Ako stres ovplyvňuje srdce: zdravotné riziká

V ľudovom kolektíve typická predstava niekoho, kto extrémne vystresovaný končí trpia všetkými druhmi zdravotných stavov, ako je vypadávanie vlasov, gastrointestinálne problémy a tiež a infarkt.

Hoci vzťah medzi stresovými situáciami a srdcovými problémami bol vždy považovaný za samozrejmosť, nie je to tak Až pomerne nedávno bol stres začlenený ako rizikový faktor srdcových chorôb.

V tomto článku Uvidíme, ako stres vplýva na srdce, vysvetľujúc dôležitosť evolučných fáz stresovej reakcie, ako aj komentovanie niektorých stratégií na dosiahnutie zdravšieho srdca.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a ich spúšťače"

Ako stres ovplyvňuje srdce?

Stres je emócia, ktorá je v určitom okamihu života prítomná v každom človeku. Ako každá emócia, aj táto zahŕňa sériu dôsledkov v závislosti od stupňa jej vzhľadu, intenzity a typu.

Jednou z najpopulárnejších definícií stresu je, že ide o reakciu boja alebo úteku na ohrozujúcu situáciu, aj keď to nie je úplne správne. Dnes pod tým stres chápeme fyziologická, psychologická a behaviorálna reakcia, ktorú subjekt vykonáva, aby sa prispôsobil a prispôsobil tlakom

vnútorné aj vonkajšie, ktorým bol vystavený.

Tieto tlaky môžu byť skutočne ohrozujúce a zahŕňajú negatívnu reakciu v mysli aj tele jednotlivca (strach). Stres sa však môže objaviť aj v kontexte, ktorý je zdraviu prospešný, napríklad pri vykonávaní vysokointenzívneho športu (eustres).

Ako už bolo spomenuté, stres implikuje fyziologickú reakciu, ktorá Dá sa to pozorovať sledovaním hormonálnych zmien, ktoré jednotlivec predstavuje. Telo je v strehu a pripravuje sa čeliť situácii, ktorú musí prekonať, aby si zaručilo prežitie. Na úrovni krvného obehu je celý rad zmien. Hladiny glukózy, červených krviniek, leukocytov a krvných doštičiek v krvnom obehu stúpajú.

Telo zameriava svoju energiu na mozog, srdce a svaly na úkor ostatných orgánov. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, svaly sa sťahujú zvýšenie sily na krátky čas jedinca, zrýchlenie dýchania, rozšírenie ciev koronárne tepny a tiež kostrové svaly, kým cievy súvisiace s tráviacim systémom sú zmluvy. Močový mechúr sa uvoľní, konečník sa stiahne, zreničky sa rozšíria a telo sa začne potiť.

Srdcovo-cievne ochorenia

Hoci stres je od nepamäti spájaný so srdcovými problémami, nebolo tomu tak až donedávna bol stres zahrnutý ako faktor, ktorý zvyšuje chorobu kardiovaskulárne. Kardiopsychológia je odbor zdravotníckych vied, ktorý je zodpovedný za definovanie vzťahu medzi psychosociálnymi faktormi so vznikom a rehabilitáciou srdcových chorôb.

Ľudia, ktorí s väčšou pravdepodobnosťou prezentujú túto emóciu častejšie, sa tiež častejšie prejavia kardiovaskulárne problémy, ako je cerebrálna ischémia alebo mŕtvica, angína pectoris a srdcový infarkt.

Krvný tlak prudko stúpa a dochádza k malígnym arytmiám. Existuje väčšie riziko trombov, pretože krvné doštičky sa zvyšujú a dochádza k väčšej zrážanlivosti. Na druhej strane klesá účinnosť inzulínu a znižuje sa aj hladina lipoproteínov s nízkou hustotou, ktorá je ľudovo známa ako dobrý cholesterol. Krv sa stáva hustejšou a tepny strácajú elasticitu, na ich stenách sa hromadia škodlivé látky a sťažujú priechod krvi.

Sympatický nervový systém, ak zostane aktívny dlhší čas, začne pracovať neefektívne.. To spôsobuje problémy s elektrickým vedením do srdca, čo prispieva k jeho nepravidelnému tlkotu (arytmia). V najvážnejších prípadoch sa arytmia môže stať náhlou zástavou srdca, ktorá spôsobí smrť jedinca.

• Mohlo by vás zaujímať: "13 častí ľudského srdca (a ich funkcie)"

Význam fáz stresu

Ako už bolo spomenuté, nie každý stres je zlý. Naopak, je to odpoveď, ktorá zaručuje prežitie jednotlivca, ak sa vyskytne v primeranej situácii a na úrovniach, ktoré pre jednotlivca predstavujú vysoké fungovanie.

Problém nastáva, keď organizmus túto odpoveď prejavuje príliš dlho alebo s príliš vysokou intenzitou. tvárou v tvár hrozbe, ktorá možno nie je až taká veľká.

Preto, aby sme trochu dôkladnejšie pochopili rozdiel medzi zdravým stresom a stresom, uvádzame fázy tohto procesu a spájame ich s kardiovaskulárnym zdravím.

1. Prvá fáza: alarm

Alarm je prvou fázou, ktorá nastáva v reakcii na stresovú udalosť. Tu sa jednotlivec rozhodne pre jednu z nasledujúcich dvoch stratégií: boj alebo útek.

Táto fáza znamená vysokú spotrebu energie a je kľúčom k tomu, aby sa jednotlivec dokázal prispôsobiť novej situácii.

Ak fáza alarmu prebehne správne, automaticky prejde do fázy zotavenia a inhibuje sympatický nervový systém a prevažne parasympatikus, ktorý obnovuje rovnováhu pred objavením sa stresového podnetu.

