5 krokov k nastaveniu limitov spravodlivým a zodpovedným spôsobom

Ťažkosti pri stanovovaní limitov alebo dokonca neznalosť osobných limitov je téma, s ktorou sa vo svojej profesionálnej praxi stretávam mnohokrát.

Je však nevyhnutné, aby ste prešli touto nepríjemnou situáciou musieť povedať "nie" v určitom okamihu so svojím partnerom, deťmi, v práci alebo s priateľmi.

• Súvisiaci článok: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

Prečo je stanovenie limitov také dôležité

Vaše osobné hranice sú základom vášho duševného zdravia, od r pocit, že vaše hranice sú rešpektované, vám dáva pocit bezpečia. Je dôležité, aby ste si boli istí, že vás nikto nebude nútiť robiť alebo cítiť veci, ktoré nechcete, Rovnako ako je dôležité, aby ste sa cítili bezpečne vo svojom vlastnom dome, kam nikto nemôže vstúpiť bez opýtania povolenie. Na druhej strane by ste nikdy nevstúpili do nikoho domu (dokonca aj do veľmi dôveryhodného domu) bez toho, aby ste predtým nezaklopali na dvere a nepožiadali o povolenie.

Osobné hranice sú ako dvere, ktoré nás chránia a umožňujú nám vybrať si, koho alebo čo necháme prejsť, rovnako ako vy máte svoje limity, je súčasťou vašej zodpovednosti rešpektovať limity iných a akceptovať „nie“ toho druhého tiež.

Limit môže byť niečo také jednoduché, ako keď nechcete vyplniť prieskum, keď nakupujete na supermarket, nechcete počúvať predajný hovor, ktorý je uskutočnený na váš osobný telefón, pretože máte právo usmerňovať tvoj čas; a je dôležité využiť toto právo na zachovanie autonómie a kontroly nad vlastným životom.

Okrem spravodlivosti, ktorú človek robí sám so sebou pri stanovovaní limitov, je férovejšie aj voči ostatným byť úprimný a priznať si, keď niečo naozaj nechceš, nemôžeš alebo nevieš. Nikomu nepomôže zaviazať sa k úlohám, ktoré končia zle. V skutočnosti, ľudia, ktorí si vedia poctivo stanoviť limity, sú považovaní za dôveryhodnejších.

• Mohlo by vás zaujímať: "12 základných komunikačných zručností"

Čo možno identifikovať ako osobný limit?

Osobné limity sa u každého človeka líšia a je dôležité, aby ste ich identifikovali podľa svojej osobnosti a prostredníctvom svojich životných skúseností.

Existujú veľmi zrejmé limity, ktoré sú výslovne zabezpečené od našich ľudských práv. Napríklad právo na dôstojné zaobchádzanie bez urážok, pohŕdania alebo násilia.

Existujú však aj iné limity závisia viac od situácie a vašej individuality. Limity, ktoré sú prakticky tým, čo označuje váš osobný priestor v emocionálnom, fyzickom, sociálnom, duchovnom a pracovnom zmysle.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Limitné typy

Vaše emocionálne limity sú vlastné emócie, ktoré v určitom momente prežívate, ktoré nepotrebujete ospravedlňovať, ale sú tým, čím sú vo chvíli, keď vznikajú.

Fyzické limity sa týkajú vášho práva na vlastný priestor a súhlas alebo nesúhlas s kontaktom a blízkosťou, ktorú chcete umožniť iným ľuďom. Napríklad deti, ktoré nechcú pobozkať nedôveryhodného príbuzného, ​​aby ich pozdravili, si stanovia limit a je dôležité, aby bol rešpektovaný.

Sociálne hranice definujú naše právo vybrať si vlastných priateľov, koníčky a voľnočasové aktivity.

Duchovné limity definujú vaše právo na vlastný duchovný alebo náboženský život a presvedčenie, s ktorým sa nestotožňujete, vám nie je vnucované.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 pokynov, ako sa naučiť povedať „nie“

Ako môžeme zistiť, aké sú naše osobné limity?

Niekedy nie je také zrejmé, že vaše osobné hranice neboli rešpektované. Mnohí ľudia nie sú veľmi spojení s vlastnými limitmi a vkusom, keďže nimi boli dlho tiež orientované na potreby druhých a snažia sa ľahostajne potešiť (vzdelaním alebo mechanizmom ochranný). To má za následok, že naďalej plnia bezodný kmeň tým, že sa o seba nestarajú a sú neustále závislí na súhlase ostatných.

V tomto zmysle, pri identifikácii osobných limitov je potrebné vziať do úvahy niektoré aspekty:

• V akých situáciách ste ľutovali, že ste povedali áno? Možno ste nechceli sklamať priateľa alebo ste si mysleli, že vás ten druhý zanevrie, ale na Nakoniec sa vám aktivita vôbec nepáčila, nestihli ste ju dokončiť alebo vám spôsobila nedostatok času vo vašich prioritách osobné.
• Uvedomujete si, že sa ospravedlňujete za niečo, čo ste neurobili alebo čo vás mätie: Napríklad, keď je žiarlivosť od páru, ktorý žiada, aby sa vystavili akýmkoľvek komunikačným prostriedkom na overenie správ alebo fotografií podozrivých.
• Existujú pravidelné aktivity alebo predsavzatia, ktoré robíte viac, aby ste potešili niekoho iného, ​​no vždy, keď si na to spomeniete, trápi vás to? Ak sú týždenné alebo mesačné záväzky, kam chodíte len preto, aby sa váš partner či kamarátka nepohoršovali, ani tam nič neprispejete. Voči všetkým zúčastneným je spravodlivejšie nezúčastňovať sa alebo len tak často, ako je to pre vás prijateľné.

