Vedeli ste, že dôležitejšia ako sebaúcta je sebaľútosť?

Pravdou je, že zvyšovanie sebavedomia nie je také jednoduché ako zvyšovanie svalovej hmoty. Sebaúcta alebo sebahodnota, ktorú si pripisujete, má veľa spoločného s vašou kvalitou života a vašimi sociálnymi vzťahmi; Je to predstavovanie si seba/alebo pokladu, ktorý je výnimočný a preto si zaslúži rešpekt.

Ale aby ste sa cítili ako poklad, implicitným posolstvom je, že musíte vyniknúť a byť v niečom výnimočný v porovnaní s ostatnými. Tiež Znamená to stanoviť si ciele, ktoré sa majú splniť, ktoré odôvodňujú túto sebahodnotu. To znamená, že sebaúcta závisí od mnohých vonkajších faktorov a zlepšovanie sebaúcty vás bežne vedie k neustálemu porovnávaniu a súťaženiu s inými ľuďmi.

Prečo je tak dôležité byť k sebe súcitnejší?

Máme radi pojem sebaúcta, pretože premýšľať o zlepšení sebaúcty je ako premýšľať o zvýšení svalovej hmoty a zosilnení. Väčšina ľudí má pocit, že sa musia posilniť, aby zvládli ťažkosti vo svojom živote., že mať nízke sebavedomie, byť veľmi slabý, neznášať kritiku, odmietnutie... pre nedostatok osobnej sily.

V tomto zmysle je veľa cvičení a návrhov na zlepšenie sebaúcty založených na tom, že sa budete kŕmiť pozitívnymi a motivujúcimi správami („môžeš, si cenný, pozri sa na všetko, čo že ste dosiahli, môžete sa viac milovať“ atď.) Existuje myšlienka, že je to jednoducho otázka prijímania naznačených správ a myšlienok (ako je jedlo), aby ste sa postupne posilnili. trocha. Znie to jednoducho.

Prečo myšlienka zvyšovania sebaúcty nefunguje

Problém je, že ak máte nízke sebavedomie, je pre vás ťažké uveriť pozitívnym veciam, ktoré vám hovoria iní ľudia. Ak si presvedčený, že si zlý, zbytočný, problematický atď. sú to presvedčenia tak zakorenené, že sa nezmenia len preto, že vám niekto povie opak.

Rovnakým spôsobom sa zamerajte na aspekty, v ktorých vynikáte, aby ste sa cítili výnimočne alebo lepšie iba pred ostatnými vytvára na vás väčší tlak, pretože vždy budú ľudia, ktorí sú v akejkoľvek oblasti života lepší alebo vynikajúci ako vy života. Keď zistíte, že ste neustále skúšaní a porovnávaní, aby ste znova a znova dokazovali svoju hodnotu, z projektu práce na sebaúcte sa stane koleso škrečka.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Iný príbeh o sebaúcte

V skutočnosti to, čo identifikujete ako a nízke sebavedomie, nie je to indikátor slabosti, ale znamená to, že vo vašej mysli je veľmi silný kritik.

Predstavte si seba v častiach zložených z rôznych hercov a vnútorných hlasov, každý s rolou. Viac-menej ako vo filmoch alebo seriáloch, kde hlavný hrdina musí urobiť ťažké rozhodnutie a zrazu vidíme, ako sa rozpráva s jeho anjelom a jeho vnútorným démonom, ktorí sa zjavujú vedľa neho a úplne ho dávajú naopak.

Váš vnútorný kritik predstavuje hlas zodpovedný za kontrolu vášho správania. Je to tento hlas, ktorý na vás ráno volá: "Včera večer si mal ísť spať skôr." A večer pred spaním: "Počas tohto dňa ste mali dokončiť viac úloh." Jeho zámer nie je zlý, chce vás chrániť, pripraviť na najhoršie a postarať sa o to, aby ste plnili každodenné požiadavky. Problém je v tom, že ak je veľmi silný, z dlhodobého hľadiska vás to oslabuje, pretože, samozrejme, je to ako byť vedľa niekoho, kto vašim schopnostiam vôbec neverí.

