Metakognitívna terapia: vlastnosti a psychologické účinky

V rámci kognitívneho prúdu sa tvrdí, že väčšina nepohodlia, ktorým človek trpí, je spôsobená skôr jeho spôsobom videnia a interpretácie reality než samotným problémom.

Jednou z terapií, ktorá to zohľadňuje, je metakognitívna terapia., ktorá sa nezameriava len na pacientove dysfunkčné myšlienky, ale aj na to, ako ich vníma, teda berie do úvahy ich metakogníciu.

V tomto článku sa okrem vysvetľovania budeme hlbšie venovať metakognitívnej terapii podrobnejšie ideu konceptu metakognície a o aké poruchy ide používa.

• Súvisiaci článok: "8 výhod návštevy psychologickej terapie"

Čo je metakognitívna terapia?

Tradične kognitívne terapie tvrdili, že príčinou pacientovho psychického nepohodlia sú skôr zmeny alebo zaujatosti v myslení než samotná situácia. Nepohodlie je dané spôsobom, akým sa interpretuje realita, nie samotnou realitou.

Metakognitívna terapia, ktorú vyvinul Adrian Wells, súhlasí so základným predpokladom kognitívnych terapií, Pripisovanie dôležitosti kognitívnym faktorom pri vzniku a udržiavaní psychických porúch. Preto je to v rámci terapií tohto typu.

Kľúčovým bodom metakognitívnej terapie je však jej zameranie. Tento typ terapie sa snaží pochopiť, prečo existujú ľudia, ktorí sú schopní čeliť nepriaznivej situácii netrápiť sa, zatiaľ čo iní, čeliaci rovnakej situácii, prejavujú depresívne symptómy a úzkostlivý.

Podľa Wellsovej teórie čo by bolo za týmto udržiavaným nepohodlím, sú metakognície osoby, teda spôsob, akým vidíte svoje vlastné myslenie. Tieto metakognície by boli zodpovedné za to, že jednotlivec má zdravú alebo patologickú kontrolu nad svojou mysľou.

Na základe toho je cieľom metakognitívnej terapie eliminovať spôsoby myslenia, ktoré vyvolávajú dysfunkčné presvedčenia. To znamená, že jej cieľom je zmeniť nepružný spôsob, akým má osoba vnímanie podnetov, ktoré sú v rámci ich mentality považované za niečo ohrozujúce. Zmenou tohto spôsobu videnia a interpretácie vecí, človek prestáva byť uväznený situáciou a nadobúda väčšiu mieru pohody Vedieť, ako sa vysporiadať s problémami.

Čo znamená metakognícia?

Pri mnohých príležitostiach nepohodlie, ktoré sa vyskytuje v určitej situácii, nie je spôsobené samotnou situáciou, ale spôsobom, akým sa interpretuje. To znamená, že Rovnaká situácia môže byť videná veľmi odlišnými spôsobmi v závislosti od osoby. Takto sa chápe, že sú ľudia, ktorí sa s nepriaznivou situáciou vedia vysporiadať a príliš sa netrápia, iní trpia do takej miery, že zostanú paralyzovaní.

V rámci kognitívneho prúdu sa terapia zameriava na ich identifikáciu, spochybňovanie a zmenu automatické myšlienky, ktoré sa aktivujú pred určitou situáciou, sú skutočným zdrojom nepohodlia osoba. Spochybnením sily týchto dysfunkčných myšlienok sa negatívne emócie spojené s týmito škodlivými presvedčeniami zmenšia.

Aby to však bolo možné, je potrebné, aby si človek uvedomil svoje vlastné myšlienky. To znamená, premýšľajte o tom, čo si myslíte a ako o tom uvažujete. Podľa Wellsa sa pojem „metakognícia“ vzťahuje na širokú škálu vzájomne súvisiacich faktorov. zložený zo všetkých kognitívnych procesov, ktoré sa podieľajú na interpretácii, sledovaní a kontrole tých vlastných poznanie.

Metakognícia je aspekt, ktorý úzko súvisí s teóriou mysle.. Tento pojem možno rozdeliť do niekoľkých zložiek, medzi ktoré patria najmä znalosti, skúseností a stratégií, ktorým musí daný človek čeliť situáciám, ktoré sú prítomný. Metakognícia sa skladá z presvedčení a teórií o našom vlastnom spôsobe myslenia.

V rámci modelu metakognitívnej terapie sa rozlišuje medzi explicitnými alebo deklaratívnymi presvedčeniami a implicitnými alebo procedurálnymi presvedčeniami.

• Mohlo by vás zaujímať: "Teória mysle: čo to je a čo nám hovorí o nás samých?"

1. explicitné presvedčenia

Explicitné presvedčenia môžu byť vyjadrené verbálne a odkazujú na konkrétne myšlienky pacientov, ktoré im spôsobujú nepohodlie.

