Psychologické účinky fázy dovolenky

Prázdniny sú obdobím, na ktoré netrpezlivo čaká veľká časť populácie, najmä tých, ktorí sú počas zvyšku roka akademicky aj pracovne aktívni. Dovolenková etapa predstavuje niekoľko dní, kedy sa môžeme vzdialiť od zavedenej rutiny a užívať si času na vykonávanie činností, ktoré sa v priebehu roka vykonávajú ťažšie.

Existujú dôkazy, ktoré podporujú dôležitosť týchto dní mimo rutiny pre naše fyzické, duševné a sociálne zdravie. V skutočnosti je známe, že dovolenky sú potrebné na zmiernenie únavy a zdravia pracovníkov. Ak ideme ešte o krok ďalej, dovolenka je pozitívna pre pracovníka aj pre spoločnosť, pretože pomáha znižovať pracovný stres zamestnancov.

Zábavná a krásna časť sviatkov je viac než vykreslená a všetci rok čo rok počúvame túžbu, ktorú má väčšina ľudí okolo nás, aby tieto dni prišli. Aké psychologické efekty však dovolenková etapa prináša? Je všetko „ružové“? Ak vás zaujímajú odpovede, ste na správnom mieste. V dnešnom článku si niečo povieme pozitívne a negatívne účinky dovolenky na naše zdravie.

• Súvisiaci článok: "Psychologicky zdravé každodenné návyky a ako ich aplikovať vo svojom živote"

Výhody odpojenia z dovolenky

Úplné odpojenie, ktoré vzniká tým, že sa oddelíme od nášho každodenného života a máme všetok čas pre seba, prináša určité výhody, ktoré budeme analyzovať nižšie:

1. Viac času na zábavu

Na dovolenke máte všetok čas na svete na to, aby ste sa venovali tejto aktivite, cvičili alebo stretávali priateľov, ktorých kvôli každodennej rutine nikdy nemáte čas vidieť. Prázdniny umožňujú nám uprednostniť zábavu a vyvolávajú v nás pozitívne emócie a preto zlepšiť naše mentálne zdravie.

2. Zvyšuje motiváciu

Oddelenie sa od „slučky“ každého dňa znamená, že sa môžeme odpojiť z hľadiska akademickej alebo pracovnej oblasti. Odpočívame, robíme iné aktivity a to je spojenec, aby sme sa vrátili plní energie a motivácia.

3. Znížiť stres

Dovolenka jednoznačne súvisí s poklesom úrovne stresu. Oddych, zábava, spojenie s našimi najbližšími a vôbec to, čo chceme počas týchto dní urobiť, rozhodne znižuje kortizol v krvi.

4. Menej sedavý

Vo všeobecnosti platí, že keď prídeme domov zo školy, univerzity alebo práce, sme zvyčajne takí unavení, že jediné, na čo máme chuť, je padnúť do pohovky a pozerať sa na niečo v televízii alebo v mobile. V dovolenkovom období je príjemnejšie zamerať pozornosť na rekreačné aktivity, v vychádzky, prechádzky atď., namiesto investovania chvíľ ležaním na pohovke alebo hraním sa na našich zariadeniach elektronika.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sedavý spôsob života spôsobuje zmeny v mozgu"

Nevýhody odpojenia

Existujú aj nevýhody fázy dovolenky, ktoré je potrebné spomenúť, aby ste si ich boli vedomí a mohli ich teda správne zvládnuť. Uvádzame ich nižšie:

1. nedostatok rutiny

Nedostatok kalendára s plánmi a rutinami nás núti zvyknúť si na to, a preto návrat k našim každodenným úlohám sa stáva mimoriadne komplikovaným. Zvyknúť si na to, že nemáte rozvrhy a zrazu musíte všetko reštrukturalizovať, je dosť šokujúce a v mnohých ľuďoch vyvoláva stres a dokonca úzkosť.

2. Úpadok spojený s osamelosťou

Teplo a pocit osamelosti môžu viesť k stavu separačnej úzkosti, depresie alebo skľúčenosti.

3. Postvakačný syndróm

Tento syndróm sa vzťahuje na „poprázdninovú depresiu“, ktorá prináša psychická reaktivita charakterizovaná únavou, sklamaním, inhibíciou, anhedóniou, smútkom, malátnosť, úzkosť, sociálna fóbia atď.

4. Obnoviť „pohotovostný režim“

Návrat k rutine znamená vysporiadať sa so všetkým „stand by“, ktorý vám zostal pred sviatkami. Tento pocit brať všetko späť vytvára u jednotlivcov veľa stresu a úzkosti. Z tohto dôvodu je dôležité nájsť rovnováhu medzi oddychom a návratom do rutiny počas dovolenky.

Ako vplýva dovolenka na rodiny?

Rodinná dovolenka môže byť veľmi prospešná, pretože je dobrou zámienkou na posilnenie rodinných vzťahov a strávenie kvalitného času so svojimi blízkymi. Fáza prázdnin je pozitívnou skúsenosťou, keď zvýšite svoj voľný čas a venujete sa svojim deťom, hrať a užívať si s nimi, uľahčovať iné typy učenia, zlepšovať komunikáciu, medzi inými veci. Je to tiež vhodný čas na utuženie vzťahu vo dvojici, venujte čas spoločným aktivitám a koníčkom.

Na druhej strane mince má tiež tendenciu stať sa zdrojom častého napätia a konfliktov. Celý rok premýšľame o sviatkoch a o tom, ako nám robia dobre, a preto máme tendenciu si ich idealizovať. Do takej miery, že táto idealizácia generuje frustráciu, stres a dokonca úzkosť, ak sa nesplní to, čo chceme. Na dovolenke kvôli zlému riadeniu emócií, často zvyšujú nedorozumenia a vnútrorodinné konflikty.

Navyše, veľakrát je do sviatkov zahrnutá aj širšia rodina (starí rodičia, strýkovia, bratranci a sesternice atď.), čím sa stáva súkromie rodina a partner miznú, bráni im tráviť spolu kvalitný čas a tým aj negatívne emócie kvitnú.

Na zmiernenie konfliktov, ktoré vznikajú v rodinách počas prázdninových dní, je dôležité, že každý člen má svoj priestor, aby mohol bezcitne prejaviť svoje potreby, zámery a túžby súd. Vždy v atmosfére porozumenia je dôležité, aby každý jednotlivec komunikoval, aby sa predišlo nedorozumeniam. Je tiež dôležité znížiť očakávania a uvedomiť si, že budú lepšie a horšie dni. Nie každý deň môže byť idylický. Na konci dňa je konečným cieľom, aby sa všetci členovia rodiny odpojili, užili si a mohli spomínať na príjemnú a pokojnú dovolenku.

Okrem toho treba chápať, že zmena rutiny a harmonogramu ovplyvňuje náladu ľudí, čo môže generovať zlé odpovede, zlé tváre, výčitky, únavu atď. ktoré vedú k pocitu frustrácie a konfliktu. A nakoniec, samozrejme, nemali by ste sa porovnávať s dovolenkovým obdobím v iných rokoch alebo dokonca s dovolenkami iných rodín. Každá rodinná jednotka rieši svoje problémy a rozdiely rovnako ako vy so svojimi.

Stručne povedané, zachovať si otvorenú myseľ a flexibilný voči možným zmenám, rešpektovať vkus každého člena rodiny a žiť podľa tohto etapa ako výzva, v ktorej realizujete nový a odlišný projekt, je najlepší spôsob, ako čeliť sviatkom v rodina. Žite prítomným okamihom a využite príležitosť rásť individuálne aj kolektívne.