Robí vás odvykanie tučným? Súvislosť medzi fajčením a prírastkom hmotnosti

Pri viac ako jednej príležitosti sme počuli alebo čítali, že keď prestanete fajčiť, budete tučný., niečo, čo môže mnohých ľudí prinútiť pochybovať o myšlienke opustiť tento škodlivý zvyk.

V skutočnosti bolo pozorované, že priberanie je jednou z obáv, ktoré ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť, najčastejšie uvádzajú. Nepochybne to z neho robí aspekt, ktorý je veľmi zaujímavý na skúmanie a o ktorom môžu vzniknúť pochybnosti, či je to pravda alebo nie.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo je pravdivé na viere, že ak prestanete fajčiť, priberiete, aby ste si pomohli určiť, či čelíme realite alebo mestskej legende, prečo sa to deje alebo či s tým môžeme niečo urobiť vyhnúť sa tomu.

• Súvisiaci článok: "Dve tváre závislosti od tabaku (chemická a psychologická)"

Robí vás odvykanie tučným?

Pokiaľ ide o to, či prestať fajčiť priberá alebo nie, pravdou je, že viaceré vykonané štúdie naznačujú, že v skutočnosti prestať fajčiť podporuje priberanie, v mnohých prípadoch nájde zvýšenie, ktoré môže byť až štyri a pol kila.

Existuje však veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú, či môžete alebo nemôžete pribrať, vrátane naše stravovacie návyky a úroveň fyzického cvičenia, ktoré vykonávame.

Je tiež dôležité vziať do úvahy, že k prírastku hmotnosti nedochádza nepretržite alebo exponenciálne, ale je zvyčajne veľmi obmedzené na fázu alebo interval po ukončení konzumácie. Konkrétne v priemere k prírastku hmotnosti dochádza najmä počas troch prvých pár mesiacov po vysadení, potom zvyčajne priberanie na váhe z tohto dôvodu byť minimálny.

Bez ohľadu na tento možný prírastok hmotnosti to naznačujú aj rôzne štúdie výhody odvykania ďaleko prevažujú nad týmto ziskom a inými nepríjemnosťamiokrem toho, že sa vráti do normálu priemerná dĺžka života (ktorú môže užívanie tabaku skrátiť až o desať rokov) a v skutočnosti uprednostňujeme, že v budúcnosti môžeme stratiť ľahšie, znížením miery únavy a zvýšením kapacity pľúc (niečo, čo by nám umožnilo napr. väčšiu fyzickú kapacitu a výkonnosť šport).

• Mohlo by vás zaujímať: "Obezita: psychologické faktory podieľajúce sa na nadváhe"

Prečo sa to deje?

Ako sme práve diskutovali, odvykanie od fajčenia súvisí so zvýšenou pravdepodobnosťou priberania (aj keď vo všeobecnosti v menšom rozsahu, ako sa zvyčajne predpokladá). Ale prečo sa to deje?

Existuje niekoľko prvkov, ktoré môžu vysvetliť tento trend., z ktorých mnohé priamo nesúvisia s tabakom, ale so zvykom fajčiť.

1. spomalenie metabolizmu

Nikotín je látka stimulačného typu, ako napríklad kofeín, niečo, čo spôsobuje zrýchlenie nášho mozgu a nášho tela vo všeobecnosti. To ovplyvňuje aj metabolizmus a teplo, ktoré naše telo vydáva.

Keď prestanete fajčiť, toto metabolické zrýchlenie generované nikotínom sa zníži, čo môže znamenať, že telo minúť menej kalórií za rovnaký čas ako predtým. Tento faktor, aj keď existuje, nie je najdôležitejší zo všetkých, napriek tomu, že sa podieľa na možnom prírastku hmotnosti, ak existujú iné podmienky.

2. zvýšená chuť do jedla

Ďalším dôsledkom ukončenia konzumácie nikotínu súvisí to s jej anorexigénnym účinkom. A je to tak, že ako iné látky, aj nikotín má tú vlastnosť, že znižuje chuť do jedla a hlad.

