Úzkosť v modernej dobe: prečo pociťujeme čoraz väčšiu úzkosť?
Pocit úzkosti alebo dokonca život s úzkosťou je jedným z najčastejších problémov v našom modernom svete.
Čoraz viac ľudí pociťuje úzkosť na opakujúcej sa báze. Do akej miery súvisí život s úzkosťou s naším súčasným spôsobom života?
Ľudské bytosti sú emocionálne a sociálne bytosti. Sme závislí od nášho kontextu, ktorý nás ovplyvňuje a podmieňuje v našom spôsobe života, správania, myslenia a cítenia. Na druhej strane, úzkosť sa už stala najčastejším problémom pri požiadaní o psychologické sedenie alebo pri podstupovaní procesu zmeny.
však riešením úzkosti nemôže byť masová medikácia. Vo svete, v ktorom je stále viac kurzov, workshopov, kníh a terapeutických techník, žijeme čoraz viac na hranici úzkosti a skľúčenosti.
V tomto článku sa pokúsime vyriešiť tento paradox. Budeme mať niekoľko cieľov:
- Že sa ponoríte do toho, čo je úzkosť a ako vás ovplyvňuje vo vašom každodennom živote
- Že vidíme, aký je vzťah úzkosti s naším moderným svetom (globalizovaným, hyperkonzumným a založeným na informáciách na sieťach)
- Že začnete robiť prvé kroky na vyriešenie úzkosti stabilným spôsobom (na to my Budeme vychádzať z reálnych prípadov ľudí, ktorých sprevádzam v procesoch ich zmien ako psychológ a tréner).
Poďme na to.
Čo je úzkosť a ako prichádza do vášho života?
úzkosť je nepríjemný emocionálny a psychologický stav, blízky trápeniu, ktorý nás núti žiť v stave bdelosti. Keď žijeme s úzkosťou, vedie to k vyčerpaniu, rušivým myšlienkam, ťažkostiam so zaspávaním alebo jedením atď.
Na druhej strane je bežné cítiť nepríjemný pocit v hrudníku alebo žalúdkovej jamke, ktorý závisí od osoba môže viesť k ďalším príznakom (žalúdočný diskomfort, bolesť na hrudníku alebo krku, migrény, atď.).
úzkosť je strach, ktorý sa rozšíril. Zvykli sme si žiť v strachu, s bdelosťou. Môže nastať v súvislosti s rozchodom, konfliktmi, sentimentálnymi krízami, alebo keď čelíte neistote (nevediac, čo sa bude diať) alebo zdravotným problémom.
- Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"
Prečo úzkosť vzniká a ako si ju udržať?
Pozrime sa, aké sú faktory, ktoré pomáhajú spustiť a udržiavať úzkostnú reakciu na zážitok.
Prvý faktor: zvládanie emócií
Pocit strachu alebo neistoty v určitých obdobiach nášho života je prirodzený. Ale keď nevieme zvládať tie emócieMôžu sa zmeniť na úzkosť. Úzkosť je stále rozšírený strach. Tvárou v tvár určitému strachu a neistote máme tendenciu vyhýbať sa konfliktom alebo pozorovať detaily, ktoré nás robia myslieť si, že naše obavy majú zmysel (čo je v našom digitálnom veku veľmi časté, uvidíme viac dopredu).
Keď sa to stane, je to preto, že máme problém pochopiť a zvládnuť svoje emócie. ale problém nie sú samotné emócie, ale spôsob, akým ich zvládate cez svoje vlastné správanie.
- Mohlo by vás zaujímať: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"
Druhý faktor: váš spôsob dýchania
Pamätáte si na ten nepríjemný pocit na hrudi alebo v žalúdku, ktorý je taký bežný, keď pociťujeme úzkosť? Keď sa dostaví úzkosť, je to vďaka našej mechanike dýchania, teda nášmu spôsobu dýchania.
Keď čelíme chvíľam, ktoré nám spôsobujú úzkosť, začneme dýchať rýchlo a povrchne.. Membrána nefunguje optimálne, končí to opakovaným stláčaním žalúdkovej jamky a tým nepríjemným pocitom.
Z tohto dôvodu, aby ste vyriešili akýkoľvek problém, ktorý máte s úzkosťou (či už vo vašom vzťahu vzťah, rozchod, práca, osobný život atď.) je nevyhnutné, aby ste pracovali so svojím spôsobom o dýchať. Toto je prvý krok, s ktorým pracujeme v procese zmeny, aby sme znížili intenzitu úzkosti (čo vám zo dňa na deň všetko uľahčí).
Toto je skutočné učenie, ktoré potrebujeme (nad rámec bežného predpisovania liekov).
- Súvisiaci článok: "4 typy dýchania (a ako sa ich naučiť v meditácii)"
Vzťah úzkosti s naším moderným svetom
Aký vzťah má úzkosť s naším moderným svetom? Prečo pociťujeme čoraz väčšiu úzkosť?
V prvom rade je dôležité, aby sme sa zamysleli nad dôležitosťou kontextu pre našu pohodu a učenie. V závislosti od podnetov môžeme pociťovať pokoj a otvorenosť alebo stres a zmätok (hyperstimulujúce prostredie na nás nepôsobí rovnako ako na usporiadanejšie). Na druhej strane sme podmienení naším spôsobom života, kolektívnymi presvedčeniami a našou rutinou.
Pochopme to podľa troch znakov nášho súčasného kontextu.
