Cítim sa menejcenný ako ostatní: možné príčiny a čo robiť

Sebaúcta je veľmi dôležitá pre rozvoj ľudí, a to vo všetkých jeho fázach. Tá sa začína zakladať už od raných štádií vývinu a upevňuje sa v dospelosti, v ktorým subjekt s dobrou sebaúctou bude schopný čeliť rôznym protivenstvám, ktoré prítomný.

Je však pomerne bežné, že ľudia majú v tomto smere problémy. „Cítim sa menejcenný ako ostatní“ je častou myšlienkou, dôsledok toho, že sa niečo pokazilo pri budovaní sebaúcty. V každom prípade, tým, že sme si to všimli, sme už urobili prvý krok k dosiahnutiu zdravšieho sebapoňatia. Ďalej uvidíme, čo robiť v týchto prípadoch a niektoré z možných príčin.

• Súvisiaci článok: "Nízke sebavedomie? Keď sa stanete svojim najväčším nepriateľom"

Prečo sa cítim menejcenný ako ostatní?

Ako sme už videli, ak sa cítim menejcenný ako ostatní, je to preto, že proces budovania sebaúcty bol v určitom bode zasiahnutý. Mohlo sa to stať viacerými spôsobmi, preto sa pozrime na tie najčastejšie.

1. pesimistický postoj

Pesimistický postoj je ako vinič, ktorý sa postupom času predĺži a zosilnie. Čas a adaptívne spôsoby zvládania sa pre túto dysfunkciu nehľadajú myslel si. Vychádza zo zaujatosti, ktorá nás vedie k predpokladu, že úspechy, ktoré dosahujeme, sú spôsobené vonkajšími prvkami a zlé veci, ktoré sa nám stávajú, sú našou vlastnou vinou.

Tieto typy postojov sa prenášajú z jednej osoby na druhú. Ak sme vyrastali v pesimistickom prostredí, je pravdepodobné, že keď sme starší, máme tendenciu prijať túto mentalitu. Nikdy však nie je neskoro prelomiť tento negatívny cyklus.

2. prehnané správanie

Keď zveličujeme negatívne situácie v našom živote, pripravujeme si pôdu na to, aby sme sa cítili zavalení situáciami, ktoré by sme naozaj mohli zvládnuť. Myslenie na to, že sa nám dejú všetky zlé veci, alebo že vždy skončíme nejakou udalosťou znevýhodnení, nás dostáva do stavu emocionálneho handicapu.

Tejto situácii sa musíme za každú cenu vyhnúť; Je dôležité pochopiť, že veci, ktoré sa nám dejú, nebudú vždy nepríjemné. Zlé je dočasné a vždy prídu lepšie časy do tej miery, do akej sme schopní zmeniť naše prehnané myslenie.

3. neustále porovnávania

Ľudia, ktorí trávia príliš veľa času porovnávaním sa s inými ľuďmi majú tendenciu mať v sebe vyšší stupeň neistoty, a preto majú pocit, že sú v tieni ostatných. Je bežné, že výsledkom, ktorý získajú z porovnaní, je, že ostatní sú lepší ako oni.

Porovnávanie sa s inými ľuďmi môže slúžiť na učenie sa a prijímanie určitých pozitívnych aspektov iných, ale nemali by sme to robiť obsedantne; každý je iný a má jedinečné schopnosti.

4. Tá závisť

Závisť je pre každého škodlivý pocit, pretože podporuje úzkosť a živí veľmi súťaživú a nefunkčnú mentalitu.

Musíte sa chrániť pred možnosťou pociťovať závisť. Zamerajte sa na seba a na cnosti, ktoré máte, použite ich na vybudovanie mosta k vašim cieľom, bez toho, aby vám úspechy iných zahmlievali pohľad na vaše vlastné schopnosti. Buďte tým, kto ovplyvňuje okolie, a nedovoľte, aby vás to, čo sa deje okolo vás, ovplyvnilo rozhodujúcim spôsobom.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychológia závisti: 5 kľúčov na jej pochopenie"

5. Potreba schválenia

Keď investujeme veľa prostriedkov, aby sme potešili ostatných, nevyhnutne zabúdame pri tom na seba. Inými slovami, skutočnosť, že sa cítime menej ako ostatní, veľmi často znamená, že podliehame kritériám a štandardom, ktoré pre nás neznamenajú nič iné, ako skutočnosť, že sú vonkajšou povinnosťou. To nás vedie k tomu, aby sme prevzali úlohu čistej reakcie na to, čo sa deje okolo nás, namiesto toho, aby sme pracovali a usilovali sa o to, čo nás skutočne uspokojuje a umožňuje nám rásť ako ľudia.

Táto situácia bude mať za následok, že sa nikdy nebudeme cítiť spokojní s tým, čo robíme, berúc do úvahy, že nie vždy dokážeme vyhovieť každému. Ideálom je zachovať si svoju podstatu, vždy slušne pred ostatnými, ale nikdy nie prílišnou chválou.

