Top 4 vlastnosti kognitívno-behaviorálnej terapie

Kognitívno-behaviorálna terapia je jedným z veľmi populárnych modelov psychologickej intervencie, o ktorých je známe, že sú účinné a všestranné, použiteľné na širokú škálu problémov, ktoré sa majú liečiť. z prevládajúcich metodík v súčasnej psychologickej intervencii vďaka svojim efektívnym výsledkom.

Tu sa dozvieme charakteristické znaky kognitívno-behaviorálnej terapie, so zhrnutím spôsobu, akým z nej funguje pomáhať ľuďom.

• Súvisiaci článok: "6 fáz psychologickej terapie a jej ciele"

Čo rozumieme pod kognitívno-behaviorálnym modelom v psychoterapii?

Kognitívno-behaviorálna terapia zahŕňa množstvo užitočných techník a stratégií, ktoré im pomôžu psychologické potreby alebo problémy (nie nevyhnutne psychopatologické), na základe metódy vedec. Cieľom týchto foriem intervencie je dosiahnuť hlbokú zmenu v kognitívnych a behaviorálnych procesoch človeka, vďaka čomu má viac zdrojov na riešenie určitých situácií.

Tento typ terapie sa uplatňuje pri najrôznejších psychických poruchách a problémoch vo vzťahu k iným ľuďom. historicky,

vznikol v 50-tych a 60-tych rokoch ako reakcia na behavioristický pohľad na emócie a ľudské správaniechápajúc, že ​​to druhé bolo príliš redukcionistické a obmedzené; avšak určitým spôsobom je dedičom foriem terapie navrhovaných behavioristami.

• Mohlo by vás zaujímať: "História psychológie: autori a hlavné teórie"

Charakteristika kognitívno-behaviorálnej terapie

Pozrime sa, aké sú hlavné charakteristiky kognitívno-behaviorálneho modelu.

1. Sústreďte sa na prítomnosť

Kognitívno-behaviorálna terapia je založená na bio-psycho-sociálnej koncepcii jedinca; to znamená, že predpokladá, že spôsob, akým ľudia myslia, cítia a správajú sa, je výsledkom dynamického procesu a stále sa meniacimi, na ktorých sa podieľajú biologické predispozície tela ako aj sociálny kontext, v ktorom človek žije. Preto nehľadá ani tak príčiny problémov v dávnej minulosti (napríklad detské roky), ako v súčasnosti, počnúc analýzou toho, čo sa s človekom každý deň deje v tej fáze svojho života.

2. Zohľadňuje to, čo je známe ako kognitívne schémy

Jednou z hlavných funkcií kognitívno-behaviorálnej terapie je dosiahnuť časom trvalú zmenu k lepšiemu z modifikácie takzvaných „kognitívnych schém“. Ide o systém opakujúcich sa myšlienok, presvedčení a pocitov, ktoré tvoria „okruh“. mentálne prvky, z ktorých človek interpretuje to, čo sa mu deje, a dokonca aj svoju vlastnú identitu ako individuálne. To znamená, že ide o akýsi ideologický filter, cez ktorý vyvodzujeme závery o tom, čo sa deje vo svete a v sebe samom.

Niekedy sa psychologický problém objaví okrem iného preto, že kognitívna schéma, ktorú sme si vytvorili, je nefunkčná, to znamená, že nás vedie k tomu, že znova a znova upadáme do série chýb. Z tohto dôvodu sa v kognitívno-behaviorálnej terapii zisťujú tieto druhy problémov a pracuje sa na úprave kognitívnych schém, ktoré ponúkajú iné alternatívne spôsoby interpretácie vecí.

@profesional (2050508, "Hľadáte psychoterapeutické služby?")

3. Berte do úvahy silu zvykov

kognitívno behaviorálna terapia Je to niečo ako tréningový program., v tom zmysle, že jeho zámerom nie je dosiahnuť náhle a revolučné zmeny v jednej relácii, ale že zlepšenie áno objavujú sa postupne, cez niekoľko sedení vykonávaných periodicky / vo väčšine prípadov jedno sedenie týždenne).

To znamená robiť praktické cvičenia, ktoré presahujú teoretické, pretože dosiahnutie cieľov terapie nie je založené jednoducho na myslení, ale na vykonaní série akcií. mentálne cvičenia, ktoré sú zároveň spojené s fyzickými cvičeniami: musíte určitým spôsobom interagovať s prostredím, zúčastňovať sa určitých situácií, atď

Týmto spôsobom je pre človeka jednoduchšie transformovať svoje návyky, aby sa sám trénoval a upevňoval zmeny k lepšiemu v každodennom živote bez toho, aby musel byť prítomný odborník.

