Sebaúcta po rozchodoch: ako ju posilniť

Pocit, že sme stratili sebaúctu po rozchode alebo keď prežívame krízu vo vzťahoch, je veľmi bežný. Často si myslíme a hovoríme, že náš vzťah nám „vzal“ sebaúctu. Rozchody v pároch sú jednou z najnepríjemnejších skúseností, ktoré zažívame, a jednou z najväčších dôvodov požiadať o psychologickú pomoc, ale čo sa naozaj deje s našou sebavedomie?

Prečo vzťahy a rozchody tak ovplyvňujú naše sebavedomie? Aký vzťah to má s úzkosťou a skľúčenosťou tak častou, že sa cítite pri rozchodoch?

Hoci je každý rozchod bolestivý, podieľa sa na ňom množstvo psychologických faktorov, ktoré z neho robia oveľa intenzívnejší a nepríjemnejší zážitok, ako je potrebné. Poučenie sa z tohto momentu a získanie potrebnej zmeny vám môže pomôcť nielen prekonať rozchod, ale vybudovať si sebaúctu, ktorá pre vás bude stabilným spôsobom fungovať pre váš život aj pre budúcnosť vzťahy.

To je cieľ, ktorý máme v tomto článku: ktorý objavíte ako funguje vaše sebavedomie, ako súvisí s rozchodom a ako ho môžete stabilným spôsobom posilniť (nejde o zvyšovanie sebaúcty, ale o budovanie funkčného štýlu sebaúcty). To, čo uvidíme v tomto článku, je vždy spojené s učením, ktoré ľudia, ktorí prežívajú svoje procesy zmeny, robia v konzultáciách. Poďme na to.

Psychické ťažkosti pri rozchodoch

Vzťahy sú jednou zo skúseností, kde v našich životoch nachádzame viac pohody, učenia a ťažkostí. Ak ste zažili alebo zažívate rozchod, je dôležité pochopiť, že prvým krokom je vždy potvrdiť bolesť. Z tohto dôvodu vám môže pomôcť každá skúsenosť, ktorá vám poskytne dočasnú pohodu, ale problém pretrváva.

Vedieť funkčne čeliť prestávke (čo znamená, že vás to neobmedzuje ani nepodmieňuje pre budúce vzťahy alebo pre váš spôsob interpretácie toho, čo sa deje) znamená, že chápeme, prečo sú naše pocity spôsobené.

Vo vzťahoch zažívame intímne puto, kde sa rozplývame. Zdieľame pohodu, nápady, aj projekty až do takej miery, že sa naša individualita do určitej miery rozplynie vo vzťahu. Postupom času vznikajú obavy a neistota, pretože svoje vzťahy (akýmkoľvek spôsobom) nedokážeme kontrolovať. typu, keďže sú zdieľané s inou osobou, ktorej rozhodnutia, procesy a postoje sú mimo naše ovládanie).

Keď zažijeme rozchod, máme pocit, že naše blaho a skúsenosti sú zraniteľné, že nezávisia z vás sa náš strach a neistota môžu zmeniť na úzkosť a skľúčenosť. Máme pocit, že „strácame“ sebaúctu, pretože naše blaho nezávisí hlavne od nás, ale od toho vonkajšieho faktora, ktorý nemôžeme ovplyvniť.

• Súvisiaci článok: "5 fáz na prekonanie smútku z rozchodu páru"

Psychologické faktory zapojené do rozchodov

Je normálne a potrebné potvrdiť, že rozchod vám spôsobuje nepohodlie a že predpokladá určitý druh krízy (rozchody sú tiež príležitosťou na predefinovanie seba samého). To, že sú také nepríjemné a podmieňujú vás, závisí predovšetkým od troch faktorov.

1. strata blahobytu

Ak vaše blaho príliš záviselo od vzťahu, prestávka nás vedie k skľúčenosti pre stratu tejto skúsenosti. Vo vzťahoch prežívame pohodu, no dôležité je, aby záležalo hlavne na vás, na dodržiavaní priorít, zvykov a zaužívaných postupov. Rozchod je príležitosťou na vybudovanie funkčnejšieho sebavedomia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychologická pohoda: návyky na jej dosiahnutie"

2. Sebavedomie

Ak máte pocit, že ste stratili sebaúctu, nie je to spôsobené tým, čo sa deje vo vzťahu (to by znamenalo, že vaše blaho závisí od faktorov, ktoré nemôžete kontrolu), ale na to, ako fungovala vaša sebaúcta (v závislosti) alebo na to, že vaše skúsenosti vo vzťahu spôsobili, že stratíte pozornosť a identity.

3. úzkosť a emócie

Je bežné cítiť nepríjemné emócie pri rozchodoch, ale keď nevieme, ako tieto emócie pochopiť a zvládnuť, skončia premeniť na úzkosť a časom aj skľúčenosť (skľúčenosť je dôsledkom vyčerpania spôsobeného úzkosťou).

