8 návykov na zvýšenie sebavedomia

Určite ste sa niekedy cítili skľúčení pri zvažovaní projektov alebo každodenných úloh predstavujú výzvu, spoločnú skúsenosť, ktorá nastáva najmä vtedy, keď si neveríme sami.

Je normálne, že sa to z času na čas stane; spôsob, akým sa vnímame, sa mení podľa okolností a keďže je dynamický, môže vyvolávajú chvíle, v ktorých sa necítime pripravení urobiť všetko, čo od nás život žiada nás. Keď sa však táto skúsenosť časom predĺži, je to znak toho, že určite trpíme problém s nízkym sebavedomím.

Dobrou správou je, že nemusíme rezignovať na to, že sa cítime zle. Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť sebaúctu, a hoci najúčinnejší je psychoterapia, niektoré sú také jednoduché, že môžu byť založené na relatívne jednoduchých návykoch.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Kľúčové návyky na zvýšenie sebaúcty v každodennom živote

Sebaúcta je spôsob, akým sa globálne analyzujeme a hodnotíme ako individuálne bytosti. To znamená sebaúcta sa skladá z textovej časti (môže sa prejaviť vo frázach a slovách) a emocionálnej časti

ktorá sa nás bližšie dotýka. Kombinácia týchto dvoch dimenzií sebaúcty spôsobuje, že nás ovplyvňuje vo všetkých aspektoch života, a preto je vhodné udržiavať ho v dobrom stave, bez toho, aby sme sa ním nechali strhnúť k tendencii posudzovať samých seba veľmi nespravodlivým spôsobom a spojenému so sabotážou konštantný.

Sebaúcta je teda základným prvkom v živote každého človeka a na jeho zvýšenie môžeme uviesť do praxe sériu veľmi užitočných návykov, ktoré sa dajú implementovať do nášho každodenného života deň.

1. cvičte pravidelne

Pravidelné mierne cvičenie je jedným z najjednoduchších návykov na udržanie dobrej emocionálnej rovnováhy, pretože ovplyvňuje fyzické aj duševné zdravie. Nie je to len o tom, dostať sa do formy a páčiť sa nám v zrkadle; Samotný zážitok z cvičenia v nás vyvoláva okamžitý efekt spokojnosť s našimi úspechmi.

Cvičenie môže byť akéhokoľvek typu, dôležité je, aby bolo dostatočne intenzívne, aby bolo náročné a spojte nás s tu a teraz, zbavte sa rušivých myšlienok, ktoré nás zvyčajne ovplyvňujú, keď sa cítime zle sebavedomie.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

2. Obklopte sa ľuďmi, ktorí si vás vážia.

Ľudia sú sociálne bytosti, čo znamená, že potrebujeme spoločnosť iných ľudí rozvíjať sa a podávať zdravé výkony, ako aj cítiť sa lepšie života. Veľa z toho, čo si myslíme, že o sebe vieme, pochádza zo spôsobu, akým vidíme, ako ostatní reagujú. pred nami, a preto, aby sme si udržali dobrú sebaúctu, musíme vedieť, komu sa oplatí venovať čas.

Na zvýšenie sebavedomia je potrebné byť s tými ľuďmi, vďaka ktorým sa cítime dobre alebo ktorí nás vedú k tomu, aby sme sa videli cez optiku konštruktívnej kritiky; Nie je to len o tom, byť s patolízalmi, ale s ľuďmi, ktorí sa cítia dobre, podeliť sa s nami o to, čo sa im páči na našich činoch a spôsob bytia a že nemajú záujem potopiť našu sebaúctu, aby sme sa na nich stali závislými (niečo, bohužiaľ, bežné vo vzťahoch toxické).

