Kľúče k úniku zo začarovaného kruhu hnevu

Je hnev pozitívna alebo negatívna emócia? Pomyslime na všetky časy, keď nás hnev ovládal; ako sme konali, pravdepodobne nekontrolovateľne a v dôsledkoch.

Odpoveď sa zdá byť jednoduchá, však? Negatívne, budete myslieť. Preto sa ho musíme naučiť ovládať. Otázka je to však chúlostivá, pretože aj keď je ťažké tomu uveriť, je to pozitívne aj negatívne. Emócie zvyčajne zaraďujeme do jedného alebo druhého extrému, ale pravdou je, že všetky sú adaptívne, všetky existujú, pretože plnia nejakú funkciu. Dokonca aj hnev? Áno.

Súvisiaci článok: „Ako ovládať hnev? 7 klávesov na ovládanie"

Čo je to vlastne hnev?

Hnev, ktorý môžeme z pohodlnosti nazvať aj hnevom alebo hnevom, nás informuje, že niečo nie je v poriadku, aby sme sa mohli brániť. Ako? Zvyšuje naše napätie, aktivuje nás, aby sme mohli začať konať, buď sa posťažovať priateľovi, ako veľmi nás trápi, že vždy mešká a nikdy nás neoznámi, alebo povedať nášho šéfa, ktorý od nás nemôže žiadať vypracovanie správy na ďalší deň, pretože aspoň jednu potrebujeme týždeň.

To, čo od nás iní robia, žiadajú alebo vyžadujú, nás niekedy necháva v kompromitujúcej a nepríjemnej situácii, v ktorej diskutujeme medzi tým, čo je správne a čo musíme urobiť. S predchádzajúcimi príkladmi sa mnohí z vás budú cítiť identifikovaní, ale pravdepodobne ste na tom našli chybu: „Ak vám poviem že sa kamarát na mňa bude hnevať, možno je lepšie, že aj ja prídem neskoro a hotovo...“ alebo „keď poviem šéfovi, že prídem. oheň“. Máš pravdu. A nie. Vysvetlím prečo.

Fázy hnevu... a ako uniknúť z jeho pazúrov

Ak je to prvýkrát, čo náš priateľ mešká, alebo nás šéf žiada, aby sme všetci pracovali v noci, aby sme stihli termín, bude nás to trápiť, ale vydržíme to, lebo ani to nie je také zlé, nie? Ale ak nás to naozaj trápilo, to napätie nie je vyjadrené, teda nie je uvoľnené..

Preto sa hromadí. Keď prídeme domov po dni psov, sme podráždení a pri najmenšom skoku. Kto náhodou nezaplatil s inou osobou hnevom, ktorý sme celý deň hromadili? To je napätie, ktoré mám na mysli. Nejde to preč. Rovnakým spôsobom, ako nafukujeme balón stále viac a viac... až nakoniec praskne.

Keď hnev ovládne náš mozog

Keď dôjde k výbuchu, sme mimo seba a práve vtedy je ťažšie ovládať sa, pretože to je to, čo sme doteraz robili. Alebo si to aspoň myslíme, že robíme, ale utápanie, ignorovanie alebo pochovávanie našich emócií ich v skutočnosti neovláda. Aby sme to mohli urobiť, musíme ich najprv poznať a pochopiť.

Začarovaný kruh hnevu

Ak chcete lepšie porozumieť hnevu, prvým krokom je zistiť, z čoho sa skladá. Na jednej strane máme veci, ktoré nás trápia, či už sú to správanie iných, udalosti, ktoré sa dejú okolo nás a zdajú byť nespravodlivé a/alebo nekontrolovateľné alebo obavy, spomienky na minulé situácie, ktoré v nás stále vyvolávajú hnev atď. Aby sme zistili, aké sú naše príčiny hnevu, stačí odpovedať na nasledujúcu otázku: Čo ma privádza do šialenstva?

Keď máme zoznam alebo si pomyslíme na čas, keď sme sa takto cítili, prejdeme na ďalšiu úroveň: čo si myslím, keď sa nahnevám? Môžeme zostať prázdni, môže sa to zdať ako zdrvujúci problém, s ktorým si nevieme poradiť a máme myšlienky v absolútnom vyjadrení: "Vždy sa mi stane to isté" "Nikdy sa nezmení" "Nikdy tu nie je, keď ho potrebujem" "Nemôžem Never nikomu". Toto je kognitívna zložka, vzťahuje sa na všetko, čo prechádza našou mysľou.

Účinky a následky výbuchov hnevu

Čo cítim vo svojom tele, keď sa hnevám? Stavím sa, že nikto sa nebude cítiť uvoľnene. Srdce bije silnejšie, ťažko sa nám dýcha alebo hyperventilujeme, trasieme sa, potia sa nám ruky... Máme na mysli fyziologickú zložku.

Ako zvyčajne konám s týmito myšlienkami a týmito telesnými reakciami? Kričím, vášnivo sa hádam, urážam, vyhrážam sa, strkám, hádžem predmety, odchádzam bez vysvetlenia, trieskam dverami, plačem atď. Toto je behaviorálna zložka, spôsob, akým riešim situáciu, keď ma už prevalcuje, ako uvoľňujem nahromadené napätie.

Ako ste si mohli predstaviť, tieto komponenty nie sú nezávisléSúvisia a navzájom sa ovplyvňujú. A je to tak, že ak si myslím, že situácia nemá riešenie, že ma vždy využívajú a pod., spôsob, akým vnímam realitu, bude skreslený, pretože Uvedomím si, čo je pre mňa v tejto chvíli dobré, teda akí sú ľudia nespravodliví, ako zle sa ku mne správajú, aký som nahnevaný... pretože to budú argumenty, ktoré mi dajú dôvod. Zatiaľ čo pozitíva pre mňa zostanú nepovšimnuté.

To zvýši moju nervozitu, moje napätie, ako aj telesné reakcie, ktoré ma upozorňujú na to, čo sa deje. Ak v tomto bode nechám ovládnuť hnev, moje správanie bude určite prehnané, zraňujúce a dokonca násilné. Čo prinesie len negatívne dôsledky. Nielen rodinné, sociálne či pracovné problémy, ale aj negatívne pocity zo seba samej.

Niekoľko kľúčov, ako sa naučiť zvládať tieto emócie

Ako som sa mohol takto správať? Ako som sa dostal do tohto bodu? Predstava, ktorú máme o sebe a o tom, ako sa správame, sa s novými informáciami zmení. Možno nevieme, kto sme alebo čo sme schopní urobiť v napätej situácii.

Preto prvým krokom k tomu, aby ste dokázali ovládať hnev, je odpovedať na vyššie uvedené otázky, premýšľať o tom, čo si myslím, cítim a ako na to konám. No, je dôležité mať na pamäti, že nie správanie druhých nám spôsobuje hnev, ale spôsob, akým na nich reagujeme.