4. Pôsobí cez oba spôsoby zásahu súčasne

Keďže z kognitívno-behaviorálneho modelu chápe, že ľudská myseľ nie je niečo izolované v hlave každého osoba, ale je spojená s každodennými činnosťami, spôsob, akým navrhuje pristupovať k problémom, je konať dvoma spôsobmi: na jednej strane ideami a presvedčeniami a interakciou so svetom as ostatnými.

Tento princíp je stelesnený v hlavných technikách, ktoré sú zahrnuté v kognitívno-behaviorálnej paradigme, ktoré sú vysvetlené nižšie.

1. Expozičné techniky

Techniky expozície sú najpoužívanejšie v prípadoch fóbií, úzkostných porúch alebo podobných porúch a pozostávajú z vystaviť a konfrontovať osobu so zdrojom strachu a úzkosti.

Keď sa úzkosť zníži, človek sa naučí zvládať svoje emócie a zároveň prestaví svoje kognitívne a myšlienkové procesy, čím prekoná svoje obavy.

2 Systematická desenzibilizácia

Systematická desenzibilizácia je ďalšou z klasických techník v kognitívno-behaviorálnom prístupe a spočíva aj v odhalení osoby na jeho podnet, ktorý generuje úzkosť alebo strach, ale predtým začlenil a vycvičil sériu mechanizmov adaptívnej reakcie, ktoré pôsobiť v opačnom smere, navodzovať stav relaxácie.

Rovnakým spôsobom a vďaka aplikovaniu pozitívneho správania tvárou v tvár podnetu zmizne úzkosť. progresívne sa znižuje a končí miznutím, čo spôsobuje zmenu na kognitívnej a emocionálnej úrovni pacient.

3. Technika šípky hore

Toto je jedna z techník prítomných vo väčšine intervencií s kognitívno-behaviorálnou terapiou a pozostáva z modifikovať myšlienkové schémy pacienta, identifikovať ich maladaptívne vzorce a vplyv, ktorý majú na ich každodenný život.

Mechanizmus použitý v tejto technike je založený na kladení série otázok o myšlienkach, emóciách resp presvedčenia, ktoré má človek v súčasnosti, a pri analýze užitočnosti a vplyvu každého z nich na jeho dôvod konzultácia.

Táto technika je zameraná na kognitívna reštrukturalizácia, to znamená, že človek dokáže eliminovať negatívne alebo maladaptívne myšlienky, ktoré tvoria pôvod jeho nepohodlia.

4. Technika modelovania

Technika modelovania pozostáva z že pacient pozoruje správanie, činnosť alebo interakciu, ktorú sa chce naučiť na inom človeku a berie jeho model ako príklad konania.

Táto technika môže byť aplikovaná naživo, môže byť inscenovaná alebo vykonaná pomocou techník virtuálnej reality.

5. Stresové očkovanie

Stresové očkovanie pozostáva z pomôcť pacientovi pochopiť, ako ho môže stres ovplyvniť a následne im poskytnúť sériu kognitívnych a behaviorálnych nástrojov a stratégií na riešenie stresových situácií a zvyknúť si na to, čo spôsobuje strach.

Cieľom tejto techniky je, aby si človek natrénoval každý z nástrojov ponúkaných terapeutom a naučil sa prekonávať stresové situácie bez blokovania.

Máte záujem navštevovať psychologickú terapiu?

Ak uvažujete o začatí psychoterapeutického procesu, kontaktujte nás.

In Pokročilí psychológovia máme viac ako dve desaťročia skúseností so službou ľuďom so všetkými druhmi problémov; V súčasnosti ponúkame odbornú podporu dospelým, deťom a dospievajúcim, ako aj služby rodinnej a párovej terapie a neuropsychologickú a psychiatrickú pomoc.

Bibliografické odkazy:

• Field, T.A.; Beeson, E.T.; Jones, L.K. (2015). The New ABCs: A Practitioner's Guide to Neuroscience-Informed Cognitive-Behavior Therapy, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): str. 206 - 220.
• Gratzer, D. & Khalid-Khan, F. (2016). Internetom poskytovaná kognitívna behaviorálna terapia pri liečbe psychiatrických ochorení. CMAJ, 188(4): pp. 263 - 272.
• Olivares, J. & Y Mendez, F. X (2008). Techniky modifikácie správania. Madrid: Nová knižnica.
• Seligman, L.D. & Ollendick, T.H. (2011). Kognitívno-behaviorálna terapia úzkostných porúch u mládeže. Psychiatrické kliniky pre deti a dorast v Severnej Amerike. 20(2): str. 217 - 38.