• Súvisiaci článok: "6 hlavných typov toxických vzťahov"

3. Voľný čas venujte svojim koníčkom

Robiť to, čo nás v živote skutočne napĺňa, a tráviť čas koníčkami, ktoré nás robia šťastnými, je ďalším z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť úroveň sebaúcty. Umožňuje nám ukázať, čoho sme schopní v oblastiach vedomostí alebo technických zručností, ktoré prinášajú zmysel nášmu životu.

4. Udržujte pozitívny seba-hovor so sebou

Samohovor je spôsob, akým komunikujeme sami so sebou. Niektorí ľudia majú tendenciu rozprávať sa sami so sebou pred vykonaním ťažkej úlohy alebo sa povzbudzovať pred náročnou skúškou.

Tento zvyk, ani zďaleka nie je výstrednosťou, je dobrý spôsob, ako komunikovať sami so sebou a niečo, čo mnohí psychológovia dôrazne odporúčajú, najmä pre tých, ktorí majú problémy so sebaúctou.

Aby sme si teda zlepšili sebaúctu, musíme zmeniť negatívny štýl sebarozprávania a nahradiť ho pozitívnejším. To znamená, že by sme sa mali začať navzájom rozprávať pozitívne a s rešpektom a tam, kde je to potrebné, vyzdvihovať úspechy a dobré veci, ktoré robíme, a tiež nás povzbudzovať alebo byť chápavými, keď sa niečo pokazí, učiť sa od iných chyby.

5. Napíšte si osobný denník

Zvyšovanie vedomostí o sebe je najlepší spôsob, ako zlepšiť našu úroveň sebaúcty, a preto je také dôležité vyplniť si osobný denník. že píšeme svoje emócie, strachy či každodenné problémy.

Keď sa lepšie poznáme a dokážeme identifikovať svoje emócie, dokážeme ich aj lepšie modifikovať. inými pozitívnejšími, ktoré nám umožnia žiť lepšie a byť v živote šťastnejší, s vyššou úrovňou sebavedomie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako vytvoriť denník emócií, krok za krokom as príkladmi"

6. Premeňte sebakritiku na konkrétne návrhy

Ľudia s nízkym sebavedomím majú tendenciu byť sebakritickými až do nadmernej úrovne, keďže sa systematicky domnievajú, že všetko robia zle.

Aby sme prekonali túto víziu seba samého, musíme obrátiť sebakritiku voči sebe a svojim výkon v konkrétnych návrhoch, aby sme konkrétne vedeli, čo musíme zmeniť, aby sme to urobili byť lepší.

7. Vyhnite sa dysfunkčnému perfekcionizmu

Nízke sebavedomie je u niektorých ľudí tiež často spôsobené prebytkom perfekcionizmu.

Je to tak, že človek nie je nikdy spokojný so svojím výkonom alebo výsledkom svojej práce. Na zlepšenie tohto problému si môžeme stanoviť realistickejšie a dosiahnuteľné ciele.

8. Vyhnite sa vyjadrovaniu v absolútnych termínoch

Niektorí ľudia s nízkym sebavedomím často prechovávajú veľmi drastické myšlienky o sebe, typu: „Som zbytočný“ „Nič mi nevychádza“ alebo „Nikdy to nedostanem“.

Aby sme si zlepšili sebaúctu, musíme zmeniť tieto myšlienky tak absolútne na pozitívnejšie a realistickejšie. Týmto spôsobom môžeme začať uvažovať „Toto mi nevyšlo, ale ak sa budem snažiť, dosiahnem to“ alebo „Toto nie je pre mňa dobré, ale iné veci áno“.

• Súvisiaci článok: "Dualistické myslenie: čo to je a ako nás ovplyvňuje"

Hľadáte psychologickú pomoc na zvýšenie sebaúcty?

Psychológia ponúka veľmi účinné nástroje emočného manažmentu na prekonanie problémov so sebaúctou. Preto ak máte záujem o odbornú pomoc, kontaktujte nás.

In Inštitút šťastnej mysle Ponúkame psychoterapeutické služby a výcvik v oblasti emočnej regulácie, sebavedenia a všímavosti.