Hyperpožiadavky a ich dôsledky v každodennom živote

Zlé riadenie povinností a cieľov, ktoré si denno-denne stanovujeme, je pre mnohých ľudí zdrojom neustáleho nepohodlia.

Niekedy sa však dostanete do pasce, keď sa nielen snažíte držať krok s neudržateľným pracovným tempom, ale aj vzhľadom na to, že Fakt byť stále s vodou na krku a nervami na hranici je súčasťou normálnosti, čím si musíš prejsť áno resp. Áno.

V tomto článku budeme hovoriť presne o tom, hyperpožiadavky a spôsob, akým tieto psychologicky ovplyvňujú náš každodenný život.

• Súvisiaci článok: "Perfekcionistická osobnosť: Nevýhody perfekcionizmu"

Čo sú hyperpožiadavky?

Hyperpožiadavky sú vzorom správania, prostredníctvom ktorého zvykneme od seba vyžadovať pracovné a výkonové tempo, ktoré len ťažko dosiahneme, alebo ku ktorým sme priamo nedorazili.

Z tohto dôvodu môžu hyperpožiadavky ustúpiť škodlivým návykom životného štýlu, fyzicky aj psychicky.

Možné príčiny

Toto sú hlavné príčiny, z ktorých môže vzniknúť hyperdopyt so sebou samým.

1. perfekcionizmus

Prehnaný dopyt po sebe veľakrát nespočíva ani tak v množstve práce, ako skôr v kvalite výsledkov, ktoré sa majú dosiahnuť.

. V týchto prípadoch je hlavná hybná sila tohto vzorca správania spojená s perfekcionizmom riadeným neadekvátnym spôsobom, ktorý je pre človeka kontraproduktívny.

Na druhej strane perfekcionizmus môže byť dvojakého druhu a oba prípady môžu spôsobiť problémy, ak sa stanú stredobodom života človeka, ktorý ich rozvíja.

1.1. perfekcionistické snahy

Perfekcionistické snahy sú prítomné u tých jedincov, ktorí sa svojou prácou snažia priblížiť k ideálu, bez ohľadu na to, čo robia ostatní. Napríklad umelec, ktorý sa snaží prekonať sám seba a vytvoriť najdôležitejšie dielo svojej kariéry, bude pravdepodobne poháňaný týmto druhom perfekcionizmu.

1.2. perfekcionistické obavy

Perfekcionistické obavy sú prítomné u tých, ktorí sa snažia urobiť niečo najlepším možným spôsobom, aby splnili očakávania druhých, teda kvôli vonkajším tlakom. Príkladom toho môže byť korčuliarka, ktorá sa sústredí na to, aby nebola diskvalifikovaná zo šampionátu, aby nesklamala svoju rodinu.

2. pracovné tlaky

Nesmieme zabúdať, že v krajinách ako Španielsko je pracovný trh veľmi konkurenčný a hrozba nezamestnanosti a nájdenia si inej práce je veľmi reálna. To znamená, že veľa ľudí nenájde prácu, ktorá by ich uspokojovala, pretože aby nestratili pridanú hodnotu, musia veľa obetovať a tvrdo pracovať. Niektorí ľudia dokonca pracujú nadčas bez toho, aby o to boli požiadaní, jednoducho zo strachu, že prídu o tok príjmov..

3. Rodinné povinnosti

Na druhej strane je veľa ľudí, ktorí pri plnení úloh domova a výchove detí nedávajú dosť a napriek tomu odmietajú požiadať o pomoc.

Toto je typ hyperdopytu častejší u žien, pretože historicky bola ženská rola spojená s domácou starostlivosťou, čo vedie k niekt z nich cítiť hanbu a vinu pri predstave, že zo seba nevydajú maximum a obetujú sa pre seba zvyšok.

Jeho vplyv na kvalitu života

Toto sú rôzne spôsoby, ktorými hyperpožiadavky ovplyvňujú blaho ľudí.

1. Nedostatok spánku

Nedostatok spánku je jedným z javov, pri ktorých je hyperdopyt zaznamenaný skôr. Ľudia, ktorí sa snažia vystačiť s množstvom povinností, majú tendenciu buď tomu veriť spánok je strata času alebo neschopnosť zaspať v správny čas alebo spať hlboko.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 hlavných porúch spánku"

2. stres a úzkosť

Na druhej strane hyperdopyt ide ruka v ruke s vysokou aktiváciou nervového systému, tj. byť vždy v strehu. To spôsobuje vznik porúch úzkostného typu a pomerne časté sú stresové krízy.

3. Zvýšené riziko upadnutia do závislostí

Ľudia, ktorí každý deň čelia veľkej pracovnej záťaži majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku závislosti. Toto je opatrenie na zvládanie nepohodlia, ktoré poskytuje určitú úľavu v krátkodobom horizonte, ale zjavne im veľmi ubližuje v strednodobom a dlhodobom horizonte. Avšak tvárou v tvár úzkosti a stresu stráca dlhodobá vízia význam.

4. ruminácia

Ruminácia je tendencia meniť veci, najmä myšlienky súvisiace s úlohami, ktoré sa majú vykonať, a cieľmi, ktoré sa majú dosiahnuť, pretože tieto vyvolávajú úzkosť a stres takým spôsobom, že priťahujú pozornosť na seba.

Hľadáte profesionálnu podporu tvárou v tvár hyperdopytu?

Ak si myslíte, že máte tendenciu preťažovať sa prehnane ambicióznymi povinnosťami a cieľmi a myslíte si, že potrebujete odbornú podporu, navrhujem, aby ste ma kontaktovali. Som psychológ špecializovaný na kognitívno-behaviorálny intervenčný model a mám dlhoročné skúsenosti s pomocou jednotlivcom a firmám. Ak chcete zobraziť viac informácií o mne, ako aj moje kontaktné informácie, prejdite na adresu táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Flett, G. L.; Hewitt, P.L. (2002). perfekcionizmus. Washington, DC: Americká psychologická asociácia.
• Gäde, J.C.; Schermelleh-Engel, K. & Klein, A.G. (2017). Rozlúštenie spoločných variácií perfekcionistických snáh a perfekcionistických obáv: Bifaktorový model perfekcionizmu. Front Psychol., 8: 160.
• Lizmore, M.R. Dunn, J.G.H.; Dunn, J.C. (2017). Perfekcionistické snahy, perfekcionistické obavy a reakcie na slabé osobné výkony medzi medziuniverzitnými športovcami. Psychológia športu a cvičenia, 33: PP. 75 - 84.