Mám problém sústrediť sa: možné príčiny a riešenia

Nesústredenosť sa v posledných desaťročiach stala vážnym problémom. Či už v práci, škole alebo vo voľnom čase, veľa ľudí sa sťažuje a čuduje sa: "Prečo mám problém sústrediť sa?".

Napriek snahe zamerať pozornosť sa zdá, že problém pretrváva a keď už prejde do chronickej formy, ukáže sa, že je zdrojom skutočného zásahu do blaha človeka.

Nižšie uvidíme dôvody, prečo sa tento problém vyskytuje, faktory, ktoré nám bránia sústrediť sa a niekoľko tipov, ako situáciu zmeniť.

• Súvisiaci článok: "15 druhov pozornosti a aké sú ich vlastnosti"

„Je pre mňa ťažké sústrediť sa“: veľmi častý problém

Koncentrácia zahŕňa vedomé a zámerné zameranie našej pozornosti na konkrétny cieľ počas určitého časového obdobia. Dobrá koncentrácia znamená mať dobrú schopnosť blokovať rušivé elementy prostredia, majú dobrú schopnosť vložiť všetky kognitívne zdroje do danej úlohy Y zabrániť tomu, aby naša myseľ stratila prehľad o tom, čo máme robiť.

Koncentrácia je potrebná pri mnohých každodenných činnostiach zo dňa na deň. Či už ide o šoférovanie, športovanie, čítanie knihy, meditáciu, prípravu jedla alebo počúvanie kamaráta, ktorý potrebuje pomoc. podpora, koncentrácia je aspekt, ktorý musíme uviesť do praxe, aby sme tieto aktivity mohli vykonávať správne. V opačnom prípade sa môže stať, že nevieme, čo čítame, dáme si soľ do kávy alebo nás kamarát pokarhá, že si ho nevšímame, uvediem len niekoľko príkladov.

Samozrejme je normálne, že nie je vždy rovnaký stupeň koncentrácie. Sú dni, keď sme viac pozorní k tomu, čo máme robiť a iné dni, keď sme rozlietanejší. Keď je však naša schopnosť koncentrácie z akéhokoľvek dôvodu chronicky nízka, máme veľa dôvodov na obavy. Neschopnosť venovať pozornosť tomu, čo sa robí, môže viesť k vážnym problémom v našom akademickom a pracovnom úspechu, fyzickom zdraví a sociálnej výkonnosti, a to z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.

Na akademickej a pracovnej úrovni predstavuje neschopnosť sústrediť sa na štúdium a na prácu vážne problémy pri učení, resp. udržaní si zamestnania. Ak sa musíme učiť na test, ale nesústredíme sa, naša známka nebude veľmi vysoká. Pokiaľ ide o prácu, ak nebudeme úzkostlivo robiť to, čo sa od nás žiada, náš šéf nemusí byť spokojný s naším výkonom a hrozí nám, že nás vyhodia.

V súvislosti so zdravím, nedostatočná koncentrácia sa premieta do väčšieho rizika nehôd akéhokoľvek druhu. Ak napríklad šoférujete a nevenujete dostatočnú pozornosť ceste, môžete mať nehodu. vážne alebo, ak sme v kuchyni, možno si neuvedomujeme, že máme horúci hrniec, pretože sme to prehnali oheň. Tieto typy nehôd sa stávajú každý deň, pričom veľmi častým faktorom je ľudská chyba.

Čo sa týka sociálnej sféry, nevenovanie dostatočnej pozornosti tomu, čo hovorí a robí naša rodina, priatelia a dôležití ľudia môže vážne poškodiť naše vzťahy. Môžeme byť považovaní za ľudí, ktorým nezáleží na tom, ako sa ostatní cítia, alebo ktorí jednoducho ignorujú, čo nám hovoria. Nikto nechce mať priateľa, ktorý keď sa s ním rozprávate, znie ako keby ste sa rozprávali do steny.

Prečo môžu vzniknúť problémy s koncentráciou?

