Ako prekonať apatiu? 6 praktických rád

Apatia je psychologický jav, ktorý sa vyskytuje u mnohých ľudí, ktorí hľadajú odbornú podporu psychológov. Aj keď v určitých množstvách patrí k bežnému životu bežného človeka a nie je nič zlé na tom, keď sa takto z času na čas cíti. z času na čas je pravdou, že v niektorých prípadoch sa apatia stáva tak prítomnou v každodennom živote, že je potrebné ju navštevovať terapiu.

Ale samozrejme, vždy existujú prechodné situácie, v ktorých je tento emocionálny stav pociťovaný ako a Problém nezamestnanosti, v rovnakom čase, možno nie je taký problematický, aby pomohol odborníkom v psychológii. Keď to vezmeme do úvahy, uvidíme rad tipov, ako prekonať apatiu zavedením nových návykov v tvojom živote.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Čo rozumieme pod apatiou?

Ako sa takmer vždy stáva s konceptmi sveta psychológie, existuje niekoľko spôsobov, ako definovať apatiu, hoci všetky majú niekoľko spoločných prvkov. Aby sme to zhrnuli, tu povieme, že apatia je pocit charakterizovaný

absencia zdrojov motivácie a nízka predispozícia sústrediť myseľ na emocionálne stimulujúce aspekty života.

Apatia teda súvisí s afektívnym sploštením, teda nedostatkom ľahko identifikovateľných emócií, a tiež s tendenciou neprejavovať spontánne pocity prostredníctvom neverbálneho jazyka a nezameriavať pozornosť na špecifické aspekty súčasnosti z dôvodu nezáujmu o všetko v všeobecný.

Ako som už predtým predpokladal, apatia nie je sama o sebe zlá vec, ani nepredstavuje psychickú poruchu, ale keď je veľmi perzistentný a výrazne ovplyvňuje človeka a jeho normálne fungovanie v spoločnosti, považuje sa za symptóm potenciálnej psychopatológie alebo neurologickej poruchy. V najextrémnejších a jednoznačne patologických prípadoch sa apatia stáva tým, čo nazývame apatiou, čo je úplná neschopnosť cítiť nadšenie alebo záujem. Tento jav sa vyskytuje predovšetkým pri psychotických poruchách, ako je schizofrénia, a tiež pri demencii a iných ochoreniach spojených s poškodením mozgu.

Apatia podľa Csikszentmihalyiho modelu prúdenia

Ďalším spôsobom, ako pochopiť, čo je apatia, je urobiť to pomocou modelu prúdenia, ktorý navrhol psychológ Mihaly Csikszentmihalyi. Tento výskumník vyvinul vysvetľujúca schéma, ktorá pomáha pochopiť fungovanie emocionálnych stavov nadšenia a zapojenia sa do úloh, úzko spojené so zážitkami, ktoré prinášajú šťastie, ak sú súčasťou nášho každodenného života. Tok by bol psychologický stav charakterizovaný dokonalou rovnováhou medzi úrovňou obtiažnosti úloha, ktorú vykonávame, na jednej strane a úroveň našich zručností zapojených do tohto druhu činnosti.

Týmto spôsobom v bode, v ktorom úloha, ktorá sa má vykonať, dosiahne maximálny bod, z ktorého môžeme úspešne dosiahnuť naše zručnosti a znalosti, stav toku sa objaví, čo nás vedie k tomu, aby sme celú našu pozornosť upriamili na túto výzvu, ktorá blížime sa a zaplavuje nás pocit vzrušenia a pohody až do takej miery, že v mnohých prípadoch strácame vedomie. pojem času.

Dobre teda; Podľa Csikszentmihalyiho možno apatiu chápať ako opak stavu prúdenia: virtuálna absencia stavu duševnej stimulácie a nedostatok ilúzie a nadšenia vykonať akúkoľvek konkrétnu činnosť, čo na nás útočí, keď neexistuje nič, čo by sme pre nás považovali za významnú výzvu alebo čo by od nás vyžadovalo zavádzanie komplexných zručností do praxe. Na druhej strane, ak je stav prietoku okrem iného charakterizovaný tým, že je presný a založený na jemnej rovnováhe, ktorú možno normálne udržiavať nepretržite niekoľko minút, apatia môže trvať oveľa dlhšie, a ak je spojená s psychopatológiou, často sa stáva, že ide o „predvolený“ duševný stav človeka a že sa udržiava mesiacov.

• Mohlo by vás zaujímať: "Stav toku (alebo stav toku): ako maximalizovať výkon"

Ako prekonať apatiu?

Ak si myslíte, že trpíte prílišnou apatiou, postupujte podľa týchto tipov, aby ste zvýšili svoje šance prekonať všadeprítomnosť tohto psychologického stavu vo vašom živote. Samozrejme, v prípade, že je vám jasné, že vám to spôsobuje veľa problémov a že vás to postihuje čoraz viac, je dôležité, aby ste čo najskôr išli na terapiu,

1. Skontrolujte, či spíte dostatočne

Nedostatok spánku je prvok schopný krátkodobo spustiť afektívne a kognitívne problémy, len v priebehu niekoľkých dní. Našťastie vo veľkej väčšine prípadov, keď sa vrátite k normálnemu režimu spánku, tieto problémy zmiznú.

Týmto spôsobom, ak je váš spôsob spánku chaotický alebo nedostatočný, vytvorte si jasný a podrobný plán spánku, v ktorom sa daný moment zaznamená. každého dňa v týždni, v ktorý pôjdete spať, pričom dbajte na to, aby ste v žiadnom prípade nespali menej ako šesť a pol hodiny alebo viac ako osem hodín a polovicu. A čo viac: zahrňte aj krátku zmienku o hlavnej činnosti, ktorú budete vykonávať tesne pred spaním (napríklad čítanie románu) a rozvrh si vytlačte, aby ste si ho mohli zavesiť na miesto vo svojom dome, ktoré budete ľahko vidieť. frekvencia. To vám uľahčí zaviazať sa k tomuto plánu.

