Vedzte úzkosť, aby ste s ňou prestali bojovať

Úzkosť je emócia a ako všetky emócie má funkciu poskytnúť nám informácie o nás samých alebo o našich prostredia, nie je to nič zlé, ani nás to nevystavuje nebezpečenstvu (aj keď je to nepríjemné a spôsobuje nám nepohodlie a niekedy to vnímame ako nebezpečné). Dalo by sa povedať, že jeho funkciou je varovať nás, ak existuje niečo, čo nefunguje, aby zaručilo naše prežitie a naviedlo nás k tomu, čo potrebujeme.

Úzkosť nemôžeme odstrániť, ale to, čo môžeme zmeniť, je spôsob, akým ju sprevádzame alebo sprevádzame, keď sa objaví. Vyhýbaním sa alebo ignorovaním to nezmizne, ale naše telo bude musieť kričať ešte hlasnejšie, aby ho bolo počuť. Poznanie úzkosti nám môže pomôcť zbaviť sa nepohodlia, lepšie sa spoznať a dozvedieť sa o zdrojoch, ktoré máme na to, aby sme ju zvládli.

Ak nepoznám svoju úzkosť, nepoznám svoj emocionálny svet, nebudem vedieť, ako sa v tej nepohode sprevádzať.. Úzkosť nie je náš nepriateľ, ale posol, ktorý nám prináša svetlo do niečoho, čomu sa nevenujeme.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Naučte sa rozlišovať úzkosť od stresu

Stres nie je synonymom úzkosti, aj keď môže byť niekedy vnímaný podobným spôsobom a pretrvávajúci stres v priebehu času môže viesť k úzkosti.

Stres je fyziologická reakcia, ktorá sa aktivuje tvárou v tvár špecifickej situácii, aby sa prispôsobila prítomnosti.a vo všeobecnosti to vieme zvládnuť. Keď táto situácia skončí, môžeme sa vrátiť do pokoja a zvyčajne nám dáva informácie v súlade s realitou.

Úzkosť je psychologická reakcia, stav bdelosti, ktorý vo všeobecnosti pretrváva v priebehu času; Keď to zažijete, napadne vás pocit nebezpečenstva, o ktorom možno neviete, odkiaľ pochádza, a môže podmieniť alebo zmeniť vaše každodenné činnosti. Môže vyplynúť z minulých udalostí alebo budúcich obáv.

Príznaky a príčiny úzkosti

Symptómy sú tie vnemy alebo to, čo môžem vedome vnímať v prítomnosti, „to, čo vidíme“. Napríklad: tachykardia, triaška, závraty, hyperventilácia, pocit dusenia, tlak na hrudníku, svalové napätie a stuhnutosť, hypervigilancia, rušivé myšlienky atď.

Príčiny sú to, čo „nie je vidieť“, čo môže byť tvorené prvkami minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Napríklad: pretrvávajúci stres v priebehu času, nestanovovanie limitov, ako regulujem alebo riadim svoj emocionálny svet, traumy, nespracované súboje, rany z pripútania, presvedčenia, nepokrytie našich základných potrieb, neintegrované emócie, iné zdravotné problémy, ako sú problémy so štítnou žľazou, konzumácia drogy…

Príznaky mnohokrát vnímame ako „nepriateľa“, niečo nebezpečné, čo musíme odstrániť, no v skutočnosti sú poslom, čo mi hovorí, že potrebujem niečo, čomu sa nevenujem. Musíme sa venovať symptómu a sprevádzať ho, ale aj hľadať, čo ho aktivuje.

Príznaky úzkosti sú ako požiarny poplach; Ak ho vypnem, neznamená to, že oheň prestal horieť, ak to budem ignorovať, oheň nezhasne, ak si zakryjem uši, alarm bude znieť ďalej a oheň bude pokračovať. horieť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Pochopenie úzkosti a schopnosť naučiť sa ju regulovať"

Ako funguje náš nervový systém, keď sa objaví úzkosť?

Nervový systém má na starosti riadenie, usmerňovanie a dohľad nad činnosťami a funkciami nášho organizmu.

Vo všeobecnosti môžeme hovoriť o:

• Centrálny nervový systém (SNC): zachytáva a spracováva informácie prichádzajúce zvonku a vydáva objednávky.
• Periférny nervový systém (SNP): ktorý prijíma príkazy a prenáša ich do nášho autonómneho nervového systému (SNA).

SNA je zodpovedná za mimovoľné funkcie nášho tela, ako je kontrola srdcovej frekvencie, dýchania, spánku... všetko, čo nemôžeme robiť dobrovoľne. Hoci funguje samostatne, vieme to ovplyvniť.

SNA je tvorená sympatickým nervovým systémom (ktorý je zodpovedný za mobilizáciu zo stavu bezpečnosti do stavu ohrozenia. Príklad: od behu k športu alebo behu, pretože existuje nebezpečenstvo) a parasympatiku (zodpovedný za imobilizáciu zo stavu bezpečia do stavu nebezpečenstva). Príklad: od státia na mieste cez meditáciu až po zrútenie sa tvárou v tvár nebezpečenstvu.)

V parasympatickom nervovom systéme nájdeme blúdivý nerv, nerv, ktorý vedie zo základne mozgu a siaha až do brucha a pomáha nám regulovať telesné funkcie usilujúce sa o naše zdravie a emocionálnu pohodu a existujú určité veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme to aktivovali.

Blúdivý nerv by bol jedným z tých, ktorí majú na starosti relaxáciu nášho tela, ako je zníženie srdcovej frekvencie, relaxačné dýchanie... Preto môžeme hľadať spôsoby, ako ho aktivovať, aby sa uvoľnil a uvoľnil pocit stresu či úzkosti.

Prvky, ktoré posilňujú príznaky úzkosti

Existujú faktory, ktoré môžu zhoršiť príznaky, ich poznanie nám pomáha sprevádzať sa navzájom s väčšou láskavosťou:

• Nepokrytie základných potrieb (nedostatok jedla, spánok alebo odpočinok...).
• Necvičiť (hýbať telom).
• Chcete si vynútiť relaxáciu.
• Ponáhľajte sa s odstránením príznakov.
• posúďte sami
• Vyžadujte si.
• Strávte veľa hodín pred počítačom.
• Strávte veľa hodín pod umelým svetlom.

Faktory, ktoré môžu zlepšiť symptómy

• Kontakt s naším telom (fyzické vnemy a zmysly).
• Pohybujte telom, aby ste uvoľnili napätie.
• Stratiť strach z všimnutia si emócií.
• Stratiť strach zo symptómov.
• Pripomeň mi, že toto nepohodlie pominie.
• Pamätajte, že moje telo je bezpečné miesto, ktoré sa snaží regulovať samo seba.
• Diafragmatické dýchanie.

Nezabúdajte, že v tom nie ste sami a ak je úzkosť súčasťou vášho života, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Teória nás môže viesť, ale naše skúsenosti určujú smer.

Všetci sme iní, s inými príbehmi, inými skúsenosťami, inou citlivosťou, takže neexistuje jedna úzkosť, ktorá je rovnaká pre všetkých. Preto je dôležité sebapoznanie, vedieť, čo je pre seba najlepšie regulovať sa, nielen keď sa objaví úzkosť, ale aj sa o seba postarať a sprevádzať sa denno-denne. Teória nás môže viesť, ale naše skúsenosti určujú smer.