Najlepšie doplnky na zvládanie stresu

Pokiaľ ide o zabezpečenie duševnej pohody, vedieť regulovať hladinu stresu je jedným z najdôležitejších faktorov.

A je to tak, že stresujúce zážitky sa neobjavujú len vo chvíľach, ktoré považujeme za veľmi dôležité pre náš život, ale sú súčasťou dňa na deň; mnohokrát bez toho, aby sme si uvedomili, čo nám spôsobuje nepohodlie a bráni nám konať normálne.

Je to tak preto, lebo náš nervový systém je navrhnutý tak, aby sme pri odhaľovaní rizikových situácií reagovali čo najskôr, ale... Čo sa stane, keď sa dostaneme do zbytočne intenzívneho stavu bdelosti, ktorý nám spôsobí ďalší problém? V tomto prípade je dobré byť pripravený a vedieť ako ovládať stres pomocou určitých doplnkov, produkty, ktoré nám k tomu pomáhajú.

• Súvisiaci článok: “5 fáz stresu (a ako s nimi bojovať)"

Prečítajte si o najlepších doplnkoch na kontrolu stresu

Ako pri každom psychologickom a fyziologickom jave, stres nevzniká z ničoho, ale skôr Má to svoje príčiny v spôsobe fungovania nervového systému.

To je dôvod, prečo existujú značky, ktoré uvádzajú na trh doplnky výživy, ktorých účinky sú veľmi užitočné na reguláciu vplyvu že stres na nás má a bráni tomu, aby sme stratili kontrolu nad situáciou a strávili ju zlý.

Značka HSNmá napríklad rad produktov, na ktoré je zameraných niekoľko modulácia stresu a úzkosti. Vo všeobecnosti, keďže tieto produkty nie sú liekmi, ale doplnkami, ktoré zvyšujú hladiny látok už prítomných v našom tele, je ľahké ich získať prostredníctvom internetu.

Pozrime sa teda na výber užitočných produktov na udržanie primeranej úrovne stresu, ktoré nám umožňujú dobre sa prispôsobiť výzvam zo dňa na deň, bez ohľadu na to, či naše ciele súvisia s prácou, športom, štúdiom alebo akoukoľvek inou oblasťou života. života.

tryptofán

Tryptofán je aminokyselina, z ktorej sa vyrába niekoľko hormónov, ktoré neustále cirkulujú naším kardiovaskulárnym systémom. Preto, má účinky na mozog a rôzne žľazy a orgány distribuované v tele, ktoré koordinovaným spôsobom zohrávajú úlohu v našom stave aktivácie.

Konkrétne serotonín, ktorý je známy ako „hormón šťastia“ pre spôsob, akým vytvára pocit Pohoda, keď sa dostane do činnosti, nemôže byť produkovaná, ak v našom tele nie je dostatočné množstvo tryptofánu.

V tomto zmysle, účinnosť tryptofánu pri zvládaní stresu Je to prvok, ktorý treba brať do úvahy v našej psychickej pohode. Niekedy stačí mať vyváženú stravu, aby ste mali potrebný príspevok tryptofánu, pretože táto látka je prirodzene prítomný v zdravých potravinách, ale to môže byť pre mnohých ľudí ťažké v závislosti od ich životného štýlu alebo biologických predispozícií.

GABA

On kyselina gama-aminomaslová, známejšie pod jeho skráteným názvom GABA, je neurotransmiter, čo znamená, že je jednou z látok prirodzene prítomných v našom nervovom systéme, ktoré umožňujú našim neurónom vzájomnú komunikáciu.

U cicavcov je navyše GABA hlavnou inhibičnou látkou v mozgu, teda to znižuje úroveň neuronálnej excitability a znižuje pravdepodobnosť, že sa dostaneme do stavu veľmi intenzívnej bdelosti a stresu.

Na druhej strane, pôsobenie GABA môže byť posilnené pomocou extra prísunu tejto látky prostredníctvom kapsúl vyrobených zo zeleniny.

5-HTP

5-Hydroxytryptofán je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá je súčasťou proces, pri ktorom tryptofán vedie k vzniku serotonínu a melatonínu (hormón, ktorý reguluje hladinu spánku).

Doplnky s touto látkou môžu byť vyrobené zo semien kríkovitej rastliny známej ako Griffonia.

Umožňuje teda rýchlejšie a efektívnejšie regulovať úroveň aktivity nášho mozgu, čo podporuje zaspávanie v správnom čase. Je veľmi užitočné pre tých, ktorí si všimnú, že štádium stresu, ktorým prechádzajú, im spôsobuje nespavosť alebo nepravidelný režim spánku.

Ashwagandha

Ashwagandha je rastlina ktorých korene a plody možno použiť na prípravu zlúčenín, ktoré znižujú hladinu stresu.

Na druhej strane znižuje zápal, ktorý niekedy postihuje mozog a podporuje dobrý krvný obeh, ktorá slúži na optimalizáciu zdrojov, ktoré má telo k dispozícii, a preto nie je potrebné, aby vstúpilo do stavu o upozorniť.

Odporúča sa užívať tieto bylinné výživové doplnky počas špecifických fáz niekoľko dní za sebou, pretože neboli pozorované škodlivé účinky z krátkodobého hľadiska, aj keď nie z dlhodobého hľadiska, keďže chýbajú štúdie o jeho účinkoch počas mesiacov.

Ako tieto produkty používať?

Je potrebné vziať do úvahy, že aj keď sú doplnky založené na prirodzenom spôsobe práce nervového systému, prekročenie požitého množstva môže mať škodlivé účinky na zdravie.

Preto je dôležité dodržiavať pokyny, ktoré sú priložené ku každému produktu.. Na druhej strane sa tiež odporúča, aby sa tehotné alebo dojčiace ženy ubezpečili, že doplnok, ktorý majú použiť, je pre ne bezpečný. Vo všeobecnosti by sa ich užívaniu mali vyhýbať aj ľudia, ktorí už predtým mali alergické reakcie na niektorú zo zlúčenín v týchto tabletách.

Bibliografické odkazy:

• Purves D., Fitzpatrick D., Hall W.C., Augustine GJ, Lamantia AS, (2007). Neuroveda (4. vydanie). Sunderland, omša: Sinauer.
• Schaechter J.D., Wurtman R.J. (1990). Uvoľňovanie serotonínu sa mení s hladinami tryptofánu v mozgu. Výskum mozgu. 532 (1 - 2): 203 - 10.