Paradox blokovania myšlienok: čo to je a ako nás ovplyvňuje

Snažte sa nemyslieť na to, čomu sa chcete vyhnúť. Opustil vás partner? Musíte sa vyhýbať konzumácii čokolády? Chcete prestať fajčiť? Prestaň na to myslieť. Uistite sa, že na to vôbec nemyslíte.

Odporúčanie urobiť všetko pre to, aby ste nemysleli na niečo, na čo nechcete myslieť, je jedna z najhorších rád, aké môžete dať. Jednoduchý fakt, že sa snažíme oslobodiť myseľ od myšlienky, ktorú človek nechce mať, nás paradoxne núti o tom premýšľať.

To je paradox blokovania myšlienok., stratégiu, ktorá nám namiesto dosiahnutia toho, čo chcete, spôsobuje práve opačnú situáciu a s ešte väčšou silou. Pozrime sa na to.

• Súvisiaci článok: "10 najlepších psychologických teórií"

Čo je paradox blokovania myšlienok?

Začnime cvičením. Nemyslite na biele medvede. V celom tomto článku, milý čitateľ, vôbec nemysli na biele medvede. Pokúste sa za každú cenu vyhnúť premýšľaniu o bielych medveďoch a uistite sa, že na nich nebudete myslieť tým, že budete dávať pozor na akékoľvek myšlienky súvisiace s bielym medveďom, ktoré vám môžu prísť na myseľ.

Snažiť sa nemyslieť na niečo konkrétne je zvyčajne úloha so zlými výsledkami, pretože nakoniec na to myslíme ešte viac.. Môžeme to nazvať buď paradoxnými účinkami potláčania myšlienok, alebo tiež paradoxom myšlienkového bloku. Či sa vám to páči alebo nie, jednoducho snažiť sa aktívne nemyslieť na konkrétnu myšlienku je, sám aktívne premýšľajúc práve o tejto myšlienke, ktorá sabotuje náš pokus vymaž to. Skrátka, ak sa snažíme vyhnúť myšlienke, budeme menej schopní ju ovládať.

Tento jav je v našich životoch veľmi bežný. Koľkokrát sme sa snažili vyhnúť tomu, aby sme mysleli na niečo, čo nás znepokojuje alebo desí? Ak sa napríklad pokúšame prestať fajčiť, koľkokrát sme sa pokúsili aktívne nemyslieť na fajčenie? A koľkokrát sme to skončili, napriek tomu, že sme sa tomu tak aktívne snažili vyhnúť? Je to taká bežná technika a zároveň tak málo užitočná, že veda nedokázala odolať a ukázať, ako málo sa odporúča.

História konceptu

Prvé štúdie o aktívnom blokovaní myšlienok začínajú v 80. rokoch minulého storočia., hoci sám Sigmund Freud už na začiatku storočia pokročil, ale hovorí o „represii“ namiesto „potláčaní myšlienok“. Daniel Wegner bol jedným z prvých, ktorí sa vedecky zaoberali týmto fenoménom a definovali potlačenie myšlienky ako zámerný akt snahy zbaviť sa nechcených myšlienok z mysle vedomý.

Sám Wegner dáva do súvislosti tento paradox so svojou teóriou ironického procesu, v ktorej vysvetľuje, že snahou potlačiť myšlienku ľudia aktivujú dva kognitívne procesy. Na jednej strane sa snažíme vytvoriť želaný duševný stav, teda taký, v ktorom sa myšlienka nenachádza ten, na ktorý nechceme myslieť, a okrem toho zamestnávame svoju myseľ inými nesúvisiacimi myšlienkami. distraktory. Ale na druhej strane sa musíme uistiť, že sa nápad neobjaví, sledovať, či sa vráti, a jednoduchý fakt, že sme si vedomí „zakázanej“ myšlienky, ju prinúti objaviť a premýšľať o nej.