2. Druhá fáza: odpor

V prípade, že prvá fáza nebola uspokojivo prekonaná alebo došlo k zotaveniu, vstupuje sa do fázy odporu.

Jedinec je naďalej aktívny a sústreďuje svoje sily na to, aby čelil hrozivej situácii, ktorá spôsobuje postupné vyčerpanie energetických zásob. Na druhej strane, neuroendokrinný systém je pod intenzívnou aktivitou, čo spôsobí, že sa stane neúčinným až do zlyhania.

Dôvody, prečo sa stres prejavuje neefektívne, môžu súvisieť s vystavením sa veľmi intenzívnemu akútnemu alebo chronickému stresoru.

Môže za to aj samotný jedinec, ktorý má poruchu osobnosti, nemá prostriedky efektívne zvládať stres alebo mať organické ochorenie, ktoré ovplyvňuje systém neuroendokrinné.

3. Tretia fáza: vyčerpanie

V tomto bode, keď je telo pod veľkým tlakom, stres sa stáva zdravotným problémom, čo prispieva k objaveniu sa fyzickej aj psychickej patológie.

Ako predchádzať účinkom stresu na srdce?

Jedným zo základných faktorov dobrej kvality života je okrem toho nízka úroveň stresu mať potrebné zdroje na to, aby sa vedelo zdravým spôsobom vyrovnať so situáciami, ktoré znamenajú nejakú zmenu alebo sú ohrozujúce. Nižšie môžete vidieť niektoré stratégie, ktoré pomáhajú znižovať škodlivé účinky stresu na kardiovaskulárne zdravie.

1. Fyzické cvičenie

Sedaví ľudia sú náchylnejší na srdcové problémy. Nie je to len preto, že časté necvičenie znamená zdravotné problémy samo osebe, ale aj to, že ľudia, ktorí často nevykonávajú fyzickú aktivitu, majú tendenciu cítiť sa viac náladovo a výbušný

Ich kardiovaskulárne riziko je teda dvojnásobné, keďže sa u nich môžu vyvinúť zdravotné ťažkosti ako napr obezita, arteriálna hypertenzia alebo hypercholesterolémia, čo znamená väčší tlak na srdce.

Je vhodné vykonávať cvičenia, pri ktorých sa zapájajú veľké svalové skupiny. na dlhú dobu, ako je plávanie, bicyklovanie alebo aerobik.

2. Kŕmenie

Ďalším základným kľúčom k dobrému kardiovaskulárnemu zdraviu je kontrola toho, čo jete.

Vyvážená strava s primeraným množstvom sacharidov, zdravých tukov, bielkovín, stopových prvkov a vitamíny, podporuje správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, okrem toho zabezpečuje dobrú stabilitu emocionálne.

Tuky a cukry môžu prispieť k zlej nálade, a preto majú tendenciu byť v strese. Potraviny, ktoré obsahujú tieto živiny, by sa mali konzumovať s mierou. Znížiť by sa mala aj konzumácia kofeínových nápojov, najmä koly a kávy, ako aj alkoholických nápojov a tabaku, pretože ich zložky umocňujú prejavy stresu.

Treba povedať, že nie všetky kofeínové nápoje sú potenciálne stresujúce, keďže zelený čaj podporuje pozitívnu reguláciu stresových hormónov.

3. Dobre sa vyspi

Tí, ktorí sa zle vyspia, majú na druhý deň zlú náladu a, samozrejme, je pravdepodobnejšie, že pri najmenšom zaútočia. Mali by ste sa snažiť spať aspoň sedem hodín denne, pretože spánok pomáha obnovovať bunky.

Nespanie môže spôsobiť, že jednotlivec je ponorený do cyklu, ktorý sa živí sám sebou, ako ste stále viac a viac vystresovaní a ten vám zase spôsobuje nespavosť.

4. Meditácia

Techniky ako pilates, joga, tai chi alebo jednoduché kontrolované dýchanie môžu mať veľké výhody pri odbúravaní stresu, upokojujúc nielen myseľ, ale aj srdce.

Pri tomto type techniky sa zníži srdcová frekvencia, zníženie rizika srdcových problémov, ako sú infarkty alebo nepravidelný srdcový tep. Znižuje sa krvný tlak, zlepšuje sa krvný obeh a imunitný systém.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 druhov meditácie a ich charakteristiky"

5. Profesionálna pomoc

V prípade, že máte vážne problémy so zvládaním stresu a už teraz pozorujete príznaky možného srdcového problému, vyhľadať odbornú pomoc nikdy nie je príliš veľa.

Lekár sa presvedčí, či existuje alebo nie je riziko ochorenia srdca, zatiaľ čo návšteva psychológa pomôže získať stratégie adekvátne riešiť situácie, ktoré spôsobujú stres.

V prípade, že sa prejaví nadmerný stres, pretože človek je veľmi vznetlivý, veľmi sa odporúča absolvovať kurzy ovládania hnevu.

Bibliografické odkazy:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stres pri kardiovaskulárnych ochoreniach. V López-Farré, A. a Macaya-Miguel, C. Kardiovaskulárna zdravotná kniha klinickej nemocnice San Carlos a nadácie BBVA. (583-590). Španielsko: Nadácia BBVA.
• cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m. (2015). Súčasný prehľad: depresia, stres, úzkosť a kardiovaskulárne ochorenia. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R. a kol. (2014). Metaanalýza ischémie myokardu vyvolanej duševným stresom a následných srdcových príhod u pacientov s ochorením koronárnej artérie. Am J Cardiol., 114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). Hnev a duševný stres vyvolaná ischémia myokardu: mechanizmy a klinické dôsledky. Am Heart J; 169(1):4-5.