Ako získať späť sebavedomie? 5 kľúčových poznatkov

Veľa z dobrých vecí, ktoré môžeme vo svojom živote urobiť, nezávisí až tak na naše vrodené schopnosti, ale spôsob, akým veríme vo svoje možnosti čeliť výzvy.

Inými slovami, takmer nikto neuspeje vo svojich najdôležitejších projektoch len preto, že má talent. Dôležitejšia je zmes šťastia (ktorá, to si nepopierame, ovplyvňuje) a sebavedomia, psychologická dispozícia, ktorá nám umožňuje prejsť od želaní k faktom tým, že sa dostaneme k veci stavenisko. V skutočnosti bez tohto faktora ani neuvažujeme o príliš veľkom množstve projektov na začiatok.

Teraz nie je úroveň sebavedomia pevná, ale prichádza a odchádza v závislosti od našich skúseností a spôsobu, akým ich interpretujeme. Takže to... Ako získať späť sebavedomie, ak nás pre problémy so sebahodnotením prestane baviť jeho blahodarný vplyv? Pozrime sa na niekoľko odporúčaní na podporu tejto zmeny mentálneho rámca, ktorá nám umožňuje opäť veriť v seba samých.

• Súvisiaci článok: "6 dobrých rád (a návykov) na zvýšenie sebavedomia"

Čo je to sebavedomie?

Jedným z najznámejších fenoménov vo svete psychológie je takzvaný efekt sebanaplňujúceho proroctva. V podstate ide o pojem, ktorý slúži na označenie spôsobu, akým veľakrát jednoduchý fakt predvídania, že sa niečo stane, zvyšuje šance, že sa predpovedaná udalosť stane, alebo aspoň jeden veľmi podobný.

Zamyslime sa napríklad nad tým, čo sa nám môže stať, ak pôjdeme po ulici okolo Veľa ľudí sedí na nízkej stene a z nejakého dôvodu si myslíme, že sa im bude zdať náš spôsob správania divný. chodiť; určite sa pokúsime prevziať "vedomú" kontrolu nad našimi nohami a prechádzka bude niečo veľkolepé, na pohľad zvláštne.

No so sebavedomím sa deje niečo veľmi podobné. Skutočnosť dôvery v naše možnosti môže byť škodlivá, ak máme veľmi nafúknuté sebavedomie, ktoré nás vedie k preceňovaniu cnosti a schopnosti, no vo väčšine prípadov nám pomáha priblížiť sa k našim cieľom a napredovať v osobnom živote a profesionálny.

Sebavedomie teda je fenomén spojený so sebaúctou, ktorý nás predurčuje urobiť prvé kroky k vykonávaniu komplikovaných úloh alebo ktoré predstavujú výzvu.

Bohužiaľ, v živote je veľa situácií, ktoré sú schopné znížiť naše sebavedomie. Nemusí ísť o náhly pokles, môže byť postupný, ako sa to často stáva pri starnutí. Tejto tendencii sa však dá čeliť osvojením si užitočných návykov na opätovné získanie sebavedomia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebanaplňujúce sa proroctvá alebo ako zo seba urobiť zlyhanie"

Ako znovu získať sebavedomie

Tu je niekoľko tipov, ktoré po začlenení do vášho každodenného života vo forme návykov výrazne zvýšia šance, že vaše sebavedomie bude opäť pevné. Samozrejme, žiadna z nich sama osebe nestačí na dosiahnutie tohto cieľa, preto je najlepšie zmeniť niekoľko z nich a prispôsobiť ich svojmu spôsobu života a osobnému a profesionálnemu kontextu.

1. Vytvárajte plány

Prvá vec, ktorú treba urobiť, je prestať s pasívnym postojom k životu niekoho, kto stratil sebavedomie. Vďaka tomu budete aktivovaní, aby sa vám myšlienka pustiť sa do robenia vecí, o ktorých ste si nemysleli, že ich dokážete, postupne zdať menej bláznivá.