Existuje niekoľko príčin, ktoré môžu vysvetliť, prečo sa nesústredíme. Toto sú najdôležitejšie.

1. nedostatok odpočinku

Únava je jedným z najhorších nepriateľov koncentrácie. Aby náš mozog fungoval optimálne, musíme si dobre oddýchnuť alebo si aspoň zdriemnuť na obed.

Veľa ľudí, ktorí trpia problémami s koncentráciou, trpí nedostatkom odpočinku. Buď preto, že trpia nespavosťou, spia príliš málo alebo majú nekvalitný spánok, na druhý deň nie sú v plnej kapacite, čo ich stojí veľa všetkého.

V skutočnosti je chronická únava v dôsledku nesprávneho spánku jedným z hlavných faktorov nehôd a ľudských chýb.

2. Stres

Chronický stres sa stáva faktorom, ktorý poškodzuje naše fyzické a duševné zdravie. Toto nepohodlie sa premieta do kognitívnych ťažkostí, jednou z nich je nedostatok koncentrácie. Čím viac stresu, tým ťažšie je pokúsiť sa upokojiť svoju myseľ a sústrediť sa na to, čo je potrebné urobiť.

3. Pracovné preťaženie

Žijeme v spoločnosti, kde sa podporuje filozofia multitaskingu, teda snahy robiť viac vecí naraz. Toto, ktoré sa interpretuje ako vysoko účinné, môže mať opačný účinok.

Ako sa hovorí, kto veľa zakrýva, málo žmýka, tzn. robiť viac vecí naraz môže spôsobiť, že nebudeme venovať dostatočnú pozornosť každej úlohe. Čím viac vecí máme na zozname úloh, tým ťažšie je robiť ich jednu po druhej.

Ľudská bytosť má v rámci svojej veľkej inteligencie určité obmedzenia a jedným z nich je vedieť robiť niekoľko vecí naraz. Preskakovanie z jednej úlohy na druhú len stratí čas, navyše „pokazí“ mozog tak, že sa sústredí len na krátke časové úseky.

4. Nuda

Nudiť sa nie je nič patologické, práve naopak. Nuda je základná ľudská emócia. Nudiť sa však nie je niečo, čo máme radi, najmä ak sa objaví v situácii, keď musíme venovať pozornosť.

Mať prácu, ktorá sa nám nepáči, byť v triede s nudným učiteľom alebo nedostávať dostatočnú stimuláciu prostredia sú faktory, ktoré predisponujú k nude a následne k zníženiu našej koncentrácie.

Keď sa nudíme, náš mozog nám to hovorí sme v situácii, ktorá sa interpretuje ako nezaujímavá a preto by bolo lepšie odpočívať alebo robiť niečo iné. Znižuje teda našu koncentráciu na úlohu, ktorú by sme mali robiť, a núti nás uchýliť sa k rozptýleniu.

Samozrejme, ak musíme robiť dôležitú činnosť, ktorá nás nudí, je to niečo, čo nás frustruje, ale Musíme tiež vynaložiť úsilie, aby sme sa pokúsili zamerať naše kognitívne zdroje na čo by mali.

5. Prítomnosť distraktorov

Niektorí ľudia sa nechajú rozptýliť ľahšie ako iní. nepomáha ani skutočnosť, že v blízkosti sú rušivé prvky.

Či už je to mobil, ktorý sa stal hlavným rozptýlením posledného desaťročia, kniha, ktorá sa nám páči blízko nás, keď študujeme alebo pracujeme alebo čokoľvek iné, môže spôsobiť, že sa znížime koncentrácie.

6. trpia poruchou pozornosti

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou/bez nej) je porucha, ktorá zahŕňa vážne problémy s udržaním pozornosti. Keďže ide o poruchu, liečba je nevyhnutná, psychoterapeutická aj psychofarmakologická.

Hoci panuje populárna predstava, že ide výlučne o detskú poruchu, je prítomná aj v dospelosti. Ľudia s touto poruchou sú v najbližšom okolí často popisovaní ako roztržití, často v oblakoch alebo ktorí akoby nevenovali pozornosť. Nie je to ich zámer, ide o to, že trpia psychopatologickým stavom.

