Strach zo zmeny: prečo sa to deje a ako to vyriešiť

Strach zo zmeny alebo neistota je jednou z najčastejších psychických a emocionálnych ťažkostí u ľudí. Bojíme sa budúcnosti, neistoty, toho, čo sa môže stať, a predovšetkým pochybujeme, či tomu budeme schopní čeliť. Strach zo zmeny alebo neistota v nás vyvoláva úzkosť, úzkosť a nakoniec aj skľúčenosť. Ako to môžeme vyriešiť?

Žiť s určitým strachom zo zmeny je prirodzené. Ľudia sú sociálne bytosti, majú zvyky a rutiny. Na budovanie bezpečnosti a stability potrebujeme určitú rutinu. Žijeme však v čoraz neistejšom a dynamickejšom kontexte, kde sa cítime čoraz neistejší.

Strachu zo zmeny sa nevyhneme, no dá sa naučiť zvládať ho tak, aby to tak nebolo intenzívne, časté a trvalé, takým spôsobom, aby vás to až tak neobmedzovalo a mohli ste žiť s väčším prijatím a dôverovať.

Teraz, keď sa blíži koniec roka, je vždy vhodná príležitosť zamyslieť sa a hľadať zmenu. čo potrebujete, ale nie zmenu toho, čo sa deje vonku, ale zmenu vo vás, to je hlboké a stabilný.

Prečo sa tak bojíme zmien a neistoty? K čomu ťa to vedie? Ako to môžete vyriešiť, aby ste žili s väčším blahobytom?

Budeme hľadať riešenia na tieto odpovede na základe skúseností, ktoré ľudia, ktorých sprevádzam v procese zmeny, získajú. Poďme na to.

Prečo sa bojíme zmien a neistoty?

Cítiť strach v určitých obdobiach nášho života je prirodzené. Môže sa to stať vo vzťahoch, zoči-voči prípadným krízam či rozchodom, alebo pri premýšľaní o budúcnosti: čo bude s deťmi, vzťahmi, prácou...

Strach je vlastne pozitívna emócia (ako všetky emócie, ak ich viete správne riadiť), od r nás chráni. Problém nastáva, keď nevieme, ako tie emócie pochopiť a zvládnuť.

Tým, že strach pôsobí ako ochranná emócia, snaží sa nás paralyzovať tvárou v tvár možným rizikám. Tieto riziká sú však vždy subjektívne interpretácie. Strach nás tak paralyzuje pochybnosťami, vtieravými myšlienkami, ktoré spôsobujú, že sa nerozhodujeme, resp. Naopak, prílišné vyhýbanie sa určitým súvislostiam alebo dokonca pokus o kontrolu nad inými situáciami (ako to býva vo vzťahoch).

teda Bojíme sa všetkých tých prognóz, ktoré v nás vyvolávajú pocit neistoty a rizika. Môže sa vyskytnúť v dôsledku rôznych faktorov.

Čo v nás vyvoláva strach zo zmeny

Toto sú účinky tohto javu:

• Úzkosť: keď sa strach stane všeobecným vo vašom živote, úzkosť vzniká ako veľmi nepríjemný psychologický, emocionálny a tiež fyziologický pocit. Dostavuje sa tlak na hrudníku, únava a dýchavičnosť. Úzkosť spôsobuje, že sme v stave bdelosti a všetko, čo sa deje, interpretujeme ako možné riziko (bez toho, aby sme ním v skutočnosti boli).
• vtieravé myšlienky: Opakované premýšľanie o možných rizikách (to, čo nazývame „prežúvavosť“) je tiež dôsledkom úzkosti a bdelosti. Z tohto dôvodu musíme znížiť úzkosť (bez drog, ale prirodzene prostredníctvom vášho dychu)
• Dôvera a presvedčenie o vás: Keď je vaše hodnotenie seba samého zamerané na možné riziká namiesto vašich možností, vytvára sa viac nedôvery a strachu.
• Dysfunkčné zvládanie strachu: keď prežívame nepríjemné zážitky, bojíme sa, že sa môžu zopakovať. Týmto spôsobom vás strach podmieňuje a vaše správanie, ako aj interpretácie, presvedčenia, komunikácia atď. nadmerne sa chráňte, buď vyhýbaním sa situáciám, alebo kontrolou (ktorá sa prejavuje hnevom, žiarlivosťou atď.).

Aj keď sa strach zo zmeny javí ako problém, v skutočnosti ide o spôsob, akým to pochopíte a zvládnete.

Psychologické faktory: úzkosť a skľúčenosť

nakoniec keď je strach zo zmeny alebo neistoty príliš konštantný, vzniká úzkosť. Úzkosť je taká vyčerpávajúca, že časom vedie k skľúčenosti. Sme odrádzaní od toho, aby sme žili príliš dlho v úzkostnom stave.

Úzkosť je stav pohotovosti, čo podmieňuje váš spôsob interpretácie situácií a konania. Úzkosť zase súvisí so spôsobom, akým dýchate. Keď sa dostanete do úzkostného stavu, dýchate rýchlo a plytko, takže bránica je málo rozšírená a rýchlo sa pohybuje. Tento pohyb spôsobuje ten nepríjemný tlak na hrudník.

Ak vás strach zo zmeny alebo neistota priviedli do stavu úzkosti, je nevyhnutné najprv znížiť intenzitu úzkosti. Aj keď je to obvyklé pri drogách, je to užitočné len v krízových momentoch. Z dlhodobého hľadiska je skutočne funkčné naučiť sa úplne dýchať, takže znížiť intenzitu úzkosti a nezávisieť od drog že časom budujú toleranciu.