Prečo je pre nás také ťažké stanoviť limity?

Ak stanovenie limitov tak výrazne prispieva k nášmu blahu... Prečo je to pre nás také ťažké? Limit samozrejme znamená „nie“ a „nie“ znamená, že niekto môže byť sklamaný alebo že môžete vyzerať zle, čo mnohí ľudia len veľmi ťažko tolerujú. Myslíme si, že keď sa na nás niekto hnevá alebo hnevá, musí to byť preto, že sme urobili niečo zlé, hoci to tak nevyhnutne nie je.

Nech sú tvoje limity rešpektované, bohužiaľ, stále veľmi závisí od etnických, ekonomických, rodových a kultúrnych faktorov. Napríklad je spoločensky akceptovanejšie, aby si muž stanovil hranicu, než aby to urobila žena, od ktorej sa stále očakáva, že bude „tá dobrá“, ktorá poteší. V individualistických kultúrach, ako je Severná Amerika, je veľmi bežné a rešpektované stanovovanie limitov výmenou za kultúry viac kolektivistické, ako sú tie juhoamerické, kde dobro skupiny vždy predbieha dobro jednotlivca. Vaše podozrenie alebo ťažkosti pri stanovovaní limitov môžu súvisieť s týmito podmienkami.

Ako prekonať strach z nastavovania limitov

Zaujímavosťou je, že vo väčšine prípadov vás ten druhý chápe a oceňuje vašu úprimnosť a je dôležité si to nacvičiť, aby ste mali túto skúsenosť. Hranice musíte vnímať skôr ako dôležité vodítko pre vaše sociálne vzťahy.

Akonáhle je váš priateľ, partner, rodinný príslušník alebo kolega niekto, kto rešpektuje vaše limity a kto si stanovuje vlastné limity, máte človeka, ktorému dôverujete, niekoho, kto na vás nezávisí a kto sa stará o svojich blahobytu. Ľudia, ktorí ľahko zanevrú na vaše limity môže použiť vinu ako formu manipulácie.

Preto je také dôležité poznať svoje hranice a vedieť, prečo v tej či onej situácii volím „nie“ tak, aby sa to dalo komunikovať autenticky a súvisle.

5 krokov na nastavenie limitov

Majte na pamäti tieto pokyny.

1. Poznajte svoje osobné limity

Zamyslite sa nad svojím súčasným životom, zamyslite sa nad každou oblasťou (partner, deti, rodina, priatelia, práca, duchovno, koníčky). Použite otázky na zamyslenie, ktoré ste predtým zdieľali v tomto článku, a odhaľte situácie, v ktorých neboli rešpektované vaše limity, alebo naopak, keď ste ich komunikovali veľmi jasne. Ak je to pre vás ťažké, je čas trénovať svoje zmysly, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo skutočne chcete.

3. Povedz o sebe

Keď ste identifikovali konkrétnu situáciu a viete, že je čas hovoriť a komunikovať svoj limit, dodržujte nasledujúce pravidlá: Hovorte len o sebe, vyhnúť sa rozhorčeniu alebo obvineniam. Podeľte sa s druhou osobou o to, čo vidíte a čo s tým cítite.

Napríklad s partnerom: "Vidím, že si nadšený, že tento sviatok trávime s tvojou rodinou, zároveň sa cítim zmätený, pretože si sa ma nepýtal, či chcem ísť aj ja."

3. Hovorte o tom, o čo žiadate

Ak zostanete pri jednoduchom vyjadrovaní svojich pocitov, je to, ako keby ste hlasovali za mŕtveho pre toho druhého. To je dôležité jasne uveďte, čo očakávate, čo žiadate alebo aké alternatívy navrhujete.

Napríklad: „Nevadí, že ideme, ale nabudúce chcem, aby si sa ma najprv opýtal. Je pre mňa dôležité cítiť, že vám záleží na mojom názore a že sa rozhodujeme spoločne.“

4. Uvedomte si, aké negatívne pocity môžu nasledovať

Napriek tomu, že svoj uhol pohľadu vyjadrujete čo najjasnejšie a na stanovenie limitu používate tie najvhodnejšie slová, existuje možnosť, že druhá osoba bude mrzieť, bude smutná alebo dokonca odmietne váš návrh a možno to budete cítiť obviňovať.

Majte to však na pamäti vždy ste spravodlivejší / alebo keď ste čestní / alebo. Z dlhodobého hľadiska to, že sa vyhýbate „nie“, aby ste nemali radi niekoho iného alebo aby sa niekto necítil zle, situáciu zhoršuje, pretože nebudete schopní znášať nepríjemnú situáciu navždy.

5. Buďte dôslední a majte jasno v tom, čo sa stane, ak vaše limity nebudú rešpektované

Hneď ako ste si istý svojim limitom a jasne ste ho oznámili, najspravodlivejšie je byť stály a neupadnúť do starých vzorcov, ako sa to často stáva, a napriek tomu, že o tom hovorili, stále sa to isté deje rovnaký.

Príklad: Požiadali ste partnera po krízovej situácii o odlúčenie a nulový kontakt, no stále vám volajú a trvajú na tom, aby sa videli.

Keď sa podvolíte, aj keď nechcete, nielenže budete viac zmätení, ale aj on/ona. Je síce lenivé a nepohodlné opakovať „nie“ a byť tak ešte rezkejší, no ak viete, čo chcete, stále je ku každému spravodlivejšie.

V prípade, že vaše limity jednoducho nie sú rešpektované, je veľmi dôležité, aby ste mysleli na dôsledky.