• Mohlo by vás zaujímať: "Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), aj u dospelých"

Ako to vyriešiť?

Ako sme už spomenuli, nesústredenosť môže vážne ovplyvniť kvalitu nášho života, študijný a pracovný výkon a tiež naše sociálne vzťahy. Preto treba to riesit ked sa to stalo niecim chronickym.

ADHD, poruchy spánku a úzkostné poruchy majú medzi svojimi príznakmi nedostatok koncentrácie. Tieto poruchy si pri ich výskyte vyžadujú zásah klinického psychológa, psychiatra a lekára, s ktorým neexistuje individuálny spôsob, ako ich „riešiť“. Je však možné popracovať na zvyšku vyššie uvedených faktorov.

1. Aby ste si dobre oddýchli

Je logické myslieť si, že ak je únava jedným z faktorov, ktoré nám bránia v koncentrácii, dobrý odpočinok nám pomôže konečne obnoviť určitú koncentráciu.

Choďte spať okolo 22:00. je nevyhnutné snažiť sa spať 6 a pol až 8 hodín aby mali dobré kognitívne zdroje. Okrem toho by ste sa po 18:00 mali vyhýbať pitiu nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva a čaj.

Ak trpíte nespavosťou alebo vážnou poruchou spánku, mali by ste ísť na a odborník špecializovaný na tieto problémy, aby ste mohli postupovať správne zásah.

2. zapnite zvuky v pozadí

Niekedy nás rozptyľuje akustické rozptyľovanie, ako napríklad syn tých dole, ktorí neprestanú plakať, naši rodičia, ktorí majú televízor na plnej hlasitosti alebo klaksón vodiča s určitými problémami ovládania budem.

Týmto zvukom je ťažké sa vyhnúť, pretože nie je v našich silách ich znížiť, ale je to tak možno použiť ako akustickú bariéru pre zvuky v pozadí. Dobrým zdrojom na to je YouTube, kde sú stovky videí so zvukmi lesa, dažďa a búrky alebo klasickej hudby, ktoré nám môžu pomôcť odblokovať rušivý hluk z okolia.

3. Meditácia a všímavosť

Dokázali to viaceré štúdie meditácia a všímavosť zlepšujú schopnosť koncentrácie, okrem zníženia úrovne stresu, úzkosti a depresie. Tieto aktivity sú ideálne, ak chcete zlepšiť koncentráciu, pretože pomocou meditácie sa naučíte držať na uzde rušivé myšlienky.

4. Urobte si poriadok

Ak patríme k tým, ktorí sa snažia robiť všetko naraz, prekvapte sa: nepôjde to. Najlepšie je organizovať sa a uprednostňovať úlohy, ktoré sa majú vykonať.

Je lepšie si naplánovať, každú úlohu dať na čas v rámci dňa, ktorý má byť vykonaný, a oddeliť štvrťhodinu odpočinku.

Týmto spôsobom zameriame svoje kognitívne zdroje na jednu vec naraz, plne na nej a bez chýb.

5. Vyhnite sa rozptyľovačom

Tak jednoducho, ako to znie. Nechajte mobil preč študovať alebo pracovať v priestore, kde nás neprídu rušiť, alebo mať čistý stôl Sú to jednoduché akcie, ktoré nám môžu veľmi pomôcť, aby sme nestratili prehľad o tom, čo robíme.

6. Praktizujte fyzické cvičenie

Okrem toho, že sa udržiavame v dobrej fyzickej kondícii, cvičenie má mnoho výhod pre náš mozog. Okrem toho, že vďaka pôsobeniu endorfínov máme dobrú náladu, je vidieť, že šport zlepšuje schopnosť koncentrácie.

Bibliografické odkazy:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikuláš, W.L. (1999) Meditácie koncentrácie a všímavosti: Jedinečné formy vedomia?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Psychológia koncentrácie u športovcov. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946