Príkladom tohto typu viery môže byť: „Mám zlé myšlienky, čo zo mňa robí zlého človeka“. „znepokojenie mi môže spôsobiť infarkt“, „to, čo som si myslel, je znakom toho, že niečo nie je v poriadku“.

Explicitné metakognitívne znalosti sa môže prejaviť vo forme pozitívnych alebo negatívnych presvedčení. Pozitívne explicitné presvedčenia sú tie, o ktorých sa pacient domnieva, že sú pre neho výhodné, ako napr „Ak sa budem báť, budem pripravený na to, keď budú veci horšie“, „sústredenie sa na hrozbu mi pomôže zistiť, čo robiť'.

Na druhej strane negatívne narážať na negatívne hodnotenia vnemov a myšlienok súvisiacich s vnímaným nebezpečenstvom. Sú formulované z hľadiska nekontrolovateľnosti, významu, dôležitosti a nebezpečnosti myšlienok.

Niektoré príklady negatívnych metakognitívnych presvedčení by boli „nemám kontrolu nad svojimi myšlienkami“, „ak myslím násilne, urobím nejakú agresiu“...

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognitívne procesy: čo presne sú a prečo sú dôležité v psychológii?"

2. implicitné presvedčenia

Implicitné presvedčenia odkazujú na tie pravidlá alebo programy, ktoré riadia myslenie človeka, ako napríklad venovať pozornosť konkrétnemu podnetu, premýšľať o konkrétnych spomienkach alebo spôsobe, akým sú posudzovaní iní ľudia.

Ako a na aké poruchy sa používa?

Metakognitívna terapia sa ukázala ako účinná a účinná z hľadiska zlepšenia pohody pacientov. Toto bolo empiricky pozorované vo výskume, napríklad prípad Normanna a Moriny (2018), ktorí videli, ako tento typ terapie zlepšil duševné zdravie pacientov. Treba však poznamenať, že Je užitočný najmä pri úzkostných poruchách a depresiách..

V skutočnosti bolo v klinickej oblasti možné vidieť, aký účinný je pri viacerých problémoch s úzkosťou. Niektoré z nich sú sociálna úzkosť, generalizovaná úzkostná porucha, obsedantno-kompulzívna porucha, posttraumatická stresová porucha. Keď sa však tento model formuloval, cieľom bolo, aby sa používal transdiagnosticky, teda pri viacerých psychických poruchách akéhokoľvek druhu.

Bežne sa terapia vykonáva medzi 8 a 12 sedeniami. Terapeut polemizuje s pacientom o presnosti jeho spôsobu interpretácie vlastného poznania, teda myšlienky, minulé skúsenosti a aplikované stratégie. Akonáhle bolo možné vidieť, čo spôsobuje nepohodlie, terapia sa zameriava na podporu v prispôsobivejšie a vhodnejšie štýly myslenia pre situácie, s ktorými sa predtým spájali problémy.

Pozorný kognitívny syndróm

Metakognícia ľudí, ktorí trpia psychickými poruchami, podľa Wellsa dáva viesť k osobitnému spôsobu reagovania na vnútorné prežívanie, teda na vaše myšlienky a emócie. To spôsobí, že sa tieto negatívne pocity stanú chronickými a človek naďalej trpí.. Tento myšlienkový vzorec sa nazýva syndróm kognitívnej pozornosti (ACS), ktorý by pozostával z nasledujúcich troch aspektov:

• Premýšľanie a starosti.
• Pevná pozornosť: skreslenie pozornosti, najmä pokiaľ ide o hrozby.
• Negatívna samoregulačná stratégia.

Tento syndróm je životne dôležitý pre pochopenie modelu metakognitívnej terapie. Toto je obzvlášť pochopiteľné u tých ľudí, ktorí trpia úzkostnou poruchou: vaša pozornosť je upriamená na hrozbu, čo im spôsobuje veľké obavy a snažiac sa zbaviť tejto negatívnej emocionality, vykonávať stratégie zvládania, ktoré ich z dlhodobého hľadiska prinútia o tom ešte viac premýšľať problém. Takže nakoniec majú myšlienky ako „čo ak sa to stane? 2, "Mal by som sa báť, aby sa to nezhoršilo"...

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia. (1994). Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách (4. vydanie). Washington DC: Autor.
• Ashouri, A., Atef-Vahid, M.K., Gharaee, B., Rasoulian, M. (2013). Účinnosť metakognitívnej a kognitívno-behaviorálnej terapie u pacientov s veľkou depresívnou poruchou. Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, 7 (2), 24-34.
• Normann, N. a Morina, N. (2018). Účinnosť metakognitívnej terapie: Systematický prehľad a metaanalýza. Hranice v psychológii, 9, 2211. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02211
• Garay, C. J a Keegan, E. (2016). Metakognitívna terapia. Kognitívny syndróm pozornosti a kognitívne procesy. Argentínsky časopis klinickej psychológie. 25(2). 125-134.