Ako prekonať pocit menejcennosti?

V nasledujúcich riadkoch si priblížime niekoľko spôsobov prekonať pocit, že sme menejcenní ako ostatní.

1. Uvedomte si, že nikto nie je dokonalý

Prvým krokom je uvedomiť si to nikto nie je úplne dobrý vo všetkom, a že tak ako vy máte veci, ktoré môžete zlepšiť, tak ich má každý. Je len osobnou úlohou každého z nich, aby sa postaral o to, aby bol najlepšou verziou seba samého.

2. Interpretujte zlyhanie ako príležitosť

Zmeňte vnímanie našich zlyhaní nás privádza bližšie k lepšiemu pochopeniu našich schopností. Namiesto toho, aby ste sa dostali do depresie, pretože ste v niečom zlyhali, zhodnoťte, prečo ste zlyhali, a poučte sa z chýb, ktoré ste urobili. Pozerajte sa na neúspechy ako na cennú príležitosť učiť sa a lepšie sa spoznať.

3. Nájdite svoje cnosti

V prípade, že stále nemáte jasno v tom, aké sú vaše cnosti, mali by ste si nájsť čas na ich hľadanie a nájdenie. Je úplne nemožné, aby vo vás neboli žiadne cnosti, zamerajte sa na objavovanie toho, čo vás baví a v čom ste dobrí.

4. Vyhnite sa iracionálnej vytrvalosti

Tento bod sa týka schopnosti akceptovať, že nie vždy budeme najlepší vo veciach, ktoré máme radi. Namiesto toho, aby sa cítil frustrovaný touto skutočnosťou, začne tým robiť veci bez iracionálnej potreby byť v nich najlepšía robte ich, pretože vás tento proces baví.

5. neznášaj svoje nedostatky

Majte na pamäti, že chyby každého z nás nás odlišujú od ostatných sú dôležitou súčasťou nás samých, s ktorým sa musíme naučiť žiť adaptačným spôsobom po celý život.

Ideálom je rozpoznať a prijať naše obmedzenia bez toho, aby nám vzali spánok, vždy sa o to pokúšame zlepšiť naše slabé stránky, ale pochopiť, že nie sme menej ako ktokoľvek iný za to, že nie sme tak dobrí v niečom.

6. Vyvážte silné a slabé stránky

Táto rovnováha znamená, že namiesto toho, aby ste venovali všetky svoje zdroje pokusom o zlepšenie svojich nedostatkov, môžete sa tiež pustiť do práce neustále sa zdokonaľujte vo veciach, ktoré sú vám ľahko dané. Inými slovami, sústreďte sa viac na svoj potenciál a nie až tak na svoje nedostatky. Týmto spôsobom budete interpretovať svoje možné nedokonalosti ako referenčný bod, z ktorého môžete postupovať v projekte osobného alebo profesionálneho rozvoja.

7. Do karantény svet celebrít a influencerov

Je veľmi nezdravé (psychicky) neustále sa vystavovať obsah zverejnený na internete alebo v médiách, ktorý „ukazuje“ ako žijú známe osobnosti či influenceri.

Je to tak preto, lebo tie fotky a videá sú v podstate súčasťou marketingového zariadenia, ktoré funguje tak, že široká verejnosť má idealizovaný obraz o ľuďoch, pre ktorých pracujú. Je teda normálne cítiť sa „menej“, pretože nám bráni vidieť skutočné nedokonalosti referencií ako sú modelky, herci, futbalisti...

Bibliografické odkazy:

• Branden, N. (2001). Psychológia sebaúcty: revolučný prístup k sebapochopeniu, ktorý odštartoval novú éru v modernej psychológii. San Francisco: Jossey-Bass.
• Clance, P.R.; Imes, S.A. (1978). Fenomén podvodníka u žien s vysokými úspechmi: Dynamika a terapeutická intervencia. Psychoterapia: teória, výskum a prax. 15(3): s. 241 - 247.
• Greenberg, J. (2008). Pochopenie životne dôležitej ľudskej snahy o sebaúctu. Pohľady na psychologickú vedu. 3(1): str. 48 - 55.
• Michaels, M.; Barr, A.; Roosa, M.; Rytier, G. (2007). Sebaúcta: Hodnotenie ekvivalencie meraní v multietnickej vzorke mládeže. Journal of Early Adolescence, 27(3): pp. 269 - 295.
• Mruk, C. (2006). Výskum, teória a prax sebaúcty: Smerom k pozitívnej psychológii sebaúcty. New York: Springer.
• Rotter, J. (1954). Sociálne učenie a klinická psychológia. Englewood Cliffs, New Jersey: Prentice Hall.
• Walton, G.M.; Cohen, G.L. (2007). Otázka spolupatričnosti: rasa, sociálna zdatnosť a úspech. Journal of Personality and Social Psychology, 92(1): pp. 82 - 96.