Ako prekonať závislosť: 5 tipov a krokov, ktoré treba dodržiavať

Je pravda, že ako spoločnosť napreduje a objavujú sa nové technológie, objavujú sa aj nové spôsoby rozvoja závislosti. Našťastie platí aj to, že v posledných desaťročiach miera citlivosti voči tomuto typu problémov vzrástla a pribúdajú zaujímajú sa, ako prekonať závislosť, namiesto toho, aby ňou len trpeli po zvyšok ich života.

Pretože nie, návyková porucha nepatrí k chorobám, ktoré nemožno zastaviť a na ktoré neexistuje liek; dnes existujú spôsoby, ako otočiť list a prestať byť závislým človekom. Aj keď áno, v niektorých prípadoch ide o veľmi zložitý proces a vždy sa odporúča robiť ho s odbornou pomocou.

V tomto zmysle sa pozrime, ako sa dostať z toho začarovaného kruhu odvykania a recidív.

Tipy, ako efektívne a bezpečne prekonať závislosť

Toto sú kľúčové pokyny a nápady, aby ste vedeli, či trpíte návykovou poruchou a ste odhodlaní ju rýchlo ukončiť.

1. Predpokladajme, že sa musíte naučiť zvládať úzkosť

Neexistuje úplne pohodlný a jednoduchý spôsob, ako prekonať závislosť: budete musieť prejsť abstinenčným stavom a vo väčšej či menšej miere sa vysporiadať s nepríjemnými pocitmi.

Mať v tom jasno od začiatku je veľmi dôležité, aby ste neboli frustrovaní a nenaleteli na zjavné „terapia“, ktoré sú podvodom. A na druhej strane, poznanie tejto reality je dobrý začiatok na prípravu pôdy: keďže prejdete niekoľkými týždňami, počas ktorých budete čeliť výzve, je dobré, že si veci uľahčíte a staviate sa do kontextu, ktorý vás nevystavuje zbytočným zdrojom stresu a úzkosti; aj keď áno, stanovte si jasný termín, aby ste zabránili tomu, aby sa z toho stala výhovorka, že krok nikdy neurobíte a odložíte ho na neurčito.

Napríklad, ak zvyčajne chodíte na miesto, kde sa konzumujú drogy bez akéhokoľvek dohľadu sanitárne, začnite tým, že túto rutinu potlačíte pri koreni a hneď potom aplikujte nasledujúce radu.

2. ísť na terapiu

Pri prekonávaní závislosti je vždy vhodné vyhľadať služby zdravotníkov; a v prípade nelegálnych tvrdých drog a alkoholu je to nevyhnutné.

Nezabúdajte tiež, že niektoré drogové závislosti sú obzvlášť nebezpečné, pretože ich konzumácia sa náhle zastaví látok generuje veľmi intenzívne zdravotné problémy a hrozí až zástava srdca a dýchania, ako napr prípad benzodiazepíny a barbituráty. To znamená, že pokus prestať užívať ich bez lekárskeho dohľadu je život ohrozujúci. Našťastie v rámci terapie možno toto riziko kontrolovať.

3. Upravte svoje návyky po fáze detoxikácie

V prípade drogovej závislosti sa proces prekonávania návykovej poruchy nekončí, keď telo vylúčilo posledné zvyšky látky, ktoré v tele zostali; musíme reorganizovať svoje návyky, aby sme sa dostali čo najďalej od rizika recidívy.

Ak sa spoliehate na pomoc odborníkov v centre závislostí, oni sami vám pomôžu objaviť typ aktivít, ktoré vám pomôžu znovu sa spojiť so zdravým životným štýlom a s koníčkami ďaleko od sveta závislosť; Ak to robíte sami, mali by ste investovať čas a úsilie, aby ste sa lepšie spoznali a preskúmali spôsoby, ako vyplniť svoj deň Motivujúce aktivity, ktoré pomáhajú rozvíjať schopnosť zapojiť sa do podnetných, vzrušujúcich projektov a zdravý.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

4. Diskutujte o svojom pokroku so svojimi blízkymi

Ak vyjadríte, ako sa cítite počas procesu prekonávania závislosti a normalizujete rozhovory o tom s priateľmi a rodinou, budete mať viac prvkov, ktoré vás budú motivovať ísť ďalej (pozrite sa, ako sú ostatní povzbudzovaní, aby vás lepšie videli) a zároveň posilníte tie väzby.