Wegnerov výskum ukázal, že aktívne blokovanie konkrétnej myšlienky často vedie k ešte väčšiemu premýšľaniu o nej., čo vedie k tomu, čo sa nazýva „efekt odrazu“. Keďže tento účinok je presným opakom účinkov, ktoré si želá osoba, ktorá vykonáva myšlienkový blok, nemyslí na myšlienku alebo ju vykonáva Z problémového správania sa táto stratégia obviňuje z toho, že prispieva k posadnutostiam, zlyhaniu stravovania, ťažkostiam pri zanechaní zlých návykov, ako je fajčenie alebo piť.

Zopakovať tento jav na experimentálnej úrovni nebolo vôbec ťažké, pretože človeku stačí povedať, aby na niečo nemyslel, aby sa dostal do pasce blokovania myšlienok. Akokoľvek sa snaží, svoju znepokojivú myšlienku nepustí, akoby prilieval olej do ohňa, no bez toho, aby o tom vedel. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, aby to zmizlo, všetko, čo robíte, je urobiť ho ešte silnejším. Pamätáte si, že ste nemysleli na biele medvede? Nemysli na nich...

Existuje teda rozšírené uznanie a vedecké dôkazy, ktoré to posilňujú blokovanie myšlienok nie je dobrá stratégia na ovládanie našej mysle, pretože to živí rušivé myšlienky. To bolo spojené s duševnými poruchami, najmä úzkosťou, ako je stresová porucha posttraumatická a obsedantno-kompulzívna porucha, psychické stavy, pri ktorých sa opakujú predstavy. Požiadať pacienta, aby na ne nemyslel, ho núti premýšľať ešte viac, čo môže zhoršiť jeho stav.

• Mohlo by vás zaujímať: "Takto rušivé myšlienky ustupujú úzkosti"

Blokovanie nechcených myšlienok a správania

Blokovanie myšlienok nielenže nie je dobrou stratégiou, ako sa vyhnúť premýšľaniu o a myšlienkou alebo pamäťou, ale tiež nie je veľmi užitočná, keď sa snažíte vyhnúť nejakému správaniu určený. Napríklad, keď sa pokúsite prestať fajčiť, jesť nezdravé jedlo alebo robiť akékoľvek iné správanie často sa uchyľujú k tejto stratégii, mysliac si, že ak na to nebudete myslieť, nebudete mať toľko túžby urob to. Problém je v tom, že sa dosiahne opačný efekt, premýšľanie o správaní, ktorému sa treba vyhnúť, a chcieť to robiť ešte viac.

Napríklad, ak držím diétu a bolo mi povedané, aby som nejedol čokoládu, ktorá je mojím obľúbeným jedlom, budem sa musieť snažiť, aby som ju nejedol. Aby som na to nemal chuť toľko, urobím všetko pre to, aby som na to nemyslel, ale ak si poviem „nemysli na čokoládu“ Na čokoládu budem nielen myslieť, ale budem ju chcieť aj viac zjesť a bude väčšie riziko, že prepadnem pokušeniu.

A práve tento prípad čokolády videla skupina Jamesa Erskina a kolegov v roku 2008. Títo výskumníci požiadali skupinu účastníkov, aby potlačili myšlienky súvisiace s čokoláda a neskôr boli požiadaní, aby najprv urobili úlohu, ktorá s tým zjavne nesúvisela poučenie. Potom im ponúkli jedlo rôzneho druhu. Účastníci, ktorí boli súčasťou skupiny, o ktorej sa myslelo, že nemyslia na čokoládu, nakoniec zjedli oveľa viac tejto sladkosti ako tí v kontrolnej skupine.

Ďalší experiment tiež od Erskine a kolegov z roku 2010 testoval účinky pýtania sa skupiny fajčiarov, ktorí nemysleli na fajčenie a ako to ovplyvnilo celkový počet vyfajčených cigariet. konzumovali. Účastníci boli požiadaní, aby si tri týždne zapisovali do denníka, koľko cigariet denne vyfajčili. V druhom týždni boli dané pokyny: jedna tretina bola požiadaná, aby sa aktívne pokúsila premýšľať o nefajčení, ďalšia tretina bola požiadaná, aby aktívne premýšľali o fajčení a zvyšku nič nepovedali, so spoločným pokynom pre všetkých účastníkov, aby nemenili svoje správanie normálne.