Začnite teda stanovením jednoduchých pokynov na štruktúrovanie vášho každodenného života a udržiavanie pravidelnosti v spôsobe, akým rozdeľujete aktivity týždeň po týždni. Je dobré, že sa približne mesiac venujete výlučne tomuto prvému kroku. Po konsolidácii vo vašej rutine bude pre vás oveľa jednoduchšie robiť nasledujúce.

Aj keď sa to môže zdať ako maličkosť, už tento prvý míľnik je dôvodom na to, aby ste sa videli lepšími očami; Väčšina ľudí totiž túto filozofiu disciplíny neuvádza do praxe, čo im prináša určité problémy, ktorým sa od tej chvíle budete vyhýbať.

2. Doprajte si mierne cvičenie

V rovnakej línii, ako začať, pravidelné cvičenie veľmi pomáha. Nielenže sa budete cítiť lepšie fyzicky a umožní vám to vyhnúť sa časti rizika, že budete trpieť chorobami. Tiež o niekoľko mesiacov alebo dokonca týždňov, dôkaz, že dokážete prekonať svoje vlastné rekordy, sa objaví v tvare vášho tela.

3. Socializujte sa ako rovní

Ďalším aspektom života, ktorý slúži na znovuzískanie sebavedomia, je prestať vnímať rozhovory ako momenty, v ktorých nás iní skúšajú, alebo v ktorých zo seba môžeme urobiť hlupáka. Myslite na to, že tu nie ste preto, aby ste sa páčili, a že ste tiež dokonale schopní nájsť spôsoby nielen k tomu ukázať, kto ste, ale spoznať svojich partnerov a posúdiť, či stojí za to venovať sa vám čas.

4. Naučte sa identifikovať sebasabotujúce myšlienky

Obnoviť svoje sebavedomie znamená vynaložiť úsilie, čo i len trochu sa vystaviť situáciám, v ktorých sa môžeme cítiť zraniteľní, pretože vždy existujú výzvy, ktoré treba vyriešiť. Vďaka tomu je veľmi ľahké držať sa výhovoriek, prečo sa nepohnúť vpred.

Aby ste tomu zabránili, vezmite si so sebou malý poznámkový blok a nezabúdajte venujte pozornosť svojim myšlienkam, keď zameriate svoju pozornosť na ciele, ktoré vás čakajú. Ak je niektorý z nich výhovorkou, aby ste to nechali tak, zapíšte si to a skúste si to zapamätať, aby opäť nehrozilo kvôli vystaveniu sa pokušeniu.

5. Označte si osobný projekt

Vymyslite si projekt, ktorému sa môžete venovať mesiace alebo roky, naplánujte ho a zrealizujte stráviť nejaký čas každý týždeň. Je dôležité, aby sa pokrok dal ľahko merať a ak ho robíte dobre, bol kumulatívny.

Naučte sa napríklad jazyk ako samouk, začnite popri zamestnaní aj malý biznis bežnú prácu, naučte sa formu umenia alebo remesla, ktoré zvládnete a zdokonalíte atď.

Hľadáte psychologickú pomoc?

Odborná pomoc je vždy veľkou pomocou, pokiaľ ide o posilnenie sebaúcty a prestať mať problémy so sebadôverou. Ak vás táto možnosť zaujala, môžete sa spoľahnúť na náš tím psychológov v centre Psychológia a koučovanie UPAD, so sídlom v Madride (Calle Rey Francisco, č. 27). Ak chcete zobraziť naše kontaktné informácie, urobte kliknite tu.

Bibliografické odkazy:

• Sudca, T. TO.; Bono, J. A. (2001). "Vzťah základných sebahodnotiacich čŕt - sebaúcta, všeobecná sebaúčinnosť, miesto kontroly a emocionálna stabilita - s pracovnou spokojnosťou a pracovným výkonom: metaanalýza." Journal of Applied Psychology. 86 (1): s. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). «Profesionálna sebaúcta: sprostredkovateľská kompetencia pre inováciu v pedagogických postupoch» (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Sociálna psychológia nažive (prvé kanadské vydanie). Toronto: Thomson Nelson.