Terapia na zlepšenie vášho párového vzťahu: najdôležitejšie kľúče

Vzťahy sú jednou z najkomplexnejších skúseností nášho života a tá, ktorá nás najviac ovplyvňuje v psychologickom a emocionálnom zmysle. Z tohto dôvodu môže podstupovanie terapie na zlepšenie vášho vzťahu alebo predovšetkým na spoznanie samého seba a zlepšenie tohto aspektu vášho života znamenať pred a po.

Prečo sú vzťahy také ťažké? Aký je najlepší spôsob riešenia týchto párových problémov v terapii?

Príčiny bežných ťažkostí v páre

Vo vzťahoch prežívame zážitky, ktoré nám prinášajú pohodu, no vyskytujú sa aj strachy, neistoty, konflikty, až ťažkosti s úzkosťou, náladou resp. sebavedomie. Aký je hlavný problém za tým všetkým?

Premýšľanie o tom, že budeme brať na zodpovednosť druhú stranu, nám nepomôže napredovať. Najdôležitejším cieľom je pracovať s vlastným osobným učením tak, aby vaša pohoda závisela hlavne od vás a aby ste si mohli užívať pozitívnejšie vzťahy.

V tomto článku sa ponoríme do toho, aké sú hlavné problémy a ako by mala terapia fungovať. zlepšiť váš vzťah vo dvojici, aby vám pomohol nielen v tomto aspekte, ale v akejkoľvek vašej oblasti života. Poďme na to.

Ľudské bytosti sú sociálne, afektívne a emocionálne bytosti. Sme vzťahové bytosti.

V párovom vzťahu prežívame pohodu a intímne a hlboké puto. Avšak... je to spojenie, ktoré nemôžeme kontrolovať (keďže rozhodnutia, postoje a správanie patria dvom rôznym ľuďom).

Postupom času sa vytvára určitý druh boja ega kam prúdia naše najväčšie obavy a neistota. Problémy vo vzťahoch závisia vo veľkej miere od nášho spôsobu riešenia vzťahov (či už úzkostných, neistých atď.).

Ak sa problémy už vyskytli (diskusie, skľúčenosť, nezáujem, žiarlivosť atď.), ťažkosti budú skôr emocionálneho charakteru, teda ako rozumiete a zvládate to, čo cítite. Uvidíme rôzne faktory, ktoré vás ovplyvňujú vo vašom vzťahu.

1. Riadenie emócií

Ľudská bytosť je emocionálna bytosť. To znamená, že emócie cítime neustále a tie nás podmieňujú pri každom rozhodnutí či interpretácii. Intenzita, frekvencia a trvanie emócie Nezáleží až tak na tom, čo sa deje... ale ako to zvládate svojím správaním.

Žiarlivosť a konflikty vznikajú vo vzťahu kvôli strachu zo straty kontroly. Bojíme sa straty identity alebo odmietnutia zo strany partnera. Bežný je aj pocit strachu z utrpenia druhého.

Z tohto dôvodu tieto emócie zvládame nefunkčným spôsobom a nakoniec sú intenzívnejšie a trvalejšie.

V prípadoch prestávok, roztržiek alebo vážnejších kríz môže tento problém vyvolať úzkosť, a tým aj skľúčenosť vo vzťahu.

• Súvisiaci článok: ["Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie emócií"]/psychology/emotional-management-master-emotions)

2. štýl sebaúcty

Ak vaša pohoda nezávisí hlavne od vás, ale od vonkajších faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť (ako druhý sa správa, ako interpretujete jeho komunikáciu atď.) to bude znamenať, že vaša sebaúcta nie práca.

V tomto prípade nejde o to zvýšiť sebavedomie ale naučiť sa na ňom pracovať, aby bolo stabilné. Vzťah vo dvojici je skúsenosťou zdieľania blahobytu a vzájomnej podpory, nie preto, aby vaše blaho záviselo od toho druhého (tento prístup vedie k stresu a konfliktom).

3. Nepriehľadná alebo málo asertívna komunikácia

Ak kvôli obavám a neistote nakoniec nepoviete, čo chcete, čo si myslíte, čo môžete alebo nie, skončíte tak, že sa príliš prispôsobíte systému toho druhého, čo spôsobí úzkosť a stratu identity.

Párová terapia funguje, ak zapracujete aj na svojej komunikácii, aby bola asertívna a empatická. Vedieť komunikovať o limitoch je tiež prejavom náklonnosti k vám kvôli starostlivosti o seba, ako aj k druhému kvôli dôvere, ktorú to vytvára.

• Mohlo by vás zaujímať: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

Ako funguje terapia na zlepšenie vášho vzťahu ako páru?

Keď sa určité problémy v našom živote opakujú, je to preto, že náš spôsob života, chápanie toho, čo sa deje a zvládanie toho, je stále rovnaký.

Na vyriešenie problému je potrebné žiť procesom zmeny a osobného učenia, ktoré zahŕňa pred a po vo vašom živote. Z tohto dôvodu musí byť účinná terapia hĺbková, aby pracovala so všetkými časťami vašej osobnosti (nielen s partnerským vzťahom), ale aj praktické, aplikovať konkrétne zmeny, ktoré vás vedú k zlepšeniu potrebuješ.

