Ako súvisí stres s poruchami príjmu potravy?

V posledných rokoch, stres a jeho účinky na naše telo aj myseľ, sa stali jedným z hlavných dôvodov konzultácie v ordináciách lekárov a psychológov. Ak k tomuto stresu pridáme nejaký druh poruchy príjmu potravy, dopad na zdravie človeka je ešte väčší..

Stres často vedie k impulzívnemu správaniu, takže u ľudí s poruchou príjmu potravy sú stresory prítomné v prostredí a v živote spoločnosť môže viesť k zhoršeniu symptómov, pretože sa to odráža v prísnejších potravinových obmedzeniach alebo v náraste záchvatového prejedania a správania preháňadlo.

Aký vplyv má stres na poruchy príjmu potravy?

Aby sme lepšie pochopili, ako stres ovplyvňuje vývoj porúch príjmu potravy, musíme pochopiť, ako stres vo všeobecnosti ovplyvňuje naše telo. V stresových situáciách, naše telo uvoľňuje vysoké hladiny kortizolu do krvného obehu.

Tento hormón, známy ako stresový hormón, spúšťa sériu reakcií, ako je zvýšenie frekvencie dýchania a zvýšenie srdcovej frekvencie, medzi mnohými inými. Keď tieto hladiny kortizolu zostanú chronicky, môže sa objaviť veľké množstvo zmien. v organizme ako sú problémy so spánkom a poruchy tráviaceho, kardiovaskulárneho a imunologické.

• Súvisiaci článok: "6 stresových hormónov a ich účinky na telo"

Príčiny porúch príjmu potravy

V prípade ľudí s nejakým typom poruchy príjmu potravy je vysoká miera stresu zvyčajne spôsobená oboma faktormi sociálne a environmentálne, vrátane tlaku vyvíjaného spoločnosťou, pokiaľ ide o ideály alebo kánony tela perfektné.

Okrem toho emocionálne faktory, ako sú pocity viny a hanby, ktoré človek cíti vlastného tela alebo obrazu podporujú a podporujú rozvoj týchto stavov stresu a napätia pokračuj.

Nie všetko je však negatívne, keď hovoríme o strese. Stres nemusí vždy súvisieť s negatívnymi pocitmi úzkosti a úzkosti. Ak sú ľudia schopní naučiť sa a internalizovať efektívne mechanizmy zvládania stresu, ako napr relaxačné reakcie, je možné túto energiu nasmerovať, aby sme ju premenili na palivo pre našu motiváciu konať a zmeniť.

So správnymi nástrojmi a technikami sa dá zdravá úroveň stresu využiť ako motivačná sila. V špecifických prípadoch ľudí s poruchou príjmu potravy môže byť so správnou pomocou stres silou pohon, ktorý dáva týmto ľuďom silu a motiváciu nájsť alternatívu k svojim impulzom s jedlo.

Tento pohon alebo motivujúca energia môže slúžiť na nájdenie spôsobu, ako sa vyrovnať s jedlom a so svojím vlastné telo, aj hľadanie aktivít, ktoré sú príjemné a ktoré im pomáhajú cítiť sa v nich pokojne sami.

Techniky na zvládanie a znižovanie stresu

Schopnosť premeniť stres na motiváciu a pozitívnu energiu sa však neobjaví len mágiou. Existuje veľké množstvo techník, ktoré môžu človeku pomôcť, ak sú vykonávané nepretržitým a húževnatým spôsobom s poruchou príjmu potravy na zmiernenie a zníženie účinkov stresu na vaše telo a na vás myseľ.

Ďalšie Predstavujeme sériu mimoriadne užitočných odporúčaní na zvládanie stresu a jeho následkov..

1. techniky svalovej relaxácie

Prostredníctvom svalových relaxačných techník si človek uvedomí stav svojich svalov, a preto ich dokáže uvoľniť.. Keď sú naše svaly uvoľnené, do mozgu sa vysielajú signály na zníženie stavu napätia, v ktorom sa nachádza, čo uľahčuje zníženie úrovne stresu.

