7 najlepších spôsobov, ako prestať fajčiť

Napriek tomu, že spotreba cigariet je pomerne normalizovaná, závislosť od tabaku je veľmi škodlivá. Prekonať fajčenie sa však môže stať pre niektorých ľudí ťažko dosiahnuteľnou misiou.

A práve do tejto závislosti zasahujú, ako u väčšiny porúch psychického typu, faktory zložité fyzické, duševné a kultúrne podmienky, ktoré niekedy človeku sťažujú zbaviť sa tohto zlozvyku ľahkosť.

Našťastie momentálne existuje niekoľko spôsobov, ako prestať fajčiť, ako aj vysoko sofistikovaní virtuálni poradcovia, ktorí sú nápomocní mnohým ľuďom, ktorí sa rozhodnú túto závislosť zanechať.

• Súvisiaci článok: "Vplyv tabaku na mozog"

Najviac odporúčané metódy, ako prestať fajčiť

Nižšie sú uvedené najlepšie metódy, ktoré možno v súčasnosti nájsť, ako prestať fajčiť. Hlavné charakteristiky každého z nich sú stručne zvýraznené, aby ste si mohli vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

1. ísť na terapiu

Terapia zostáva jednou z najúčinnejších metód dôsledne prestať fajčiť v strednodobom a dlhodobom horizonte. Túto službu v súčasnosti ponúka veľké množstvo centier a organizácií u nás, ktoré spájajú, v v niektorých prípadoch psychologická terapia s fyzickou detoxikáciou tabaku užívaním drog v prípade potreby nevyhnutné.

Okrem chemickej závislosti by sa nemalo zabúdať ani na psychickú závislosť, pretože aj tá hrá pri fajčení zásadnú úlohu, a preto Väčšina psychológov, ktorí majú skúsenosti s touto závislosťou, navrhuje intervenčné programy založené na meniacich sa návykoch a spôsobe ich zvládania emócie.

2. Sledujte úspory peňazí

Keď je čas prestať fajčiť veľa ľudí môže považovať šetrenie peňazí za skutočný stimul urobiť prvý krok k odvykaniu od cigariet. Fakt, že si overili, ako sa im na konci mesiaca podarilo ušetriť viac peňazí ako zvyčajne, pomáha pokračovať v tejto ceste.

Existuje niekoľko mobilných aplikácií, ktoré vám umožňujú vypočítať presnú sumu peňazí, ktorú možno ušetriť v závislosti od značky, ktorú používateľ fajčí, a to rovnakým spôsobom Niekoľko štúdií zistilo, že v priemere môže bývalý fajčiar ušetriť viac ako 200 eur ročne, čo mnohí ľudia nepochybne zohľadnia pri odvykaní. zlozvyk.

3. Hypnóza

Metóda hypnózy na odvykanie od fajčenia je jednou z najpoužívanejších, najmä u tých ľudí, ktorí ťažko zvládajú úzkosť, ktorú „opica“ vyvoláva. Niektoré centrá špecializované na túto techniku ​​zaznamenali úspešnosť odvykania od fajčenia až 75 %.

Aplikácia hypnózy ako metódy na odvykanie od fajčenia spočíva v tom, že sa človek dostane do stavu vedomia, ale s veľkým mentálnym zameraním, pozornosťou a koncentráciou. Po dosiahnutí tohto stavu špecialista začlení sériu cvičení a cvičení predstavivosť, aby ich pacient mohol neskôr použiť na prekonanie závislosti od alkoholu. tabak.

• Mohlo by vás zaujímať: "Hypnóza, tá veľká neznáma"

4. začať zdravý život

Začať zdravé návyky a zároveň prestať fajčiť je jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť úspech vo výsledku, keďže je ukázané, že udržiavanie dobrého stavu tela podporuje záväzok k tomuto procesu a predchádzanie relapsom.

