Ako sa vyrovnať s návratom z dovolenky na psychologickej úrovni

Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, ako mať možnosť niekoľko ľudí odpojiť sa od práce dni cez prázdniny majú priaznivý vplyv na duševné zdravie a celkovú pohodu osôb.

Nesmieme však prehliadať ani nepriame obdobie prázdnin Môže nám to tiež uľahčiť uvoľnenie niektorých psychologických komplikácií, ktoré ublížiť. Komplikácie, ktoré síce nepredstavujú psychopatológie, nás na niekoľko dní alebo dokonca prinútia cítiť sa zle. týždňov, a to dokonca spôsobuje, že sme menej schopní dobre fungovať pri dobrej interakcii so svetom a zvyšok.

Najjasnejší príklad toho druhého máme v syndróme po dovolenke. V tomto článku nájdete niekoľko tipov, ako sa s tým vyrovnať a ako sa vyrovnať s návratom z dovolenky a jeho psychologickým dopadom na vás.

• Súvisiaci článok: „Prečo je dôležité mať prázdniny na odpojenie?“

Prečo je pre nás normálne, že sa po prázdninách ťažko prispôsobujeme rutine?

Prechod z obdobia oddychu a odpočinku do iného, ​​v ktorom máme oveľa viac povinností a úloh to, čo musíme urobiť, znamená vykonať zmeny v našom spôsobe správania aj v našom spôsobe myslieť.

Čo je viac, v mnohých prípadoch sa to tiež zhoduje s fyziologickou a psychologickou fázou prechodu: nie je málo tých, ktorí pri návrate do práce potrebujú upraviť svoj spánkový režim, pretože prešli mnoho dní alebo týždňov spať v čase, ktorý sa veľmi líši od toho, ktorý charakterizuje ich pracovné dni.

Tento súbor psychologických a biologických zmien prichádza súčasne relatívne náhle (doslova z jedného dňa na druhý) a U niektorých ľudí sa môžu stať emočne nestabilnými, aj keď nie tak intenzívne, aby sa vyvinula porucha mentálne. To sa stane, keď dôjde k tomu, čo nazývame syndrómom po dovolenke: človek sa cíti nemiestny a rozčarovaný zo svojej prítomnosti tým, že sa riadi parametrami a rutinami, ktoré používal počas prázdnin.

Tento prechod medzi prázdninami a návratom do rutiny teda spravidla zahŕňa vykonanie rôznych typov nových úprav:

• Prejdite zo jedného súboru očakávaní zo dňa na deň k iným.
• Prejdite z jedného pracovného rytmu do druhého, ktorý zahŕňa našu pracovnú / profesionálnu stránku.
• Prechod z jedného plánu spánku do druhého.
• Prejdite od jedného podnetu k druhému (najmä ak ste cestovali do inej krajiny).
• Prechod z jedného množstva voľného času na oveľa menší.
• Prechod z rozhodovacej schopnosti o sociálnom živote na oveľa menší (priatelia nemôžu zostať tak dlho alebo sú v iných mestách).

• Mohlo by vás zaujímať: „Osobný rozvoj: spokojnosť, pohoda a výkon“

Ako sa vyrovnať s návratom prázdnin a starať sa o svoje emocionálne blaho?

Každý človek je iný, ale mimo oblasť psychoterapie existuje niekoľko všeobecných tipov, čo robiť, čo môže pomôcť v týchto prípadoch návratu k rutine po prázdninách. Pozrime sa, aké sú.

1. Vytvorte si jasný sled aktivít na základe svojich priorít

Po návrate z dovolenky vás môže premôcť pocit, že sa vám práca zrazu hromadí. Aby ste tomu zabránili, zamerajte sa predovšetkým na usporiadanie svojich aktivít a vytvorenie veľmi jasného reťazca úloh.

Takýmto spôsobom bude menej pravdepodobné, že vás stres ochromí a nebudete sa tak „báť“ myslieť na tie činnosti, o ktoré sa musíte starať., pretože ich neuvidíte ako sadu, ale vaša pozornosť automaticky prejde na úlohu, ktorú musíte urobiť niekoľko nasledujúcich minút alebo hodín, a to nie je také zastrašujúce.

• Súvisiaci článok: „Ako byť produktívnejší? 12 tipov, ako pracovať lepšie "

2. Vráťte sa k svojim normálnym spánkovým rytmom

Je veľmi dôležité, aby ste čo najskôr vyrovnali svoje spánkové plány, aby ste mohli zaspať v čase, ktorý vám umožní dostatočne dlho odpočívať. Dôvodom je, že Zlé spanie mnoho dní za sebou preverí vaše duševné zdravie a tiež pracovný výkon.

Nenechajte to na ďalší deň; choďte spať v čase, ktorý by mal definovať váš nový rozvrh; Napriek tomu, že v noci spíte málo, pretože je pre vás ťažké zaspať, nasledujúci deň už tento problém nebudete mať.

• Mohlo by vás zaujímať: „7 hlavných porúch spánku“

3. Vyhraďte si nejaký čas na svoje koníčky

Návrat z dovolenky neznamená venovať všetku svoju energiu práci alebo domácim prácam. Pokiaľ je to možné, ponechajte si vyhradené časy v týždni a robte si, čo chcete, aby prechod medzi sviatkami a obdobím prázdnin nebol taký náhly.

Navyše tak budete mať menšiu pravdepodobnosť, že budete frustrovaní tým, že budete dobré časy vzťahovať výlučne na prázdniny, a nebudete si musieť tieto spomienky pripomínať znova a znova.

• Súvisiaci článok: „Časový manažment: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

4. Používajte relaxačné techniky

Relaxačné techniky môžu vám pomôcť vykonať mentálny „reset“ v kľúčových okamihoch, keď si všimnete, že vás stres príliš ovplyvňuje. Venujte pár minút a rozdiel spoznáte už o niekoľko dní, keď cvičíte.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 jednoduchých relaxačných techník na boj so stresom“

5. Cvičte cvičenie

Cvičenie je veľmi dobrý spôsob, ako sa odpojiť a zanechať za sebou vlezlé myšlienky, ktoré sa niekedy vynárajú v práci. Tiež, ak vo svojom voľnom čase zaujmete skôr pasívny prístup, bude vám ťažšie cítiť sa zle. za to, že sa nudíte oveľa viac ako na dovolenke a že na nich začnete znova a znova myslieť čas.

Môžete do svojho týždňa zaradiť dve alebo tri sedenia mierneho cvičenia.

• Súvisiaci článok: „10 psychologických výhod cvičenia telesného cvičenia“

Máte záujem o psychologickú pomoc?

Ak uvažujete o psychologickej konzultácii, v ktorej sa dozviete, ako lepšie ovládať svoje emócie a návyky, kontaktujte nás.

Zapnuté PSiCOBAi Slúžime ľuďom všetkých vekových skupín a ponúkame osobnú pozornosť osobne a tiež online prostredníctvom videohovoru.