5 psychologických výhod dodržiavania plánu
Prakticky všetko, čím sme, súvisí so zvykmi, ktoré dodržiavame (a dodržiavali sme) na dennej báze; formujú našu identitu, náš spôsob vnímania vecí a dokonca aj spôsob, akým zvládame svoje emócie.
okrem toho návyky si môžeme sami upraviť, aby sme sa priblížili k našim cieľom a rozvrhy sú veľmi dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť. V tomto článku sa zameriame na ne a ich psychologické benefity.
- Súvisiaci článok: „10 denných návykov, ktoré zlepšujú vašu emocionálnu rovnováhu“
Hlavné psychologické výhody dodržiavania harmonogramu
Toto sú rôzne aspekty, v ktorých nám skutočnosť, že sa zaväzujeme dodržiavať naše plány, dáva výhody z hľadiska psychológie.
1. Slúži ako referencia na sledovanie nášho pokroku
Rozvrhy nám uľahčujú sledovanie nášho pokroku, stagnácia alebo neúspechy v projektoch, ktoré sme sa rozhodli realizovať. Umožňujú nám napríklad uvedomiť si, či máme veľa alebo málo nahromadenej práce, hodiny, ktoré musíme urobiť atď.
2. nám pomáha zmieriť sa
Na druhej strane sú hodiny dobrá podpora na vyváženie nášho rozdelenia úloh s ohľadom na to, čo robia ostatní
a rezervujte si chvíle a miesta, kde budete v spoločnosti našej rodiny, našich priateľov atď.3. Pomáha nám dobre si oddýchnuť
Narušenie času je schopné rýchlo opotrebovať naše zdravie ak to ovplyvňuje naše spánkové návyky; v strednodobom a dlhodobom horizonte sa to premieta do nedostatku hodín kvalitného odpočinku. Dodržiavanie harmonogramov preto pôsobí ako ochranný prvok, ktorý týmto problémom predchádza.
4. Umožňuje nám mať voľný čas
Podľa parkinsonov zákon, práca sa rozširuje a zaberá všetok čas, ktorý jej môžeme venovať. Z tohto dôvodu, aby sme nestrácali pracovný čas a nechali ho jednoducho zabrať celý deň, keď sme v skutočnosti mohli urobiť to isté za určitý čas. oveľa kratšie, máme záujem skrátiť hodiny, ktoré venujeme každej z našich povinností, aby sme optimalizovali využitie týchto minút. A rozvrhy sú spôsob, ako to dosiahnuť, čo nám umožňuje užívať si voľný čas.
5. Je to motivátor
- Rozdelenie nášho dňa na miniciele stanovené harmonogramom nám poskytuje niekoľko malých zdrojov motivácie, krátkodobých stimulov, ktoré nám umožňuje mať dobrý pocit z toho, čo sme dosiahli v priebehu niekoľkých minút alebo hodín.
Čo robíte, aby ste sa zaviazali dodržiavať svoj rozvrh?
Postupujte podľa týchto tipov, aby váš rozvrh nezostal iba zámermi.
1. Vytvorte podrobný rozvrh
Je dôležité čo najviac špecifikovať svoj rozvrh; inak, ak všetko zostane v abstraktných predstavách, ani sa k tomu neodhodláte, ani si to nezapamätáte všetko, čo by ste mali, a bude pre vás ťažké aplikovať to na váš deň čo deň.
2. Zaveďte do svojich rozvrhov „hodiny odmeňovania“.
Hodiny ocenení predstavujú to, čo zarobíte za to, že sa budete venovať svojmu rozvrhu; Spočíva v tom, že si do tabuľky týždenného rozvrhu zahrniete jeden alebo dva momenty, ktoré budú súčtom všetkých týždenných minút, ktoré si zarobíte na voľný čas, ak si svoje aktivity zorganizujete týmto spôsobom. Takto sa zakaždým, keď sa pozriete na tú tabuľku, vystavíte tomuto podnetu a zároveň budete mať jasnú referenciu, či dodržiavate plán riadenia času, ktorý ste navrhli.
3. Dajte svoj rozvrh na papier
Tadiaľto, budete mať jednu alebo viac pripomienok (vo forme schematického obrázku), ako by ste si mali počas týždňa riadiť čas. Umiestnite pár týchto rozvrhov na viditeľné miesta vo svojom dome: na chladničku pripevnenú magnetmi, v pracovni, v spálni atď.
4. Použite spúšťače akcií
Spúšťače akcií sú časopriestorové referencie ktorý použijete na to, aby ste si dodali potrebný motivačný tlak pri prechode z jednej úlohy na druhú.
Aby ste ich mohli použiť, musíte si zapamätať asociácie medzi momentmi a situáciami, ktoré nás vedú k začatiu činnosti: napríklad: "Keď skončím s umývaním riadu v kuchyni, prejdem rovno k svojej stoličke a sadnem si na ňu do práce." Sú to spôsoby, ako sa vyhnúť rozptyľovaniu a zostať sústredeným na naše ciele, čo je nevyhnutné na splnenie harmonogramu.
5. Zabraňuje problémom so spánkom
Ak si neudržíte spánkové návyky, či už tým, že nemôžete zaspať, alebo sa niekoľkokrát zobudíte počas hodín, ktoré by ste mali stráviť spánkom, môže pokaziť váš rozvrh v priebehu niekoľkých dní, najmä ak sa jej začínate snažiť dodržiavať svoje návyky.
Aby ste tomu zabránili, predvídajte možné problémy, ktoré môžete mať. Napríklad, ak máte v poslednej dobe problémy so zaspávaním, cvičte mierne ráno alebo napoludnie (nie v posledných hodinách dňa), dajte si ľahkú večeru, venujte posledné hodiny deň na relaxačné aktivity bez toho, aby ste sa vystavovali veľkému svetlu, urobte si krátke relaxačné cvičenie a choďte spať, keď je čas, bez toho, aby ste sa vzdali rozptýlenia, ktoré vás môže udržať sviečka.
6. chod na psychoterapiu
Ak si všimnete, že na vás nič nefunguje, bude najlepšie, ak pôjdete k psychológovi; odborníci na psychoterapiu vám môžu veľmi pomôcť, pokiaľ ide o formovanie vašich návykov vám umožní osvojiť si zdravší životný štýl, aj keď nemáte žiadne poruchy psychologický.
@profesional (2050508, "Hľadáte psychoterapeutické služby?")
Chcete odbornú psychologickú pomoc?
Ak máte záujem o psychologickú podporu od profesionálov, kontaktujte nás.
In Pokročilí psychológovia Už viac ako 20 rokov slúžime ľuďom so všetkými druhmi emocionálnych, behaviorálnych resp prepojené so sociálnymi vzťahmi a v súčasnosti slúžime osobne aj online (pre videohovor). Nájdete nás v našom centre v Madride.
Bibliografické odkazy:
- Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementačné zámery a efektívne sledovanie cieľa. Prvá publikácia in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, s. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
- O'Neill, Jr., H.F.; Vŕtanie, M. (1994). Motivácia: Teória a výskum. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
- Richard, W. (2008). Time management: Osvedčené techniky, ako využiť každú minútu. Adams Media. pp. 232 - 238.
- Stella, C. (2013). Príručka študijných zručností. Londýn: Palgrave Macmillan.
