40 zlozvykov, ktoré ničia vaše zdravie

Existuje veľa návykov, ktoré opotrebúvajú zdravielen fyzicky, psychicky a emocionálne.

Hoci nás médiá bombardujú množstvom zdravých návykov, ktoré by sme mali začleniť do nášho každodenného života, pravdou je, že môžete byť zdraví aj tak, že sa budete vyhýbať tomu, čo nemáte robiť.

V tomto článku sa pozrieme až na 40 návykov, ktoré sa neodporúča vykonávať, ak si chcete užívať plnohodnotný život.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristika podľa psychológie"

Zlé návyky, ktoré opotrebúvajú zdravie

Toto je 40 návykov, ktoré opotrebúvajú vaše zdravie, fyzicky aj psychicky. Poznáme aj niektoré patológie, ktoré s nimi súvisia.

1. nejedzte raňajky

Aby ste začali deň správne je potrebné prijímať dostatok živín a kalórií, aby bolo možné zachovať organické funkcie.

Vynechanie raňajok môže po niekoľkých hodinách viesť k vyčerpaniu, strate koncentrácie a zvýšenému riziku prejedania sa.

2. Dym

Dym zabíja bunky dýchacieho systému a oslabuje ho proti environmentálnym patogénom. Okrem toho fajčenie zvyšuje riziko ochorení dýchacích ciest, ako je rakovina pľúc, chronický kašeľ a dýchavičnosť.

3. Spať trochu

Odporúča sa spať 6 až 8 hodín denne. Ak spíte menej ako tieto hodiny, nielenže podáte horší výkon na druhý deň, ale aj nájdete sami seba v zlej nálade, ale je tu aj väčšie riziko snahy vyrovnať sa s únavou prácou Prejesť sa.

4. Zneužívanie alkoholu

Takmer rovnako vážne ako tabak, alkohol sa spájal nielen s problémami pečene a potenciálnym rizikom závislosti. Bolo tiež pozorované, že zvyšuje riziko rakoviny.

• Súvisiaci článok: "14 najdôležitejších typov závislostí"

5. Nevykonávanie fyzickej aktivity

Sedieť celý deň bez akejkoľvek fyzickej aktivity, Je to veľmi škodlivé pre zdravie. Zvyšuje riziko srdcových chorôb, okrem toho má väčšiu šancu trpieť cukrovkou a bráni správnemu fungovaniu mozgu.

6. jesť po hodinách

Či už z nudy, stresu alebo jednoducho preto, že pokušenie je nablízku, ľudia často jedia aj po hodinách. Pochutnať si na lupienkoch, cukríkoch alebo čokoláde, keď nie je čas na jedenie, sa dlhodobo spája so zvýšeným rizikom cukrovky a obezity.

7. byť v strese

Byť neustále v strese môže ovplyvniť fyzické aj duševné zdravie. Môžete trpieť kontraktúrami, vypadávaním vlasov, horšou schopnosťou koncentrácie, okrem emocionálnych problémov, ako sú depresia a úzkosť.

8. Nechrániť sa pred slnkom

Nebezpečenstvo slnka sa často podceňuje. Nedostatočná ochrana pred slnkom, dokonca aj v zime, môže spôsobiť problémy, ako je melanóm, úpal, bolesti hlavy, problémy so zrakom a popáleniny.

9. príliš veľa pozerania televízie

Stráviť veľa hodín ležaním na pohovke sledovaním televízie veľmi poškodzuje oči a prispieva to aj k osvojeniu si sedavých návykov, ktoré po chvíli prispeje k rozvoju obezity, pohybových problémov a emočného sploštenia.

10. Jojo diéta

Jojo diéty sú tie, s ktorými keď začnete, prispejete k veľkému schudnutiu, no keďže sú väčšinou veľmi neudržateľné, nakoniec sa od nich upustí a stratené kilogramy sa opäť naberú. Tieto náhle zmeny hmotnosti môžu ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie.

11. piť sladené nápoje

Hoci osviežujúce, sladené nápoje ako cola sú spojené so zvýšeným rizikom ochorenia obličiek. zvyčajne pohár tohto typu nealkoholického nápoja zvyčajne presahuje odporúčané denné množstvo cukru.

12. Vezmite diétne produkty

Nahradenie jedla diétnymi alebo light produktmi môže znamenať prestať konzumovať veľké množstvo živín. Mnohé z týchto produktov navyše nahrádzajú tuk sladidlami, ktoré sú stále cukrom a z dlhodobého hľadiska prispievajú k rozvoju cukrovky.

13. vynechávanie jedál

Mnoho ľudí má mylnú predstavu, že ak budú menej jesť a mať menej jedál denne, schudnú. Omyl. Jediné, čo robia, je zvýšiť riziko, že sa na konci dňa dopustia flámu., konzumuje viac ako odporúčaných kalórií za deň.