Akokoľvek prekvapivo sa to môže zdať, tak v kontrolnej skupine, ktorá sa na nič nepýtala, ako aj v skupine, ktorá bola požiadali ich, aby sa čo najskôr zamysleli nad myšlienkou vyfajčenia ich počtu vyfajčených cigariet za deň zmeniť. Namiesto toho sa zistilo, že skupina, ktorá bola požiadaná, aby aktívne nemyslela na fajčenie, fajčila viac ako počas prvého týždňa experimentu. Inými slovami, ak niekoho požiadate, aby aktívne nepremýšľal o vyhýbavom správaní alebo myšlienke s ním spojenej, prinúti ho to urobiť ešte viac.

Závery a odporúčania

Keďže snaha nemyslieť na niečo nás núti myslieť na to isté ešte viac, je jasné, že blokovanie myšlienky nie sú dobrou technikou, ako sa zbaviť posadnutosti alebo nepríjemných predstáv, ani správania vyhnúť sa. Jeho účinky sú jednoznačne kontraproduktívne a najlepšie je zamestnať svoju myseľ inými myšlienkami bez toho, aby ste aktívne premýšľali o tom, že na nápad, ktorému sa treba vyhnúť, nebudete myslieť.

Či už ide o vyhýbanie sa mysleniu na biele medvede, fajčenie, jedenie čokolády alebo pitie alkoholu, snažiť sa vyhnúť premýšľaniu o bielych medveďoch tým, že si povieme „nemyslime na X“, nefunguje. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, pokiaľ to nie je posadnutosť, by nebolo patologické správanie na extrémnych úrovniach (s. alkoholizmus) znamená premýšľať o tom, čo robíte, zamestnať svoju myseľ a v prípade, že sa objaví nechcená myšlienka, nechať ju prejsť.

prirodzene, Ak sa problém zhoršuje a je nemožné, aby sme sa pasívne zbavili predstavy, ktorej sa treba vyhnúť, najlepšie urobíte, ak navštívite psychológa. ktorí nám ponúknu účinné techniky, ako sa zbaviť posadnutosti alebo prestať robiť správanie, ktorého sa chceme zbaviť. Zo všetkých techník, ktoré nám ponúkne, budú techniky, ktoré slúžia presne na to, na čo slúži blokovanie myšlienok. robí, teda vyhýbať sa premýšľaniu o konkrétnej myšlienke, len s tou výhodou, že na ňu v skutočnosti nebudete myslieť. to. Zamestnanie mysle je zvyčajne tou najlepšou možnosťou.

Bibliografické odkazy:

• Abramowitz, J.S., Tolin D.F. & Street, G.P. (2001). Paradoxné účinky potláčania myslenia. Clinical Psychology Review, 21:pp. 683 - 703.
• Erskine, J.A.K. (2008). Odpor môže byť zbytočný: Skúmanie odrazu správania. Apetít, 50, 415–421.
• Erskine, J.A.K. & Georgiou, G.J. (2010). Účinky potláčania myšlienok na stravovacie správanie u zdržanlivých a neobmedzovaných jedákov. Chuť do jedla, 54:pp. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. & Kvavilašvili, L. (2010). Potláčam preto fajčím. Psychologická veda, 21: s. 1225 - 1230.
• Freud, S. (1990). Psychopatológia každodenného života. Londýn: Norton. (Pôvodné dielo publikované v roku 1901)
• Wegner, D.M. (1989). Biele medvede a iné nechcené myšlienky. New York: Viking/Tučniak.
• Wegner, D.M. (1994). Ironické procesy mentálnej kontroly. Psychologická revue, 101: s. 34 - 52.
• Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S. & White, T. (1987). Paradoxné účinky potláčania myslenia. Journal of Personality and Social Psychology, 53:pp. 5 - 13.