Dynamika vnútorného kritika

Ak je váš vnútorný kritik alebo sudca veľmi silný, udržiava vás to neustále v strehu, sledovať všetko, čo robíš, ako nedôverčivá matka alebo otec a vždy nájde veci, ktoré ešte potrebujú opraviť, takže nikdy neurobíte dosť pre to, aby boli šťastní.

Z logiky kritika, sebaúctu je to v úspechoch, ktoré reprezentujú človeka. Čím viac úspechov, tým väčšia osobná hodnota. Takže ak budete nasledovať rozprávanie vnútorného kritika, vaša sebaúcta sa zlepší, keď sa dostanete Výsledky: Výhra v súťaži, povýšenie v práci a všetko, čo dáva spoločenské uznanie a obdiv. Inými slovami, vaša sebaúcta by sa zlepšila až po určitej fáze úsilia kritika, keď príde chvíľa slávy, ktorá posilní vašu dôveru. Bohužiaľ, úspechy sú len okamihy a po chvíli prejde emócia, ktorá by mohla na sekundu udržať iskru sebaúcty.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebapoňatie: čo to je a ako sa tvorí?"

Účinky chronickej kritiky

Presvedčenie, že potrebujete neustálu bdelosť a kritiku, aby ste zostali motivovaní a mohli podávať lepšie výkony, sa nepotvrdilo. Stáva sa skôr opak: čím väčšia sebakritika, tým z dlhodobého hľadiska klesá vaša tvorivá a motivačná schopnosť a dokonca vás môže priviesť k silným stavom depresie.

Vedecky bolo dokázané, že neustála sebakritika výrazne zvyšuje hladinu stresu, ktorá sa dá merať na základe hladín kortizolu a adrenalínu v krvi. Dostane vás do režimu neustáleho prežitia, ktorý má krátkodobo funkciu upozorniť na nebezpečenstvo, no z dlhodobého hľadiska vás dráždi a vyčerpáva. Je to ako keby ste neustále mali pocit, že ste prenasledovaní, len že ste to vy, kto vás prenasleduje a míňate energiu na to, aby ste boli prenasledovateľom a prenasledovaným zároveň. Podkritický výkon vás teda postupom času znižuje efektívne pri dosahovaní vašich cieľov.

Pracovať na sebaúcte, ako keby to bolo niečo na kŕmenie, vtedy nemá veľký zmysel. Je to dôležitejšie spoznajte dynamiku sebakritiky, ktorú praktizujete, a zaznamenajte si, ako sa so sebou denne rozprávate.

Je dôležité zavádzať nové hlasy

Zlepšenie sebaúcty má viac čo do činenia s oslovením tohto kritika (odkiaľ pochádza? Sú vaše kritériá skutočne platné? je to stále aktuálne?), na jednej strane a na druhej predstavenie nových hlasov, ktoré nie sú kritické, ale sú priateľskejšie a súcitnejšie, Existujú vo vás a pomôžu vám upokojiť sa a znížiť hladinu stresu, z dlhodobého hľadiska posilniť vašu kreativitu a sebavedomie. termín.

V situácii, keď ste k sebe vždy veľmi kritický, položte si otázku, napríklad, keby sa to isté stalo vášmu dobrému priateľovi, čo by ste povedali? Rozprávali by ste sa s ním tak, ako sa práve teraz rozprávate so sebou? Často sme k sebe oveľa prísnejšie ako k iným ľuďom a práve kvôli tejto mylnej viere nás chráni prísna kontrola.

Úloha súcitu so sebou samým v našom pocite vlastnej hodnoty

Súcit je schopnosť cítiť s druhým a chcieť konať tak, aby zmiernil jeho bolesť. je priamo súvisí s našou schopnosťou empatie. Súcitný človek je niekto, kto uznáva a potvrdzuje bolesť druhého a tvrdo pracuje na tom, aby pochopil, čo vo svojej situácii potrebuje. Byť po ich boku, objímať sa, počúvať a potvrdzovať pocity toho druhého.

Príliš veľa sebaľútosti sa často spája s myšlienkou príliš relaxovať a strácať zo zreteľa svoje ciele, no v skutočnosti sa dokázal opak. Pocit súcitu od ostatných neprospieva len nášmu duševnému zdraviu tým, že znižuje hladinu stresu, ale prospieva aj nášmu fyzickému zdraviu.

