5 jemných príznakov, že trpíte úzkosťou (a ako ich odhaliť)

Úzkosti sme dali veľmi zlý tlak: sama o sebe nie je negatívna, ale skôr adaptívnou reakciou na situácie, ktoré považujeme za ohrozujúce alebo nebezpečné. Ak vezmeme do úvahy veľkú evolučnú výhodu, ktorá z toho vyplýva, dalo by sa povedať, že vďaka nej sme tu.

A hoci dnes mamuta na druhej strane ulice s najväčšou pravdepodobnosťou nestretnete, zostáva v mnohých smeroch prispôsobivý. okolnosti každodenného života, ako napríklad rýchle a efektívne riešenie problémov alebo predpovedanie situácií budúcnosti. No napriek tomu, že ide o reakciu, ktorá je často funkčná a ktorú zažívame všetci, máme tendenciu predstierať, že „tam nie je“. V iných prípadoch sa ju snažíme potlačiť s nádejou, že pominie, pretože pocit úzkosti je veľmi nepríjemný zážitok, fyziologicky aj psychicky.

Na prvý pohľad sa to javí ako dobrá stratégia: prečo by sme znášali niečo, z čoho sa cítime zle? Táto úvaha má dva problémy: po prvé, ak sa vyhneme pocitu úzkosti, nedovolíme, aby sme zostali v situáciách, ktoré by mohli mať veľkú hodnotu. dôležité pre náš život, ale nesú v sebe určitý podiel úzkosti (napríklad ísť na pracovný pohovor, ktorý nás vzrušuje, ale zvyšuje nám tepovú frekvenciu len sa nad tým zamysli). Druhý problém, úzko spojený s prvým, je, že namiesto toho sa správame, aby sme unikli tejto úzkosti, viac, ako sa zdá. Je veľmi pravdepodobné, že ste si niektoré z nich aj všimli. Z tohto dôvodu si teraz posvietime na spôsob detekcie

jemné známky toho, že trpíte úzkosťou a aké môžu byť niektoré z nich.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Ako odhaliť jemné príznaky úzkosti?

Ako sme povedali, každý z nás zažíva úzkosť, hoci stratégie, ktoré proti nej uplatňujeme, sú rôzne. Môžeme si precvičiť prijímanie fyzických vnemov a nepríjemných myšlienok, ktoré úzkosť prináša, aby sme sa potom mohli rozhodnúť. hodnotné, alebo môžeme vykonávať správanie, ktoré rýchlo eliminuje úzkosť (čo nie je zlé, ale v určitých scenároch to môže byť reakcia nepružný; keďže, ako sme povedali, to, čo považujeme za dôležité, môže znamenať určitú úzkosť).

Aj keď túto logiku možno použiť na celý rad nepríjemných vnútorných zážitkov (napr. emócie ako napr smútok), pokiaľ ide o úzkosť, medzi mnohými z nich by sme mohli nájsť spoločného menovateľa: prenasledovanie istota.

Držíme sa toho, že presne vieme, čo sa stane v každej oblasti nášho života.. Paradoxné je, že čím väčšiu istotu v určitej situácii chceme mať, aby sme sa cítili menej úzkostlivo, tým viac narastá náš záujem o ňu. Sledujúc túto ilúziu, vykonávame zaisťovacie správanie, ktorého konečným cieľom je potvrdiť, že všetko je pod kontrolou. Zamyslite sa, určite vám napadne niekoľko príkladov z vlastného života. Teraz, keď už viete, ako ich odhaliť, pozrime sa, aké sú jemné činy, ktoré vykonávame a za ktorými stojí úzkosť.

