5 účinných krokov na zvládnutie emócií

Naučiť sa zvládať emócie je nevyhnutné pre našu psychickú pohodu. Pretože nerobiť to je bezpochyby jedným z najväčších zdrojov nepohodlia vo všetkých aspektoch ľudského života. No napriek rôznym nepríjemnostiam, ktoré nám môžu spôsobiť (tie nežiaduce, ako je strach), musíme tieto emócie pochopiť Sú normálnou reakciou nášho mozgu na vonkajšie alebo vnútorné, fyzické alebo psychologické zmeny, ktoré vznikajú v našich životoch.

Pozývam vás trochu sa zamyslieť, skúsme si spomenúť, koľkokrát naše emócie ovládli našu myseľ, a to len a len po určitom čase sme zistili, že odpoveď by mohla byť neprimeraná alebo nevhodná pre skutočný rozsah udalosť. Mlieko je rozliate, ako by povedali naši rodičia, ale poďme si rozobrať, aké to stálo emocionálne, finančné a blahobyt tej extra urážky, tej zbytočnej odplaty, že zavolaj na ex. Určite ste s hrôzou zistili, že nedostatok emocionálneho manažmentu nás skutočne stojí veľmi, veľmi draho.

• Odporúčame vám prečítať si: "Emócie: 5 emocionálnych ingrediencií v omáčke života"

Ako sa naučiť zvládať svoje emócie

A to je dôvod, prečo jednou z najlepších investícií, ktoré môžeme urobiť pre naše všeobecné blaho, je venovať čas a zdroje zlepšovaniu našich emocionálnych kompetencií. Tu je niekoľko návrhov na zvládnutie emócií:

1. Identifikujte svoje emócie

Uznanie toho, čo cítite, je prvým krokom pri zvládaní emócií. Pokúste sa identifikovať svoje emócie, aby ste im lepšie porozumeli. Veľmi užitočnou stratégiou na uvedomenie si je vytvorenie emocionálneho denníka; že to nie je nič iné ako písanie na bezpečnom mieste, fyzický alebo digitálny zápisník, vaše emocionálne zážitky a to, čo ich spustilo, a po Časom s touto praxou budete môcť objaviť opakujúce sa vzorce a situácie, ktoré vám dajú vodítko k tomu, aké zmeny by ste mohli urobiť vo svojom života.

2. prijať svoje emócie

Je nevyhnutné akceptovať, že všetky emócie sú platné, dokonca aj tie, ktoré považujeme za negatívne. Nesnažte sa ich potlačiť alebo ignorovať, ale ani sa nimi nenechajte ovládnuť. Tento bod je podľa môjho názoru jedným z najdôležitejších, pretože zahŕňa komunikáciu so sebou samými a ostatnými bez masky falošného ega; ten, ktorý generuje neefektívnu komunikáciu, že viem veci, ktoré ten druhý nevie a ich nezdieľaním sa vo vzťahu nedajú vytvárať pevné a hlboké putá.

3. Komunikujte svoje emócie

Rozhovor s niekým, komu dôverujete, o tom, čo prežívate, môže byť veľmi nápomocný pri spracovaní vašich emócií.. Ak vám nie je príjemné s niekým hovoriť, môžete si viesť aj denník. V tejto časti je životne dôležité, aby som vedel o komunikácii z emocionálnej úprimnosti; pretože ak nevyjadríte skutočne to, čo cítite, nebude mať väčší úžitok z rozhovoru s niekým iným.

4. Nájdite zdravé spôsoby, ako vyjadriť svoje emócie

Kreatívne vyjadrenie, meditácia a fyzické cvičenie sú niektoré zdravé spôsoby, ako nasmerovať svoje emócie. Emócie musíte považovať za batériu svojho mobilného telefónu, ak ho nabijete na maximum a necháte ho na tmavom mieste; To nabíjanie vydrží dlho. Ak by ste ho však namiesto ukladania použili na sledovanie online videí, batéria by sa určite rýchlo vybila. V metaforickom zmysle sa to isté stane s našou emocionálnou energiou, ak ju nasmerujeme do inej činnosti, budeme môcť znížiť ich intenzitu a budeme môcť konať s väčšou racionalitou a asertivita.

5. Vyhľadajte odbornú podporu

Ak ste si vedomí toho, že vaše emócie majú negatívny vplyv na váš život, zvážte vyhľadanie pomoci odborníka na duševné zdravie.. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť vyvinúť stratégie na efektívne riadenie emócií. Ak chcete zlepšiť kvalitu svojich osobných a medziľudských vzťahov, vaša emocionálna výchova je základom, a ako mnohí naznačujú pri štúdiu na túto tému sú vaše emocionálne kompetencie rozhodujúcejšie pre úspech a pohodu ako vaše IQ alebo výhody ekonomické.

Urobte si preto miesto vo svojej agende a dajte šancu získaniu týchto nástrojov. A pamätajte, že to nie je potláčanie alebo skrývanie vašich emócií; je riadiť sa a čeliť im, počúvať ich posolstvo (príklad: Toto je nebezpečné, neskákať) a konať podľa toho. spôsobom, ktorý je v súlade s týmito informáciami, pretože pamätajte, že vaše emócie sú vašimi spojencami, nie vašimi nepriateľov.