Napríklad sa ukázalo, že skutočnosť cítiť sa menej osamelo a vedieť sa porozprávať o tom, čo sa s nimi deje zvyšuje pravdepodobnosť, že pacienti trpiaci závislosťou dokončia liečbu. Dokonca aj ťažko poškodené vzťahy sa dajú napraviť prejavením odhodlania a skutočného záujmu poraziť návykovú poruchu. Namiesto toho, čím viac je okolo tejto témy tabu, tým zložitejšie je pohnúť sa vpred.

5. Netrestajte sa: dávajte si pozor

Niektorí závislí ľudia robia tú chybu, že sa snažia prekonať závislosť tým, že sa trestajú za životný štýl, ktorý viedli, teda utrpením. To je úplne kontraproduktívne, pretože je to spôsob prípravy samotného človeka na recidívu. a obviňovať sa za to, čo sa stalo, zachovávajúc si rolu človeka, ktorý si zaslúži nepohodlie, ktoré trpí.

Riešenie je v opačnom smere: starostlivosť o seba fyzicky a psychicky robí jednotlivca lepšie pripraveným vyrovnávanie sa s nepohodlím, ktoré prináša pokušenie recidívy na uzdeOkrem iného preto, že budete menej zraniteľní voči stresu a úzkosti a budete sa cítiť viac motivovaní nepremárniť dosiahnutý pokrok v oblasti vášho vzhľadu, vašej pohody atď. Preto je potrebné spať dostatok hodín, dobre jesť a pravidelne cvičiť.

• Súvisiaci článok: "Sebasabotáž: príčiny, vlastnosti a typy"

Je dôležité čo najskôr vyhľadať liečbu

Závislosti sú súčasťou najškodlivejších patológií, pretože opotrebúvajú nielen fyzické a duševné zdravie človeka, ale aj Prispievajú k poškodzovaniu ich sociálnych vzťahov a obmedzujú ich každodenný život na drogu alebo činnosť, na ktorú sa vyvinuli. závislosť. Koniec koncov, tí, ktorí trpia návykovou poruchou, sú čoraz viac spájaní s potrebou uspokojiť túto potrebu, ktorá sa objavila v rutine závislosti; čím viac mesiacov uplynie, tým viac sa bude choroba konsolidovať a tým vyššou prioritou bude zvládnutie abstinencie.

V dôsledku toho sa mnohí závislí ľudia cítia, že stratili kontrolu nad svojím životom a že sa môžu obmedziť len na snahu necítiť sa príliš zle v krátkodobom horizonte. čo znamená zanedbávať svoje zdravie a sebaobsluhu, poškodzovať svoje rodinné a priateľské väzby, aby mali dostatok peňazí na udržanie závislosti atď.

Inými slovami, jednotlivec sa vidí v horšom zdravotnom stave, väčšej osamelosti a menej zdrojov pokúsiť sa vziať späť opraty svojho života. A kvôli fenoménu tolerancie budete potrebovať, aby tých zážitkov z relapsu bolo stále viac a viac intenzívne (napríklad konzumácia viacerých liekov, aby ste pocítili rovnaký účinok) a ďalšie časté.

Na druhej strane musíme mať na pamäti nebezpečenstvo, ktoré užívanie drog môže predstavovať pre okolie závislého človeka. Okrem toho, ten s najvyšším stupňom rizika pre tretie strany je jedným z najrozšírenejších a štandardizovaných: alkohol, ktorý je spojený s dopravnými nehodami, väčšia pravdepodobnosť napomáhania epizód domáceho násilia a ďalej.

Stručne povedané, je nevyhnutné čo najskôr stanoviť cieľ prekonať utrpenú závislosť a dať jej všetku dôležitosť, ktorú si zaslúži, bez toho, aby ste sa vzdali pasce „nechajte to na iný deň“.. Ak ste v tejto situácii a chcete čo najskôr začať s detoxikačnou a psychoterapeutickou kúrou, aby ste sa vyhli relapsom, kontaktujte náš tím.

V Clinicas CITA sa špecializujeme na tento druh patológie a obom vám budeme vedieť pomôcť ambulantná starostlivosť, ako aj liečba podľa príjmu v našom module obytný.