Georgina Hudson: „Všímavosť je životný štýl“

Nie všetky formy psychoterapeutickej intervencie boli vytvorené od nuly v kontexte laboratória experimentálnej psychológie alebo na univerzite. Niektorí brali ako počiatočnú referenciu alebo dokonca ako inšpiráciu správanie, ktoré vzniklo spôsobom úplne oddeleným od práce psychológov.

Toto Toto je prípad Mindfulness alebo Full Attention, terapeutický zdroj, ktorý, hoci bol vytvorený tímom výskumníkov z vedeckých metodológií, je založený na prastarých meditačných praktikách používaných v budhizme a hinduizme. V tomto rozhovore s Georginou Hudson si o tom povieme.

• Súvisiaci článok: "Meditačné cvičenia (praktický sprievodca a výhody)"

Rozhovor s Georginou Hudson: ako Mindfulness dopĺňa terapeutický prístup

Georgina Hudson je životná koučka a expertka na všímavosť., veľmi užitočný terapeutický zdroj, ktorý je inšpirovaný starodávnou meditáciou vipassana z indického subkontinentu. V tomto rozhovore nám presne hovorí o jeho výhodách v kontexte duševného zdravia.

Aká je hlavná myšlienka, na ktorej je založená všímavosť aplikovaná na duševné zdravie?

Hlavnou myšlienkou je, že všímavosť uľahčuje pozorovanie našej vnútornej skúsenosti. Nechávame tak priestor medzi všetkým materiálom, ktorý prinášame, a nami. Práve v tomto priestore sa nachádza rozlišovacia schopnosť, ktorá dokáže zvládnuť naše najťažšie emócie.

Tým, že si viac uvedomujeme náš vnútorný vesmír, je pre nás ľahšie sa mu venovať. Všímavosť je aktívna prax smerom k otvorenosti, plnému uvedomeniu a rozvinutiu nášho potenciálu. Svoje sedenia Transpersonálnej terapie a Transformačného koučingu si neviem predstaviť bez tejto pokojnej vnútornej kontemplácie, ktorú s klientmi systematicky realizujeme.

Dajú sa cvičenia, na ktoré sa Mindfulness rozvetvuje, ľahko naučiť?

Všetko závisí od každého človeka a od túžby a odhodlania, ktoré sa musí naučiť. Keď som začal, bol som taký odhodlaný, že som si stiahol aplikáciu a bolo pre mňa mimoriadne ľahké urobiť prvé kroky. Potom som sa chcel hlbšie ponoriť do Mindfulness a vtedy som si urobil certifikáciu. V mojej praxi moji klienti začleňujú víziu a techniky všímavosti do každého sedenia.

Osoba vyškolená v všímavosti môže uľahčiť pochopenie jej konceptov a prijatie rôznych techník personalizovaným spôsobom, čím sa zaručí ich účinnosť. Ako už bolo povedané, pre tých, ktorí si to chcú vyskúšať na vlastnej koži, existujú online návody, videá a podcasty. Na mojej webovej stránke je množstvo bezplatného materiálu o meditáciách všímavosti a všímavosti. Oplatí sa začať!

Na základe vašich skúseností s prácou s všímavosťou, myslíte si, že všímavosť je všestranný ako terapeutický zdroj?

Áno. V kolektívnej predstavivosti sa slovo Mindfulness spája len s meditáciou, ale ide len o techniku. Všímavosť je životný štýl. Moji klienti sa zámerne pozorujú, prijímajú to, čo sa im deje, a bez toho, aby sa tu a teraz posudzovali. To im pomáha rozlíšiť medzi tým, čo sa skutočne deje, a rozprávanými príbehmi. Všímavosť nás upokojuje a upokojuje vo chvíľach, keď sa cítime najviac nabití.

Mohli by ste uviesť niekoľko príkladov toho, ako sa všímavosť prispôsobuje perspektívam a filozofickým základom rôznych prúdov psychoterapie?

Ako v psychoterapii, tak aj v koučingu sa presadzuje pozorovanie a poznanie seba samého, aby sme sa transformovali. Človek, ktorý vidí, všíma si a viac si uvedomuje, čo sa s ním deje, má oveľa väčšiu šancu na uzdravenie a/alebo pôsobenie v oblastiach, ktoré si to vyžadujú. Rôzne prúdy humanistickej psychológie, ako je napríklad hlbinná psychológia jung, Pozitívna psychológia a Transpersonálna psychológia podporujú prístup k terapii, ktorá sa zastaví byť výlučne od krku nahor, alebo výlučne mentálne, integrovať telo do svojho celý.

Z tejto vízie nájdeme svoj vnútorný kompas v zámernom hľadaní v hĺbke nášho bytia. Všetci sme sa s tým narodili, ale stratíme to, keď sa odpojíme od nášho Bytia/"Ja" alebo lucidného Ja. Všímavosť nám ponúka priamu cestu do nášho vnútra.

Akonáhle sa človek naučí robiť svoje prvé kroky vo svete všímavosti v psychoterapeutických sedení, môžete cvičiť všímavosť autonómne bez závislosti na a profesionálne?

Všímavosť možno aplikovať na meditáciu, na spôsob, akým autonómne hovoríme, jeme a ako sa správame k druhým. Akonáhle osoba urobila „klik“ a začala sa transformovať, mnohé z nástrojov všímavosti možno uviesť do praxe bez potreby profesionála. Pokiaľ ide o prácu náročných emócií asistovaných všímavosťou, odporúča sa, aby bola osoba sprevádzaná od profesionála, ktorý jej môže poskytnúť empatický, zvedavý, súcitný a kontajnerový priestor na prácu na tom, čo sa s ňou stane.

Môže všímavosť pomôcť predchádzať recidívam problémov duševného zdravia po ukončení terapeutického procesu?

Všímavosť je úžasný tréning, aby sme sa mohli pokojnejšie vžiť do toho, čo sa nám deje. Pomôže nám to premýšľať o našich skúsenostiach bez toho, aby sme sa na to dostali.

Keďže pokoj, ktorý sa dosiahne pomocou všímavosti, prispieva k pozitívnym emóciám, akými sú okrem iného vďačnosť, súcit, empatia a spokojnosť, je nevyhnutné, aby sa zmenilo vnímanie toho, kto sme, čo chceme, čo nás vedie, a že dôjde k zmene mentality, priazeň. Relapsy budú existovať, ale ich riadenie bude efektívnejšie, keď začleníme všímavosť ako spôsob života.