Ako žiť lepšie ako vysoko citlivý človek

Byť uprostred davu s hlasnými zvukmi a intenzívnymi svetlami sa stáva zážitkom, ktorý vám spôsobuje nepohodlie, odrážanie príliš veľa o predmete alebo pocit, že emócie iných ľudí sú vaše vlastné, sú niektoré zo znakov toho, že by ste mohli byť vysoko citlivý.

Vysoká citlivosť je osobnostná črta, s ktorou sa stotožňujú dvaja z 10 ľudí, tzv podporovať výskum Elaine a Arthura Arona v 90. rokoch, ktorí ho opisujú s istý neuropsychologické a osobnostné charakteristiky, vysvetľujúc tento jav tým, že ho definujú ako ľudí, ktorí majú jemnejšiu nervovú sústavu.

• Súvisiaci článok: "Hlavné teórie osobnosti"

Akí sú veľmi citliví ľudia?

Zmeny ich veľmi ovplyvňujú., viac ako iným ľuďom môže trvať dlho, kým ich prijmú a znova sa k nim pridajú, veľa toho v mysliach obchádzajú, aby pochopili a zdôvodnili tieto zmeny.

Hlboko premýšľajú a uvažujú Je pre nich ťažké objektívne pozorovať situáciu a odpútať sa od svojich emócií ktoré vytvárajú, aby mali jasnejšiu víziu, a preto sa im ťažko rozhoduje.

Zaujímajú sa o témy Osobný rozvojlákajú ich rozhovory o psychológii, filozofii a spiritualite.

Vzťahujú sa s veľkou empatiou, vďaka čomu sú vnímanie rôznych situácií a emocionálne stavy iných ľudí spúšťačmi emócií, ktoré dokonca cítia ako svoje vlastné.

Trpia viac, ako je potrebnéVďaka tomuto spôsobu žitia a prežívania života vo všeobecnosti si vypestujú veľmi hlboké city, nič iné, než obyčajný vzťah k iným ľuďom a situáciám každodenného života.

Cítia veľký obdiv k umeniu a všetkému, čo odhaľuje kreatívnu a romantickú stránku sveta a ľudskosti, obdivujú inteligentný spôsob, akým príroda existuje, ako aj tvorivé vyjadrenie emócií stelesnených v rôznych formách umenie.

Netolerujú násilie, odmietajú akúkoľvek formu násilia alebo zneužívania, a to ako v reálnom živote, tak aj fiktívne v seriáloch a filmoch.

Veľmi im prekážajú intenzívne pachy a zvuky, ako aj miesta, kde je veľa svetla; to ich nasýti, dokonca vzbudzuje fyzické nepohodlie. Z tohto dôvodu potrebujú veľa chvíľ v samote a pokoji, ktoré im síce pomáhajú napraviť sa, no zároveň ich nechávajú osamotených a s malou túžbou po socializácii, pretože poznajú vlnu emócií, ktoré zažijú znova, keď opäť vyjdú von, aby sa „zaoberali“ reality.

Pochopenie, že všetky tieto reakcie a správanie navyše pochádzajú z intenzívneho prežívania pocitov vnímania života modelom reakcií a spôsobov vzťahu k rodine a spoločnosti, kde vyrástli sme, môžu sa naučiť vytvárať prostredie, ktoré im pomáha a vyhovuje ich potrebám aby mohli žiť plnohodnotnejšie, ako aj otvoriť svoju myseľ, aby si zvykli na nový spôsob prežívania emócií, keďže je to možné.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychologická pohoda: 15 návykov na jej dosiahnutie"

Čo môžete urobiť, ak ste veľmi citlivý?

Tu je niekoľko užitočných tipov:

1. Učte sa od seba skúmaním sebapoznania

Zamerajte sa na seba, aby ste lepšie porozumeli, vedieť, čo vás rozrušuje a spúšťa, ako aj vedieť, čo musíte urobiť, aby ste sa zvládli a napravili. Sebapoznanie je dobytím vášho pravého ja.

