Automatické myšlienky: čo sú a ako nás ovládajú?

Určite je vám veta „Mám pocit, že žijem na autopilota“ známa, či už preto, že ste ju od niekoho počuli, alebo si ju opakujete. Je to vlastne veľmi bežný zvyk. Dnešný životný štýl je rýchly, monotónny a opakujúci sa, čo robí väčšinu z toho ľudia si uvedomujú len malé percento všetkých činností, ktoré denne robia deň. Náš mozog a konkrétne náš Pamäť, má veľkú schopnosť registrovať opakované správanie a dokáže si poradiť tak, že na jeho vykonanie potrebujeme menej pozornosti a koncentrácie.

Napríklad: Keď jazdíme prvýkrát, pozornosť venujeme vozidlu, volantu, rýchlostiam, zrkadlám a vozovke, ale po čas na cvičenie je potrebná menšia koncentrácia, pohyby nevyžadujú viac úsilia, pretože sú uložené v nádhernom sklade Pamäť. Niečo podobné sa deje s automatické myšlienky.

• Súvisiaci článok: "9 typov myslenia a ich charakteristiky"

Návyky založené na nervových spojeniach

Keď si osvojíme návyk, náš nervový systém si ho osvojí. Tento typ záznamu sa vykonáva aj na neurálnej úrovni.

Keď nás napríklad niekto zovrie, neuróny okamžite komunikujú a posielajú informácie z axónu jedného do dendritu druhého. iný, vytvára spojenie cez synapsiu, ktorá vysiela správu o bolesti, ktorá spôsobuje reakciu na podnet, ten pocit okamžite sa to zaznamená a ak nás niekto znova štipne s rovnakou intenzitou, je pravdepodobné, že nebudeme reagovať rovnako Dôvod? Vnímaná informácia nie je nová a neuróny neprekvapuje, na opätovné vyvolanie reakcie by bolo potrebné podnet zmeniť alebo zintenzívniť.

To isté sa deje s každodenným životom a so zážitkami, ktoré si každý deň opakujeme, do ktorých sa ponoríme automatické pohyby a správanie.

Toto správanie sa však netýka len správania, ktoré sa vykonáva alebo prichádza zvonku, ako je chôdza, riadiť vozidlo alebo prijímať silný stimul na našej koži, ale máme v sebe aj správanie vnútri. Sú to myšlienky.

V skutočnosti, podľa teórií kognitívnej psychológie, veľká časť vonkajších činov a emócií závisí od myšlienok. A rovnako ako naše fyzické správanie, myšlienky sa tiež stávajú automatickými.

• Súvisiaci článok: "Čo je synaptická medzera a ako funguje?"

automatické myšlienky

Je existencia týchto myšlienok skutočne problémom? Je to pre človeka, ktorý sa začína cítiť zle v rôznych oblastiach svojho života; osobné, pracovné alebo rodinné a začína trpieť príznakmi smútku, úzkosť, obavy alebo akýkoľvek iný faktor spôsobujúci fyzickú, sociálnu alebo emocionálnu nerovnováhu, pričom si uvedomujeme, že jednotlivec pri mnohých príležitostiach ani nevie, prečo sa tak cíti.

Automatické myslenie sa mnohokrát opakuje a má veľký vplyv na emócie spôsobujúce to, čo je nazývaná kognitívna ruminácia a vo všeobecnosti je jej obsah zaťažený negatívnym vnímaním individuálne. Táto informácia trvá len niekoľko sekúnd, ale má veľkú silu..

Všimli ste si, ako nejaký predmet zostane po tom, čo ho myš postupne zje? Keď si uvedomíte, je tu veľká diera! Takže to je všetko mentálne prežúvanieKúsok po kúsku vytvára značku a z toľkého opakovania sa začína vytvárať diera. Ak „myš“ nelovíte, situácia sa vám môže vymknúť spod kontroly.

Také jednoduché myšlienky ako „som k ničomu“ stačia na to, aby ste začali rozvíjať vyhýbavé správanie akejkoľvek činnosti, ktorá je považované za užitočné, pretože iracionálna viera už bola vytvorená a pamäť ju zaznamenala toľkokrát, že mnoho skúseností ju urobí aktívny.

• Súvisiaci článok: "Premýšľanie: otravný bludný kruh myslenia"

Ako ich identifikovať a spravovať?

Existuje mnoho techník na identifikáciu a riadenie automatických myšlienok a či budú fungovať alebo nie, bude závisieť od schopností každého človeka, ale Prvá vec, ktorá sa vždy odporúča, je vyhľadať pomoc odborníka na psychológiu.. Ísť na terapiu je krásna cesta, ktorá vás privedie k spochybňovaniu mnohých vecí a identifikácii pascí, ktoré ste na seba nastavili.

Okrem tohto typu služieb však existujú nástroje, ktoré sa dajú praktizovať doma a sú veľmi užitočné. Jedným z nich je samoregistrácia. Táto technika je jednou z najpoužívanejších v kognitívno behaviorálna terapia A to si vyžaduje veľa nasadenia a disciplíny. Pozostáva zo zaznamenávania vlastného správania (myšlienok) a ich sledovania. Zdá sa to ľahké, však? Pravdou je, že to vyžaduje veľkú mieru koncentrácie, práve preto, aby to, čo je automatické, prestalo byť.

Ako už bolo spomenuté, mnohé emócie sú spôsobené skreslenými predstavami, z tohto dôvodu Samoregistrácia pozostáva z identifikácie myšlienok, ktoré spôsobujú psychické nepohodlie, z hľadania mysle tie presvedčenia, ktoré spúšťajú negatívne symptómy. Je to ťažká a vyčerpávajúca práca, ale funguje to, a keď si uvedomíte tieto automatické myšlienky a ich obsah, pochopíte, aké absurdné a nepravdivé môžu byť.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť niektorých z týchto kognitívnych ruminácií, je vedome vložiť pozitívne myšlienky, ktoré môžu pôsobiť proti negatívnym. Zložité na tom je, že hovoriť si navzájom „pekné“ veci sa preceňuje, pretože nemať tento typ sebapotvrdenia zaregistrované v pamäti spôsobujú ťažkosti pri ich zapamätaní a premýšľaní o nich. oni.

Jeden spôsob, ako to vyriešiť, je možné pozorovať v experimente W. g. Johnson (1971), v ktorej pomáhal 17-ročnému študentovi zvýšiť mieru pozitívnych sebavyhlásení. Povedal jej, aby si vždy, keď pôjde na záchod, predstavovala pozitívne myšlienky, fungovalo to? Wow áno! Na konci tohto experimentu študent výrazne zvýšil pozitívne myšlienky a tie negatívne takmer zmizli. Dôvod tohto úspechu? Johnson sa opieral o princíp formulovaný Davidom Premackom (1959), ktorý uvádza, že správanie, ktoré je nepravdepodobné nastať (pozitívne myšlienky) sa môže zvýšiť, ak sa kombinuje so správaním, ktoré má vysokú pravdepodobnosť výskytu (prechod do kúpeľňa).

Ľudská myseľ je krásny svet, tajomný a mimoriadne zaujímavý, plne pochopiť to je ešte ďaleko, ale napriek tomu pamätajte, že nie vždy reagujete na vonkajší svet, niekedy ste ten, kto si vytvára svoj vlastný reakcie.

Autor: David Custodio Hernández, klinický psychológ.