8 tipov na obnovenie udržateľného pracovného rytmu

Niekedy je ťažké udržať si stály pracovný rytmus počas týždňa a zároveň venovať sa iným osobným povinnostiam, ako je rodinný život alebo domáce úlohy Domov. A keď to dosiahneme, je bežné, že naše fyzické a/alebo duševné zdravie trpí, zažívame ten pocit zraniteľnosti a toho, že „život mi nedá“. Nájsť rovnováhu, z ktorej dokážeme na jednej strane plniť svoje ciele a záväzky a na druhej strane pracovať dôsledne a produktívne, môže byť dosť náročné.

Z tohto dôvodu sa v tomto článku porozprávame o tom, ako ho aplikovať v každodennom živote rutiny, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť udržateľné tempo práce, a to tak s ohľadom na jeho konzistentnosť a periodicitu, ako aj jeho zlučiteľnosť s dobrým zdravotným stavom a kvalitou života.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

„Nedáva mi to život“: tipy na dosiahnutie udržateľného pracovného tempa

Zosúladenie rodinného života s prácou je jedným z najdôležitejších aspektov, ktoré majú milióny ľudí ľudí na celom svete, niečo, čo v konečnom dôsledku vytvára veľké nepohodlie a stavy trvalého stresu čas. Je však veľa takých, ktorí sa klamú a myslia si, že svoj čas a dušu môžu venovať svojej profesijnej stránke alebo svojim najnáročnejším osobným projektom a zároveň

Minimalizujte všetky ostatné aspekty života bez toho, aby si to tak či onak vybralo svoju daň.

S cieľom naučiť sa udržiavať udržateľný pracovný rytmus, s ktorým dosiahnete všetko, Nižšie uvádzame sériu praktických tipov, ktoré možno ľahko uplatniť v našom živote. denne.

1. Podporujte riadenie času na základe jasných plánov

Správne riadenie času nám môže pomôcť pri plnení všetkých tých úloh, ktorým sa musíme venovať počas dňa a v prípade, že nemôžu byť všetky, nám to umožňuje výrazne maximalizovať prácu hotový.

Správne manažovanie času má čo do činenia s vopred organizovanou každodennou prácou a týždňami, v ktorých sa musíme venovať viacerým úlohám súčasne. Toto môžeme dosiahnuť denník alebo agenda, do ktorej si denne zapisujeme všetky povinnosti, ktoré musíme vybaviť.

Okrem toho môžeme mať vždy jasno, ktoré úlohy zaberajú viac čas a ktoré sú najrýchlejšie, aby sme sa mohli lepšie riadiť a v každej chvíli vedieť, čo by sme mali robiť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

2. Uprednostňujte určité úlohy pred ostatnými

Uprednostňovanie určitých úloh pred inými, keď nás objem práce prevyšuje, je jednou z najlepších vecí Čo môžeme urobiť, ak chceme byť počas dňa produktívni a úspešne dokončiť tie najťažšie úlohy? dôležité. To nám pomôže získať globálnu víziu úloh ktoré musíme riešiť počas dňa a vyhýbať sa úzkym miestam a prekvapeniam na poslednú chvíľu.

Aby sme to dosiahli, musíme stráviť aspoň pár minút denne zisťovaním, ktoré sú najdôležitejšie úlohy, ktoré musíme urobiť čo najskôr a ktorý môžeme bez problémov odložiť do pozadia a dokončiť nasledujúci deň alebo ktorýkoľvek iný deň, pričom ho necháme v písomnej forme vo formáte zoznam.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

3. Uvedomte si, že nemôžeme dosiahnuť všetko

Musíme mať na pamäti, že sme ľudia a ako takí nemôžeme dosiahnuť všetko, čo chceme, ako by to dokázal stroj.

Niektorí ľudia žijú svoj život s vysokou mierou stresu, pretože si vždy myslia, že musia úspešne dokončiť akúkoľvek pridelenú úlohu na pracovisku aj na pracovisku profesionálny.

Táto reflexia nám pomôže relativizovať a umožní nám psychicky sa uvoľniť., znižuje našu úroveň úzkosti alebo stresu a zbavuje nás bremena toho, že musíme urobiť všetko.

4. Správne odpočívajte

Udržiavanie primeraného rytmu v každodenných spánkových návykoch je ďalším z tipov, ktoré môžeme dodržiavať, ak chceme byť produktívni počas každého pracovného dňa.

Preto chodenie do postele každý deň v rovnakom čase a tiež vstávanie v rovnakom čase nám pomôže nastoliť stabilný spánkový rytmus, ktorý umožňuje telu oveľa lepšie odpočívať. Rovnakým spôsobom musíme robiť časté prestávky na odpočinok, každých 40 alebo 45 minút. Tie by mali byť stručné (kvôli ich vysokej frekvencii) a Pomôžu nám odpočinúť si oči, natiahnuť svaly a obnoviť našu kapacitu pozornosti, niečo, čo nám umožní podávať lepšie výkony.

5. Uprednostnite organizáciu

Organizácia musí byť v rozvrhoch aj vo fyzickom pracovnom priestore, čo znamená, že na to, aby sme boli produktívni, musíme mať vždy usporiadané a organizované pracovisko.

rovnakým spôsobom, musíme sa tiež vyhnúť akémukoľvek druhu rozptýlenia počas pracovnej doby, teda zariadenia ako mobil alebo počítač musíme používať len z pracovných dôvodov a nie na hranie.

6. Dodržiavajte každodenné zdravé návyky

Okrem spánkových návykov existuje séria každodenných zdravých návykov, ktoré môžeme zaviesť do praxe zvýšiť našu pracovnú výkonnosť a našu produktivitu v pracovnej aj osobnej sfére.

Niektoré z týchto návykov sú pravidelné fyzické cvičenie každý týždeň a návyky jedlo, teda jesť zdravú a vyváženú stravu, ktorá nám dodá potrebnú energiu na maximálny výkon denne.

7. Urobte si čas pre seba

Okrem správneho plnenia pracovných povinností je potrebné niekoľko hodín denne venovať aj relaxačným aktivitám, pri ktorých sa cítime lepšie.

Tráviť čas s rodinou alebo priateľmi alebo robiť koníčky, ktoré nás napĺňajú, je dobrý spôsob, ako sa trochu odpojiť od práce a dobiť baterky, aby ste na druhý deň podali čo najlepší výkon.

8. Cvičte relaxačné techniky

Každodenné zavádzanie užitočných relaxačných techník do praxe nám tiež môže pomôcť nájsť rovnováhu v našom tele na fyzickej, emocionálnej a psychickej úrovni.

Existuje mnoho relaxačných techník, ktoré môžeme integrovať do nášho každodenného života; niektoré z najbežnejších sú joga, meditácia, progresívna svalová relaxácia, či pilates.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

Hľadáte služby psychologickej pomoci?

Ak chcete mať odbornú psychologickú pomoc, kontaktujte nás.

In psychonástroje Pomôžeme vám osobne alebo online.