Ako prekonať abstinenčný syndróm kĺbov

Rozhodnutie prestať s kĺbmi môže byť veľkým krokom k zdravšiemu a plnohodnotnejšiemu životu. Ako každá významná zmena však prichádza so svojimi výzvami. Jedným z najväčších je abstinenčný syndróm. Ak tým prechádzate, chcem, aby ste vedeli, že nie ste sami a že existujú spôsoby, ako to prekonať.

Čo je to kĺbový abstinenčný syndróm?

Abstinenčný syndróm je čo cítite, keď je vaše telo zvyknuté na určitú látku, v tomto prípade na THC (tetrahydrokanabinol) v kĺbocha zrazu ho prestane dostávať. Je to ako keby tvoje telo hovorilo: "Hej, kde je tá vec, ktorú si mi celý ten čas dával?" A nehovorí to práve priateľským tónom. Tento syndróm je prirodzenou reakciou vášho tela, ktorá sa prispôsobuje absencii látky. Nie je to prejav slabosti alebo nedostatku vôle; Je to čistá biológia.

• Súvisiaci článok: "Marihuana: veda odhaľuje jej dlhodobé účinky na mozog"

Fyzické príznaky syndrómu abstinenčného syndrómu kĺbov

Fyzické príznaky sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale existujú niektoré bežné, ktoré môžete zažiť:

• Potenie a zimnica: Akoby sa vaše telo nevedelo rozhodnúť, či je teplo alebo zima.
• Bolesti hlavy: Niekedy mierne, niekedy akoby vám v mozgu hrala rocková kapela.
• Problémy so spánkom: Či už nemôžete zaspať ani žmurknutie, alebo máte sny intenzívnejšie a podivnejšie ako sci-fi film.
• Zmeny chuti do jedla: Jeden deň nie si hladný a na druhý by si mohol zjesť celú pizzu sám.

Predstavte si to ako veľmi nepríjemnú chrípku. Nie je to príjemné, ale viete, že to nakoniec prejde. Psychologické príznaky kĺbového abstinenčného syndrómu. Psychické symptómy bývajú tie, ktoré zavážia najviac. Zahŕňajú:

• Podráždenosť: Všetko a všetci ťa trápia viac ako zvyčajne. Susedov pes, klávesnica, ktorá nereaguje, dokonca aj zvuk mikrovlnky.
• Úzkosť: Cítite akúsi neustálu nervozitu, ako keby ste celý čas čakali na dôležitý hovor.
• Smútok alebo depresia: Môžete sa cítiť trochu nižšie na duchu alebo dokonca uväznení v sivom oblaku, ktorý vám nedovolí vidieť slnko.
• intenzívna túžba po konzumácii: Váš mozog si s vami robí triky, vďaka čomu veríte, že len jeden kĺb všetko vyrieši.

Tieto príznaky sú náročné, pretože ovplyvňujú to, ako sa cítite o sebe a ako komunikujete so svetom.

• Mohlo by vás zaujímať: "14 najdôležitejších typov závislostí"

Ako dlho trvá spoločné odvykanie?

Trvanie spoločného odvykania sa môže líšiť od osoby k osobe v dôsledku niekoľkých faktorov, ako je trvanie a množstvo užívania, individuálna biológia a či existujú iné stavy duševného zdravia prítomný. však Existuje niekoľko všeobecných odhadov založených na výskume a klinických skúsenostiach:

• Abstinenčné príznaky môžu začať 1 až 3 dni po poslednej konzumácii.
• Symptómy zvyčajne vrcholia v prvom týždni.
• Väčšina fyzických symptómov zvyčajne ustúpi po jednom až dvoch týždňoch.
• Niektoré psychologické symptómy, ako je craving a podráždenosť, môžu pretrvávať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Pokiaľ ide o konkrétne čísla, typický časový rámec pre odstúpenie od zmluvy by mohol byť:
• Akútna fáza: Prvých 7 až 10 dní, kedy sú príznaky najintenzívnejšie.
• Predĺžená fáza: Môže trvať od 2 týždňov do niekoľkých mesiacov, pričom symptómy postupne klesajú na intenzite a frekvencii.