14. Obmedzte spotrebu uhľohydrátov

Sacharidy sú palivom vášho tela a na to, aby správne fungovalo, potrebujete ich zdravé množstvo. Ich vylúčenie zo stravy môže znamenať chronické vyčerpanie. Okrem toho sa spája s poruchami srdcovej frekvencie (fibrilácia predsiení)

15. Vylúčte zo stravy akýkoľvek tuk

Nie všetky tuky sú zlé. Okrem toho sú základnou živinou pre správne fungovanie organizmu a premieňajú sa na ochranu niektorých orgánov, ako sú obličky. Ich zastavenie môže viesť k strate objemu tkanivavrátane svalov.

16. Kúpte si hotové jedlo

Mnoho ľudí hľadá výhovorky, aby povedali, že nemajú čas na varenie a pýtajú si varené jedlo. Toto má zvyčajne veľa cukru a tuku, čo nie je vôbec zdravé.

Existujú zdravé jedlá, ktoré sú hotové za menej ako minútu. Najjasnejším a najjednoduchším príkladom je šalát, do ktorého si môžete dať ingrediencie, aké chcete a budete presne vedieť, čo budete jesť.

17. tráviť veľa času osamote

Človek je sociálne zviera, potrebuje interakciu s ostatnými, aby mal dobré fyzické a duševné zdravie. Ukázalo sa, že osamelosť je okrem iného rizikovým faktorom kardiovaskulárnych problémov zvýšiť riziko predčasnej smrti.

• Mohlo by vás zaujímať: "Epidémia osamelosti a čo môžeme urobiť, aby sme s ňou bojovali"

18. Jedzte rýchlo

Rýchle jedenie, ledva žuvanie jedla a jeho prehltnutie takmer celé predstavuje zdravotné riziko. Okrem toho, že sa dá dusiť, trávenie sa stáva ťažkým, čo spôsobuje rozvoj žalúdočných problémov ako sú bolesti žalúdka, plynatosť, nadúvanie a pálenie záhy.

19. Nepite dostatok vody

Nedostatočné pitie vody vedie k dehydratácii. Telo potrebuje túto tekutinu na vykonávanie svojich funkcií. V prípade nedostatočného pitia vody je možné vyvinúť problémy s obličkami, okrem závratov, bolestí hlavy a sucha v ústach.

20. Nestarať sa o zdravie zubov

Dentálna hygiena je vážna vec. Nečistenie zubov alebo používanie zubnej nite alebo ústnej vody môže viesť k zápalu ďasien, vzniku dutín a vypadávaniu zubov. Tiež sa zistilo, že zlé zdravie ústnej dutiny môže ovplyvniť pľúca a žalúdok.

21. Zneužívanie hlasitosti slúchadiel

Počúvanie hudby je niečo, čo má rád každý, aj keď sú aj takí, ktorí to s hlasitosťou slúchadiel preháňajú. To môže viesť k problémom s ušami, ako aj bolestiam hlavy. a závraty. Hudbu by ste mali počúvať zodpovedne, prípadne používať reproduktory.

22. Zneužívanie solárií

Pravidelné používanie solárií sa spája so zvýšeným rizikom kožných problémov, najmä rakoviny kože.

23. jesť príliš veľa spracovaného mäsa

Červené mäso aj údeniny zvyšujú riziko rakoviny. Neodporúča sa zjesť viac ako 50 gramov údenín denne alebo ak je to možné, nahradiť ich rybami alebo rastlinnými bielkovinami.

24. nejedz jogurt

Mnoho ľudí považuje jogurt za ďalšie mastné jedlo, ktorému sa treba vyhnúť. To je veľká chyba. Prírodný jogurt, bez pridaného cukru, znamená vysoký príjem zdravých tukov, vápnika a bakteriálnej flóry Prispieva k dobrému zdraviu čriev.

25. nosiť vysoké podpätky

nosiť vysoké podpätky sa spája s degeneráciou kĺbov a osteoartritídou kolena. Hoci je nosenie pár centimetrov navyše rozšíreným trendom, oveľa zdravšie je rozhodnúť sa pre pohodlnejšiu obuv ako balerínky či tenisky.

26. Farbivo

Farbivo môže dráždiť pokožku hlavy, spôsobovať ekzémy, svrbenie a pľuzgiere a prispievať k vypadávaniu vlasov.

27. Preháňanie porcií

Jedenie veľmi veľkých porcií jedla sa spája so zvýšeným rizikom obezity, cukrovky a rôznych gastrointestinálnych problémov. Je to kvôli tomu všetci lekári odporúčajú starostlivo odmerať množstvo toho, čo budete jesťvedieť, koľko kalórií ste prijali.