Aj keď je dnes bežné pracovať spoločne s párovou terapiou, moja skúsenosť psychológa je pozitívnejšia, keď je proces individualizovaný. Pretože? Pretože pri spoločnej terapii sa v terapii prekračuje niekoľko základných limitov, ako sú súkromie a dôvernosť. Na druhej strane sa v rovnakých reláciách všetky problémy odrážajú a opakujú.

Z tohto dôvodu je oveľa praktickejšie a efektívnejšie spolupracovať s procesmi toho druhého. Vzťah funguje, keď sú obaja ľudia v poriadku. Ak na sebe zapracujete, bude pre vás stabilne oveľa ľahšie a pozitívne to ovplyvní váš vzťah.

Toto sú kľúčové faktory na jeho dosiahnutie. To, čo vám poviem, vychádza z mojich skúseností psychológa a kouča sprevádzajúceho ľudí, ktorým sa podarilo prekonať túto ťažkosť.

1. hranice a identita

Jednou z najčastejších ťažkostí vo vzťahoch je strata identity. Stávame sa tak rozpustenými v tom druhom, že strácame sústredenie na to, čo potrebujeme.. Preto je nevyhnutné pracovať so svojou komunikáciou: prostredníctvom limitov a asertívnej komunikácie si budete môcť zachovať svoju identitu a váš vzťah bude pozitívnejší.

Asertívna komunikácia nie je zložitá. Zaujímavé je objaviť to, čo vám bráni vo vyjadrení toho, čo potrebujete, nemôžete alebo chcete. V prvom rade je to o strachu z reakcie druhého alebo o obavách z toho, čo si myslíte, že sa stane.

2. Vybudujte si sebavedomie, ktoré vám vyhovuje

Keď vaše blaho závisí hlavne od vás (od toho, čo robíte, ako to robíte, vašich rozhodnutí atď.), vaše vzťahy sa stanú pozitívnejšími a nezávislejšími.

Z toho skutočne pozostáva funkčné a stabilné sebavedomie. Pracujte s touto časťou vás Pomôže vám to žiť vaše vzťahy s väčším pokojom a istotou.

3. Váš prístup k vzťahom

Ak sa vaša vízia toho, čo je vzťah, rodí zo závislosti alebo neistoty, problémy budú pretrvávať. Je potrebné pracovať s tým, čo je vaše štýl prílohy a váš spôsob spájania sa s tým druhým.

Vzťah je predovšetkým intenzívnym a intímnym zážitkom na zdieľanie pohody, vo zväzku, kde sa zľahčujú aj ťažkosti. Práca so svojím systémom viery, svojimi hodnotami a dokonca aj víziou toho, čo si myslíte, že potrebujete, vám pomôže urobiť váš vzťah zdravším.

4. riadenie emócií

Vedieť, ako zvládnuť svoj strach a neistotu, ako aj zvládnuť úzkosť a skľúčenosťPomôže vám to, aby sa vás konflikty či krízy (aj prípadné rozchody) nedotýkali s takou intenzitou. Riadenie svojich emócií je niečo, čo je možné z vášho správania, aby ste zvýšili hodnotu svojej sebadôvery, bezpečnosti a prijatia.

Táto práca si vyžaduje čas, ale je nevyhnutná pre zlepšenie vašich vzťahov aj pre budúcnosť.

5. Akčný plán

nakoniec nič sa nezmení, ak neprijmeme konkrétne opatrenia. Ísť hlbšie do seba a dospieť k úvahám alebo záverom je užitočné, ale neznamená to samo osebe zmenu, ak neurobíme niečo inak.

Mať konkrétny akčný plán vám to pomôže. Nie je to však všeobecný alebo rigidný akčný plán, ale na základe vášho prípadu, podľa vašich vlastných možností.

Na záver...

Dosiahnutie potrebných zmien a zlepšenie vašej pohody a vašich vzťahov sa deje práve preto proces je hlboký, praktický a kde máte aj stálu spoločnosť (nielen s prípadnými relácie). Z tohto dôvodu je môj spôsob sprevádzania stálejší a bez konzultačného limitu, aby ste sa so mnou mohli kedykoľvek poradiť, čo potrebujete (okrem týždenných nástrojov, sedení a pod.).

Takto je oveľa znesiteľnejšie čeliť ťažkostiam dvojice, najmä v krízových chvíľach. Je to obzvlášť potrebné, keď žijeme s úzkosťou alebo skľúčenosťou, pretože ide o často sa vyskytujúcu ťažkosť.

Ak sa chceš odvážiť, Ľudské posilnenie Máte možnosť naplánovať si prvú reláciu. V tejto relácii, ktorú môžeme mať cez WhatsApp (bez ohľadu na to, kde sa nachádzate), sa navzájom spoznáme, objavíme základný problém a uvidíme, ako môžete situáciu zlepšiť.