1. Ťažkosti pri rozhodovaní

Veľakrát sme počuli niekoho sťažovať sa (alebo aj nás samých) na to, aké ťažké je pre neho rozhodnúť sa. A v skutočnosti je logické, že nás to stojí. Sme vysoko vyškolení vo vyhodnocovaní nekonečného množstva možností riešenia problému a v uvažovaní dôsledky, ktoré by nám mohli priniesť, čo má za následok predstavivosť viacerých scenárov vo veci sekúnd. však v určitom bode pokračovanie v reflexii prestáva byť užitočné, tak by bolo ideálne zakročiť. Čo sa stane, je to, že vykonávanie toho, čo si naplánujeme, zvyčajne prináša úzkosť. Ľudia, pre ktorých je príliš ťažké robiť rozhodnutia, sa môžu uchýliť k pokračovacej stratégii premýšľať o nich donekonečna, niečo, čo by sa dalo maskovať ako „opatrný“ alebo „zodpovedný“ postoj. Zostať v tejto reflexnej slučke je však zvyčajne znakom úzkosti.

• Mohlo by vás zaujímať: „Analytická paralýza“; keď premýšľam, stáva sa to problémom"

2. nadmerná dochvíľnosť

Ľudia, ktorí sú príliš dochvíľni, majú tendenciu byť netrpezliví, keď niekto mešká. Mnohokrát argumentujú, že dodržiavanie stanovených harmonogramov je formou rešpektu k ostatným a k sebe samým, s čím veľmi pravdepodobne súhlasíme.

však Nadmerná presnosť môže byť zameraná na vykonávanie určitej kontroly, pretože prežívanie úzkosti, ktorá prichádza s nevediac, čo sa stane v určitej situácii – v spojení s myšlienkami ako „dnešné stretnutie bude hrozné“ alebo „čo ak tam môj šéf príde skôr ako ja a ja prídem z ulice s neporiadkom?“ – to môže byť netolerovateľné. Na druhej strane skorý príchod znamená získať v tomto smere určitú istotu.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

3. kontrola domácej úlohy

Ďalším znakom úzkosti, ktorý môže zostať nepovšimnutý, je zbytočné prehodnocovanie niektorých domácich úloh. Túto stratégiu používame, pretože nám môže poskytnúť dočasný pocit pokoja.. Napríklad niekoľkonásobným potiahnutím kľučiek, aby sme potvrdili, že boli riadne zavreté, alebo návratom domov, pretože veríme, že sme tu niečo zanechali. Hoci sa to deje aj nepostrehnuteľnejšími spôsobmi, napríklad keď si správu pred odoslaním niekoľkokrát prečítame, pretože to v nás vyvoláva určitú nervozitu alebo nepríjemné fyzické pocity.

4. Hľadanie príliš veľkého množstva informácií na internete

„Nehľadaj na internete svoje príznaky“ je stále rozšírenejšie napomenutie. A z dobrého dôvodu, keďže tento signál úzkosti veľmi dobre ilustruje druhú stranu týchto stratégií. Hľadaním informácií o určitej medicínskej téme, so zámerom zistiť, čo s nami je, alebo sa uistiť, že „nemusíme sa obávať“, môžeme úzkosť dočasne zmierniť. ale úzkosť sa pravdepodobne vráti neskôr (ako výsledok nejakého rozhovoru alebo nejakého znepokojenia, ktoré sa objavilo), a poďme znova; podarilo sa nám len zvýšiť úroveň našej úzkosti.

Čím viac hľadáme istotu, nielenže sa stávame netolerantnejšími voči jej absencii, ale pribúdajú aj nepríjemné emócie, ktoré sme pôvodne chceli eliminovať.

5. Ďalšie príznaky úzkosti

Nakoniec musíme spomenúť ďalšie príznaky úzkosti, pretože je prekvapujúce, ako si v praxi mnohí ľudia zvyknú na život s nimi, že sú takmer nepostrehnuteľní. Niektoré z týchto príznakov zahŕňajú: problémy so sústredením alebo zaspávaním, pocit podráždenostis pocitom, že máte nervy na okraji a svaly sú napäté; aj keď sa to môže prejaviť aj únavou alebo vyčerpaním. Je dôležité venovať pozornosť fyzickým symptómom, pretože môžu byť tiež indikátormi úzkosti.