Ľudia, ktorí vyrastajú a žijú v súcitnejších kontextoch, žijú dlhšie a v lepšom zdraví. Čo dáva veľký zmysel, pretože súcitný hlas je takmer opakom kritického hlasu. Prežívanie súcitu zvyšuje hladinu oxytocínu (hormón šťastia) a posilňuje osobnú dôveru, keď sa prestanete porovnávať a spoznáte sa ako iný človek s podobnými slabosťami ako ostatní.

Byť sebaľútosti nie je obeťou seba samého

Žiaľ, stále je pre nás vzácne uplatniť na seba súcit. Je takmer odsudzovaná, pretože je zamieňaná s egocentrizmom a viktimizáciou, hoci je veľmi odlišná. Sebaľútosť vyznieva paradoxne, pretože je spojená so stávaním sa poddajnejším a konečne priznaním si vlastnej slabosti. Mnoho ľudí sa bojí tohto procesu, pretože majú pocit, že to znamená stratu kontroly nad ich situáciou.

Ľútosť sa líši od sebaľútosti, pretože stavia druhú osobu do pozície obete, kde nemôže robiť nič iné, len smútiť a dúfať. Byť obeťou by znamenalo povedať vám: „Ja, chudáčik, nie je to moja chyba a nemôžem nič urobiť“.

Sebaľútosť by bola: „Táto situácia je ťažká, skutočne ma frustruje a ťažko hľadám riešenie.“ (overiť), „Naozaj Potrebujem viac... pomoc, pochopenie, trpezlivosť atď.“ (premýšľajte o riešeniach a alternatívach bez toho, aby ste sa kritizovali, že ste ich ešte nenašli).

Sebaľútosť vás dostane do chvíle pauzy a opätovného stretnutia, z ktorej budete cítiť motiváciu pokračovať.

Ako praktizovať súcit so sebou samým

Kristin Neff (2013), priekopníčka vo výskume výhod súcitu so sebou samým, zahŕňa do svojej praxe tri procesy.

1. plné vedomie

Je potrebné rozpoznať tieto ťažké chvíle, v ktorých Namiesto toho, aby ste sa kritizovali, mali by ste sa sprevádzať ako priateľ.. Najťažšia vec na praktizovaní súcitu so sebou je zachytiť sa vo chvíľach, keď ste tvrdší/alebo k sebe/alebo dostať sa z predchádzajúcej dynamiky sebakritiky. Všímavosť zahŕňa také jednoduché frázy ako: "To je ťažké, mám to ťažké, cítim sa smutný."

2. ľudskosť

Namiesto toho, aby ste hľadali, ako vyniknúť, uznajte, že ste človek a že vaše slabosti vás spájajú s ostatnými, neizolujú vás. Výzvy, ktorým čelíte, sú podobné výzvam ostatných a nie ste sami. Frázy, ktoré vám pomôžu rozpoznať vašu vlastnú ľudskosť, môžu byť: „To je súčasť života, je normálne mať také výzvy, iní ľudia sa v týchto situáciách cítia rovnako.“

3. láskavosť

Rozprávajte sa a správajte sa k vám s láskou, predstavte si, čo by vám v tejto situácii povedal dobrý priateľ, pohladkajte vás. Povedzte si veci ako: „Robíš, čo môžeš, nájdeš spôsob“.

To sa líši od toho, ako si hovoríte motivačné správy, pretože si to vyžaduje proces byť viac prítomný sám so sebou a nájsť slová, ktoré skutočne musíte počúvať tvárou v tvár ťažkej alebo frustrujúcej situácii, a preto si dať čas a odvahu načúvať svojim vlastným potrebám, pretože zaslúžiš si.

Súcit so sebou samým si vyžaduje uznanie a prijatie našej vlastnej nedokonalosti a zraniteľnosti. a tiež vám hovorí, že nemusíte dosiahnuť všetko a nemusíte to robiť vždy dokonale. Ale práve tento proces je nevyhnutný, pretože je pravdou. Nemôžeme robiť všetko a nie vždy budeme dokonalí. Až potom sa oslobodíte od neustálej sebakritiky a prestanete byť vami, ale nepriateľom tým, že sa nebudete nútiť byť viac. Hovorí si: "Si a robíš dosť." Motivuje vás pokračovať bez potreby neustálej kritiky alebo hrozieb.