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Čo je vlastne sebaúcta a ako súvisí s rozchodmi?

Sebaúctu väčšinou chápeme ako sebalásku a tiež si myslíme, že sme ju stratili alebo nám ju vzali. Tento spôsob myslenia však znamená, že sebaúctu vidíme ako objekt (niečo, čo môžeme stratiť), zatiaľ čo v skutočnosti je to systém (spôsob života, cítenia a konania).

sebaúcta je spôsob vzťahu k sebe, cez ktorý plynie vzťah k svetu. Nemôžete stratiť svoju sebaúctu, pretože je vašou súčasťou. Nemôže byť ani vysoký alebo nízky, keďže to nie je predmet. Vaša sebaúcta pre vás skutočne funguje alebo nie, robí vás šťastnými alebo nie, vo vzťahu k hlavnému faktoru: ak vaše blaho závisí hlavne od vás (čo robíte, ako vy, vaše interpretácie) alebo závisí viac od vonkajších faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť (ako sa ostatní správajú, ich interpretácie, ako vás odmeňujú, atď.).

Ľudia sú sociálne bytosti a musíme žiť kvalitné vzťahy. Sú to odkazy, kde zdieľame pohodu, ale ak vaše blaho závisí na tomto odkaze, skončia vznikajú očakávania, porovnávania a úsudky, ktoré oslabujú vzťah alebo ktoré vás ovplyvňujú pri rozchode ďalej.

Čo robiť v prípade tohto problému?

Zamerajme sa teraz na riešenia, na zlepšiť svoje sebavedomie prostredníctvom vlastného učenia a osobnej zmeny.

Ak máte pocit, že vás prestávka príliš ovplyvňuje, ovplyvňuje vaše sebavedomie alebo vás možno obmedzuje v učení, dočasná úľava vám nepomôže. Čo je potrebné, je prežiť proces hlbokých, ale praktických zmien, kde aplikujete konkrétne zmeny, ktoré vás vedú k vybudovaniu stabilného funkčného sebavedomia.

Je dôležité pracovať podľa priorít:

1. znížiť úzkosť

Úzkosť súvisí predovšetkým so spôsobom, akým dýchate (rýchlejšie a povrchnejšie, preto klasický diskomfort v hrudníku alebo v žalúdku). Keď sa naučíme plne dýchať, intenzita úzkosti klesá, ľahšie si oddýchneme, znížime aj skľúčenosť a tvárové učenie.

2. Vybudujte si sebavedomie, ktoré vám vyhovuje

Kde vaša pohoda závisí hlavne od vás, od vašich zaužívaných postupov, priorít, rozhodnutí a zvykov. To vám pomôže nielen k tomu, aby ste sa mali dobre, ale aj k tomu, aby budúce vzťahy boli pozitívnejšie a asertívnejšie.

3. Pracujte s rutinou prispôsobenou vašej postave

Pri rozchodoch je bežné žiť podľa rutiny, ktorá nám ešte viac škodí (prílišné pozeranie do mobilu, nezáujem o sebaobsluhu a pod.). Je dôležité vytvoriť si rutinu prispôsobenú vašej postave (viac introvertnej alebo extravertnej), obnoviť príjemné pocity, ktoré závisia od vás a vašich rozhodnutí.

4. Ovládajte svoje emócie

Nevyhnutné učenie, ktoré vám pomôže lepšie ich pochopiť a zvládnuť, aby neboli také intenzívne a časté, a predovšetkým, aby ste žili a komunikovali s väčším prijatím a sebadôverou.

Učenie o tebe

Vaše sebavedomie teda „nestúpa“, ako keby to bol výťah, len preto, že si vážite sami seba.. To je liek, ktorý môže fungovať, ale len dočasne. Prežite proces zmeny, kde sa učíte od seba, ako zvládate to, čo cítite, a kde správne funguje vaše sebavedomie stabilný (prostredníctvom dôvery a prijatia, ale aj asertívnym spôsobom) spôsobí, že vaše blaho bude závisieť hlavne od vy.

Na dosiahnutie tohto učenia je potrebné pracovať nielen so svojou sebaúctou alebo s rozchodom, ale aj s všetky časti vašej osobnosti: váš spôsob prístupu k vzťahom, sebapoznanie, hodnoty, riadenie emócie.

Okrem toho je obzvlášť cenné mať stálu spoločnosť a pre každú potrebu alebo otázku, ktorú máte (nielen pri sporadických stretnutiach). Ak je to to, čo chcete, nezabudnite Ľudské posilnenie Môžete ma požiadať o prvé sedenie, aby ste sa navzájom spoznali, prehĺbili svoj prípad a videli, ako to môžeme vyriešiť na 100%.

Posielam ti veľa povzbudenia a dôvery, Rubén Camacho