Odvykanie od fajčenia potom vedie k zvýšeniu chuti do jedla, niečo, čo spolu s nárastom úzkosti a podráždenosti typické pre abstinenčné príznaky podporuje fakt jesť viac.

3. Regenerácia chuti a vône

Užívanie nikotínu má tendenciu spôsobiť miernu atrofiu našej schopnosti vnímať vôňu a chuť jedla.

Keď prestaneme fajčiť, postupne sa tieto zmysly vrátia do normálu. To predpokladá jedlo sa bude zdať chutnejšie, pretože náhodou má výraznejšiu vôňu a chuť. A hoci je to dobré, môže to viesť k tomu, že budeme jesť viac.

4. Stiahnutie a úzkosť

Pravdepodobne najdôležitejším faktorom pri vysvetľovaní, prečo existuje tendencia priberať na váhe po ukončení fajčenia, je skutočnosť, že fajčiar je zvyknutý fungovať s látkou, na ktorej je závislý, a to tak, že jej vymiznutie (a najmä ak prestane náhle) často vedie k zvýšeniu úrovne úzkosti v dôsledku stiahnutia.

Tvárou v tvár tejto úzkosti a na základe vyššie uvedených bodov sa mnohí fajčiari uchyľujú k zvyšovaniu počtu a množstva príjmu potravy, pričom jedia čoraz častejšie ako spôsob, ako znížiť spomínanú úzkosť. A tento zvýšený príjem má za následok priberanie.

Čo robiť, aby ste sa tomu vyhli?

Je možné, že odvykanie od fajčenia podporuje priberanie, ale je tiež pravda, že toto priberanie nie je to niečo nevyhnutné a že môžeme vykonávať rôzne stratégie a činnosti, aby sme nepribrali kilá.

V prvom rade jednou z najjednoduchších, najvšeobecnejších a najúčinnejších indikácií by bolo zvýšenie úrovne fyzickej aktivity. Športovanie prispieva k zníženiu kalórií, ktoré by sme mohli získať, a prispieva k zníženiu úrovne úzkosti.

okrem toho cvičenie nám tiež umožňuje vidieť jednu z mnohých výhod odvykania od fajčenia: naša kapacita pľúc sa zvýši v porovnaní s obdobím, keď sme fajčili, a postupne uvidíme, ako nás bude stáť fyzické úsilie menej. V tomto zmysle okrem toho, že nepriberá, zvyšuje aj vnímanie vlastnej účinnosti a pomáha udržiavať abstinenciu.

Ďalším základným aspektom je starostlivosť o jedlo. V tomto zmysle budeme musieť znížiť konzumáciu vysokokalorických potravín, najmä ak hovoríme o pečive a sladkostiach, keďže je to typ jedla, ktorý sa zvyčajne uprednostňuje úzkostlivý.

Odporúča sa plánovanie jedla a zaraďovať do nich hlavne zdravé potraviny, aké sú typické pre stredomorskú stravu. Musíme tiež dodržiavať opatrenia týkajúce sa množstva, ktoré jeme, a nie ich zvyšovať. Ovládať sa neznamená hladovať (niečo, čo by na druhej strane bolo kontraproduktívne).

Používanie žuvačiek (či už nikotínu alebo nie) môže znížiť úroveň úzkosti a zamestnať ústa, aby ste sa vyhli pokusom kompenzovať úzkosť jedlom alebo nápojmi.

Nakoniec môžeme použiť aj služby odborníkov, ako sú odborníci na výživu, osobní tréneri alebo špecializovaní psychológovia znížiť alebo odstrániť tento možný vedľajší účinok odvykania od fajčenia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako nájsť psychológa na terapiu: 7 tipov"

Bibliografické odkazy:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. a Aveyard, P. (2012). Prírastok hmotnosti u fajčiarov po odvykaní od cigariet: metaanalýza. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Súvislosť medzi odvykaním od fajčenia a prírastkom hmotnosti: systematický prehľad a metaanalýza prospektívnych kohortových štúdií. Recenzie obezity, 16 (10): 883 901.