Spať 6 hodín je rovnako zlé ako nespať

Vždy sa hovorilo, že ľudia musia spať aspoň 6 hodín, ak nechceme ohroziť svoje zdravie a pohodu. V skutočnosti odborníci už dlho odporúčajú, že je potrebné spať 6 až 8 hodín, aby ste na druhý deň dosiahli lepší výkon netrpí následkami nedostatku spánku.

Nedávna štúdia to však ukázala 6 hodín spánku nie je nevyhnutne dobré pre ľudské telo a môže byť dokonca také zlé ako nespanie čo sa týka kognitívnej výkonnosti.

Spať 6 hodín môže byť rovnako zlé ako nespať

Tieto výsledky by teda mohli naznačovať, že rady, ktoré nám odborníci dávali toľké roky, neboli správne. Táto štúdia bola publikovaná v Denník spánok a mali 48 dospelých jedincov, ktorí mali obmedzené hodiny spánku. Niektorí účastníci spali štyri, iní šesť a ďalší osem hodín dva týždne. Vyšetrovanie zahŕňalo aj ďalšiu skupinu subjektov, ktoré tri dni po sebe nespali.

Aby sa získali výsledky, účastníci boli každé dve hodiny testovaní na ich kognitívny výkon (pokiaľ neboli spiaci, samozrejme), ako aj ich reakčný čas, úroveň spánku, symptómy, ktoré prežívali, a tiež odpovedali na otázky o ich stave ducha.

Závery štúdie boli jasné. Subjekty, ktoré boli schopné spať šesť hodín v noci, dosahovali rovnako slabé výsledky. než tí jedinci, ktorí boli nútení bdieť tri dni za sebou.

Dôvod, prečo šesť hodín spánku nestačí

Z tohto výskumu je jasné, že 8 hodín spánku, ktoré sa vždy odporúčali, je ideálnych pre vyšší výkon. Je tiež jasné, že subjekty, ktoré spia len štyri hodiny v noci, hromadia spánkový deficit a každým dňom sa zhoršujú.

Pokiaľ ide o subjekty štúdie, ktoré spali 6 hodín, napriek tomu, že počas prvých dní vykazovali normálnu kognitívnu výkonnosť, po niekoľkých dňoch začali vykazovať pokles výkonnosti. V skutočnosti ich výkon bol rovnako zlý ako u tých, ktorí tri dni nespali. Jedným z najvýraznejších výsledkov však bolo, že skupina subjektov, ktorí spali šesť hodín, zrejme nevnímala spánok rovnako ako ľudia, ktorí nespali tri dni.

Výkon po niekoľkých dňoch klesá

Prvý nekvalifikoval skutočnosť, že spali taký počet hodín, ako niečo negatívne, ani neuviedli, že sa cítili ospalí. Naopak, subjekty, ktoré tri dni nespali, vnímali, že sú oveľa unavenejšie. Zdá sa, že to naznačuje, že šesť hodín spánku nás nezanechá tak unavených ako bez spánku, no kognitívna výkonnosť je stále rovnako zlá ako bez spánku.

Teraz je spať štyri hodiny ešte horšie ako spať šesť hodín, keďže výkon týchto účastníkov sa každým dňom zhoršuje. V prípade 6 hodín spánku je to od desiateho dňa, kedy začnú strácať svoje schopnosti.

Nevieme, koľko hodín spíme

Zdá sa teda, že rozdiel dvoch hodín spánku spôsobuje výrazný pokles výkonnosti. značné a určite existuje veľa ľudí, ktorí nespia 8 hodín denne a ktorí môžu trpieť tieto účinky. Potvrdzuje to ďalšie kuriózne vyšetrovanie, ktoré tentoraz uskutočnila University of Chicago ľudia nevedia, koľko hodín spia. To znamená, že by mohli veriť, že spia sedem hodín a v skutočnosti spia šesť.

Výsledky tohto výskumu ukazujú, že ľudia preceňujú čas spánku a mýlia sa v priemere o 0,8 hodiny.

Zmena spánkových návykov je komplikovaná úloha

Odborníci už nejaký čas upozorňujú, že je potrebné vykonávať sériu návykov, ktoré nám pomáhajú lepšie spať. Cvičenie, vypínanie televízie pred spaním alebo zníženie spotreby alkoholu sú niektoré príklady. Ak je už samo o sebe komplikované osvojiť si tieto návyky, Je komplikovanejšie transformovať svoje správanie, ak neviete, že musíte zmeniť svoje návyky, aby ste zlepšili svoj kognitívny výkon..

Jedným z faktorov, na ktorý odborníci na spánok kladú veľký dôraz, je zníženie hmotnosti, aby sa lepšie spalo. Obezita má silnú koreláciu s nespavosťou a spánkovým apnoe, čo potvrdila aj štúdia National Sleep Foundation v USA. Existuje mnoho výskumov, ktoré potvrdzujú, že obézni pracovníci pracujú menej a sú menej produktívni ako tí, ktorí nie.

Návyky lepšie spať

V skutočnosti existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú dobrý spánok: stres v práci, problémy s vaším milostným vzťahom alebo nočné pitie povzbudzujúcich nápojov.

A dobrý spánok je rozhodujúci pre naše zdravie a ako ste videli, ovplyvňuje výkon v rôznych oblastiach, ako je škola alebo práca. Teraz si môžete osvojiť sériu návykov, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Ktoré sú?

1. starať sa o životné prostredie. Napríklad: používanie pohodlného vankúša a matraca a nepozeranie televízie pred spaním.

2. V noci nejedzte výdatné jedlá, pretože môžu sťažiť spánok.

3. Neužívajte stimulanty keď sa blíži čas spánku.

4. Robiť fyzické cvičenie a zlepšiť fyzickú kondíciu.

5. Nepreháňajte spánok aby ste sa v noci necítili príliš svetlo.

6. postupujte podľa plánu ľahnúť si a vstať.

• Môžete sa ponoriť do týchto zvykov a dozvedieť sa o niektorých viac v našom článku: “10 základných zásad správnej spánkovej hygieny”