Na začiatku musí človek dobrovoľne napnúť rôzne svalové skupiny tela, aby potom uvoľnil ich napätie. Toto cvičenie zahŕňa všetko od končatín až po svaly tváre.

2. svalová masáž

Pokračujte v technikách fyzickej relaxácie, svalová masážna terapia na svalových oblastiach napätia vyvoláva relaxačnú odpoveď pomáha znižovať stres a zmierňuje bolesť spôsobenú fyzickým napätím nahromadeným počas dňa.

Vykonávanie masáže v oblastiach, ako je krk, chrbát a ramená, nám dáva chvíľu relaxácie a uvoľňuje stres, ktorý nie je prospešný. Aj keď tieto masáže zvládnete aj svojpomocne, je vhodné zájsť za odborníkom, aby ste minimalizovali prípadné škody a ešte viac si užili tento relaxačný moment.

3. Aktivity ako joga alebo tai chi

Cvičte relaxačné pohybové aktivity ako napr joga alebo tai chi pomôže, okrem toho, že bude vo forme, rozvinúť veľké množstvo techník uvedomenia si tela, ktoré posilňujú sebaprijatie.

Prostredníctvom jogy je možné sústrediť myseľ a telo, robiť všetky druhy pohybov, ktoré poskytujú silu a rovnováhu. Početné štúdie odhalili, že tento typ činnosti podporuje sebaprijatie a rozvoj pozitívneho sebapoňatia. Čo je obzvlášť užitočné pri poruchách príjmu potravy.

okrem toho iné aktivity ako čítanie alebo počúvanie hudby nám pomáhajú rozptýliť sa a upokojiť sa, ktorý poskytuje produktívny odbyt energie, ktorá nám na konci dňa zostáva.

4. meditačné cvičenia

Je ich nespočetne veľa meditačné techniky to môže byť veľmi užitočné na rozvinutie plnej pozornosti k stravovacím návykom a myšlienkam o tele a jedle.

Cvičenia všímavosti, meditácia dýchania a meditácia skenovania tela sú niektoré z najužitočnejších techník. Ktoré vytvárajú stavy relaxácie a podporujú sebaprijatie.

5. socializovať sa s ostatnými

Keď sme v strese, je obzvlášť užitočné vyhľadávať kontakt s inými ľuďmi. Vďaka spojeniu s priateľmi, rodinou a ľuďmi, na ktorých nám záleží, sa cítime oveľa lepšie. Rozprávanie o obavách alebo problémoch dôveryhodným ľuďom poľudšťuje naše skúsenosti a pomáha nám uvoľniť napätie

6. spojiť sa s prírodou

Venujte sa aktivitám a prechádzkam pod holým nebom, dýchajte čerstvý vzduch a nechajte slnko, aby nám zvýšilo hladinu vitamínu D, nám pomôže prebudovať naše myšlienky a uvoľniť napätie a stres.

Neustálym cvičením týchto relaxačných techník a aktivít nájde človek s poruchou príjmu potravy cestu von zo svojich pocitov stresu a úzkosti. To prispeje k rozvoju vôle a spolu s pomocou zdravotníckeho alebo psychologického odborníka pomôže v procese zmierenia sa s vlastným telom.

Bibliografické odkazy:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia a bulímia: príručka pre rodičov, vychovávateľov a terapeutov. Barcelona: Praktická planéta.
• Esteban, M.L. (2004) Antropológia tela. Pohlavie, telesné itineráre, identita a zmena, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Nadácia imidžu a sebaúcty. „Základná príručka o prevencii a odhaľovaní porúch príjmu potravy pre pedagógov“.
• Toro a Vilardell, E. (1987) Mentálna anorexia. Martinez Rock, Barcelona.