Je dôležité si uvedomiť, že hoci tieto čísla poskytujú všeobecný rámec, skúsenosti s odvykaním sú osobné a môžu sa výrazne líšiť. Niektorí ľudia môžu pociťovať mierne príznaky, ktoré trvajú len krátky čas, zatiaľ čo iní môžu mať závažnejšie a dlhotrvajúce príznaky.

Tipy na prekonanie kĺbového abstinenčného syndrómu

Vedieť, čo očakávať, je dôležité, ale je dôležité vedieť, ako to zvládnuť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať tento hrbolček na ceste k životu bez závislosti od kĺbov.

1. Zamestnajte svoju myseľ

Nuda je nepriateľom abstinencie. Keď nemáte čo robiť, vaša myseľ sa ľahko zatúla k tomu, čo vám chýba. Nájdite niečo, čo vás nadchne alebo čo vás bude baviť. Môže to byť čokoľvek od učenia sa hrať na nástroj až po ponorenie sa do dobrej knihy alebo seriálu.

2. Obklopte sa podporou

Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate a ktorí vás podporia. Ak máte pocit, že váš vnútorný kruh nerozumie vašej situácii, vyhľadajte podporné skupiny online alebo vo vašej komunite. Nepodceňujte silu rozhovoru s niekým, kto si prežil to isté..

3. Fyzické cvičenie

Cvičenie je nielen dobré pre vaše fyzické zdravie, ale tiež uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Nemusíte bežať maratón; Prechádzka, trocha jogy alebo tanec vo vašej obývačke môžu znamenať veľký rozdiel.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

4. Vytvorte si spánkový režim

Spánok môže byť nepolapiteľný, keď ste v abstinencii. Skúste si zaviesť rutinu: choďte spať každú noc v rovnakom čase a vstávajte každé ráno v rovnakom čase. Vyhnite sa obrazovkám pred spaním a vytvorte si relaxačné prostredie vo vašej spálni.

5. Zdravá výživa

To, čo jete, ovplyvňuje to, ako sa cítite. Vyvážená strava vám môže pomôcť cítiť sa energickejšie a vyváženejšie. Pokúste sa obmedziť kofeín a cukor, ktoré môžu zvýšiť úzkosť, a zvýšte príjem ovocia, zeleniny a vody.

6. Relaxačné techniky

Praktiky ako meditácia, hlboké dýchanie alebo všímavosť môžu byť veľmi užitočné. Venujte týmto praktikám niekoľko minút denne a všimnete si, ako pomáhajú upokojiť vašu myseľ.

7. Nájdite si nové koníčky

Teraz, keď dávate dole kĺby, máte možnosť znovu objaviť samú seba. Čo ste radi robili predtým, než sa konzumácia stala ústrednou súčasťou vášho života? Je niečo nové, čo si vždy chcel vyskúšať? Teraz je čas.

8. Vyrovnajte sa s úzkosťou a depresiou

Ak sú psychické príznaky veľmi intenzívne, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci. Psychológ vám môže pomôcť vyvinúť stratégie na efektívne zvládnutie týchto príznakov.

9. Buďte so sebou trpezliví

Pamätajte, že zotavenie je proces. Budú dobré a zlé dni. Buďte k sebe láskaví a uznávajte každý malý úspech na vašej ceste.

10. Vyhnite sa rizikovým situáciám

Rozpoznajte situácie alebo ľudí, ktorí vo vás vyvolávajú pokušenie fajčiť, a snažte sa im vyhnúť. Ak sa im nemôžete vyhnúť, pripravte si plán, ako tieto chvíle zvládnete.

11. Vizualizujte si svoj život bez závislosti

Predstavte si, aký bude váš život, keď prekonáte odvykanie. Vizualizujte si výhody a majte tento obraz vo svojej mysli, najmä v ťažkých časoch.

12. Pamätajte, prečo ste začali

Keď sú chute silné alebo sa cítite odrádzaní, spomeňte si, prečo ste sa rozhodli prestať s kĺbmi. Zapíšte si svoje dôvody a prečítajte si ich, keď potrebujete motiváciu.

Prekonať syndróm z vysadenia kĺbov nie je jednoduché, ale je to možné. So správnymi stratégiami a potrebnou podporou môžete toto náročné obdobie prekonať a na druhej strane vyjsť silnejší. Pamätajte, že každý deň, ktorý uplynie, je ďalším krokom k slobodnejšiemu a zdravšiemu životu.