Tri črty našej modernej doby a ako ovplyvňujú úzkosť
Prvou vlastnosťou alebo faktorom je to, že žijeme hyperkonzumný svet, globalizovaný a neustále exponovaný prostredníctvom sociálnych sietí. Náš kontext je potom hyperstimulačný a orientovaný na spotrebiteľa, čo zvyšuje počet denných aktivít. To nám spôsobuje stres a vyčerpáva nás v emocionálnom a kognitívnom zmysle (čo vyvoláva úzkosť).
na druhom mieste náš kontext plynie cez sociálne porovnávanie. Byť neustále vystavený na sociálnych sieťach a zároveň polarizovaný informačným preťažením (dnes je ľahšie myslieť bez nuansy, ktoré nás podmieňujú a bránia nám reflektovať), je bežné, že sa porovnávame s inými modelmi, čo robí naše sebavedomie.
Keď máme pocit, že žijeme podľa vopred pripraveného scenára, cítime sa čoraz zmätenejší a bezmocnejší. účel, ktorý nám dáva pocit strachu, neistoty, nedostatku kontroly, a preto úzkosť. Jednou zo základných podmienok toho, aby človek žil v pohode, je vedieť sa sám rozhodovať a to, že sa tvoj blahobyt odvíja najmä od tvojho konania a spôsobu života.
Posledným faktorom je nadmerná informovanosť. Každý deň sme vystavení množstvu prehnaných informácií, ktoré nás mätú a vyčerpávajú., okrem toho, že sú spôsobené zariadeniami, ktoré fungujú podľa návykového mechanizmu (mobil alebo smartfón). Sociálne siete sú zoči-voči rozchodom bežné s naliehaním a čoraz viac ľudí pozerá do mobilu hneď po prebudení a je to aj posledná vec, na ktorú sa pred spaním pozerajú. To vytvára väčšiu závislosť v dôsledku hyperstimulácie, ktorá zhoršuje náš úzkostný stav.
Riešenie úzkosti je vo vašej osobnej zmene a učení
Stručne povedané: žijeme v hyperstimulačnom kontexte, ktorý nás oslňuje zážitkami, no stále menej reflektujeme a nachádzame svoj vlastný priestor. Nemôžeme však zmeniť tento svet ani kontext. Čo je vo vašich rukách, je poznať seba a žiť proces zmeny čo vás vedie k vytvoreniu vlastného kontextu, organickejšieho a prospešnejšieho.
Musíme sa sústrediť na rôzne učenia.
5 lekcií na prekonanie úzkosti v našom modernom svete
Prvým krokom k riešeniu problémov s úzkosťou, ako som vám povedal vyššie, je naučiť sa plne dýchať. Keď začneme pracovať s dýchaním, uvedomíme si, ako ovplyvňuje náš stav mysle, spôsob myslenia a konania. Tento prvý krok je nevyhnutný, pretože intenzita úzkosti bude postupne klesať vďaka vášmu vlastnému učeniu (čo vám pomôže stabilným spôsobom).
Druhým krokom je naučiť sa používať technológiu, aby bol k vašim službám, ale aby ste sa neponorili do toho návykového mechanizmu. V procese zmien je tiež bežné, že pracujeme s tým, ako mobil používame, aby svojou hyperstimuláciou nespôsoboval toľko úzkosti.
Tretím krokom je vytvorte si svoj vlastný kontext, prostredníctvom série rutín, ktoré vás privedú k upokojeniu, k vlastným rozhodnutiam a k tomu, že vaša pohoda závisí najmä od vás. To vás povedie k spoznaniu seba samého, k zotaveniu a opätovnému nájdeniu seba samého.
Štvrtým a najdôležitejším krokom je naučiť sa porozumieť svojim emóciám a ovládať ich, keďže to je pôvod problémov s úzkosťou. Keď sa ich naučíme zvládať, strachy, neistoty a skľúčenosť už nie sú také intenzívne, časté a dlhotrvajúce a môžeme vytvárať viac prijatia, jasnosti a dôvery.
Napokon, v prípade párových vzťahov je nevyhnutné, aby sme si rozumeli ako pristupujete k svojim vzťahom. Keď k nim pristupujeme závislým spôsobom alebo požadujeme alebo vytvárame príliš veľa očakávaní, často vznikajú emocionálne ťažkosti a vzťah je poškodený. Na druhej strane vedieť, ako nastaviť limity, je nevyhnutné na to, aby sme mohli žiť v pohode a autonómii.
Snáď najdôležitejšou vecou v procese psychologickej alebo osobnej zmeny je toto učenie pochádzajú od vás a aby to bolo holistické, to znamená, že pracuje so všetkými vašimi časťami osobnosť. V mojom prípade to je dôvod, prečo nesprevádzam občasnými sedeniami, ale neustále: každý deň, pre akúkoľvek potrebu, ktorú má osoba a bez obmedzenia konzultácie, okrem sedení a iných nástrojov.
teda môžeme riešiť problémy s úzkosťou, keď sa vyskytnú, a riešiť ich v pravý čas. Ak je to to, čo chcete, v Ľudské posilnenie alebo na mojej autorskej stránke Psychológie a mysle ma môžete kontaktovať a naplánovať si a prvé stretnutie, aby ste sa navzájom spoznali, preštudovali si svoj prípad a zistili, ako môžete vyriešiť to, čo sa vám kedy stane 100%.
Ďakujem, že na teba myslíš, Ruben Camacho.