Ako odstrániť úzkosť z jedla v 8 krokoch

Do aktu jedenia, hoci sa môže zdať len fyzickým aktom, zasahujú aj psychologické premenné. Z tohto dôvodu v poslednej dobe existuje určité povedomie o tom, ako emocionálny stav ovplyvňuje našu stravu a ako ovplyvňuje náš emocionálny stav.

V skutočnosti, ako sme vysvetlili v článku „Syndróm nočného jedenia: príčiny, symptómy a liečba tejto poruchy príjmu potravy“, úzkosť alebo depresia môže viesť človeka k silnej túžbe po jedle. Teraz môže mať úzkosť z jedla rôzne príčiny: psychologické, endokrinné, kontextové príčiny atď.

V tomto článku budeme hovoriť o úzkosti z jedla a o tom, čo môžeme urobiť, aby sme ju znížili.

• Súvisiaci článok: “Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho jedenia”

Ako odstrániť úzkosť z jedla

Zníženie úzkosti z jedla je možné, ak sa vykonávajú rôzne stratégie, ktoré zahŕňajú mentálne, nutričné, životný štýl atď. Ale aké sú tieto stratégie? V nasledujúcich riadkoch vám ich priblížime.

1. 5 denných jedál

Naše návyky hrajú veľmi dôležitú úlohu, pokiaľ ide o rozvoj úzkosti z jedla, a to z tohto dôvodu

koľkokrát jeme a koľkokrát denne jeme Ovplyvňuje našu úroveň hladu. Ak máme viac-menej pevný rozvrh, dávame telu správu, kedy ideme jesť jedlo.

jesť 5 jedál denne Pre telo je kľúčové, aby bolo dobre vyživované a je menej šancí na maškrtenie medzi jedlami. Ak sa cítime nasýtení, znižuje sa úzkosť jesť.

2. Odstráňte zo svojho dohľadu tie potraviny, ktoré nechcete jesť

Mnohokrát môže vzniknúť úzkosť z jedla, pretože sme videli čokoládovú tyčinku v chladničke alebo sušienky v kuchynskej skrinke. Existujú potraviny, ktoré sú neodolateľnými pokušeniami, najmä tie s vysokým obsahom tuku a cukru.. V skutočnosti jedlo stimuluje tie isté oblasti mozgu ako drogy, ako sú oblasti mozgu spojené s potešením, preto je vhodné vyhýbať sa určitým podnetom, ktoré nás vedú k jedlu v a impulzívny

Aj keď nám táto oblasť mozgu súvisiaca s potešením pomáha opakovať správanie, ktoré je nevyhnutné pre naše prežitie, táto biologická stratégia nemusí byť úplne vhodná, keď jedlo nie je kvalitu. Oblasť zosilnenia, ktorá je oblasťou mozgu zapojenou do tohto procesu, sa nachádza vo ventrálnej tegmentálnej oblasti.

• Súvisiaci článok: “Ventrálna tegmentálna oblasť: anatómia, funkcie a poruchy”

3. jesť komplexné sacharidy

Naša strava môže spôsobiť, že počas dňa budeme viac či menej hladní. Príkladom toho je, keď jeme priemyselné pečivo a potraviny, ktoré spôsobujú hyperglykémiu. Pri tomto type jedla sa môžeme momentálne cítiť nasýtení, no po krátkom čase sa cítime a veľká úzkosť z jedla, pretože pokles cukru spôsobuje nutkavý efekt jedenia tzv „vyrezávané“. Najlepšou alternatívou, ako sa tomu vyhnúť, je jesť potraviny s komplexnými sacharidmi., napríklad hnedá ryža, ktorá udrží cukor v krvi na uzde a zasýti nás dlhšie.

