30 najlepších citátov od Jona Kabata-Zinna

Jon Kabat Zinn Je známy po celom svete pre svoj výskum a jeho príspevky k meditatívnej praxi a všímavosti. V skutočnosti je považovaný za propagátora na Západe a jeho najväčšieho predstaviteľa.

• Ak chcete vedieť, čo je všímavosť, môžete si prečítať tento článok: “Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky”

Fázy na zamyslenie od Jona Kabata-Zinna

V nasledujúcich riadkoch nájdete zoznam s Najlepšie citáty Jona Kabata-Zinna.

1. Všímavosť je prvoradá skúsenosť prvej osoby a nie skúsenosť filtrovaná cez myseľ druhého.

Všímavosť núti ľudí spájať sa so sebou samými a podporuje sebapoznanie.

2. Vedomie vyžaduje len to, aby sme venovali pozornosť veciam a videli ich také, aké sú. Nepotrebuje od nás nič meniť

Táto prax je charakteristická tým, že sa zameriava na prijatie zážitku, keďže dôležité nie sú udalosti samotné, ale to, ako sa k nim správame.

3. Veľká časť vzdelávacieho systému vedie študentov k tomu, aby sa stali lepšími mysliteľmi, ale takmer žiadna pozornosť sa nevenuje našej schopnosti venovať pozornosť a kultivovať povedomie.

The emočnej inteligencie Vo vzdelávacích centrách sa s tým zvyčajne nepočíta, čo poškodzuje nielen emocionálne zdravie študentov, ale aj ich výkon.

4. Nesnažte sa vytlačiť myšlienky. Dajte im priestor, sledujte ich a nechajte ich ísť

Pozorovanie a prijatie zážitku sú dva základné princípy praktizovania všímavosti.

5. V ázijských jazykoch je slovo pre „myseľ“ a slovo pre „srdce“ rovnaké. Takže ak nepočúvate pozornosť nejakým hlbokým spôsobom, ako je srdečnosť, v skutočnosti jej nerozumiete.

Seba-súcit je tiež jedným zo základných princípov všímavosti, pretože to zlepšuje vzťah so sebou samým.

6. Súcit a láskavosť k sebe samému sú vnútorne prepojené s praxou všímavosti. Mysleli by ste si, že starostlivosť je taká múdra a starostlivá

Človek sa musí milovať pre väčšiu duševnú pohodu.

7. Starostlivosť je o láske a milostnom živote. Keď pestujete lásku, dáva vám jasnosť a súcit so životom a podľa toho sa budú diať aj vaše činy.

Keď sa máte radi a správate sa k sebe s úctou, život má inú farbu, pozitívnejšiu.

8. Na objavenie našej totality je potrebný určitý spôsob kopania, určitý druh vnútornej archeológie, aj keď je veľmi dobre pokrytá vrstvy názorov, sympatií a antipatií a hustej hmly nevedomých, automatických myšlienok a zvykov, nehovoriac o bolesť

automatické myšlienky sú to dotieravé myšlienky, ktoré musíme pozorovať a nechať ísť.

9. Všetko, čo naše telo bežne robí, je úžasné a výnimočné, aj keď nám málokedy napadne myslieť na to takto.

Máme tendenciu byť na seba veľmi tvrdí a len zriedka sa odmeňujeme za veci, ktoré robíme dobre.

10. Ešte pred smartfónmi a internetom sme mali veľa spôsobov, ako sa rozptýliť. Teraz je to znásobené faktorom biliónov.

Nové technológie nútia našu myseľ skákať z jedného miesta na druhé v priebehu niekoľkých sekúnd.

11. Môj otec bol prvotriedny vedec a moja matka bola plodná maliarka. Uvedomil som si, že moji rodičia mali úplne iné spôsoby poznávania a chápania sveta a že sa naň odvolávajú rôznymi spôsobmi.

Autor vysvetľuje, akí boli jeho rodičia, a poukazuje na to, že každý človek má iné videnie sveta.

12. Môj otec pristupoval k veciam prostredníctvom vedeckého skúmania a skúmania, zatiaľ čo moja matka prežívala veci prostredníctvom svojich emócií a zmyslov.

Jeho matka bola náchylnejšia na experimentovanie s emóciami, bola emocionálne inteligentnejšia.

13. Všímavosť nás učí, ako využiť múdrosť tela a mysle na zvládanie stresu, bolesti a choroby.

Vďaka Mindfulness môžeme zlepšiť spojenie medzi naším telom a našou mysľou.