Okrem toho niektoré zo zvykov zdravého životného štýlu, ktoré možno začleniť do každodenného života človeka, môže byť časté cvičenie, zdravú a vyváženú stravu, vyhýbajte sa alkoholu a iným drogám a tiež zamestnávajte myseľ koníčkami, ktoré nám pomáhajú prestať myslieť na tabak.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako predchádzať alkoholizmu u dospelých a dospievajúcich"

5. Nadviažte plynulú komunikáciu s rodinným prostredím

Rovnako ako pri akejkoľvek inej závislosti, ak chcete prestať fajčiť, bude veľmi užitočné mať podporu priateľov a príbuzných, ktorí môžu byť impulzom a injekciou ďalšej motivácie na dosiahnutie cieľa založená.

Partner, blízki priatelia alebo naša rodina budú nepochybne skvelým zdrojom podpory v slabých časoch počas procesu odvykania od fajčenia. Pri prekonaní fajčenia veľmi záleží na sociálnom kontexte. Z tohto dôvodu ich musíme požiadať, aby nám pomohli v kľúčových momentoch a aby vzali do úvahy, že sme vystavení „pokušeniu fajčiť“ aby urobili svoju časť a nevytvárali situácie, v ktorých môžeme recidivovať.

6. Používanie aplikácií na prekonanie závislostí

Existuje celý rad aplikácií pre smartfóny, ktoré pomáhajú prekonať závislosti, ako je fajčenie. Niektoré príklady sú QuitNow!, Respirapp, Kwit... a existujú aj iné, ktoré túto funkciu zahŕňajú medzi nástroje, ktoré obsahujú, ako napríklad Meyo. Tieto digitálne zdroje môžu byť dobrou podporou, aby bol proces „odpojenia“ od tabaku znesiteľnejší a konzistentnejší.

však Nie sú náhradou psychologickej terapie.Okrem iného preto, že v porovnaní s tým sú ich možnosti prispôsobenia veľmi obmedzené a nemožno ich použiť na stanovenie diagnózy o faktoroch, ktoré nás predisponujú k relapsu.

Tieto aplikácie teda dopĺňajú psychoterapiu, ale v prípadoch, keď máme skutočné ťažkosti s odvykaním od tabaku, budú samy osebe nedostatočné.

7. relaxačné cvičenia

Niektorí ľudia chodia k odborným odborníkom pri výučbe rôznych relaxačných techník ako Mindfulness zažili nižšiu úroveň stresu, úzkosti a zníženú potrebu fajčiť.

Ide skrátka o terapiu, ktorá dokáže zharmonizovať a uviesť do rovnováhy telo aj myseľ človeka tak, aby dokázal skoncovať so zlozvykom fajčenia.

Na druhej strane relaxačné cvičenia Sú súčasťou praktík, ktoré sa ako pacient učí počas psychoterapeutického procesu..

CITA Clinics, 30 rokov pomáha ľuďom prestať fajčiť

Prestať fajčiť sa niekedy stáva náročnou úlohou, pretože ide o závislosť, v ktorej viaceré súvisiace faktory, ktoré môžu zmeniť tento zvyk na skutočný labyrint, ktorý je ťažké dosiahnuť uniknúť.

Ísť do centra na liečbu závislostí je najviac odporúčanou možnosťou, ako definitívne nechať závislosť za sebou. Z tohto dôvodu tím profesionálov na Vymenovanie kliník Už viac ako 30 rokov pomáhame ľuďom dosiahnuť tento cieľ.

MENOVAŤ KLINIKA je detoxikačné a odvykacie centrum, ktoré má plne vybavený obytný modul umiestnený v tichom prostredí obklopenom prírodou. Každému, kto chce prestať fajčiť, teda sprístupňujeme všetky prostriedky na to, aby sme to dosiahli, ponúkame psychoterapeutické služby a lekársku podporu.

Na druhej strane máme aj špecifickú podpornú službu na terapeutických sedeniach pre pacientov, ktorí nepotrebujú viac ako pár minút pozornosti týždenne.

Ak chcete vidieť viac informácií o našom spôsobe práce, ako aj naše kontaktné informácie, prejdite na táto strana.