• Súvisiaci článok: “16 najviac zasýtiacich a ideálnych potravín na chudnutie”

4. Robte fyzické cvičenie

Úzkosť z jedla sa môže objaviť aj vtedy, keď nemáme zdravé návyky, ktoré nám umožňujú byť disciplinovaný. Preto nás cvičenie a konzumácia zdravých potravín udržiava v súlade a pomáha nám v našej celkovej pohode. Pozitívne sebavedomie, ktoré sa zvyšuje, ak športujeme, ale ak nie sme posadnutí športovým tréningom, ovplyvňuje aj náš stav mysle. To má vplyv aj na to, že nepociťujete úzkosť z jedla.

5. Cvičte vedomé jedenie

Všímavosť je starodávna prax, ktorá má svoj pôvod v budhistickej múdrosti a ktorá umožňuje a človek žiť v prítomnom okamihu, v spojení so sebou samým a to pomáha osvojiť si mentalitu sebaľútosť.

Všímavosť môže súvisieť aj s jedlom, čo je známe ako vedomé jedenie. Táto prax umožňuje zmenu smerom k zdravému životu, k stretnutiu s vlastným telom a jeme, čo poskytuje väčší pôžitok z jedla, lepšie zdravie a znižuje úzkosť jesť.

6. Buďte si vedomí toho, čo jete a zistite to

Ale nielenže si môžete uvedomiť, čo jete pomocou Mindfulness eating, ale môžete sa o tom aj dozvedieť výživa vo všeobecnosti, niečo, čo vám poskytne vedomosti a pomôže vám vybrať si tie potraviny, ktoré vás budú cítiť lepšie. Jesť potraviny s nízkym obsahom cukru, s vysokým obsahom vlákniny alebo s vysokým obsahom bielkovín Sú to možnosti, ktoré nám umožnia znížiť úzkosť z jedla. Vaše telo to určite ocení a vaša myseľ tiež.

7. Nebuďte posadnutí kalóriami

Je v poriadku držať si hrubý počet kalórií, ale predpokladajme, že je normálne ísť cez palubu. limit, ktorý ste si stanovili a ktorý, aj keď sa vám za týždeň podarí udržať si veľmi zdravú stravu, mali by ste si dopriať vo forme jedla, ktoré vám veľmi chutí, bez ohľadu na to, čo vás prikrmuje; Bude to slúžiť ako odmena, ktorá vás bude motivovať a tiež vám to pomôže uvoľniť napätie, čo vám zabráni v tom, aby ste skončili fingovaním z čistej frustrácie a trpeli tým viac úzkosti.

8. Choď k psychológovi

Mnohé návyky, ktoré máme, môžu ovplyvniť našu pohodu a to isté sa môže stať aj pri jedle. Niekedy nie je ľahké zmeniť niektoré správanie a niektorí ľudia môžu trpieť emocionálnymi problémami alebo poruchami, ktoré spôsobujú úzkosť z jedenia. O syndróme nočného jedenia sme už hovorili na začiatku tohto článku, existujú však aj iné poruchy, napr. Poruchy prejedania, ktoré tiež súvisia s úzkosťou.

Na druhej strane, mnohé štúdie to naznačujú depresia môže viesť človeka k tomu, že zje veľké množstvo jedla. Z tohto dôvodu sa môže stať, že za úzkosťou z jedenia sa skrýva psychologický problém, ktorý musí riešiť odborník a psychológovia dokážu v tomto smere odviesť skvelú prácu.

psychológia stravovania

Prúdom, ktorý je čoraz viac akceptovaný a v ktorom je práca psychológa mimoriadne dôležitá, je Psychológia jedla. A je to tak naša myseľ a naše telo spolu úzko súvisia, a preto sa z tejto disciplíny dá pochopiť potravinová úzkosť.

Psychológia stravovania pokrýva také zaujímavé témy ako: Aké potraviny ovplyvňujú našu náladu? o Ako je pri dodržiavaní diétneho plánu rozhodujúce zvládanie emócií?

• Ak sa chcete o tejto oblasti dozvedieť viac, môžete si prečítať článok: “Psychológia stravovania: definícia a aplikácie”