28. Zneužívanie štiav

Napriek tomu, čomu mnohí veria, džúsy, aj keď neobsahujú cukor, nie sú dobrou náhradou kúska ovocia. Sú to v podstate voda s množstvom voľného cukru, bez pridruženej vlákniny. Zvyšujú riziko cukrovky, zubného kazu, ich prejedanie vedie k obezite.

29. neopustiť domov

Každý sa potrebuje raz za čas osviežiť, ísť von na prechádzku sám alebo v sprievode a užite si pobyt vonku. Trávenie času v zelených priestoroch sa spája s nižším rizikom problémov s náladou.

30. piť energetické nápoje

Normálne energetické nápoje, okrem toho, že majú veľmi vysoké množstvo cukru, obsahujú stimulanty, ako je kofeín. Zasahujú do spánku, môžu spôsobiť tachykardiu a srdcové problémy, ako aj narušiť správne fungovanie ciev.

31. pracuje príliš dlho

Práca je nevyhnutná na to, aby sme si v modernej dobe mohli zarobiť a prežiť, no zdraviu veľmi škodí, keď nám zaberá väčšinu času. môže ovplyvniť naše fyzické a emocionálne zdravie a poškodiť vzťahy s tými, ktorých najviac milujeme.

Okrem toho to znamená fyzické, duševné a emocionálne vyčerpanie, ktoré sa vyskytuje pri rôznych psychopatológiách, ako je depresia a úzkosť.

32. Zneužívanie sociálnych sietí

Keď trávite viac času pred obrazovkou chatovaním s inými ľuďmi namiesto toho, aby ste hovorili osobne, čelíte problému. Okrem toho sociálne siete propagujú kánony krásy, ktoré sú nedosiahnuteľné, prispievajú k nespokojnosť s telom, ktorá sa vyvinie do porúch príjmu potravy, ako je anorexia a dysmorfia telesne.

33. zneužívanie liekov proti bolesti

Lieky proti bolesti a iné lieky pomáhajú zmierniť bolesťSú však aj návykové. Jeho predávkovanie navyše zvyšuje riziko nežiaducich účinkov a v najextrémnejších prípadoch môže nastať smrť.

34. jesť príliš veľa zlých tukov

Je to všeobecne známe vzťah medzi srdcovými problémami a obezitou s nadmernou konzumáciou nezdravých tukov, prítomný v sladkostiach a údeninách.

35. nerobiť si starosti

Neschopnosť zbaviť sa problémov, trápiť sa minulosťou alebo budúcnosťou alebo neschopnosť upokojiť svoju myseľ znamená neustále emocionálne vyčerpanie. Môže to spôsobiť, že budete paralyzovaní, čo vám bráni vykonávať príjemné činnosti

Zhoršuje náladu a spája sa so zvýšeným kardiovaskulárnym rizikom.

36. Zobudiť sa neskoro

Bolo vidieť, že ľudia, ktorí vstávajú skoro, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť problémami s náladou. Ak je neskoré prebúdzanie spôsobené tým, že chodíte spať neskoro, najlepšie je pokúsiť sa ísť spať skôr.

37. V prípade potreby vynechajte spánok

Aj keď to nie je vždy, dobrý spánok môže byť niečím upokojujúcim. Ak ste mali veľmi vyčerpávajúce ráno alebo došlo k nejakej dysregulácii v spánkových cykloch, môže byť dobrou voľbou zdriemnuť si. Bolo vidieť, že môžu pomôcť pri kontrole tepien.

38. Nesledovanie jedla

Uvedomenie si toho, ktoré živiny sa konzumujú a koľko kalórií sa prijíma a spaľuje, vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste jedli správnu stravu.

39. Nemať intelektuálne podnety

Nestimulovanie mozgu, aby bol vo forme, môže z dlhodobého hľadiska prispieť k objaveniu sa kognitívnych problémov a v najhoršom prípade aj demencie. Dobrým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je čítať knihy, lúštiť krížovky, študovať, nauč sa jazyk...

40. Nechodiť k profesionálovi

Aj keď si myslíš, že si zdravý, Návšteva zdravotníckeho pracovníka nikdy nezaškodí aby som sa uistil, že je to naozaj v poriadku. Z času na čas navštíviť lekára, zubára alebo psychológa je zdravý zvyk, ktorý nám umožňuje vedieť, či je to potrebné nejaký typ zásahu, ktorý, ak sa začne skoro, môže zaručiť fyzickú a duševnú integritu osoba.

Bibliografické odkazy:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Upokojenie srdca a pocit prepojenia: Nová experimentálna paradigma na štúdium výhod seba-súcitu. Klinická psychologická veda, 7 (3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson a Jordyn Young (2018). Už žiadne FOMO: Obmedzenie sociálnych médií znižuje osamelosť a depresiu. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae a kol. (2019). Kolísanie telesnej hmotnosti a náhodný diabetes mellitus, kardiovaskulárne choroby a úmrtnosť: 16-ročná perspektívna kohortová štúdia. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646