Ako zostať pokojný v ťažkých časoch: 5 psychologických kľúčov

Pri mnohých príležitostiach nami môže prejsť množstvo pocitov a vnemov, ktoré je mimoriadne ťažké zvládnuť a zvládnuť. Smútok, hnev, frustrácia alebo zúfalstvo nás niekedy môžu prinútiť stratiť kontrolu. Je však možné naučiť sa zachovať pokoj v ťažkých časoch.

Platón raz povedal, že „najdôležitejším naším víťazstvom je poraziť seba samého“ a mal pravdu. Všetci sme emocionálne bytosti, a preto sa tak správame, keď čelíme veciam, ktoré sa nám dejú. Nejde teda o to prestať cítiť hnev alebo smútok, ale naučiť sa ich efektívne zvládať, keď sa objavia.

Niekedy tiež čelíme dlhým obdobiam stresu. V týchto životne dôležitých situáciách je dôležité naučiť sa rozvíjať stratégie, ktoré nám umožnia vyvážiť mieru a nájsť vnútornú rovnováhu.

Ak zažívate situáciu, ktorá vás premáha a potrebujete nejakú formu akcie na zníženie stresu, nezúfajte... V tomto článku vysvetľujeme niektoré z najužitočnejšie techniky, ako nestratiť kontrolu v ťažkých chvíľach.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Najlepšie pokyny, ako zostať pokojný v ťažkých časoch

Stres je súčasťou moderného života a všetci sa z času na čas trápime a rozčuľujeme. Sú to prirodzené reakcie.

Naše telo uvoľňuje veľké množstvo kortizolu, keď zažívame veľa stresu. Tieto hormóny sú prehistorickou reakciou na nebezpečenstvo, v konečnom dôsledku nás pripravujú na boj alebo útek pred nebezpečenstvom alebo predátorom. Väčšina týchto mechanizmov však nie je užitočná, keďže nežijeme v takom nepriateľskom prostredí. A stresory často zahŕňajú skôr prezentácie práce ako divoké zvieratá. Ak často pociťujete stres alebo úzkosť, naše mechanizmy boja alebo úteku sa pravdepodobne spustia príliš ľahko. V tomto prípade môže byť veľmi užitočné nájsť spôsoby, ako sa vrátiť do uvoľneného stavu.

Finančné a rodinné obavy sa často uvádzajú ako zdroje tlaku. Tento stres môže viesť k nezdravému fyzickému a emocionálnemu stavu, ak nie je kontrolovaný. Ak často čelíme stresovým situáciám a nevieme, ako ich zvládnuť, možno budeme musieť v našom živote urobiť nejaké zmeny. Existujú nejaké stratégie zvládania, ktoré nám môžu pomôcť zostať pokojnými v každodennom živote. Tu sú niektoré z najúčinnejších.

1. Dobre sa vyspi

Zamyslite sa nad tým, kedy málo spíte a ako sa vysporiadate so zlými správami alebo pracovným dňom, zdá sa, že môžeme dospieť k jednému záveru: všetko sa zdá byť horšie, keď ste sa dobre nevyspali. Je nemožné udržať stres alebo iné negatívne pocity na uzde, ak nemáme dostatok spánku. Aj keď niekedy sa môžeme ocitnúť uväznení v akomsi začarovanom kruhu. Stres a úzkosť často spôsobujú nespavosť, takže nemôžeme spať a potom sa cítime horšie, pretože sme nespali dosť pre nás.

Spánok by mal byť prioritou nielen pre zlé dni alebo ťažké obdobia, ale aj pre život vo všeobecnosti. Aj keď, je pravda, ešte viac, ak sme pod veľkým tlakom. Napríklad nie je dobré nespať, ak máme na druhý deň skúšku, je to osvedčené že náš výkon bude oveľa nižší, než aký by sme mali, keby sme tie hodiny prespali nevyhnutné.

Na udržanie správnej spánkovej hygieny je samozrejme potrebné chodiť spať skoro, ale predovšetkým nepoužívajte elektronické zariadenia v posteli. Obrazovky a svetlo, ktoré vyžarujú, môžu mať obrovský vplyv na naše prirodzené biorytmy spánku. Ak hľadáte nejaký prírodný produkt, ktorý vám pomôže zaspať, levanduľový esenciálny olej môže podporiť pocit pokoja a pomôcť nám zaspať.

• Mohlo by vás zaujímať: „Tipy, ako dobre spať a poraziť nespavosť“

2. Ísť na prechádzku

Krátkodobá prechádzka na čerstvý vzduch za oddychom nám môže na jednej strane pomôcť relativizovať a uvedomiť si, že stresory v našom živote sú menej závažné ako my vyzerajú ako. V tomto prípade nám pohľad na veci z novej perspektívy môže poskytnúť pokoj, ktorý potrebujeme na zvládnutie zložitých situácií, ktorým čelíme. v dôsledku toho chôdza nám môže poskytnúť čas na prehodnotenie situácie, premyslenie riešení a návrat domov alebo do práce s obnoveným optimizmom. Vidieť veci z novej perspektívy nám môže poskytnúť pokoj, ktorý potrebujeme na zvládanie zložitých situácií.

Chôdza má však aj fyziologické výhody, pretože nám umožňuje väčšie okysličenie krvi, čo znamená pri fyzickom pocite kľudu a aj cvičenie spôsobuje, že telo uvoľňuje hormóny dobrej nálady, ako napr endorfíny. Krátka prechádzka alebo pár minútové cvičenie nám výrazne zlepší náladu. Ak máme viac času, prechádzka na čerstvom vzduchu je ešte príjemnejšia.