2. vyhýbať sa drogám

Existuje mnoho drog, medzi ktorých známe účinky patrí fenomén, že sme menej citliví na to, čo nám v minulosti spôsobovalo potešenie alebo vzbudzovalo v nás záujem. Tieto anhedonické vlastnosti boli pozorované napríklad pri kanabise. Navyše, takmer všetky drogy nás robia náchylnejšími na rozvoj psychopatológií spojených s apatiou alebo apatiou.

• Mohlo by vás zaujímať: „Marihuana: 4 dôvody, prečo pochopiť, prečo nie je bezpečná“

3. uistite sa, že sa dobre stravujete

Duševné zdravie je v praxi to isté ako zdravie celého tela: organizmus v zlom stave je náchylnejší na psychické problémy. Najmä ak nám chýbajú vitamíny alebo živiny, nie je prekvapujúce, že sa od nášho tela cítime apaticky uprednostňuje využívanie zdrojov v základných biologických procesoch na prežitie, ktoré nemajú nič spoločné s aktivitou duševný.

Môže sa tiež stať, že pociťujete apatiu kvôli tomu, že trpíte anémiou, problémom do istej miery nezávislým od toho, čo ste jedli. Ak máte podozrenie, že je to tak, čo najskôr navštívte lekára.

4. Naučte sa lepšie hospodáriť s časom

Mnoho ľudí pociťuje apatiu hlavne preto, že povinnosti, ktorým sa musia venovať, sú zbabrané.Nemôžu sa teda ani zamyslieť nad tým, že by robili niečo, čo sa im páči alebo čo ich zaujíma, pretože na to nemajú čas. V tomto zmysle môže byť kľúčom k prekonaniu apatie zameranie sa na dodržiavanie dobre navrhnutého plánu, ktorý vám umožní dokončiť tieto úlohy vo vhodnom čase.

Ak chcete zvýšiť svoje šance na úspech, uistite sa, že neprichádzate o chvíle odpočinku, ktoré sú rozhodujúce pre efektívny výkon. Samozrejme pozor, aby ste to s nimi neprehnali; Ak existujú rozptýlenia, ktoré vás príliš pokúšajú a vedú k tomu, že to, čo by ste mali robiť, ste nechali na neskôr, obmedzte svoj prístup k nim skôr, ako začnete svoj deň.

Na druhej strane, Ak si neviete manažovať čas, netrápte sa; nie je nezvyčajné, že niekto, kto pociťuje apatiu, sa nedokáže zaviazať k súboru nových návykov. Ak to potrebujete, choďte k psychológovi, aby ste s odbornou pomocou dokázali premeniť svoj deň na deň.

5. Segmentujte svoje ciele

Je ľahšie poraziť apatiu, ak máte vždy pred sebou jednoduché ciele, ktoré môžete dosiahnuť v priebehu niekoľkých minút alebo niekoľkých hodín. Svojej pozornosti tak uľahčíte, aby zostala sústredená a prestala blúdiť. Akonáhle vstúpite do tejto dynamiky interakcie s prostredím, je pravdepodobné, že táto energia sa zovšeobecní na mnohé iné činnosti, ktoré vykonávate., a to vás predurčuje na to, aby ste zisťovali akcie a projekty, o ktoré máte záujem.

6. Cvičte mierne cvičenie

Cvičenie trikrát alebo štyrikrát týždenne vám pomôže udržať fyzickú a duševnú aktivitu, ktorá vás predurčuje k tomu, aby ste vo svojom živote prijali aktívnejšiu úlohu. Uistite sa, že ide o sedenia trvajúce aspoň 35 minút a že príliš nezaťažujú vaše svaly, aby ste sa vyhli zraneniam a bolestiam, ktoré vám bránia v častých cvičeniach.

Hľadáte psychologickú pomoc?

Ak si všimnete, že prechádzate okamihom vo svojom živote, v ktorom zažívate emocionálne problémy alebo problémy so správaním a vyhľadáte odbornú pomoc, aby ste ich prekonali, Pozývam vás, aby ste ma kontaktovali. Som odborný psychológ v kognitívno-behaviorálnom modeli, ktorý sa vyznačuje tým, že je veľmi efektívny a prispôsobivý rôznym potrebám. kryt, a to umožňuje osvojiť si nové spôsoby myslenia, cítenia a správania, ktoré sú vhodnejšie na riešenie výziev života. Môžete sa spoľahnúť na moje služby osobne v mojej kancelárii v Madride alebo prostredníctvom online psychologickej služby prostredníctvom videohovoru. Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ako pracujem, choďte na táto strana kde nájdete aj moje kontaktné údaje.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Apatia pri schizofrénii: Prehľad neuropsychologických a neuroanatomických štúdií". Neuropsychológia. 118 (Pt B): s. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apatia a funkčná anatómia okruhov prefrontálnych kortex-bazálnych ganglií. cereb. Cortex; 16(7): str. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. k. (2017). Asociácia užívania marihuany s otupeným jadrom Accumbens Reakcia na očakávanie odmeny. Psychiatria JAMA, 73(8): pp. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apatia pri Alzheimerovej chorobe. Súčasný názor v behaviorálnych vedách. 22: str. 7 - 13.
• Radakovič, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Multidimenzionálna apatia pri ALS: overenie škály dimenzionálnej apatie. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. 87(6): s. 663 - 669.