14. Keď sa s niečím spojíte, toto spojenie vám okamžite dáva zmysel žiť.

Zážitok, ktorý nám poskytuje všímavosť zlepšuje náš spôsob komunikácie so svetom.

15. Všímavosť neznamená potácanie sa myšlienok alebo stavanie múru okolo seba, aby nerušili našu myseľ.

Nejde o umlčanie mysle, aby sme nič nepočúvali, ale o dobrovoľné zameranie pozornosti a poznanie a prijatie toho, čo si myslíme a cítime.

16. Je iróniou, že aj keď všetci „máme“ myseľ, zdá sa, že sa z času na čas potrebujeme „premyslieť“ nad tým, kto sme.

Hoci každá ľudská bytosť má myseľ, každý ju používa inak.

17. Niektorí ľudia prejavujú určitý odpor k myšlienke vziať si čas pre seba. Puritánska etika v nás zanechala dedičstvo viny, keď robíme niečo len pre seba

Nestáva sa často, že žijeme tu a teraz.Na to sme neboli vychovaní.

18. Je nemožné stať sa iným. Našou jedinou nádejou je byť plnšie sami sebou.

Vôľa je dôležitou súčasťou praxe všímavosti. Táto prax je jednoduchá, ale nie jednoduchá.

19. Všímavosť zlepšuje sebavedomie a pomáha vychutnať si plnosť zážitku

Výhody praktizovania všímavosti pre zdravie ľudí boli preukázané v množstve výskumov.

20. Keď venujete pozornosť nude, stane sa neuveriteľne zaujímavým.

Namiesto toho, aby sme nechali myseľ premýšľať, je to oveľa uspokojujúcejšie venujte pozornosť zážitku ako celku.

• Súvisiaci článok: "Premýšľanie: otravný bludný kruh myslenia"

21. Trpezlivosť je jednoducho byť úplne otvorený každému momentu, prijať ho v ňom plnosť a vedomie, že ako v prípade motýľa, veci sú objavené vtedy, keď sú dotyk

Autor porovnáva Mindfulness a život motýľa.

22. Všímavosť nie je len spôsob, ako byť šťastnejší, je to životná filozofia

Je oveľa obohacujúcejšie žiť v režime všímavosti, ako ho z času na čas praktizovať.

23. Ak chceme, aby vyrastali šťastnejšie, musíme najmladších vzdelávať v praktizovaní všímavosti

Ako filozofia, táto prax treba učiť deti v ranom veku. Jedna z fráz Jona Kabata-Zinna o vzdelávacom modeli.

24. Iba vtedy, keď je myseľ otvorená a vnímavá, môže nastať učenie, vhľad a zmena.

Vôľa zmeniť sa je princípom pred úlohou ponoriť sa do tejto orientálnej praxe.

25. Dýchanie je ústredným bodom všetkých aspektov meditačného tréningu. Je to úžasné miesto, kde sa môžete sústrediť na tréning mysle, aby bola pokojná a sústredená.

Meditácia a všímavosť spolu úzko súvisia; nie sú však úplne rovnaké.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako sa naučiť meditovať v 7 jednoduchých krokoch"

26. Tento zvyk kategorizovať a posudzovať naše skúsenosti vedie k mechanickým reakciám, ktoré si ani neuvedomujeme a často nemajú žiadny objektívny základ.

Zastavenie tu a teraz s pozorovacím myslením nám pomáha uvedomiť si, ako myslíme.

27. Niekedy vám vypnutie zvuku na televízore umožní skutočne vidieť hru a vziať ju úplne iným a priamejším spôsobom.

Ľudia si zvyčajne neuvedomujú, že neustále žijeme na autopilotovi.

28. Ak máme nájsť efektívnejší spôsob zvládania stresu v našom živote, prvá vec, ktorú budeme potrebovať, je uvedomte si tieto automatické súdy, aby ste prezreli naše predsudky a strachy a oslobodili sa od nich tyrania

stres sa dá znížiť ak si osvojíme mentalitu odlišnú od tej, ktorú zvyčajne používame v západnom svete.

• Súvisiaci článok: "10 základných tipov na zníženie stresu"

29. Ak je pre vás všímavosť dôležitá, potom je každý okamih príležitosťou ju praktizovať.

Keď je všímavosť vášňou, cvičenie je bez námahy.

30. Vlny nezastavíte, ale môžete sa naučiť surfovať

Nie je dobré nútiť sa zastaviť myšlienky či emócie, lepšie je ich prijať.