Niektorí ľudia radšej počúvajú hudbu. Ak to pomôže, môžete si vybrať zoznam skladieb, ktorý vás nabije energiou alebo upokojí počas prechádzky. V opačnom prípade nám spoločné prechádzky a rozhovory s dobrým priateľom môžu pomôcť nájsť sociálnu podporu, ktorá je v ťažkých časoch nevyhnutná.

Pravidelné prechádzky môžu poskytnúť krátkodobé výhody a dostať nás von z hmloviny, do ktorej sme zapojenía zároveň nám poskytuje dlhodobé výhody, ktoré nám šport poskytuje pre naše fyzické a duševné zdravie.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

3. vedomé dýchanie

Vždy, keď sa ocitneme v stresovej situácii, z ktorej nevieme uniknúť, dychové cvičenia môžu priniesť okamžitú úľavu. Dodaním väčšieho množstva kyslíka nášmu telu sa nám darí uvoľniť napätie fyzického pôvodu, ktoré sa pridáva k tomu psychickému. Tiež tieto dychové cvičenia môžu pomôcť mnohými spôsobmi, sú tiež vynikajúce cvičenie v vedomom cvičení a umožňuje nám sústrediť sa na prítomný okamih.

Navyše majú veľkú výhodu oproti iným relaxačným technikám. Dychové cvičenia sa dajú robiť kdekoľvek a kedykoľvek, aj keď nemáme slobodu alebo možnosť opustiť situáciu, ktorá nám spôsobuje stres.

Vedomé dýchanie má množstvo fyziologických účinkov. Sústredením sa na dýchanie sa môžeme odvrátiť od akéhokoľvek rozptýlenia a sústrediť sa výlučne na prítomný okamih. Tým, že to robíme zhlboka a pomaly, s každým nádychom, môžeme z tela zastaviť uvoľňovanie stresových hormónov. To v konečnom dôsledku pomáha telu uvoľniť sa, upokojiť sa a znovu získať rovnováhu.

Čo sa týka techniky, začnite tým, že sa zhlboka nadýchnete nosom. Namiesto dýchania cez hrudník sa musíte naučiť dýchať do brucha, teda správne používať bránicu. Po chvíli zadržiavania dychu, musíme pomaly vydychovať ústami. Cvičením tejto techniky niekoľko minút si všimneme, že sa cítime oveľa uvoľnenejšie. Ak prechádzame obdobím stresu alebo máme veľa práce, je vhodné sa občas zastaviť. čas vydýchnuť a niekoľkokrát sa nadýchnuť, to nám tiež môže pomôcť vrátiť sa koncentrát.

Nakoniec, niektorí ľudia radšej sprevádzajú dych zatvorením očí a spojením rúk – podobným spôsobom, ako keby sme sa modlili. Naznačujú, že tieto pohyby môžu zvýšiť relaxačný účinok hlbokého dýchania.

• Mohlo by vás zaujímať: "4 typy dýchania (a ako sa ich naučiť v meditácii)"

4. Sústreďte sa na to pozitívne

Je dôležité zachovať pokoj tvárou v tvár ťažkým situáciám, uvedomiť si to dobré, čo nás obklopuje. Niekedy zintenzívňujeme prežívanie rôznych situácií tým, ako rozmýšľame. Vždy sa stavať do najhoršieho scenára pre každú situáciu, ktorej čelíme, je škodlivý vzorec a je klinicky známy ako katastrofické myslenie. To môže zvýšiť našu úzkosť a pocit paniky, ktorý už nie je špecifický pre danú situáciu, ale skôr je spôsobená našou anticipačnou úzkosťou.

Musíme sa pokúsiť preformulovať situáciu. Namiesto premýšľania o negatívnych aspektoch alebo výsledkoch by sme mali stráviť pár chvíľ premýšľaním o pozitívach. Ak sme schopní vidieť situáciu z inej perspektívy, môžeme jej dať skutočnú hodnotu alebo nájsť riešenia. Toto prerámovanie výrazne zníži pocit stresu a iných negatívnych pocitov.

Ako sme videli, duševný a emocionálny stres môže byť priamou príčinou nášho pesimizmu. V dôsledku toho je tento typ problému bežný u ľudí so znakmi typu A a inými sebasabotujúcimi myšlienkovými vzormi. Nakoniec, naučiť sa zmeniť náš rámec alebo perspektívu vecí, ktoré sa nám dejú, bude veľmi užitočné, keď čelíme zložitým situáciám.

• Súvisiaci článok: "Kognitívne schémy: ako je organizované naše myslenie?"

5. Napíšte

Ak si dovolíme hovoriť o našej úzkosti alebo hneve prostredníctvom písania, môže to byť veľmi upokojujúce a užitočné pri udržiavaní pokoja v ťažkých časoch. Ukázala to nedávna štúdia udržiavanie každodenného návyku písania pomáha znižovať úzkosť u ľudí, ktorí čelia chorobe blízkej osoby. Ak dokážeme vyjadriť a označiť to, čo cítime, úzkosť a hnev, ako aj iné negatívne pocity sa môžu znížiť. Ak teda máme trochu času denne, môžeme ho venovať písaniu malého denníka, kde si môžeme písať o tom, čo nám spôsobuje stres a zachytávať naše emócie. Tento neustály rozhovor so sebou samým a našimi pocitmi nám v konečnom dôsledku pomôže zostať pokojnými v ťažkých časoch.