Chcem prestať s drogami: ako to mám urobiť?

Závislosti sú súčasťou najčastejších zdravotných problémov a žiaľ, vynikajú aj tým, že sú veľmi škodlivé ako pre človeka, ktorý ich vyvoláva, tak aj pre jeho okolie. Okrem toho nie je ľahké prelomiť tento cyklus závislosti a užívania látok.

Z tohto dôvodu sa deň čo deň veľa ľudí pýta samých seba nasledovné: "Viem, že chcem prestať s drogami, ale... ako to môžem urobiť bez toho, aby som skončil recidívou?". Tu uvidíme niekoľko tipov, ako to dosiahnuť.

• Súvisiaci článok: "14 najdôležitejších typov závislostí"

Odvykanie od drog a prekonanie závislosti: 6 kľúčových myšlienok, ako to dosiahnuť

Každý prípad je jedinečný, ale vo všeobecnosti pomáha mať niekoľko základných pokynov, čo robiť, ak chcete prekonať drogovú závislosť. Toto je súhrn toho, čo robiť.

1. Začnite liečbu od profesionála

Ak chcete nechať drogovú závislosť za sebou a zároveň čo najviac minimalizovať svoje šance na relaps, budete musieť prejsť liečbou, ktorú ponúkajú zdravotnícki pracovníci; a ak to, na čo ste sa „nachytali“, je nelegálna tvrdá droga alebo alkohol, mali by ste ísť čo najskôr za predpokladu, že toto je jediné východisko.

V ideálnom prípade by ste mali mať zdravotnú starostlivosť aj psychoterapeutickú pomoc: nezabúdajte, že závislosti nie sú len chemické procesy, ale že veľká časť ich existencie je spôsobená tým, že keď nimi prechádzame, osvojujeme si vzorce správanie, ktoré uprednostňuje jeho pretrvávanie a ktoré reprodukujeme bez toho, aby sme si to uvedomovali: vždy cestou z práce prechádzať barom, rozprávať sa najmä s inými ľuďmi závislý atď Psychoterapia vám umožní identifikovať toto správanie a problematické duševné procesy a zvládnuť ich nahradiť tieto prvky inými spôsobmi života zo dňa na deň, ktoré nás držia ďaleko od drog: je to ako proces školenia.

Na druhej strane majte na pamäti, že kritériá profesionálov, ktorí dohliadajú na váš prípad, je vždy to, ktoré prevláda a ktoré mali by ste sa riadiť týmito radami, pretože vám ponúknu riešenia šité na mieru s vedomím vášho prípadu a jeho prípadu osobitosti.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako podporiť kontrolu impulzivity prostredníctvom návykov"

2. Zaviažte sa k dátumu ukončenia

Niektorí ľudia si musia dať čas, kým urobia krok, aby definitívne prestali používať. Je však potrebné stanoviť si lehotu v krátkodobom alebo strednodobom horizonte (do niekoľkých dní), aby sa „nechajte si to na iný deň“ nestala výhovorkou.

Odporúča sa pravidelne zobrazovať pripomienku tohto termínu, využiť túto dočasnú bariéru a použiť ju ako nástroj sebamotivácie.

3. Neklaďte dôraz na potláčanie, ale na presmerovanie svojich záujmov a pozornosti

Riziko recidívy je väčšie, ak proces opúšťania závislosti vnímame ako formu obety. Tento typ mentálnej schémy podporuje myšlienku, že iba „cnostní“ môžu prekonať tento zdravotný problém, čo vytvára sebanaplňujúce sa proroctvo, ktoré hrá proti nám: samotné nepohodlie je vnímané ako znak tejto obety a zároveň ako znak toho, že nie sme dosť „silní“, aby sme tomu vyhoveli. poslanie.

Preto namiesto toho, aby ste sa zamerali na potláčanie túžby po konzumácii, prijmite filozofiu prekonania závislosti hľadaním nových zdrojov uspokojenie, nové stimulujúce zážitky, ktoré dokážu upútať vašu pozornosť a umožňujú vám sústrediť sa na ne bez toho, aby ste si ublížili zdravie.

4. Podniknite kroky na prevenciu všetkých foriem závislosti

Ľudia, u ktorých sa vyvinula závislosť, sú veľmi zraniteľní voči riziku vzniku iných.. Napríklad medzi tými, ktorí často užívajú kokaín, existuje aj väčšie riziko, že sa u nich rozvinie alkoholizmus a naopak. Tieto patológie sa navzájom posilňujú.

@profesional (2052797, "Máte záujem o profesionálnu psychologickú podporu?")

5. Zvyknite si rozpoznávať myšlienky, ktoré vás vedú ku konzumácii

Ak sa dokážete naučiť rýchlo identifikovať tieto lákavé myšlienky, pocity a mentálne obrazy, budete ich môcť neutralizovať bez toho, aby ste ich nechali slúžiť ako výhovorka na recidívu.

6. Prispôsobte sa rytmom procesu prekonávania závislosti

Každá fáza procesu prekonávania závislosti funguje s inými „rytmami“. Najprv musíte byť mentalizovaní a urobiť krok zníženia spotreby, akciu „všetko alebo nič“; potom musíte vedieť, ako zvládnuť abstinenčný syndróm a detoxikovať sa v čase mimoriadnej fyzickej nepohody, a nakoniec musíte vyhnúť sa recidívam tým, že sa naučíme rýchlo rozpoznať myšlienky a činy, ktoré nás sabotujú a vystavujú riziku znovu konzumovať, osvojiť si nové návyky a nové vzorce správania, z ktorých možno vychádzať v súvislosti s prostredím as ostatnými. zvyšok.

Hľadáte psychickú podporu zoči-voči závislostiam?

Ak sa vás týka návykový problém, Pozývam vás, aby ste ma kontaktovali. Som psychológ špecializujúci sa na kognitívno-behaviorálny model a svoje služby ponúkam jednotlivcom a spoločnostiam buď osobne (vo svojej kancelárii v Madride) alebo prostredníctvom online sedení.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia (APA). (2013). Diagnostická a štatistická príručka duševných porúch (5. vydanie). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). Nervový základ závislosti: patológia motivácie a voľby. The American Journal of Psychiatry, 162(8): s. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Drogová závislosť: terminologické a taxonomické aspekty. Psychologická ročenka, University of Barcelona, ​​​​49: pp. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L. J.; de los Rios, P.; Vľavo, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A a Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinická psychológia. Návod na prípravu CEDE PIR, 02. YIELD. Madrid.