2. dávaj na seba pozor

Vyhnite sa tomu, čo vás ovplyvňuje, a uchýlite sa k tomu, čo vás opraví, keď ste museli prejsť znepokojujúcou situáciou.

3. Uprednostňujte sa a povedzte nie

To znamená, že niekomu poviete, že pri niektorých príležitostiach nie je dobré mu pomáhať alebo ho počúvaťPretože je veľa ľudí, ktorí vám vďaka vašim skvelým schopnostiam počúvania a empatie prídu povedať o svojich problémoch, a to vás nakoniec veľmi zasiahne. Naučte sa povedať nie, pochopte, že to neznamená byť sebeckým človekom, ale byť človekom, ktorý sa rozhodne zachovať si svoju emocionálnu pohodu.

• Súvisiaci článok: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

4. Trénujte sebauvedomenie svojich emócií

Snažte sa zachovať si objektívny pohľad na situáciu. Vysoká emocionalita spúšťa prekypujúce reakcie, môžete sa iracionálne nahnevať, konať neférovo voči iným ľuďom.

Pre to, zaznamenajte tri situácie, ktoré spúšťajú intenzívnu emocionálnu reakciu, a opýtajte sa sami seba: Je potrebné, aby ste takto trpeli? Je potrebné takto vykorisťovať? A v duchu vysvetlite, prečo to nie je potrebné. Pripomínam vám, že: nejde o to necítiť sa, ale o to, čo sa s tým rozhodnete urobiť. Vysvetlite si teda, že intenzívne emócie nemusia nevyhnutne vytvárať intenzívne situácie a nepohodlie pre ostatných. Dýchajte a konajte z lásky, úcty a trpezlivosti voči sebe a voči ostatným.

Nie všetko, čo vám povedia alebo čo sa vám stane, vám má ublížiť, pomyslite si na inú interpretáciu toho, čo sa deje.Opýtajte sa sami seba: Aký má zmysel takéto myslenie? A nedovoľte, aby sa vám stalo emocionálne únosy.

5. vždy sa pýtaj

Predpokladanie je jedna z vecí, ktorá nás najviac trápi, pretože dostávame nápady, ktoré nám vnútorne škodia, preto sa vždy pýtajte, aj keď otázka nie je pohodlná, pamätajte, že myšlienky alebo to, čo si myslíme, nie sú nevyhnutne pravda.

6. Zapojte telo do vytvárania toho správneho prostredia pre vás

Pomôže vám to cítiť sa dobre, mať vyváženú stravu, rešpektovať hodiny spánku, ktoré potrebujete, aby ste sa zotavili a boli počas dňa prehľadní.

7. Zaraďte fyzické cvičenie

Toto stimuluje tvorbu hormónov, ktoré vytvoria pocit pohody, cvičenie nám tiež pomáha zvýšiť sebavedomie a cítiť sa schopný a silný robiť veci, mať lepší postoj k rôznym životným situáciám.

Ďalšie tipy pre veľmi citlivých ľudí

• Vyhnite sa konzumácii látok, ktoré menia nervový systém, ako je káva a čokoláda, ako aj alkoholu a iných drog.
• Používajte slúchadlá s potlačením hluku, najmä z veľkých miest, keď idete po ulici alebo v metre.
• Konzumujte potraviny s vysokým obsahom omega-3 a fosforu, niektoré štúdie poukazujú na výhody na kognitívnej a emocionálnej úrovni.

• Majte vždy svoje bezpečné miesto, miestnosť, kde sa môžete izolovať a zotaviť sa, kde nájdete pokoj.
• Uistite sa, že vaše obývateľné priestory, kde sa zvyčajne nachádzate, majú primeranú svietivosť pre vaše pohodlie.
• Doprajte si potrebný čas na vykonanie vecí, prestaňte sa nadávať alebo sa cítiť frustrovaní z toho, že nechodíte včas, buďte so sebou trpezliví, aby ste svoje úlohy splnili uspokojivo.
• Choďte na psychoterapiu, aby ste mali primeraný doprovod pri zvládaní emócií a učte sa iné spôsoby myslenia, konania a reagovania na rôzne situácie, s ktorými sa stretávate znepokojujúce.