelne chodíme do ambulancie psychológa alebo nie.

Na druhej strane predpokladať, že nedokážeme modulovať svoje emócie, znamená istým spôsobom sa obmedzovať zbytočné, najmä keď sa tieto majú tendenciu rýchlo meniť a my sa stávame veľmi citlivými na to, čo stáva sa nám to

V tomto článku uvidíme sériu tipov, ako vedieť, čo robiť tvárou v tvár emocionálnym vzostupom a pádom, prijať stratégie proti nestabilite tohto typua čo najlepšie sa prispôsobiť životnému prostrediu a životu vo všeobecnosti.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Aké sú emocionálne vzostupy a pády?

Existencia emócií má zmysel okrem iného aj preto, že nevznikajú našou vedomou kontrolou. Vďaka nim nemusíme prejsť dlhým obdobím reflexie, aby sme sa vedeli postaviť pred nápad alebo udalosť; jednoducho zaujmeme postoj automaticky a niekedy v priebehu zlomkov sekundy.

Avšak v niektorých prípadoch

dynamický charakter emócií môže sa zmeniť na emocionálne vzostupy a pády, ktoré sa objavia, keď minimálne zmeny spôsobia úplnú zmenu nálady.

Táto emocionálna nestabilita môže nielen vyvolať nepohodlie v osobe, ktorá ju zažije na vlastnej koži; Môže tiež negatívne ovplyvniť spôsob, akým sa stýkate, pretože uľahčuje objavenie sa nedorozumení a zlyhaní v komunikácii. teda je normálne hľadať riešenia, buď vyhľadaním psychológa (pre prípady opotrebovania kvality života) alebo zmenou určitých každodenných zaužívaných postupov.

Ako zvládnuť emocionálnu nestabilitu

Ďalej uvidíme niekoľko kľúčových myšlienok, ktoré môžete použiť v prípade, že nenavštevujete psychologickú liečbu, hoci ich čítanie a snaha sa nimi riadiť sám nemôže nahradiť prácu zdravotníka duševný.

1. Pozrite sa, aké situácie podporujú emocionálne vzostupy a pády

Objavuje sa táto emocionálna nestabilita v akejkoľvek situácii, alebo zostáva spojená s konkrétnym kontextom alebo oblasťou? Odpoveď na túto otázku vám môže napovedať do akej miery sú vzostupy a pády uľahčené prvkami vo vašom prostredí.

2. Prečítajte si o bipolárnej poruche

Rovnako ako akýkoľvek typ psychologickej poruchy, bipolárnu poruchu môžu diagnostikovať iba odborníci na duševné zdravie prostredníctvom personalizovaných hodnotení. Jednoduchý fakt, že si o tom prečítame, nám však môže pomôcť pochopiť, čo sa s nami deje, porovnaním súvisiacich symptómov s tým, čo sa stane v tomto prípade.

Konkrétne pre bipolárnu poruchu sú charakteristické štádiá mánie, v ktorých prevláda eufória a extrémny optimizmus a motivácia, a ďalšie depresívneho typu. Tieto štádiá sú zvyčajne dlhé (niekoľko dní za sebou alebo týždňov) a symptómy sú veľmi extrémne a relatívne nezávislé od toho, čo sa s nami deje.

Ak teda emocionálne vzostupy a pády nie sú extrémne a netrvajú dlhšie ako jeden deň, nie je dôvod si myslieť, že by to tak mohlo byť. jav, ktorý sa nás dotýka, pričom v opačnom prípade je vhodné absolvovať psychologické vyšetrenie aj s prihliadnutím že Nemusí ísť o bipolárnu poruchu. Myslite aj na to, že existuje tendencia stotožňovať sa s príznakmi duševných porúch, napriek tomu, že tento vzťah v skutočnosti neexistuje alebo je prehnaný.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy bipolárnej poruchy a jej charakteristiky"

3. Dobre spať a správne jesť

V mnohých prípadoch je emocionálna nestabilita spôsobená frustráciou živenou zlým fyzickým stavom. Ľudia, ktorí nedokážu dobre znášať náklady na energiu, ktorú si ich každodenný život vyžaduje majú tendenciu mať vyššie úrovne úzkosti, čo ich núti reagovať extrémnejším spôsobom na negatívne podnety.

Dostatok spánku a starostlivosť o stravu preto pomôže predchádzať vzniku tohto energetického deficitu, ktorý sa odráža na emocionálnom stave.

4. Naučte sa obklopovať tými správnymi ľuďmi

Sú chvíle, keď emocionálne vzostupy a pády vznikajú z chybnej dynamiky vzťahov, možno práve preto konflikty s inou osobou, pre spomienky spojené s niekým a na ktoré by sme najradšej zabudli alebo jednoducho pretože prevládajúce postoje v skupine nám nerobia dobre.

Preto je dôležité si ujasniť, že ak sa vo vzťahu necítime dobre, je úplne legitímne ho prerušiť, a to aj dočasne, kým sa nezotavíme.

5. Nevynucujte si objavenie sa iných emócií

Ak sa pokúsite „prinútiť“ cítiť sa inak, spôsobí to len frustráciu, pretože to nebude fungovať. Namiesto toho je oveľa užitočnejšie nepriamo ovplyvniť to, ako sa cítite vystavenie sa prostrediam, ktoré vyjadrujú spôsob, akým sa chcete cítiť.

V každom prípade, v prípade emocionálnych vzostupov a pádov to tiež nemôže byť definitívne riešenie, keďže Môže to byť účinné len vtedy, keď sa už objavila náhla zmena, ktorej sa chcete vyhnúť. konštantný.

6. Dajte si čas na odpojenie

Vstupujeme do fázy, v ktorej sú myšlienky, ktoré nás posadajú, a prostredia, ktoré nás bombardujú Dôvody na obavy sú veľmi pozitívne, pretože nám to umožňuje znovu získať silu a pokračovať v každodenných výzvach s energiou obnovená.

Ak je to možné, zmeniť miesta, aby vám vaše fyzické prostredie nepripomínalo, čo vás stresuje.

7. Choď k psychológovi

Ak sa vám nedarí adekvátne zvládať emočnú nestabilitu, neobviňujte sa; pole emócií funguje prostredníctvom procesov, ktoré nezávisia od našej dobrovoľnej kontroly, a môžeme ho ovplyvniť len nepriamo, modifikujúc náš spôsob vzťahu k nemu. kontext. V druhom prípade psychologická terapia funguje veľmi dobre.

Takže je to dôležité vyhľadať psychológa alebo tím psychológov a nechajte si poradiť a pomôcť. Na základe konzultačných sedení a prostredníctvom rutín indikovaných odborníkom urobíme to, čo je potrebné na výrazné zlepšenie v priebehu niekoľkých týždňov.

Bibliografické odkazy:

• Salmuri, F. (2015). Rozum a emócie: zdroje na učenie a učenie myslieť. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. c. (2007). Nie Passion's Slave. Oxford: Offord University Press.