Načo je nám ten strach dobrý? Ako to zvládnuť, aby vás to až tak nepodmieňovalo?

Načo je strach?

Strach, ako hovoríme, je praktická emócia. Počas nášho života cítime, že sa musíme chrániť, vytvárať bezpečnosť a autonómiu. V dospelosti však prežívame nepríjemné zážitky (rozchody, nedosiahnuté ciele, konflikty vo vzťahoch a pod.). Poslaním strachu je chrániť nás, ale ak to nevieme pochopiť a zvládnuť funkčným spôsobom, skončí to príliš intenzívne, často a dlho..

Nejde o strach z niečoho konkrétneho, ale o život podmienený strachom. Strach ako stav pohotovosti nás neustále varuje pred možnými rizikami, ktoré však skutočne závisia od našej interpretácie faktov.

Jednou z najbežnejších interpretácií je, že sa bojíme minulosti kvôli tomu, čo sme zažili. V skutočnosti nás akákoľvek minulá skúsenosť podmieňuje len podľa toho, ako tieto emócie zvládate.

To znamená: náš strach z toho, čo sa môže stať je podmienená tým, čo robíme a interpretujeme, nie minulosťou. Ak sa naučíte chápať a zvládať to, čo cítite, žiadnu minulú skúsenosť nebude tak ťažké prekonať. Pozrime sa, ako to môžete dosiahnuť.

Ako čeliť neistote: zmena vo vás

Náš život a budúcnosť je čistá neistota nemôžeme kontrolovať vonkajšie faktory, ktoré vstúpia do nášho života. Ľudia si budujú rutinu a návyky, aby vytvorili bezpečnosť. Postupom času však žijeme s čoraz väčším strachom a stresom.

Problém nie je v tých emóciách alebo v strachu (bez ktorého by sa nedalo žiť), ale v tom, ako to chápeš a zvládaš. Z tohto dôvodu musí zmena prísť od vás, a to hlbokým a praktickým spôsobom. Nejde o to nebáť sa, ale vedieť, ako to zvládnuť, aby ste žili s väčšou dôverou a prijatím.

Na to je potrebné mať tieto kľúče a lekcie:

• Znížte úzkosť a rušivé myšlienky: keď sa naučíme plne dýchať, úzkosť klesá, a preto bude ľahšie zvládnuť rušivé a negatívne myšlienky, ktoré nás paralyzujú neustále
• Naučte sa ovládať svoje emócie: prostredníctvom vlastného správania porozumieť tomu, čo cítite, ako to interpretujete a ako by ste to mohli zvládnuť odlišné (s konkrétnymi činmi), aby sa vytvorila väčšia akceptácia (vedieť, čo máte a čo nie) a dôvera (robiť dôležité rozhodnutia a činy pre teba)
• Že vaše blaho závisí hlavne od vás: hoci nás svet vždy ovplyvňuje, všetko sa zmení, keď vaše blaho závisí hlavne od vás, od vašich činov, rozhodnutí a interpretácií. Práve to nám pomáha budovať sebavedomie, ktoré funguje stabilne
• Nech je to hlboká a predovšetkým stabilná zmena: aby sme napriek neistote a strachu, ktoré zo zmeny môžeme mať, čelili svojej realite s dôverou a pokojom.

Na druhej strane existuje séria kľúčov na zvládnutie strachu a jeho 100% fungovanie. Pozrime sa, ktoré.

Kľúče k zvládaniu strachu

Ako hovoríme, samotný strach je pozitívna emócia, pretože chráni náš život. Pokúšať sa „žiť bez strachu“ (ako sa dnes hovorí) nemá zmysel. Môžeme sa však naučiť zvládať strach tak, aby mal správnu intenzitu a neobmedzoval vás v živote.

Kľúčom k funkčnému a predovšetkým stabilnému riadeniu sú nasledujúce:

• Naučte sa porozumieť tomu, ako teraz zvládate svoj strach: čo interpretujete, ako si vážite sami seba, ako plánujete budúcnosť atď. Ak zistíme, ako teraz zvládate svoje strachy, neistoty a emócie, môžeme pracovať so zmenou, ktorú potrebujete.
• Pozrite sa, ako obmedzuje váš život: strach nás podmieňuje viac, než si myslíme, a je tiež koreňom iných emócií, ako je hnev, vina alebo frustrácia.
• Majte konkrétny akčný plán: ktorý vás praktickým spôsobom povedie k zmenám, ktoré potrebujete. Jediný spôsob, ako dosiahnuť skutočné zmeny, sú činy, nielen reflexia.
• Pracujte so všetkými časťami svojej osobnosti: so svojimi emóciami, ale aj so svojou sebaúctou, systém viery, komunikácia, spôsob vzťahu atď., keďže všetky strany sú podmienené vzájomne.

Na záver…

Najdôležitejším kľúčom k dosiahnutiu zmeny a učenia, ktoré 100% potrebujete, je mať odborníka a predovšetkým stálu spoločnosť. Z tohto dôvodu ako psychológ a kouč nesprevádzam iba prípadnými sedeniami, ale vytrvalo, každý deň a pri akejkoľvek potrebe ľudí. Pracujeme aj s týždennými sedeniami a nástrojmi, aby sme dosiahli zmeny od začiatku a mohli si toto učenie osvojiť.

Ak je to to, čo chcete, nezabudnite na empoderamientohumano.com alebo v mojom profile Psychológia a myseľ nájdete možnosť kontaktovať ma. To, čo potrebujeme, nie je nechať strach za sebou, ale mať pevný záväzok poznať ho a riadiť ho tak, aby bol stále menší a vy mohli žiť s väčšou slobodou, pokojom a blahobytom.